Wie Man Ein Morgensportler Wird

ByDr. J. K. Hartmann

Es gibt zwei Arten von Menschen – die Art, die um 5 Uhr morgens aus dem Bett springt, bereit ist, einen neuen Tag mit Elan und Eifer anzugehen, und ohne ihren Lauf vor dem Morgengrauen nicht funktionieren kann.

Die andere Art … nun, sagen wir einfach, wenn der Wecker morgens klingelt, drehen wir uns um, grunzen und versuchen so zu tun, als wäre es nie passiert. Das Aufstehen aus dem Bett ist für uns eine Leistung, die durch reine Willenskraft erreicht wird. Es ist keine geringe Leistung, es jeden Tag pünktlich zur Arbeit oder zum Unterricht zu schaffen. Also auch in ein Training zu quetschen, scheint einfach das Unmögliche zu verlangen.

Morgenmenschen sind das Äquivalent zu dünnen Menschen, die alles essen und die ganze Zeit essen – und wer würde das nicht wollen? Leider ist es nur die DNA, wie wir gebaut sind. Aber seien wir ehrlich, die Welt dreht sich um die Morgenzeit – Dinge passieren morgens. Sei es zur Arbeit zu gehen, Prüfungen abzulegen oder einfach mehr Dinge zu erledigen. Der frühe Vogel fängt den Wurm. Sie lagen nicht falsch.

Nur weil du nicht geboren wurdest, um den Morgen zu lieben, heißt das nicht, dass du nicht lernen kannst, den Morgen zu lieben. Außerdem ist es eine wirklich gute Zeit, um Ihr Training zu erledigen.

Warum morgens trainieren?

  • Ihr Training ist beendet und egal, was der Rest Ihres Tages bringt, Sie haben Ihren Teil dazu beigetragen, sich fit und gesund zu halten
  • Fitnessstudios sind zwangsläufig weniger überfüllt als zu Stoßzeiten am Abend
  • Die Straßen sind weniger verstopft und die Umweltverschmutzung ist geringer – großartig, wenn Sie im Freien laufen oder Rad fahren 1
  • Ein Training am frühen Morgen ist ein großartiger Weckruf und sollte Sie für den Rest des Tages energiegeladen fühlen lassen
  • Wenn Sie Ihr morgendliches Training verpassen, ist dies kein allzu großes Problem, da Sie den Rest des Tages noch trainieren können – nicht der Fall bei abendlichen Trainingseinheiten

Hier erfahren Sie, wie Sie dem Chor der Morgendämmerung direkt begegnen und morgens als erstes trainieren können.

1. Bereiten Sie die Nacht vor

Legen Sie am Vorabend Ihre Trainingskleidung und -ausrüstung bereit, damit Sie sich leicht auf das Training vorbereiten können – vorzugsweise in einem Raum, in dem Sie das Licht einschalten können, ohne Ihren Lebensgefährten zu wecken. Im Dunkeln nach den Turnschuhen zu suchen, ist kein guter Einstieg ins Training – vor allem, wenn man dabei seinen Partner nervt.

Wenn Sie an einem kalten Morgen joggen gehen, können Sie Ihre Trainingskleidung auf einer Heizung aufstellen, damit sie schön warm ist, die ersten paar Minuten Ihres Laufs so viel angenehmer machen!

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie für den Rest des Tages benötigen, im Voraus bereit haben.

Packen Sie Ihre Aktentasche oder Schultasche, packen Sie Ihre Kleidung für den Tag, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Duschsachen dabei haben – das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihr Training zu beenden und dann festzustellen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen haben. Vorfälle wie dieser können Sie wirklich vom Frühsport abhalten.

2. Legen Sie einen Schlafplan fest

Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich daran. Wenn Sie aufgrund Ihrer morgendlichen Trainingseinheit eine Stunde früher als gewöhnlich aufstehen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde früher ins Bett gehen.

Schlaf ist nicht nur für die Trainingsleistung, sondern auch für die Erholung nach dem Training unerlässlich. 2,3 Frühmorgendliches Training ohne ausreichenden Schlaf ist wie das Anzünden einer Kerze an beiden Enden.

Sobald Ihr Wecker klingelt, stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Stehen Sie auf und stolpern Sie ins Badezimmer oder in die Küche, bevor Sie die Gelegenheit haben, sich das auszureden.

Wenn Sie Ihren Wecker schlummern, um sich „nur noch zehn Minuten“ zu gönnen, kann dies leicht dazu führen, dass Sie nicht aufstehen und Ihr Training verpassen.

3. Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit

Gönnen Sie sich Zeit, um richtig aufzuwachen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sehen Sie sich vielleicht fünf Minuten lang Nachrichten auf dem Fernseher an, während Sie einen Kaffee oder ein Glas Wasser trinken.

Diese Übergangszeit bedeutet, dass Sie nicht zu schnell vom Schlafen zum Schwitzen wechseln müssen, und hilft Ihnen, sich auf das Training vorzubereiten. Und wenn Sie ehrlich sind, wissen Sie, dass die fröhliche, fröhliche, es ist ein neuer Tag-Aussicht des morgendlichen Fernsehmoderators ein wenig auf Sie abfärbt.

Planen Sie auch etwas Zeit für den Fudge-Faktor ein . Nur weil Sie beabsichtigen, 40 Minuten zu trainieren, heißt das nicht, dass Ihr Training pünktlich endet (oder beginnt), also beginnen Sie Ihren Tag nicht mit dem Versuch, sich an einen übermäßig engen Zeitplan zu halten.

Wenn Sie um 8 Uhr morgens zur Arbeit müssen und ein einstündiges Training geplant haben, nehmen Sie sich nicht nur Zeit zum Trainieren, sondern auch zum Duschen, Essen, machen Sie sich fertig für die Arbeit und gehen Sie pünktlich.

Diese „Fudge-Faktor“-Zeit bedeutet, dass Sie nicht von Ihrem Training zu Ihrer ersten Verpflichtung des Tages eilen müssen.

3. Trainieren Sie mit einem Freund

Rekrutieren Sie einen Trainingspartner, mit dem Sie trainieren möchten, und vereinbaren Sie, ihn zu einem vorher vereinbarten Zeitpunkt und Ort zu treffen.

Auf diese Weise gibt es etwas mehr Druck, um sicherzustellen, dass Sie aufstehen und aus der Tür gehen, wenn Ihr Wecker klingelt und Sie erwägen, Ihr Training zu überspringen.

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4. Längeres Aufwärmen

Verwenden Sie ein ausgedehntes Aufwärmen. Ihr Körper war in den letzten 6-8 Stunden ziemlich statisch und Ihre Gelenke und Muskeln sind nicht sofort bereit für viele Stöße oder schwere Belastungen.

Machen Sie etwas leichtes Cardio, viel dynamisches Dehnen, Foam Rolling und Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke, bevor Sie mit Ihrem Haupttraining beginnen. Nach einem richtigen Aufwärmen fühlen Sie sich nicht nur aktiver und energiegeladener, Sie können auch härter trainieren und verringern möglicherweise auch Ihr Verletzungsrisiko. 4,5

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5. Snack nach dem Training

Halten Sie einen Snack oder ein Getränk nach dem Training (im Grunde Ihr Frühstück) für den einfachen Verzehr bereit, damit Sie es essen können, sobald Ihr Training beendet ist. Genau wie Schlaf ist Nahrung für Ihre Erholung und Ihr Energieniveau unerlässlich. 6

Wenn Sie gerade ein großartiges Training absolviert haben, aber am Ende das Frühstück ausfallen lassen, sabotieren Sie nicht nur Ihre Genesung, sondern erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bis zum Vormittag mit dem Gesicht voran in Kaffee und Donuts fallen, wenn Ihr Hunger nachlässt Kontrolle.

6. Beginnen Sie an einem Wochenende

Frühmorgendliches Training kann wirklich gut funktionieren, aber es kann anfangs schwierig sein, sich an die Morgengewohnheit zu gewöhnen. Entspanne dich allmählich, indem du das morgendliche Training an einem Samstag oder Sonntag ausprobierst und dann, sobald du damit zufrieden bist, einen normalen Wochentag probierst.

Beginnen Sie nicht direkt mit einem frühen Morgentraining an dem Tag, an dem Sie ein wichtiges Geschäftstreffen oder eine Prüfung in der Schule haben – tun Sie es an einem Tag, an dem es nicht allzu wichtig ist, wenn Sie am Ende etwas spät dran sind.

Füttern Sie Ihre Muskeln

Nehmen Sie langsam wirkende Kohlenhydrate in Ihre letzte Mahlzeit des Tages auf. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskelglykogenspeicher (gespeicherte Kohlenhydrate) aufgefüllt werden, sodass Sie genügend Energie für Ihr Training haben.

Optimieren Sie Ihre Routine am frühen Morgen, bis Sie den perfekten Weg gefunden haben, um Ihr Training zu erledigen, bevor Sie für den Rest des Tages aufbrechen.