Wie man eine Panikattacke überwindet (und eine weitere Attacke vermeidet)

Um eine Panikattacke oder Angstattacken unter Kontrolle zu bringen, ist es wichtig, tief durchzuatmen, sich an einen Ort zu begeben, an dem sich die Person sicher fühlt und wenn möglich frische Luft zu schnappen und dabei stets zu versuchen, ruhig zu bleiben.

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ängste und Symptome wie Unwohlsein, Übelkeit, Unruhe und Zittern richten, die Sie möglicherweise verspüren. Denken Sie daran, dass dies vorübergehen wird, da Sie sich auf diese Weise leichter entspannen können.

Lesen Sie auch: 13 Symptome eines Paniksyndroms (mit Online-Test)

Swip Health.com/sintomas-da-sindrome-do-panico

Eine Panikattacke ist ein körperliches Phänomen, das aufgrund extremer Angstzustände auftritt. Es ist außerdem wichtig, einen Psychologen und Psychiater aufzusuchen, der andere Strategien und/oder den Einsatz von Medikamenten empfehlen kann.

Was tun, um eine Panikattacke zu überwinden?

Um eine Panikattacke zu überwinden, müssen Sie:

1. Suchen Sie schnell nach einem Ort, an dem sich die Person sicher fühlt, oder nach einem kühlen, ruhigen Ort.
2. Sitzen Sie, wo immer möglich;
3. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
4. Versuchen Sie, ruhig und positiv zu bleiben und glauben Sie, dass die Symptome und Beschwerden schnell verschwinden werden.
5. Nehmen Sie das von Ihrem Arzt verschriebene Arzneimittel zur Behandlung von Panikattacken ein, wenn Sie bereits eine Behandlung einnehmen.

Wenn Sie außerdem jemanden haben, dem Sie sagen können, dass Sie eine Panikattacke haben, sollten Sie dies tun, da diese Person Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und besser mit der gesamten Situation umzugehen.

Wie behandelt man das Paniksyndrom?

Die Behandlung des Paniksyndroms erfolgt durch einen Psychiater und umfasst in der Regel eine Psychotherapie durch einen Psychologen und/oder den Einsatz von Medikamenten.

Auf diese Weise kann eine Psychotherapie mit kognitiver Verhaltenstherapie durchgeführt werden, die Menschen dabei hilft, Strategien zu entwickeln, um ihre Emotionen in verschiedenen Situationen zu verstehen und zu kontrollieren.

Die Behandlung mit von einem Psychiater empfohlenen Medikamenten wie Antidepressiva oder Anxiolytika hilft, Krisen zu beruhigen und zu kontrollieren.

Es gibt auch einige Naturheilmittel oder Tees aus Baldrian, Passionsfrucht oder Johanniskraut, die die Behandlung des Paniksyndroms auf natürliche Weise ergänzen können und die unbedingt von Ihrem Arzt empfohlen werden sollten. Erfahren Sie, wie die natürliche Behandlung des Paniksyndroms durchgeführt wird.

Lebensmittel zur Kontrolle von Stress und Angstzuständen

Die Behandlung des Paniksyndroms kann auch durch eine Diät ergänzt werden, da das tägliche Trinken von Orangen- und Passionsfruchtsaft mit Bierhefe dazu beiträgt, das neurologische System zu beruhigen und auszugleichen und die Reaktion des Körpers auf Stress und Angstzustände zu verbessern.

Sehen Sie im folgenden Video, wie Essen dabei helfen kann, Stress abzubauen und Ängste zu kontrollieren:

Darüber hinaus trägt eine Ernährung, die reich an antioxidativen Lebensmitteln wie beispielsweise Tomaten, Açaí, Erdbeeren, Grünkohl, Brokkoli oder Granatapfel ist, dazu bei, die negativen Auswirkungen zu reduzieren, die übermäßiger Stress, Nervosität und Ängste im Körper verursachen können.

Was tun, um Panikattacken zu vermeiden?

Um der Entstehung von Panikattacken vorzubeugen, können einige Tipps hilfreich sein, wie zum Beispiel:

• Vermeiden Sie Stress oder Umgebungen, die Stress und Angst verursachen.
• Gehen Sie wann immer möglich in Begleitung einer Person aus, bei der Sie sich sicher und wohl fühlen.
• Vermeiden Sie Orte mit vielen Menschen, wie zum Beispiel Shows, Theater oder öffentliche Verkehrsmittel;
• Vermeiden Sie Getränke, die das Nervensystem stimulieren, wie Koffein, grünen, schwarzen oder Mate-Tee, alkoholische Getränke oder Energiegetränke.
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Angst verstärken, wie zum Beispiel das Ansehen eines Suspense- oder Horrorfilms;
• Üben Sie Aktivitäten aus, die Ihnen das Entspannen beibringen, wie zum Beispiel Yoga oder Pilates.

Um Panikattacken zu kontrollieren, ist es außerdem am wichtigsten, die Vorstellung zu beseitigen, dass Sie Angst oder Panik verspüren werden, da das Vorhandensein dieser Gedanken einer der Gründe ist, die zu erhöhter Angst und dem Auftreten von Attacken führen. Erfahren Sie, wie Sie einen Angriff frühzeitig erkennen und kontrollieren können.