Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

ByDr. J. K. Hartmann

Die Ernährung nach der Geburt muss reich an Flüssigkeiten, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Milch und Milchprodukten sein, da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen sind, die der jungen Mutter helfen, schnell wieder in Form zu kommen und den Energiebedarf des Stillens zu decken.

Die Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt muss ausgewogen sein, da eine restriktive Ernährung die Genesung der Frau und die Muttermilchproduktion beeinträchtigen kann. Daher sollte Gewichtsverlust nur in den sechs Lebensmonaten des Babys ein Problem darstellen. Bis dahin sollte das Gewicht auf natürliche Weise reduziert werden, insbesondere mit Hilfe des Stillens.

1. Gesunde Ernährung

Nach der Geburt ist es für Frauen wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um nicht nur die Gesundheit des Babys zu fördern, sondern auch, um seine Gesundheit zu erhalten und die Gewichtsabnahme zu fördern. Daher ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Mineralien, Vitaminen und Eisen sind, in ihren Alltag aufzunehmen. Daher wird Frauen empfohlen, Vollwertkost, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten den Vorzug zu geben, da diese reich an Nährstoffen sind und zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen.

Es ist außerdem wichtig, dass Frauen die Salzmenge in ihrer täglichen Ernährung reduzieren und fetthaltige und zuckerreiche Lebensmittel meiden, da dies nicht nur den Gewichtsverlustprozess beeinträchtigt, sondern auch zur Entstehung von Blähungen und Koliken beim Baby führen kann.

Darüber hinaus ist es wichtig, tagsüber viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen und die Produktion von Muttermilch zu fördern. Für Frauen ist es außerdem wichtig, das Stillen aufrechtzuerhalten und zu fördern, da es auch zur Gewichtsabnahme nach der Geburt beiträgt. Finden Sie heraus, was eine Frau während der Stillzeit essen sollte.

2. Übungen

Körperliche Aktivität nach der Geburt ist ebenfalls wichtig, um beim Abnehmen zu helfen, und es ist wichtig, dass Frauen erst nach Genehmigung ihres Arztes wieder Sport treiben, was normalerweise etwa sechs Wochen nach der Geburt der Fall ist.

Um den Gewichtsverlustprozess zu fördern, ist es für Frauen daher wichtig, Aerobic- und Fitnessübungen durchzuführen, um ihre Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, zu stärken und so der Erschlaffung vorzubeugen. Es wird empfohlen, dass die Frau von einer Sportfachkraft begleitet wird, damit die Intensität der Übungen ansteigt und so Komplikationen nach der Geburt vermieden werden können. Einige der Übungen, die empfohlen werden können, sind:

  • Hüftheben:Die Frau sollte mit erhobenem Bauch auf dem Boden liegen, die Knie beugen, die Füße auf dem Boden abstützen und die Hände neben den Hüften halten. Dann müssen Sie Ihre Hüften anheben, die Muskeln im Beckenbereich anspannen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung kontrollieren;
  • Planke:Um den Plank zu machen, muss die Frau zunächst mit dem Bauch nach unten auf dem Boden liegen und den Boden drücken, wobei sie sich mit Händen und Zehen abstützt und dabei den Bauch anspannt.
  • Rückstoß:Während Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden ruhen, heben Sie eines Ihrer Beine vom Boden auf Hüfthöhe, halten Sie es gebeugt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Diese Übungen sollten etwa 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden und in Kombination mit beispielsweise Gehen, Laufen, Pilates oder Yoga ist es möglich, mehr Kalorien zu verlieren und schneller abzunehmen.

Diät zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

In der folgenden Tabelle finden Sie eine 3-Tages-Menüoption zum gesunden Abnehmen nach der Geburt:

Snack Reise 1 Reise 2 Reise 3
Frühstück 2 Bananen-Hafer-Pfannkuchen mit 1 Teelöffel Honig und geschnittenen Früchten oder mit 2 Scheiben Weißkäse + 1 Birne 1 Tasse Zimthafer + 1 Teelöffel Chiasamen + 1/2 Tasse Obst 2 Rühreier mit gewürfelten Zwiebeln und Tomaten + 2 Scheiben geröstetes Brot + 1 frischer Orangensaft
Morgensnack 1 mittelgroße Banane, halbiert und 3 Sekunden in der Mikrowelle erhitzt (dann etwas Zimt hinzufügen) 1 Topf zuckerfreie Gelatine 1 Glas (200 ml) ungesüßter Wassermelonensaft + 1 Päckchen Cracker mit Weißkäse
Mittag-/Abendessen 140 g gegrillter Thunfisch + 1 Tasse Kartoffelpüree + 1 Tasse grüne Bohnen mit gekochten Karotten und 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Mandarine 1 gegrilltes Putenfilet + 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse Linsen + 1 Tasse Salat, Rucola, Tomaten und Zwiebeln, angerichtet mit 1 Teelöffel Olivenöl, Essig und etwas Senf + 1 Apfel 4 Esslöffel Rinderhackfleisch mit Tomatensauce mit Zucchininudeln + 1 Tasse Salat mit geriebenen Karotten und Mais, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl und Essig + 1 Melonenscheibe
Nachmittagssnack 150 ml Joghurt mit 1/2 Tasse in Würfel geschnittenem Obst 1/2 Tasse Müsli-Müsli + 240 ml Mandelmilch 1 Scheibe Roggenbrot, dazu 1 Scheibe Käse + 2 Scheiben Avocado.

Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, körperlicher Aktivität und einer Krankheit der Frau. Daher ist es ideal, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung vorzunehmen und einen an ihre Bedürfnisse angepassten Ernährungsplan zu erstellen. Während der Stillzeit erhöht sich die Kalorienaufnahme und daher ist es wichtig, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Wann können Sie eine eingeschränktere Diät einhalten?

Bei stillenden Frauen ist es wichtig, mindestens 6 Monate zu warten, bevor man mit einer eingeschränkteren Ernährung beginnt, damit der Körper hormonell ausgeglichener wird und die Produktion von Muttermilch nicht beeinträchtigt wird.

Das Abnehmen nach der Geburt ist nicht einfach und für Mütter, die aus irgendeinem Grund nicht stillen konnten, ist es etwas schwieriger. In diesen Fällen könnte die Mutter vor dem 6. Monat eine etwas restriktivere Ernährung einführen.

Weitere Tipps zum Abnehmen nach der Geburt finden Sie im folgenden Video:

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

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