Wir hatten alle zu der einen oder anderen Zeit Rückenschmerzen, weil wir lange am Computer saßen , eine schlechte Körperhaltung hatten , hart im Garten arbeiteten oder ein neues übermäßiges Programm starteten. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten körperlichen Beschwerden, und viele Menschen leiden chronisch darunter. Was können Sie also tun, um Rückenschmerzen und Muskelverspannungen zu lindern?
Inhaltsverzeichnis
Bittersalz
Wenn Sie unter Muskelverspannungen und Steifheitsschmerzen leiden, ist der erste Schritt ein heißes Bad mit 2-3 Tassen Bittersalz, das dem Wasser zugesetzt wird. Es kann Rückenschmerzen und Schwellungen von Muskelverspannungen lindern. Befolgen Sie diese Anweisungen mit der folgenden Anwendung, und Sie könnten eine dramatische Erleichterung verspüren.
Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Chiropraktiker.
Lesen Sie hier mehr über die großartigen Verwendungsmöglichkeiten von Bittersalz .
Wenden Sie Hitze oder Eis an
Laut WebMD Website gibt es einige Hinweise , dass Wärme kann helfen Rückgang niedriger Rückenschmerzen und Behandlung Schmerzen in der Latissimus Muskel oder Rhomboid Muskeln .
Obwohl es kaum Beweise dafür gibt, dass Kälte hilft, finden manche Menschen, dass Hitze oder Kälte ihnen helfen: Wenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang Wärme an, z. B. heiße Packungen, Bäder und Duschen , um Schmerzen zu beseitigen .
Eis- und Kühlpackungen können Schmerzen , Schwellungen und Entzündungen durch Verletzungen und andere Erkrankungen wie Arthritis lindern . Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, zwischen Hitze und Kälte umzuschalten. Verwenden Sie Hitze für 15-20 Minuten, dann einige Stunden später Eis für 10 bis 15 Minuten.
Besuchen Sie einen guten Chiropraktiker
Der Besuch eines vertrauenswürdigen Chiropraktikers ist sehr effektiv bei akuten Rücken- oder Nackenschmerzen, bei denen es sich um plötzliche Verletzungen handelt, die durch das Bewegen von Möbeln, das Anpacken oder eine falsche Bewegung verursacht werden.
Chiropraktik-Behandlungen werden auch als Schmerzlinderungsalternative für Muskeln, Gelenke, Knochen und Bindegewebe wie Knorpel, Bänder und Sehnen verwendet und manchmal in Verbindung mit konventioneller medizinischer Behandlung eingesetzt.
Ich hatte in der Vergangenheit mehrere Probleme mit Gelenkbewegungen, die einen Nerv einklemmten und mir akute Rückenschmerzen verursachten, bei denen ich mich kaum bewegen konnte. Der Besuch meines Chiropraktikers war der erste Schritt, den ich in diesen Fällen unternahm, und es hat mir enorm geholfen.
Chiropraktiker verwenden eine praktische Manipulation der Wirbelsäule, um die muskuloskelettale Struktur des Körpers, insbesondere die Wirbelsäule, auszurichten. In einigen Fällen ermöglichen diese Behandlungen dem Körper, sich ohne Operation oder Medikamente selbst zu heilen.
Die vom Chiropraktiker vorgenommene Manipulation wird verwendet, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, die durch Gewebeverletzungen eingeschränkt sind, die durch ein traumatisches Ereignis wie Stürzen oder wiederholten Stress wie Sitzen ohne angemessene Rückenstütze verursacht werden. Der Behandlungsplan kann eine oder mehrere manuelle Anpassungen umfassen, bei denen der Chiropraktiker die Gelenke unter Verwendung einer kontrollierten, plötzlichen Kraft manipuliert, um die Reichweite und die Bewegungsqualität zu verbessern. Viele Chiropraktiker nehmen auch Bewegung / Rehabilitation in den Behandlungsplan auf.
Akupunktur
Laut WebMD sind Rückenschmerzen der häufigste Grund für die Suche nach Akupunktur. Akupunktur ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin und beinhaltet das Einführen dünner Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers.
Wenn dieses Verfahren von einem erfahrenen und ausgebildeten Akupunkteur durchgeführt wird, ist es im Allgemeinen sicher. Was an Akupunktur gut ist, ist, dass chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich eine der Bedingungen sind, von denen die Forschung vermutet, dass Akupunktur ein wirksames Instrument zur Behandlung sein kann. Akupunktur kann Schmerz lindern, Entzündungen reduzieren, Muskelsteifheit und Gelenkbeweglichkeit verbessern und das Ergebnis verbessern, wenn sie zu herkömmlichen Behandlungen wie Rehabilitationsübungen hinzugefügt wird.
Physiotherapie
Ziel der Physiotherapie ist es, Schmerzen zu lindern, die Funktion zu verbessern und ein Wartungsprogramm bereitzustellen, um weitere Rückenprobleme zu vermeiden.
Normalerweise besteht ein Physiotherapieprogramm gegen Rückenschmerzen aus zwei Komponenten: einer passiven Physiotherapie, die dem Patienten durchgeführt wird, um die Schmerzen des Patienten auf ein besser beherrschbares Maß zu reduzieren, und aktiven Übungen, die der Patient selbst durchführt, um die Wirbelsäule zu rehabilitieren. Dazu gehören normalerweise Dehnungs-, Kräftigungsübungen und Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen.
Lesen Sie meinen Artikel über die Verwendung von Tennisball zur Linderung von Rücken- und Ischiasschmerzen .
Sie können diese einfachen Übungen auch ausprobieren , um einen steifen Nacken zu behandeln .
Yoga
Viele Studien haben die Kraft der alten Yoga-Praxis gezeigt, bei der Dehnung, Kraft und Flexibilität im Vordergrund stehen, um Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenfunktion zu verbessern .
Laut einer in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichten Studie reduzieren Menschen, die Yoga praktizieren oder bestimmte Rückenstrecken machen, doppelt so häufig Schmerzmittel gegen Rückenschmerzen wie Menschen, die die Symptome selbst in den Griff bekommen.
Eine dreijährige Studie, die von den US National Institutes of Health finanziert wurde, untersuchte Menschen mit chronischen Rückenproblemen und stellte fest, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, Schmerzen und Depressionen besser überwinden konnten als diejenigen, die konventionelle Behandlungen für Schmerzen im unteren Rücken auf der linken oder der linken Seite befolgten rechte Seite .
Sie können dieses Video sehen , das Strecken für Rückenschmerzen zeigt.
Essentielle Öle
Es gibt bestimmte ätherische Öle, die besonders gut zur natürlichen Behandlung von Rückenschmerzen geeignet sind. Diese ätherischen Öle haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, Verspannungen und Muskelkrämpfe zu lindern.
Ätherische Öle aus Kamille, Lavendel, Muskatellersalbei und Weihrauch wirken beruhigend und helfen, Muskelkrämpfe zu kontrollieren. Sie haben schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften. Ätherische Rosmarin- und Pfefferminzöle haben auch krampflösende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung und helfen so bei der Linderung von Rückenschmerzen.
Andere gute ätherische Öle sind ätherische Ingweröle, die Rückenschmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können, sowie Schafgarbe mit entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften.
Zum Massieren Ihres Rückens können Sie jedes dieser Öle einzeln verwenden oder zwei oder mehr ätherische Öle miteinander mischen. Die ätherischen Öle müssen zuerst mit einem Trägeröl wie Jojobaöl gemischt werden. Verwenden Sie etwa 10 Tropfen ätherisches Öl pro 1 Unze Trägeröl.
Lassen Sie diese Ölmischung von einer anderen Person in Ihren Rücken oder in andere Körperteile einmassieren, bei denen Ihre Muskeln schmerzhaft sind. Die Verwendung dieser Mischung auf einer Haut, die von einem Bad oder einer Dusche warm ist, fördert das Eindringen. 1-2 mal am Tag anwenden.
Sie können auch ein Aromatherapie-Bad als wirksame Methode zur Linderung von Muskelkater nehmen, indem Sie 10 Tropfen der oben genannten ätherischen Öle direkt in warmes Badewasser geben und 15 bis 20 Minuten einweichen. Weitere Informationen finden Sie in meinem vorherigen Artikel über die 20 wichtigsten ätherischen Öle zur Schmerzlinderung und deren Verwendung .
Wenn Sie mehr über ätherische Öle erfahren möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinem E-Book Magical Aromatherapy . Dieses Buch hilft Ihnen dabei, die Kraft ätherischer Öle und die effektivsten Verwendungsmöglichkeiten zu entdecken.
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