Wie man die krumme Haltung umkehrt

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie drei verschiedene Personen in einer Reihe aufstellen, erhalten Sie drei verschiedene Haltungstypen, das ist sicher!

Manche Menschen präsentieren sich als primitiv und mit perfekter Körperhaltung. Andere scheinen durch und durch faul zu sein. Und dennoch scheinen andere in der Lage zu sein, ihren Körper während der Bewegung und/oder beim Einnehmen gemeinsamer Positionen gut zu nutzen – dh mit einigermaßen guter Körpermechanik – und lassen es dabei so natürlich erscheinen.

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Teenie-Haltung

Die meisten Menschen wissen aus eigener Erfahrung, dass Jugendliche (wie auch junge Erwachsene und andere) tendenziell mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen als damit, die Art und Weise zu beobachten, wie sie sitzen, stehen und gehen (was den Großteil ihrer persönlichen Haltungsgewohnheiten ausmacht). ).

Dies äußert sich in einem angenehmen Versinken auf der Couch über mehrere Stunden am Stück.

Aber eine solche Angewohnheit kann auf lange Sicht Ihrem Nacken und/oder Rücken schaden. 1 Die Teenager im Bild oben verändern möglicherweise die normale und wünschenswerte Lordose in diesen Bereichen, indem sie – in gewisser Weise – die Wirbelsäulenkrümmungen abflachen und auch Muskelspannung und/oder -schwäche kultivieren. 2

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Identifizieren Sie Ihre Haltungsgewohnheiten

Es ist oft einfacher und bequemer, eine Haltung einzunehmen, die für Sie schädlich ist, als sich richtig aufzustellen und während der Dauer der Aktivität, der Sie nachgehen, eine ausgeglichene, unterstützende Position beizubehalten.

Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, um eine gute Haltung zu erreichen, besteht darin, zu wissen, was in Ihrer Wirbelsäule bei der Ausübung Ihrer üblichen Aktivitäten vor sich geht. Nehmen Sie zum Beispiel die Frau im Bild oben. Aufgrund ihrer Positionierung verpasst sie eine wichtige Gelegenheit, ihren Körper zu stützen. Anstatt aufrecht auf dem Becken zu sitzen, übt sie ein Kreuzmuster aus. Ihr Gewicht wird auf der Rückseite ihres Beckens, auf ihrem rechten Ellenbogen und auch auf ihrem linken mittleren Rückenbereich getragen. Dies ist nicht sehr ausgewogen und wird wahrscheinlich dazu führen, dass sie sich auf Muskelspannung verlässt, um die Position zu halten, obwohl gut ausgerichtete Knochen dies leider besser tun würden.

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Verbessern Sie Ihre Haltung

Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun sollen, wenn Ihre Körperhaltung verbessert werden muss. Hier ist eine kurze Liste zur Entwicklung grundlegender Haltungsfähigkeiten:

  • Erfahren Sie  , wie Sie  mithilfe von Ausrichtungs- und Stuhltipps in einer guten Haltung sitzen. 3
  • Erfahren Sie, welche Übungen zur Korrektur Ihrer Körperhaltung beitragen . 4
  • Ein guter Haltungskorrektor kann dabei helfen, Ihnen beizubringen, wie Sie die richtigen Muskeln trainieren.
4 Quellen
  1. Yang L, Lu X, Yan B, Huang Y. Prävalenz falscher Körperhaltung bei Kindern und Jugendlichen: Erkenntnisse aus einer großen bevölkerungsbasierten Studie in China.  iScience . 2020;23(5):101043. doi: 10.1016/j.isci.2020.101043
  2. US National Library of Medicine MedlinePlus. Lordose – Lendenwirbelsäule.
  3. US-Bibliothek für Medizin MedlinePlus. Leitfaden für eine gute Haltung.
  4. Bayattork M, Sköld MB, Sundstrup E, et al. Übungsinterventionen zur Verbesserung von Haltungsfehlstellungen im Kopf-, Nacken- und Rumpfbereich bei Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen: systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien. J Exerc Rehabil . 2020;16(1):36-48. doi: 10.12965/jer.2040034.017