Wie man die Angst vor dem Scheitern überwindet

Die Angst vor dem Scheitern ist bei vielen Menschen so groß, dass sie ihr tägliches Leben und ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen kann. Wenn man sich die Angst vor dem Scheitern als spezifische Phobie vorstellt, spricht man von der Angst vor dem ScheiternAtychiphobie.

Es kann durch eine Vielzahl negativer Erfahrungen im Zusammenhang mit Misserfolgen hervorgerufen werden. Oder es kann aus etwas resultieren, das andere direkt gelernt oder beobachtet haben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Atychiphobie charakterisiert wird und was getan werden kann, um sie zu lindern.

Was ist Angst vor dem Scheitern?

Jeder hat Angst, irgendwann in seinem Leben zu scheitern, aber bei Menschen mit Atychiphobie ist die Angst vor dem Scheitern allgegenwärtig und extrem.

Menschen mit Atychiphobie verinnerlichen möglicherweise Misserfolge und betrachten sie als Ausdruck ihres Wertes. Dies führt dazu, dass sie das Scheitern als ständige Bedrohung betrachten. Sie befürchten, dass es dadurch peinlich wird oder dass andere sie negativ sehen.

Diese irrationale Angst vor dem Scheitern reicht von leicht bis schwer und kann Menschen davon abhalten, ihre Ziele zu erreichen, und lähmende Ängste hervorrufen.

Versagensängste können auch auf anderen Angststörungen beruhen und sind mit Perfektionismus verbunden.

Atychiphobie vs. Perfektionismus
Während Atychiphobie und Perfektionismus einige Ähnlichkeiten aufweisen, gibt es deutliche Unterschiede. Eine Person mit Atychiphobie konzentriert sich in erster Linie auf das Scheitern und macht sich darüber Sorgen. Jemand mit Perfektionismus hat typischerweise hohe persönliche Ansprüche und strebt danach, perfekt zu sein (oder den Anschein zu erwecken), perfekt zu sein.

Merkmale der Angst vor dem Scheitern

Die Angst vor einem Scheitern, die dazu führt, dass Sie Situationen meiden und Ihre Ziele nicht erreichen, könnte darauf hindeuten, dass Sie unter Atychiphobie leiden.

Die Angst vor dem Scheitern kann sich auf verschiedene Weise manifestieren, sowohl körperlich als auch emotional.

Körperliche Symptome

• Schlafstörungen, oft aufgrund von übermäßigem Nachdenken und starker Angst
• Ermüdung
• Schwitzen
• Eine Magenverstimmung oder andere Verdauungsbeschwerden
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Herzrasen oder Herzklopfen
• Schmerzen oder Engegefühl in der Brust
• Zittern oder Zittern
• Schwindel oder Benommenheit
• Hitze- oder Kältewallungen
• Kribbelnde Empfindungen

Emotionale Symptome

• Sich unsicher fühlen und übermäßige Angst vor dem Scheitern haben
• Aufschieben/Vermeiden von Aufgaben, die Angst auslösen
• Intensive Angst-, Furcht- und Panikgefühle in Situationen, in denen es keine Erfolgsgarantie gibt
• Mangelnde Zielsetzung und mangelnde Arbeit an Zielen
• Übermäßiger Fokus auf die Zukunft
• Sich auf Alles-oder-Nichts-Denken einlassen
• Denken Sie, dass Ihnen die Fähigkeiten fehlen, eine Situation zu bewältigen oder eine Aufgabe zu erfüllen
• Verpassen Sie Fristen oder kommen Sie mit Aufgaben zu spät
• „Selbstsabotage“ (Scheitern, indem man es nicht versucht, anstatt das Risiko einzugehen, es zu versuchen und zu scheitern)
• Ein starkes Bedürfnis verspüren, zu entkommen
• Sich „unwirklich“/von sich selbst losgelöst fühlen
• Angst, die Kontrolle zu verlieren
• Die Angst zu kennen ist irrational, aber nicht in der Lage zu sein, sie zu kontrollieren

Angst vor dem Scheitern diagnostizieren

Obwohl Atychiphobie komplexer als viele andere Phobien ist, kann sie unter den Oberbegriff spezifischer Phobien fallen. Wenn die Angst vor dem Scheitern Ihr Leben beeinträchtigt, lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, beispielsweise bei einem Psychologen.

Anbieter für psychische Gesundheit verwenden zur Diagnose einer Phobie die Kriterien des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM–5).Personen, bei denen eine bestimmte Phobie diagnostiziert wurde, leiden unter einer anhaltenden und übermäßigen Angst (die typischerweise länger als sechs Monate anhält), die ihre täglichen Aktivitäten in der Schule, am Arbeitsplatz oder zu Hause beeinträchtigt.

Ihr Psychiater wird Ihnen spezifische Fragen zu Ihren Symptomen stellen. Sie fragen möglicherweise auch nach Ihrer medizinischen und psychiatrischen Vorgeschichte. Diese Informationen werden verwendet, um festzustellen, ob Sie die diagnostischen Kriterien für eine Phobie erfüllen.

Was die Angst vor dem Scheitern verursacht

Spezifische Phobien können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter:

• Direkte Lernerfahrungen: Ein traumatisches Erlebnis in der gefürchteten Situation, etwa das Scheitern bei etwas, das erhebliche Konsequenzen hatte, oder das Erleben einer Demütigung nach einem Scheitern
• Beobachtende Lernerfahrungen: Zu sehen, wie andere die gefürchtete Situation erleben oder mit dieser Phobie leben, einschließlich des Aufwachsens in einem Haushalt, in dem ein wichtiger Erwachsener wie ein Elternteil Angst vor dem Scheitern hatte
• Informatives Lernen: Erfahren Sie mehr über die Quelle der Angst durch Nachrichten, Bücher oder Fernsehen

Zu den Faktoren, die bei der Angst vor dem Scheitern eine Rolle spielen können, gehören insbesondere:

• Perfektionismus, ein Persönlichkeitsstil, der dadurch gekennzeichnet ist, dass alles, was nicht perfekt ist, als inakzeptabel angesehen wird
• Selbstwahrnehmung, die darauf basiert, wie andere Sie sehen, und Angst, als Versager angesehen zu werden
• Aufgewachsen in einem kritischen Umfeld, das Fehler oder Misserfolge nicht unterstützt

Behandlung von Atychiphobie

Für bestimmte Phobien, darunter Versagensängste, stehen professionelle Behandlungen zur Verfügung.

Psychotherapie

Psychotherapie ist ein weit gefasster Begriff, der viele Arten der Gesprächstherapie umfasst. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die häufig zur Behandlung von Phobien eingesetzt wird.

Psychodynamische Psychotherapie ist ein Ansatz, der Menschen hilft, die zugrunde liegenden Konflikte und Dynamiken, die zu irrationalen Versagensängsten beitragen, besser zu verstehen.

Kognitive Verhaltenstherapie
Bei der kognitiven Verhaltenstherapie geht es darum, ungesunde oder schädliche Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und sie in gesunde umzuwandeln.

CBT bei Phobien kann eine Expositionstherapie umfassen, bei der Sie in einer kontrollierten Umgebung schrittweise und mit zunehmender Intensität an die Quelle Ihrer Phobie herangeführt werden.

Medikamente

Medikamente werden aus Angst vor einem Versagen seltener als eine Therapie eingesetzt, es können jedoch angstlösende Medikamente verschrieben werden, wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass dies von Vorteil wäre.

Umgang mit der Angst vor dem Scheitern

Bei Angst vor dem Scheitern wird häufig Selbsthilfe als Erstbehandlung vorgeschlagen, abhängig von der Schwere der Phobie, dem Zugang zu professioneller Therapie und dem Umfang der benötigten Unterstützung.

Einige Möglichkeiten, Ihre Angst vor dem Scheitern anzugehen, sind:

Definieren Sie Fehler neu

Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Fehler sehen, kann Ihnen helfen, damit umzugehen.

Betrachten Sie Misserfolge als:

• Eine Gelegenheit zum Lernen
• Ein natürlicher und universeller Teil des Lebens, den jeder erlebt
• Eine Herausforderung, die es zu bewältigen gilt, statt einer Bedrohung

Seien Sie pragmatisch

Versuchen Sie, die Situation oder Aufgabe so zu betrachten, wie sie wirklich ist, und fragen Sie sich:

• Was sind die wahrscheinlichen Ergebnisse?
• Was kann ich tun, wenn das schlimmste Ergebnis eintritt?
• Wie kann ich die Bewältigung auftretender Herausforderungen planen?

Seien Sie freundlich zu sich selbst

• Erkennen Sie, dass ein gewisses Scheitern für jeden unvermeidlich ist.
• Übe, dir selbst zu vergeben, wenn du versagst.
• Konzentrieren Sie sich auf das Scheitern als eine gescheiterte Aufgabe und nicht als Zeichen Ihres Selbstwertgefühls.
• Schauen Sie sich an, was in der Situation richtig gelaufen ist, auch wenn das Gesamtziel nicht erreicht wurde.
• Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus.