Osteopenie stellt einen Verlust der Knochenmineraldichte dar, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Gesundheit der Knochen in ihre Ernährung und Lebensweise einbeziehen. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, damit sie gesund bleiben und den Knochenschwund verlangsamen, indem Sie mehr über Osteopenie-Diagnose und Osteopenie-Medikamente erfahren
Inhaltsverzeichnis
Die besten Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose
Behandlung und Vorbeugung von Osteopenie
Ernährung: Ihre Knochen benötigen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Stärke zu erhalten. Die besten Quellen dafür sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen , sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Viele der Kalziumpräparate müssen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Arten von Kalzium sind besser als andere).
Übung: Belastungsübungen und Widerstandsübungen regen Ihre Knochen an, stärker zu werden. Gewichtheben, Spazierengehen, Tanzen und alles, was Ihre Knochen belastet, hilft.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können sich negativ auf Ihren Körper auswirken, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Reduzieren Sie diese.
Vitamin D: Ihr Körper benötigt einen gesunden Vitamin-D- Spiegel , um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie jeden Tag etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen (Hände und Gesicht freilegen) oder ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Machen Sie Ihre Knochen dick
Menschen mit starken, dicken Knochen haben im Alter von 30 Jahren das geringste Risiko, an Osteopenie und Osteoporose zu erkranken. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die bestmögliche Chance zu haben, Osteopenie und Osteoporose in Zukunft zu vermeiden:
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich.
- Treiben Sie häufig Sport und achten Sie darauf, dass Ihre Übungen Ihre Knochen etwas belasten (Laufen und Gewichtheben sind beispielsweise gut für Ihre Knochen).
- Rauchen Sie nicht. Rauchen schadet Ihren Knochen.
- Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßig). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, die den Kalziumverlust in Ihren Knochen beschleunigen kann.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Stürze verhindern
Die größte Gefahr bei Osteopenie ist das erhöhte Risiko eines Hüft- oder Rückenbruchs bei einem Sturz. Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, achten Sie besonders darauf, Stürze zu vermeiden. Hier sind einige vernünftige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sturzrisiko zu senken:
- Vermeiden Sie das Gehen, wenn es eisig ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet ist.
- Installieren Sie ein Geländer in der Nähe der Badewanne.
- Tragen Sie Schuhe, die gut passen und Halt geben.
- Seien Sie beim Gehen aufmerksam.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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