Wie man schlaffe Arme verliert?

Flabby bedeutet unter der Haut angesammeltes Fett. Das Auftreten von schlaffen Armen ist auf die Ansammlung von überschüssigem Fett zurückzuführen und führt zu lockerer und hängender Haut im oberen Teil der Arme der Person. Sie lassen die Arme dicker aussehen als gewöhnlich. Schlaffe Arme werden auch als “Fledermausflügel oder Schlafflappen” bezeichnet.

Sie sind eine Folge des zunehmenden Alters (> 30 Jahre), wenn das Körperfett zunimmt und die magere Muskelmasse abnimmt. Diese Veränderungen treten aufgrund von hormonellen Veränderungen auf, die mit zunehmendem Alter und aufgrund einer sitzenden (weniger aktiven) Lebensweise stattfinden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Stoffwechselrate ab, es werden weniger Kalorien verbrannt, was zu einer erhöhten Ansammlung von Körperfett führt. Dies wiederum führt zu einer Gewichtszunahme . Das überschüssige Fett beginnt sich dann in den Regionen der Arme einzulagern und gibt ein schlaffes Aussehen. Sogar die Genetik wird als ätiologischer Faktor bei der Entstehung schlaffer Arme betrachtet.

Das Problem der schlaffen Arme ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Es lässt eine Frau schlaff, schwer und ungesund aussehen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie man die schlaffen Arme verlieren kann. Lassen Sie uns einen Blick auf sie werfen.

Das Vorhandensein von schlaffen Armen gibt ein wackeliges Aussehen, was peinlich ist. Dies kann das Selbstvertrauen einer Person beeinträchtigen und ein negatives Bild von sich selbst schaffen. Daher ist es zwingend erforderlich, dass die Person versuchen sollte, sie zu verlieren.

Antwort: Die beiden Hauptwege, um schlaffe Arme zu verlieren, sind Sport und eine angemessene Ernährung. Die anderen Wege sind:

• Hydratisiert bleiben
• Teilnahme an  Cardio-Übungen und Tonarmen mit Krafttraining. Beide Arten von Übungen verbrennen überschüssige Kalorien und erhalten die Muskelkraft.

Es gibt Möglichkeiten, schlaffe Arme zu bekämpfen und zu straffen, indem Sie sowohl regelmäßige Krafttrainingseinheiten als auch Cardio-Workouts integrieren.

Es ist viel einfacher, das Gesamtgewicht zu verlieren, wenn die Person übergewichtig ist , als überschüssiges Fett in den Armen zu verlieren. Um schlaffe Arme loszuwerden, müssen spezielle Übungen durchgeführt werden, die wie folgt aussehen:

• Hühnerklappen, um schlaffe Arme loszuwerden: Es ist die bequemste Form der Übung für Frauen und wird von vielen berufstätigen Frauen bevorzugt. Alles, was man tun muss, ist 70-100 Hühnerklappen pro Tag auszuführen. Es geht darum, die Hände senkrecht zum Körper zu strecken und sie am Ellbogen zu falten und den Händen zu erlauben, die Schultern zu berühren und sie dann zu schlagen.
• Schwimmen: Es ist die beste Form der Übung. Schwimmen strafft den gesamten Körper einschließlich der Arme. 3 Tage pro Woche Schwimmen reduziert schlaffe Arme in 9 Sitzungen.
• Liegestütze: Dies sind hauptsächlich Brustübungen. Sie stärken alle Muskeln im Körper und helfen, alle Fette zu verbrennen, die sich im oberen Teil des Körpers, insbesondere in den Armen, angesammelt haben. Man muss mit mindestens 12 Liegestützen täglich beginnen und deren Anzahl schrittweise steigern. Menschen mit schlaffen Armen sollten täglich mindestens 70 Liegestütze machen.
• Bench Dips oder Triceps Dips: Es ist die häufigste Übung, die Fett in den Armen verbrennt und Trizeps entwickelt. Man sollte mindestens 12 Sätze Dips auf der Bank ausführen. Während man diese Übung zu Hause durchführt, sollte man eine Bank oder einen Stuhl hinter sich lassen und die Arme darauf legen und festhalten. Stellen Sie nun einen Hocker unter Ihre Füße, sodass sie vom Boden abgehoben sind. Die Dips werden jetzt durch Absenken des Körpers ausgeführt, achten Sie jedoch darauf, dass die Hände an den Seiten eingezogen sind und der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel steht. Wiederholen Sie die Übung. Die anderen Trizeps-Übungen sind Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Extension und vorgebeugtes Rudern, die auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden können.
• Bizeps-Curls: Dies ist eine grundlegende Gewichthebeübung, die durch Anheben der Hanteln durchgeführt wird. Es hilft beim Muskelaufbau und verbrennt überschüssiges Fett in den Armen. Es muss so oft wie möglich wiederholt werden. Es sollte mit einer guten Körperhaltung durchgeführt werden, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
• Arm Circles: Diese Übung ist eine Abwandlung von Chickenflaps. Man muss stehen und die Arme strecken und sie kreisförmig nach außen und innen bewegen. Das verbrennt überschüssiges Fett in den Armen und stärkt Rückenmuskulatur und Schultern.
• Die Windmühlenübung: Das Drehen der Oberarme und Schultern ist ein gutes Training für die Arme und hilft bei der Stärkung der Oberarme und der Nacken- und Schultermuskulatur. Bei dieser Übung werden sekundär Bizeps und Trizeps trainiert. Dabei werden die Arme vorne auf Schulterhöhe angehoben und parallel zum Boden platziert. Drehen Sie die Arme weiter nach oben, dann nach hinten, bringen Sie sie nach unten und dann nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang.
• Loslassen schlaffer Arme mit der Abschiedsbewegung: Die Bewegung der Arme ermöglicht das Dehnen aller Armmuskeln und hilft, den Arm zu straffen. Dabei wird der Arm auf Schulterhöhe an den Seiten angehoben und nur die Handgelenke (Handflächen) wie in der Abschiedsposition bewegt. Man sollte 100 Mal pro Minute winken.
• Die Gebetshaltungsübung hilft Ihnen, schlaffe Arme loszuwerden: Der Weg, die Oberarme zu straffen, besteht darin, sowohl den Trizeps als auch den Bizeps zu trainieren. Man muss beide Hände zusammenführen, so dass der Trizeps beansprucht wird. Diese werden dann nach oben und unten bewegt (1 Satz), wobei der Bizeps aktiviert bleibt. Das Wiederholen dieser Übung hilft, die Muskeln zu straffen.

Wenn Sie täglich zumindest einige der oben genannten Übungen durchführen, können Sie die Muskeln der Arme straffen und Ihnen helfen, die schlaffen Arme loszuwerden.

• Paprika: Es ist sehr vorteilhaft für unseren Körper, da es hilft, Fett (Kalorien) im Körper zu verbrennen. Es kurbelt auch den Stoffwechsel an. Die tägliche Aufnahme von Paprika zeigt eine Abnahme der schlaffen Arme und des Gewichts in wenigen Tagen.
• Avocados: Es ist eine Frucht, die den Stoffwechsel ankurbelt und Hormone ausschaltet, die Körperfette speichern. Es kann Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen, Gewicht und schlaffe Arme zu verlieren.
• Dunkle Schokolade: Auch dunkle  Schokolade kurbelt den Stoffwechsel an. Sie halten auch den Magen voll und verhindern, dass Sie zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, wodurch Sie überschüssige Fettpölsterchen an Ihren Armen und anderen Körperteilen loswerden.
• Suppen: Suppen gelten als große Stoffwechsel-Booster, insbesondere die Hühnersuppen. Insgesamt reduzieren Suppen die Gesamtkalorienaufnahme um 30 %.
• Grüner Tee:  Grüner Tee ist sehr wohltuend und hilft beim Abnehmen und damit auch gegen schlaffe Arme.

Ein schlaffer Arm ist eine häufige Erkrankung. Die einzige Möglichkeit, es zu behandeln, besteht darin, überschüssiges Gewicht zu verlieren, indem man die richtigen Übungen auf die richtige Weise durchführt und geeignete Nahrungsmittel isst. Dadurch wirkt der Arm straffer und straffer.