Wie man den niedrigen Progesteronspiegel auf natürliche Weise erhöht

Wenn Sie an unregelmäßigen Perioden, PMS, einer unteraktiven Schilddrüse, klumpigen Brüsten leiden oder Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen niedrigen Progesteronspiegel erhöhen müssen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Progesteronspiegel produziert, haben Sie Probleme mit Ihrem Fortpflanzungssystem. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Progesteronhormonspiegel im Gleichgewicht mit anderen Hormonen ist. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und die von ihnen verursachten Gesundheitsprobleme zu lösen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann eine Östrogendominanz verursachen, die zu einem verringerten Progesteronspiegel führt. Während Ihres monatlichen Zyklus produzieren Ihre Eierstöcke Progesteron und Östrogen. Nach dem Eisprung wird mehr Progesteron produziert, um die Gebärmutterschleimhaut für die Implantation eines befruchteten Eies vorzubereiten . Geschieht dies nicht, sinkt der Progesteronspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird während der Menstruation abgebaut. Weitere Informationen über die Rolle von Progesteron in unserem Körper sowie über die Symptome eines niedrigen Progesteronspiegels finden Sie in meinem Artikel über die Warnzeichen eines niedrigen Progesteronspiegels .

Einige der Möglichkeiten, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, umfassen natürliche Progesteroncremes, die Verwendung von Kräuterergänzungsmitteln und positive Änderungen des Lebensstils. Außerdem tragen Vitamin C, Vitamin B6, Magnesium und Zink dazu bei, die körpereigene Produktion dieses wichtigen weiblichen Hormons zu steigern.

Schauen wir uns genauer an, was Sie tun können, um den niedrigen Progesteronspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, das normale hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die unangenehmen Symptome einer Östrogen-Dominanz zu reduzieren.

Natürliche Wege zur Erhöhung des Progesteronspiegels

Es gibt keine Lebensmittel, die von Natur aus Progesteron enthalten. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die sich positiv auf den Progesteronspiegel im Körper auswirken.

Vitamin C

Vitamin C kann helfen, den Progesteronspiegel zu erhöhen, wenn Sie einen Progesteronmangel haben. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihr Immunsystem stärkt und Infektionen abwehrt. Vitamin C stimuliert auch die Kollagenproduktion, die für die gesunde Bildung von Hautgewebe und zur Verhinderung von schlaffer Krepphaut unerlässlich ist .

Eine im American Journal of Research Communication veröffentlichte Studie fand einen positiven Zusammenhang zwischen der Vitamin C-Supplementierung und einem erhöhten Progesteronspiegel. Die Forscher fanden heraus, dass Vitamin C dazu beitrug, die Dicke des Endometriums zu erhöhen und die Progesteronkonzentration zu erhöhen. In der Studie wurde auch festgestellt, dass die antioxidative Wirkung von Vitamin C dazu beitragen kann, die Unfruchtbarkeit zu verringern und eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. ¹

Sie können Ihren Progesteronspiegel steigern, indem Sie mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Vitamin C enthalten. Einige der besten natürlichen Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, rote Paprika, Grünkohl, Brokkoli , Kiwis, Beeren und Papaya .

Eine andere Möglichkeit, mehr Vitamin C zur Erhöhung des Progesterons zu erhalten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Das National Institute of Health empfiehlt Erwachsenen, 75 bis 90 mg pro Tag einzunehmen. ²

Vitamin E.

Ein weiteres Vitamin mit Progesteron-fördernden Eigenschaften ist Vitamin E. Der Körper benötigt Vitamin E , um Organe, Gewebe und Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es ist auch ein wichtiges Vitamin, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern.

Die Tatsache, dass Vitamin E zur Erhöhung des Progesteronspiegels beitragen kann, wurde in einer im Journal of Ovarian Research veröffentlichten Studie gezeigt . Die Forscher fanden heraus, dass fast drei Viertel der Patienten, denen Vitamin E verabreicht wurde, einen „signifikanten“ Anstieg des Progesteronspiegels aufwiesen. ³

Nach Angaben des National Institute of Health sind Weizenkeimöl, verschiedene Nüsse und Samen sowie grünes Blattgemüse einige der besten Quellen für Vitamin E. Sie können Vitamin E-Öl auch als Ergänzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung einnehmen. ⁴

Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind auch einige meiner Top- Lebensmittel, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen .

Zink

Zink kann helfen, den Progesteronspiegel in Ihrem Körper zu steigern. Zink ist ein wichtiges Mineral , das der Körper zur Bekämpfung von Viren und Infektionen benötigt.

Studien haben gezeigt, dass Zink auch eine direkte Rolle bei der Produktion von Progesteron spielt. Eine Studie aus Dänemark ergab, dass die richtige Dosierung von Zink die Ausscheidung von Progesteron im Körper stimulieren kann. Die Einnahme von zu viel Zink schien jedoch die Progesteronproduktion zu hemmen. ⁶

Laut dem National Institute of Health benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener täglich zwischen 8 und 11 mg Zink. Meistens bekommen wir genug Zink in unserer Ernährung. Das meiste Fleisch, Meeresfrüchte und Bohnen sind reich an Zink. ⁷ Kürbiskerne sind auch eine großartige Zinkquelle und sie sind leicht verfügbar und leicht zu essen.

L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die für gesunde Blutgefäße essentiell ist und dazu beiträgt, Ihr Herz-Kreislauf-System in guter Form zu halten. Der Grund dafür ist, dass L-Arginin dem Körper Stickstoffmonoxid zuführt, das zur Erhöhung der Durchblutung beiträgt. Eine der Anwendungen von L-Arginin besteht darin, das Fortpflanzungssystem einer Frau in Ordnung zu halten.

Das Journal of Ovarian Research fand heraus, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit L-Arginin dazu beiträgt, den Progesteronspiegel zu erhöhen. Die Forscher berichteten, dass 70% der Teilnehmer von L-Arginin profitierten, weil ihr Progesteronspiegel zwischen den monatlichen Zyklen anstieg. Die Menstruationsblutung war bei allen Patienten, die L-Arginin einnahmen, verbessert. ³

Laut den Ärzten von WebMD sind natürliche Quellen für L-Arginin rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Milchprodukte. ⁸ Eier sind eine weitere Quelle für L-Arginin und ein Lebensmittel, das Ihren Sexualtrieb steigern kann .

Natürliche Progesteroncreme

Natürliche Progesteroncreme ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Progesteronspiegel zu steigern. Natürliche Progesteroncreme ist viel sicherer als synthetische Cremes zur Erhöhung des Progesterons. Dies liegt daran, dass es dem natürlichen Progesteron, das Ihr Körper benötigt, viel näher kommt. Die meisten natürlichen Progesteroncremes enthalten wilde Yamswurzelextrakte. Diese enthalten eine Verbindung namens Diosgenin, die in Progesteron umgewandelt wird.

Studien zur Wirkung von Wild-Yam-Extrakt auf Progesteronrezeptoren haben gezeigt, dass sie eine positive Wirkung haben. Eine im American Journal of Chinese Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Wild-Yam-Extrakt-Creme dazu beitrug, das Progesteron im Körper zu erhöhen und die Ausbreitung von Brustkrebszellen zu hemmen. ⁹

Bevor Sie eine natürliche Progesteroncreme verwenden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren aktuellen Progesteronspiegel zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass in Ihrem Körper ein hormonelles Ungleichgewicht entsteht.

Vitex (Agnus Castus)

Extrakte aus Agnus Castus (auch Keuschheitsbaum oder Chasteberry oder manchmal auch nur Vitex genannt) sind eine wirksame Kräuterergänzung zur Steigerung des niedrigen Progesteronspiegels.

Agnus castus-Extrakte können helfen, viele PMS-Symptome zu reduzieren, und es wurde in Studien gezeigt, dass sie Arzneimitteln, die bei der Behandlung von PMS helfen, genauso gut oder sogar überlegen sind. Die Zeitschrift Planta Medica veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass Agnus Castus-Extrakte das Progesteron erhöhen. ¹⁰ Andere Studien haben gezeigt, dass Chasteberry-Extrakte die Progesteronproduktion stimulieren und zur Verringerung der Mastalgie (Brustschmerzen im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus) beitragen können. ¹¹

Fermentierte Sojaprodukte

Sie können den niedrigen Progesteronspiegel auch auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr fermentierte Sojaprodukte essen. Dies kann in den Wechseljahren sehr hilfreich sein, wenn der Progesteronspiegel signifikant abfällt. Regelmäßiges Essen fermentierter Sojaprodukte kann dazu beitragen, den Progesteronspiegel zu steigern und viele Wechseljahrsbeschwerden zu vermeiden .

Das Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass fermentierte Sojabohnenprodukte wie Miso, Natto und Tempeh den Progesteronspiegel steigern können. Die Forscher sagten, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit fermentierten Sojaprodukten auch dazu beitrug, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Sie schlossen mit den Worten, dass “fermentierte Sojabohnen aus der Nahrung günstige Auswirkungen auf Progesteron und Cholesterin haben”. ¹²

Wissen, was zu essen ist, um den Progesteronspiegel auszugleichen

In diesem Artikel haben wir bereits einige der großartigen gesunden Lebensmittel betrachtet, die verfügbar sind, um den niedrigen Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Es ist jedoch auch gut, Lebensmittel zu begrenzen, die dazu neigen, den Östrogenspiegel zu erhöhen.

Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, sind:

• Verarbeitete Lebensmittel.
• Überschüssige Mengen an Koffein und Alkohol.
• Vermeiden Sie anorganische tierische Produkte.
• Vermeiden Sie umweltbedingte Östrogene (Xenoöstrogene), die in Kunststoffen, Hautpflegeprodukten und Pestiziden enthalten sind.

Halten Sie gesundes Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten und sicherzustellen, dass Sie nicht unter einem niedrigen Progesteronspiegel leiden. Das Abnehmen von zusätzlichen Pfunden ist notwendig für ein gesundes Herz und ein allgemeines Wohlbefinden. Ein gesundes Gewicht zu halten kann auch dazu beitragen, Ihre Empfängnischancen zu erhöhen.

Eine Studie aus Mexiko ergab, dass bei übergewichtigen Frauen Reproduktionsstörungen und Anovulationen auftraten (wenn während des Menstruationszyklus kein Eisprung auftritt). Frauen, die etwa 10% ihres Körpergewichts verloren hatten, stellten fest, dass der Eisprung zurückkehrte und ihr Progesteronspiegel erhöht war. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „bereits eine geringe Gewichtsreduktion und eine Verringerung des Gesamtkörperfettanteils das Hormonprofil verbessern“.

Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:

• Warnzeichen für niedrigen Progesteronspiegel
• 9 Warnzeichen für hohe Progesteronspiegel und wie man sie behandelt
• 15 Anzeichen dafür, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben und was Sie dagegen tun können
• Hoher Testosteronspiegel bei Frauen: Ursachen, Symptome und was zu tun ist