Wie man emotionale Distanziertheit überwindet

„Emotionale Distanzierung“ ist ein Begriff, der ein Verhalten beschreibt, bei dem eine Person von ihren Emotionen getrennt zu sein scheint, insbesondere wenn es um zwischenmenschliche Beziehungen geht. Es kann sich als Taubheitsgefühl äußern und zu Beziehungs- und Kommunikationsproblemen, Schwierigkeiten, Mitgefühl zu empfinden oder auszudrücken, oder anderen Schwierigkeiten mit Emotionen führen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie emotionale Distanzierung aussieht, was sie verursacht und wie Sie damit umgehen können, wenn Sie oder ein geliebter Mensch emotional distanziert sind.

Was ist emotionale Distanz?

Emotionale Distanziertheit bedeutet, dass eine Person Schwierigkeiten hat, sich auf ihre Emotionen einzustellen und sich auf emotionaler Ebene mit anderen zu verbinden.

Menschen mit emotionaler Distanziertheit empfinden zwar Emotionen und möchten diese in der Regel ausdrücken und mit anderen in Kontakt treten. Sie haben jedoch Schwierigkeiten, dies auf eine Art und Weise zu tun, die normalerweise als angemessen erachtet wird.

Menschen, die emotional distanziert sind, können:

• Es fällt Ihnen schwer, Empathie zu zeigen
• Schwierigkeiten haben, Gefühle auszudrücken und zu teilen
• Schwierigkeiten haben, sich auf eine Beziehung oder Partnerschaft festzulegen
• Fühlen Sie sich von anderen getrennt
• Fühlen Sie sich „taub“
• Es fällt ihnen schwer, ihre Gefühle zu erkennen
• Seien Sie sich nicht bewusst, dass ihre Handlungen als unhöflich angesehen werden könnten
• Vermeiden Sie Situationen, in denen Emotionen zum Ausdruck kommen

Emotionale Distanzierung in einer Beziehung kann wie folgt aussehen:

• Reduzierte Verfügbarkeit oder Beschäftigung
• Standort oder Pläne werden nicht mitgeteilt
• Knappe Kommunikation
• Andere vor den Partner stellen
• Reduzierte Zuneigung und Intimität
• Reduzierte Investitionen in die Beziehung

Zustand oder Symptom?
Emotionale Distanzierung ist kein eigenständiger Zustand. Vielmehr handelt es sich um ein Symptom, das mit anderen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden kann.

Emotionale Distanzierung erkennen

Wenn Sie zu emotionaler Distanzierung neigen, ist der Besuch bei einem Arzt ein guter Anfang. Sie dürfen:

• Sprechen Sie mit Ihnen über Ihre Gefühle, Verhaltensweisen und anderen Symptome
• Machen Sie eine Untersuchung oder führen Sie Tests durch, um nach körperlichen Ursachen für Ihre Symptome zu suchen
• Machen Sie eine Überweisung an einen Psychologen

Ursachen emotionaler Distanzierung

Es gibt viele Dinge, die beeinflussen können, wie eine Person Emotionen reguliert, einschließlich emotionaler Distanz.

Vergangene Erfahrungen

Die Belastung durch traumatische Ereignisse und zwischenmenschliche Traumata in der Kindheit ist bei Kindern und Erwachsenen mit vielen Problemen verbunden, einschließlich emotionaler Distanziertheit.

Komplexe Kindheitstraumata und ein Mangel an angemessener Betreuung und konsequenter emotionaler Unterstützung in der Kindheit können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, intensive Emotionen zu ertragen, gesunde Bindungen und Beziehungen aufzubauen und ein Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Traumata, die im Erwachsenenalter auftreten, können ebenfalls zu emotionaler Distanzierung führen.

Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Erkrankung, die sich nach einem einzigen außergewöhnlich bedrohlichen oder schrecklichen Ereignis oder nach längerer Einwirkung von Traumata wie Missbrauch entwickeln kann. Emotionale Distanzierung kann ein Symptom einer PTSD sein.

Bindungsstörungen

Emotionale Distanzierung kann ein Symptom einer Bindungsstörung sein, wie zum Beispiel:

• Reaktive Bindungsstörung (RAD): Dieser Zustand kann durch Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit entstehen. Infolgedessen sind Kinder nicht in der Lage, gesunde emotionale Bindungen zu ihren Betreuern aufzubauen. Zu den Symptomen können Probleme gehören, Emotionen zu kontrollieren und auszudrücken, die Interaktion mit anderen Menschen zu vermeiden und Schwierigkeiten zu haben, getröstet zu werden.
• Enthemmte Störung des sozialen Engagements (DSED):Dieser Zustand kann auftreten, wenn Kinder keine sinnvolle Bindung zu ihren Betreuern aufbauen können. Zu den Symptomen gehören übermäßig freundlicher und liebevoller Umgang mit Fremden und wenig bis gar keine Vorliebe für ihre primären Bezugspersonen.

Psychische Erkrankungen

Zusätzlich zur PTSD kann emotionale Distanzierung im Rahmen verschiedener psychischer Erkrankungen auftreten, darunter:

• Depression
• Dissoziative Störung
• Borderline-Persönlichkeitsstörung
• Andere Persönlichkeitsstörungen
• Bipolare Störung

Autismus-Spektrum-Störungen

Zu den typischen Symptomen von Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) gehören Schwierigkeiten beim Erkennen sozialer Signale und beim Umgang mit anderen Menschen. Autisten haben oft Schwierigkeiten, Emotionen und Absichten anderer zu erkennen und ihre eigenen Emotionen zu verstehen und auszudrücken. Dies sind alles Formen emotionaler Distanz.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Emotionale Distanzierung kann eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein, beispielsweise bestimmter Antidepressiva.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 analysierte Umfragedaten von Menschen, die drei bis 15 Jahre lang Antidepressiva eingenommen hatten. Während die Mehrheit (89,4 %) berichtete, dass Antidepressiva ihre Depression verbessert hätten, stellten viele auch Nebenwirkungen fest, darunter negative emotionale Auswirkungen; 64,5 % gaben an, sich emotional taub zu fühlen.

Emotionale Distanzierung kann für viele Menschen eine nützliche Taktik sein, um sich in Stresssituationen zu schützen. Solange diese Bewältigungsstrategie nicht zu häufig angewendet wird, kann sie manchmal eine gesunde Möglichkeit sein, Grenzen zu setzen.

Für Gesundheitsdienstleister beispielsweise kann die Fähigkeit, sich emotional von Patienten zu distanzieren, es ihnen ermöglichen, ruhig zu bleiben, objektiv zu sein, schmerzhafte medizinische Eingriffe durchzuführen und sich vor Burnout zu schützen. Wenn sie lernen, ihre Emotionen zu regulieren, können sie bei Bedarf einfühlsam und bei Bedarf distanziert sein.Wenn man den Patienten zu viel Zeit und Engagement widmet, kann dies auch dazu führen, dass ihre persönliche Zeit, ihre Hobbys und ihre familiären Pflichten vernachlässigt werden.

Ist emotionale Distanzierung immer schädlich?
Loslösung ist nicht immer eine schlechte Sache, insbesondere wenn sie auf gesunde Weise durchgeführt wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Möglichkeit, sich während der arbeitsfreien Zeit psychisch von der Arbeit zu distanzieren, für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig ist. Menschen, die sich außerhalb der Geschäftszeiten von der Arbeit lösen können, sind tendenziell zufriedener mit ihrem Leben und leiden unter weniger psychischen Belastungen, ohne dass sich dies negativ auf ihre Arbeit auswirkt. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Distanzierung sogar die Arbeitsleistung verbessern kann.

Behandlung für emotionale Distanzierung

Die Behandlung emotionaler Distanzierung hängt von der Ursache und den Zielen des Einzelnen ab. Wenn es sich um eine Komponente einer anderen Erkrankung handelt, beispielsweise einer Depression oder einer posttraumatischen Belastungsstörung, muss die zugrunde liegende Erkrankung behandelt werden.

Psychotherapie (Gesprächstherapie) kann für Menschen mit emotionaler Distanzierung hilfreich sein.Dazu könnte die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gehören, bei der schlecht angepasste Gedanken und Verhaltensweisen identifiziert und untersucht und in gesündere Prozesse und Strategien umgewandelt werden. Oder es könnte eine psychodynamische Psychotherapie umfassen, die den Ausdruck von Emotionen betont und unsere emotionalen Abwehrmechanismen untersucht.

Wenn es eine Beziehungskomponente zur emotionalen Distanzierung gibt, stehen Therapien zur Verfügung, die das Paar oder die Familie als Ganzes ansprechen.

Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt oder Psychiater und sagen Sie ihm, was Sie mit der Behandlung erreichen möchten. Sie können dabei helfen herauszufinden, welcher Ansatz der beste ist.

Wie man mit emotionaler Distanzierung umgeht

Zusätzlich zu einer professionellen Behandlung können Menschen, die emotional distanziert sind, die folgenden Strategien nutzen, um mit der Situation umzugehen:

• Meditation und Achtsamkeit: Dies kann helfen, Stress abzubauen, Ruhe zu fördern und die Reaktion auf negative Gedanken und Gefühle zu verbessern.
• Schreiben: Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zum Ausdruck zu bringen, anstatt sich von ihnen zu lösen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Muster oder Auslöser für Ihre emotionale Distanzierung zu erkennen.
• Vermeiden Sie die Selbstmedikation mit Substanzen: Während sie vorübergehend Linderung verschaffen können, können Substanzen wie Alkohol die Symptome verschlimmern oder auf lange Sicht zu mehr Problemen führen.
• Ich suche Unterstützung: Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, die verstehen, was Sie erleben.
• Verletzlich sein: Verletzlich zu sein kann schwer sein und erfordert Zeit und Übung, aber es lohnt sich. Arbeiten Sie daran, sich den Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen und bei denen Sie sich sicher fühlen.
• Kunst machen: Kreativ zu werden kann eine gesunde Möglichkeit sein, sich mit seinen Emotionen zu verbinden und sie auszudrücken.

Wenn Sie in einer Beziehung mit einer emotional distanzierten Person stehen, kann Ihnen das Erkennen, dass die Distanz dieser Person eher ein Bewältigungsmechanismus als eine Straftaktik ist, dabei helfen, Mitgefühl statt Wut zu empfinden. Sie können ihnen helfen, indem Sie ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem sie verletzlich und offen sein können. Sie können sie bei Bedarf auch bei der Suche nach einer Behandlung unterstützen. Die Zusammenarbeit mit einem Berater oder Therapeuten, der sich mit emotionaler Distanzierung auskennt, kann den Partnern dabei helfen, die Verbindung wiederherzustellen und die Kommunikation zu verbessern. Es kann Zeit, Arbeit und Engagement beider Partner erfordern, aber emotionale Distanzierung in einer Beziehung bedeutet nicht unbedingt, dass sie vorbei ist.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn Sie feststellen, dass sich emotionale Distanzierung negativ auf Ihr Leben auswirkt und Beziehungen erschwert, oder glauben, dass es sich dabei um ein Symptom eines anderen psychischen Problems handeln könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Hilfe ist verfügbar
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.