Wie man Kegels macht | Arten von Kegel-Übungen für Männer und Frauen und ihre Vorteile

Haben Sie akute Probleme im unteren Darmbereich? Die Sorge des Arztes ist absolut wichtig, um verschiedene Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Beckenbereich zu beseitigen, die manchmal sehr unerträglich werden. Abgesehen von den verschriebenen Medikamenten sollten Sie auch einige Übungen machen, durch die Sie genügend Linderung bekommen, und aus diesem Grund ist Kegel-Übungen absolut angemessen. Kegel-Übungen sind sehr fruchtbar, wenn die Probleme mit irgendwelchen Arten von Beckenbodenproblemen zusammenhängen.

Bei jeder Kegelübung ziehen sich alle Muskeln zusammen und entspannen sich in einem Rhythmus, der Ihren Beckenbereich sowie den gesamten Körper fit genug hält. Traditionelle Kegel-Übungen sind empfehlenswert, aber Sie können sie auch mit Werkzeugen durchführen. Kegel-Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil. Bei Frauen treten Harninkontinenz  wie multiple Komplikationen nach der Geburt auf, die durch die Kegelübung reduziert werden können. Während bei Männern Kegelübungen helfen, das Risiko einer vorzeitigen Ejakulation und anderer sexueller Probleme zu verringern.

Es gibt immer einige Regeln, die vor jeder Übung befolgt werden müssen. Kegel ist nicht anders. Auch hier müssen Sie eine gewisse Ordnung befolgen, während Sie selbst Kegel üben.

Für Kegel-Übungen ist es wichtig, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. Der einfachste Weg, Ihren Beckenmuskel zu finden, besteht darin, zu versuchen, den Urinfluss mitten im Dampf zu stoppen und diesen Muskel dann wieder zu entspannen, um den Urin wieder fließen zu lassen, und dies ermöglicht es Ihnen zu wissen, welcher Muskel für Kegels trainiert werden muss.

Hinweis: Die obigen Informationen werden bereitgestellt, damit Sie den Beckenmuskel für Kegels identifizieren können. Machen Sie keine Kegel beim Wasserlassen.

• Denken Sie immer daran, dass Sie beim Kegeln tief atmen und sich entspannen müssen.
• Halten Sie Ihre Brust-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln locker, während Sie Kegelübungen machen.
• Üben Sie die Kegel-Übung mit einer leeren Blase.
• Machen Sie den klassischen Kegel und drücken Sie zunächst Kegel.
• Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fest, während Sie die Aktivitäten ausführen. Entspannen Sie im Gegensatz dazu die Beckenbodenmuskulatur, indem Sie die Zahlen wie unten beschrieben zählen.
• Machen Sie die Kegel-Übungen, indem Sie sie mindestens zweimal in einem Versuch wiederholen.
• Holen Sie sich  während der Übung aus dem Stress heraus und atmen Sie immer tief durch.
• Es ist gut genug, wenn Sie die Kegel-Übung ein- bis dreimal am Tag machen, aber versuchen Sie nie, mehr als die Empfehlung zu tun.

Achten Sie auf einige Hinweise, die Ihnen helfen, die Kegel-Übungen richtig auszuführen. Einige Vorsichtsmaßnahmen müssen getroffen werden, die alle unten besprochen werden.

• Konzentrieren Sie sich darauf, dass die Muskeln, die Sie beim Kegeltraining verwenden, aufhören sollten zu urinieren.
• Versuchen Sie niemals, sich zu überanstrengen, da eine Überanstrengung der Kegelübungen zu Überanstrengung beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang führen kann.
• Für Frauen sollte die Vorsicht entsprechend befolgt werden. Die Vaginalmuskulatur einer Frau wird durch übertriebene oder falsch ausgeführte Kegelübungen extrem angespannt.

Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen, die Sie zu Hause üben können. Es ist vielleicht nicht möglich, alle Übungen auf einmal zu machen, aber Sie können einige einfache Übungen täglich und wiederholt machen. Obwohl die meisten Arten von Kegel-Übungen hauptsächlich für Frauen von Vorteil sind, können Männer auch einige Aktivitäten ausführen, bei denen die Wirkung gleich ist.

1. Der einfache Kegel

   Dies ist eine der einfachsten Arten von Kegels, die auch zu Hause praktiziert werden können, wenn Sie sich entspannen. Kontrahieren und entspannen Sie einfach die Beckenmuskeln mindestens viermal oder maximal achtmal und aktivieren Sie sie anschließend, indem Sie sie einige Sekunden lang halten und dann loslassen. Versuchen Sie dies, indem Sie sich hinlegen, stehen oder sitzen.

2. Die Kegel-Übung zum seitlichen Anheben der Beine

   Beugen Sie das linke Knie leicht, indem Sie auf der linken Seite schlafen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und halten Sie es hoch. Krümmen Sie die linke Ferse richtig. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein mindestens fünf Mal in einem Versuch auf und ab. Kontrahieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, während Sie die seitliche Beinhebungsart der Kegel-Übung ausführen. Halten Sie Ihr rechtes Bein ganz nah am linken und machen Sie dasselbe noch einmal. Dann wiederholen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Wechseln Sie die Seiten, nachdem Sie drei Sätze auf einer Seite ausgeführt haben.

3. Feuerspeiende Kegel-Übung

   Dies ist eine der schnellsten Kegel-Übungen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und sitzen Sie im Schneidersitz. Legen Sie Ihre Hand auf die Knie und schließen Sie die Augen. Erhöhen Sie die Atemfrequenz durch die Nase nur durch Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Versuchen Sie, fünfzehn kurze Serien aufzunehmen. Kommen Sie in die vorherige normale Position und entspannen Sie sich, indem Sie mit normaler Geschwindigkeit atmen.

4. Kegel herausdrücken

   Push out kegel is another type of classic kegel which is also known as simple kegel. Just squeeze your PC muscles as describe in the simple kegel. While the time comes to release the muscles do it with a strong push.

5. Butterfly Kegel

   To do this type of kegel exercise, bend your knees and draw them towards your chest while lying on the back. Stretch the bent legs by parting away to both the sides. Try to tilt the pelvic portion quite forward along with contract the PC muscles. Inhale at the meantime while contracting and tilting the pelvis region. Back your legs to the pivot zone and release PC muscles at the same time.

6. The Bridge Kegel

   Legen Sie sich auf die Wirbelsäule und beugen Sie die Knie. Füße und Hüfte sollten den Boden berühren. Strecke deine Arme seitlich aus. Halten Sie Ihr Gesäß entspannt und versuchen Sie, Ihre Beckenzone anzuheben, indem Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen. Dazwischen auf und ab gebeugte Beine als Marschrhythmus. Entspannen Sie sich, nachdem Sie jeden Fuß fünfmal angehoben haben.

Kegel-Übungen sind für Männer genauso vorteilhaft wie für Frauen. Riesige Muskelkraft, die Sie leicht durch das Üben von Kegel-Übungen erreichen können. Vier verschiedene Arten von Kegelübungen für Männer sind bekannt. Hier die unten besprochene Übung.

1. Die Kegel-Flatter-Technik

   Dies ist eine ganz normale Kegelübung für Männer. Führen Sie die Aktivität durch, indem Sie zwischen dem Anspannen und dem Lösen des Kneifens Ihrer PC-Muskeln wechseln. Lösen und beugen Sie schnell. Üben Sie dies zu Beginn in zehn Wiederholungen. Machen Sie eine Pause von etwa zehn Sekunden und beginnen Sie dann mit einem weiteren Satz.

2. Kegel-Kombinationsmethode

   Dies ist ein schrittweiser Prozess. Es ist eine der Arten von modifizierten Flatterübungen. Üben Sie die Flatterübung, indem Sie fünf schnelle Bewegungen machen. Der letzte sollte fest zusammengedrückt und eine Weile gehalten werden. Versuchen Sie, die PC-Muskeln kräftig zu kontrahieren. Versuchen Sie zunächst, fünf Flattern auf einmal zu machen, und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Atmen Sie tief durch, bevor Sie mit einem weiteren Satz beginnen.

3. Drücke und halte Kegels

   Es sind ziemlich harte Kegelübungen für Männer. Drücken Sie die PC-Muskeln fest zusammen und halten Sie sie eine Weile. Zählen Sie zunächst bis zehn, während Sie Ihre PC-Muskeln durch Zusammendrücken halten. Lösen Sie die Muskeln, indem Sie langsam atmen. Ihre Haltekraft der PC-Muskeln wird mit der Zeit durch Üben verbessert. Führen Sie die Übung nach drei Wiederholungen in einem Satz durch. Drei- bis viermal Üben in einer Woche ist genug.

4. Kegel Random Flexing

   Beginnen Sie die Übung, indem Sie fast zehn Flatterübungen in einem Rhythmus üben. Dann kräftig komprimieren und halten. Wenn es um die härtesten Kegelübungen für Männer geht, steht das zufällige Biegen an erster Stelle. Üben Sie weiterhin richtig, um Ihre PC-Muskeln jederzeit zu kontrahieren.

Kegel-Übungen sind besonders für ältere Frauen von großem Nutzen. Aus vielen Gründen werden die Beckenpartien von Frauen geschwächt. Kegel-Übungen wirken erstaunlich gut bei Schwangerschaft, Geburt, Gewichtszunahme und Alterung. Hier sind einige Kegelübungen für Frauen, die unten besprochen werden.

1. Der Karezza-Kegel

   Karezza Kegel ist eine der einzigartigen Kegelübungen für Frauen, die Sie beim Sex mit Ihrem Partner üben können. Konzentrieren Sie sich auf die sanft pulsierenden PC-Muskeln rund um das Geschlechtsorgan Ihres Partners.

2. Die Viper-Kegel-Übung

   Drehen Sie Ihren Hüftbereich fast achtmal in eine Richtung und ändern Sie dann die Richtung für weitere acht Umdrehungen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Unterbauch und Ihre Hüftmuskulatur während der Drehung richtig mit der Aktivität in Verbindung stehen.

3. Die Kegel-Göttin-Pose

   Legen Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen und die gebeugten Knie zu beiden Seiten ausstrecken. Versuchen Sie, die Fersen zusammen zu berühren. Versuchen Sie, die Füße zu fassen und nahe an die Brust zu bringen, während die Knie noch gestreckt und die Fersen noch verbunden sind. Zählen Sie bis zehn, während Sie die Position halten.

4. Führen Sie Wild Child Moves als Kegel-Übung durch

   Dies ist eine der einfachsten Kegelübungen für Frauen, die Sie zu jeder geeigneten Zeit durchführen können. Machen Sie eine Kinderpose wie Yoga, indem Sie nur Ihre Knie weit genug auseinander halten. Halten Sie die Position zwanzig Sekunden lang. Da es sehr einfach ist, können Sie die Kegel-Übung wiederholen, ohne eine lange Pause einzulegen.

5. Die Kegel-Entspannungsperlen

   Nehmen Sie zwei Perlen und platzieren Sie sie in Ihrem Beckenbereich. Versuchen Sie, die Perlen mit den Beckenmuskeln anzuheben. Versuchen Sie, es zunächst mindestens zwei Sekunden lang zu halten. Nach längerem Üben sollten Sie versuchen, es für maximal zehn Sekunden zu halten. Gehen Sie dann zurück in Ihre Entspannungsposition, indem Sie die Perlen loslassen. Wiederholen Sie die Kegel-Übung nach ein paar Minuten. Üben Sie die Übung, während Sie anderen Aktivitäten nachgehen, wie z. B. Ihr Haus putzen, einkaufen gehen, morgens oder abends spazieren gehen oder während Sie im Garten arbeiten. Lassen Sie die Perlen während dieser Aktivitäten mindestens 30 Minuten im Inneren. Es hilft auf interessante Weise, die PC-Muskeln zusammenzuziehen.

   Üben Sie Kegelübungen dreimal am Tag, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Sie würden den Unterschied nach vier bis sechs Wochen spüren, wenn alle Ihre körperlichen Probleme im Zusammenhang mit dem Beckenbereich nachlassen. Abgesehen von den körperlichen Problemen können Sie mit diesen Aktivitäten auch sexuell fit und gesund werden. Es ist ziemlich schwierig, die Zeit zu verwalten, obwohl heutzutage das Üben von Kegel nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss. Da die Aktivitäten sowohl für Männer als auch für Frauen verfügbar sind, können Sie auch während des Geschlechtsverkehrs einige Übungen zusammen mit Ihrem Partner durchführen. Kegel wird aufgrund der erstaunlichen Effekte Tag für Tag sehr beliebt. Die gesamte Wirksamkeit des Kegel-Übens wurde oben besprochen. Sie können die Übung ganz einfach im entspannten oder ruhigen Sitzen spielen. Um Körper und Geist fit zu halten, sollten Sie diese Übungen täglich praktizieren. Kegel hilft Ihnen, das Leben erstaunlich zu leben, da es die meisten Probleme reduziert, die manchmal mehrere andere physische und psychische Probleme verursachen. Also, mach die Kegelübung und lebe lange gesund und glücklich.

Es gibt immense Vorteile, Kegelübungen sowohl für Männer als auch für Frauen zu machen, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig durchgeführt.

• Kegel-Übungen unterstützen alle Beckenorgane wie Blase, Darm und Harnröhre von Männern und Frauen.
• Kegel-Übungen sind bei der Verbesserung der sexuellen Funktion bei beiden Geschlechtern von Vorteil.
• Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist ein weiterer Vorteil regelmäßiger Kegelübungen.
• Alle Beckenbodenmuskeln werden durch die richtige Durchführung der Kegelübungen an der richtigen Stelle platziert.
• Alle Arten von Operationen im Beckenbereich werden durch die entsprechende Ausübung des Kegels geheilt.
• Kegels ist vorteilhaft bei der Wiederherstellung der Blasenkontrolle aufgrund einer Prostataoperation bei Männern.
• Das Praktizieren von Kegelübungen kann Männern mit erektiler Dysfunktion zugute kommen .
• Kegel-Übungen helfen, das Problem der vorzeitigen Ejakulation anzugehen und die  Libido zu verbessern .
• Diese Übungen helfen Frauen, sich von mehreren Beckenproblemen zu befreien.

• Kegel-Übungen sind vorteilhaft bei der Vorbeugung fast aller Arten von Prolaps bei Frauen.
• Genaue Kegel-Aktivitäten helfen, die  Beckenschmerzen beim Geschlechtsverkehr bei Frauen zu reduzieren.
• Mehrere Schäden entstehen durch Schwangerschaft und Geburt. Kegel-Übungen helfen, die Schäden zu reparieren, die Frauen während der Schwangerschaft erleiden.
• Nach den Wechseljahren wird die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen schwächer. Das richtige Kegel-Üben hilft, die Beckenmuskulatur für eine lange Zeit zu straffen.
• Einige Kegelübungen für Frauen bieten eine erstaunliche Dehnung im gesamten Hüftbereich und im inneren Oberschenkelbereich.
• Die Beckenkippung hilft dabei, den Beckenbereich zu öffnen. Es verbessert auch die Durchblutung der V-Zone von Frauen.