Wie man einen Kater nach Alkoholexzessen überwindet

Ein Kater ist das Ergebnis übermäßigen Alkoholkonsums. Was eine Selbstbeteiligung darstellt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Aus diesem Grund haben manche Menschen vielleicht nur ein paar Drinks und einen Kater, während andere stark fressen und am nächsten Tag relativ unbeeinflusst bleiben. Wenn Sie einen Kater erleben, liegt Ihr Fokus darauf, ihn so schnell wie möglich zu überwinden. Zeit ist ein wichtiger Faktor bei der Überwindung eines Katers, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Prozess unterstützen können. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum ein Kater auftritt.

Grund für einen Kater

Das Wort „Kater“ ist ein gebräuchlicher Begriff, um das unangenehme Gefühl nach Alkoholexzessen zu beschreiben. Es ist eine Folge mehrerer Veränderungen, die während und kurz nach dem Konsum von Alkohol im Körper auftreten. Alkohol und die bei seinem Abbau im Körper entstehenden Produkte sind giftig. Es verursacht auch:

• Veränderungen in den Gehirnhormonen
• Dehydration – Verlust von Wasser und Elektrolyten
• Veränderungen des Blutzuckerspiegels
• Muskelkrampf

Erschöpfung kann auch eine wichtige Rolle beim allgemeinen Kater spielen, insbesondere wenn eine Person beim Trinken sehr aktiv war und nicht lange genug geschlafen hat. Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität, so dass selbst eine längere Zeit „ohnmächtig“ einen erholsamen Schlaf nicht garantieren kann.

Wasser mit Elektrolyten trinken

Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um einen Kater zu überwinden. Aber nur Wasser allein reicht nicht aus. Wenn Sie Wasser durch Urin und Schweiß verlieren, werden dabei auch Elektrolyte ausgeschieden. Elektrolyte sind im Grunde Salze, die der Körper für verschiedene Prozesse wie Muskelkontraktion und Nervenleitung benötigt. Der Körper braucht nicht nur Kochsalz (Natriumchlorid). Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Elektrolyte, die der Körper benötigt.

Der beste Weg, diese Salze wieder aufzufüllen, ist die Verwendung einer oralen Rehydratisierungslösung (ORS) oder eines Sportgetränks. Sie können vorgemischte Lösungen im Supermarkt oder in der Drogerie kaufen, aber die bessere Option ist, einen Beutel des Pulvers zu kaufen und es in Wasser zu geben. Ein ORS-Pulver wird sorgfältig für die richtige Elektrolytkonzentration formuliert, wenn es zu einer bestimmten Menge Wasser hinzugefügt wird. Die Verwendung eines ORS kann auch helfen, Durchfall zu verhindern, der durch das Trinken großer Mengen Wasser auftreten kann.

Trinken Sie kein weiteres Getränk

Das alte Sprichwort „Die Haare vom Rücken des Hundes, der dich gebissen hat“ ist falsch, wenn es um einen Kater geht. Ein weiteres Getränk gegen einen Kater hilft nicht. Es kann die Katersymptome einfach abschwächen, trägt aber letztendlich zu den Symptomen eines Katers bei. Denken Sie daran, dass Alkohol und seine Nebenprodukte für den Körper giftig sind. Wenn Sie also ein weiteres Getränk zu sich nehmen, erhöhen Sie einfach die Toxizität. Sie verändern auch noch einmal die Gehirnhormone und den Wasser- und Elektrolythaushalt, die bereits aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Schwarzer Kaffee hat seine Höhen und Tiefen

Starker schwarzer Kaffee wird oft als eine der besten Optionen gegen einen Kater bezeichnet. Dies kann insofern stimmen, als es Ihnen hilft, mit den Symptomen fertig zu werden und wach zu bleiben, da Koffein ein Stimulans ist. Aber Kaffee gibt Ihnen nur einen vorübergehenden Schub, danach müssen Sie wieder Kaffee trinken, um weiterzumachen. Sonst versinken Sie in einem „Downer“ und fühlen sich genauso schlecht, wenn nicht schlimmer, als vor Ihrer Tasse Kaffee. Einige Leute finden, dass Kaffee ihnen bei einem Kater hilft, aber nicht jede Person profitiert möglicherweise nicht von den gleichen Effekten.

Koffein ist ein Diuretikum, sodass Sie durch das Trinken von Kaffee mehr Wasser und Elektrolyte verlieren, was das Problem weiter verschlimmert. Es kann auch Kopfschmerzen und Übelkeit verschlimmern, die häufige Symptome eines Katers sind. Wenn Sie Kaffee trinken, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jeder Tasse Kaffee etwa 2 Gläser Wasser (vorzugsweise ein ORS) haben. Trinken Sie Kaffee in Maßen. Entscheiden Sie sich nicht für große Tassen starken Kaffees. Gehen Sie stattdessen mit kleineren Mengen und sehen Sie, wie Sie sich etwa eine Stunde später fühlen, bevor Sie sich eine weitere Tasse einschenken.

Schlafen und aufladen

Schlafen ist eine der besten Möglichkeiten, die Symptome eines Katers zu vermeiden und deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Während Sie schlafen, entgiftet Ihre Leber Ihren Körper und erspart Ihnen die unangenehmen Auswirkungen des Katers. Alkohol selbst beeinflusst jedoch die Schlafqualität, die Sie haben werden, und Schlaf kann manchmal das Katersymptom verschlimmern. So können Sie sich auch nach langem Schlaf noch sehr erschöpft fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben, vorzugsweise eine orale Rehydrierungslösung. Auf diese Weise können Sie jedes Mal, wenn Ihre Schlafpausen unterbrochen werden, rehydrieren. Eine gute Schlafphase kann auch dazu beitragen, die verschiedenen Gehirnhormone zu stabilisieren, die durch übermäßigen Alkoholkonsum aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Moderate Bewegung und körperliche Aktivität

Ihre Leber und Nieren werden aktiver, wenn Sie trainieren. Dies kann helfen, die Entgiftung von Alkohol aus Ihrem System zu beschleunigen. Aber bleib locker. Die erhöhte Beanspruchung Ihres Körpers während des Trainings kann das System zusätzlich belasten. Alkohol und seine Nachwirkungen verändern die Herztätigkeit und den Blutdruck, die sich während des Trainings weiter verändern. Moderate Bewegung ist hilfreich, aber anstrengende körperliche Aktivität kann schädlich sein. Der Versuch, den Alkohol „auszuschwitzen“, kann mehr schaden als nützen. Beim Schwitzen verlieren Sie Wasser und Elektrolyte, was die Austrocknung weiter verschlimmert. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings ständig rehydrieren.

Iss milde Speisen und kleine Mahlzeiten

Ein fettiges Frühstück oder scharfes Curry hilft vielleicht nicht gegen den Kater, wie oft angenommen wird. Tatsächlich kann es es verschlimmern, indem es Ihren Bauch reizt und die Übelkeit verschlimmert. Manchmal können diese Mahlzeiten sogar zu Erbrechen oder Durchfall führen, was die Dehydrierung verschlimmert. Halten Sie sich lieber an einfache Lebensmittel und milde Mahlzeiten. Halten Sie sich mit der Würze zurück und achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und geringen Mengen Fett. Sie brauchen Nahrung und der Geschmack sollte keine Rolle spielen, während Sie versuchen, einen Kater zu überwinden. Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu essen, als zu versuchen, es mit ein oder zwei großen Mahlzeiten anzuhäufen.

Nehmen Sie die richtigen Pillen

In einer Zeit, in der wir es gewohnt sind, eine Pille einzunehmen und alle Symptome zu lindern, ist es mit einem Kater nicht so einfach. Verschiedene Studien haben sich mit der Wirksamkeit von Katerpillen befasst, aber keine konnte überzeugend beweisen, dass diese Pillen hilfreich sind. Mit anderen Worten, Sie verschwenden möglicherweise Ihre Zeit und Ihr Geld, wenn Sie diese Pillen verwenden. Aber wenn Sie es verwenden möchten und wahrscheinlich einige gute Wirkungen hatten, dann sind die meisten dieser Pillen ziemlich sicher in der Anwendung.

Betrachten Sie stattdessen die Einnahme von Medikamenten wie Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol bei Kopfschmerzen und allgemeinen Gliederschmerzen, die Teil eines Katers sein können. Aber übertreiben Sie es nicht. Diese Medikamente können die Magenschleimhaut reizen und die Leber belasten, genau wie Alkohol. Verwenden Sie diese rezeptfreien Medikamente in Maßen und wenn es Ihren Katersymptomen nicht hilft, dann warten Sie einfach, bis Ihr Körper den Alkohol ausgespült hat. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente teilen, die anderen Personen verschrieben wurden. Sprechen Sie lieber mit einem Arzt, als wahllos Pillen einzunehmen, um einen Kater zu heilen.