Der beste Weg, den Hunger zu stillen und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen, besteht darin, den ganzen Tag über nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Guave oder Birnen. Da Ballaststoffe nicht verdaut werden, bilden sie im Magen eine Art Gel, das für ein Sättigungsgefühl sorgt.
Eine gute Möglichkeit herauszufinden, ob Sie nach einer Mahlzeit immer noch hungrig sind und ob Sie wirklich etwas essen sollten, indem Sie mindestens 20 Minuten warten, um zu sehen, ob der Hunger bestehen bleibt oder das Verlangen nach Essen verflogen ist. Wenn es noch nicht vorbei ist, ist es ideal, 1 Glas kaltes Wasser zu trinken.
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Was man essen sollte, um den Hunger zu stillen
Nahrungsmittel, die den Hunger stillen, sind hauptsächlich ballaststoffreiche Lebensmittel, da Ballaststoffe im Magen ein Gel bilden, wodurch die Nahrung länger im Magen verbleibt, das Sättigungsgefühl verlängert und der Hunger gemindert wird. Daher sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um den Hunger zu reduzieren:
- Haferbrei;
- Joghurt;
- Avocado;
- Birne;
- Banane;
- Pfirsich;
- Erdbeere;
- Mandarine;
- Hülse;
- Rosenkohl;
- Brokkoli;
- Spargel.
Diese Lebensmittel können in ihrer natürlichen Form zu jeder Mahlzeit verzehrt oder beispielsweise zur Herstellung von Säften oder Smoothies verwendet werden. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in die Ernährung ist eine einfache und kontraindikationsfreie Möglichkeit, den Hunger zu reduzieren, weshalb sie auch zur Stillung des Hungers während der Schwangerschaft eingesetzt werden können. Sehen Sie sich weitere Tipps an, was Sie tun können, um das Sättigungsgefühl zu steigern.
Was man abends essen sollte, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden
Um den Hunger in den frühen Morgenstunden zu stillen, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen Haferbrei zu essen, da Hafer die Verdauung verzögert und die Lust am Essen in der Nacht verringert. Weitere Tipps, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, um den Hunger zu reduzieren:
Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden
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Wie man den Hunger während einer Diät stillt
Um den Hunger während Ihrer Diät zu stillen, können Sie beispielsweise eine Tasse grünen Tee trinken, denn heiße Flüssigkeiten füllen den Magen, reduzieren den Hunger und fügen Ihrer Ernährung keine Kalorien hinzu. Um Hunger zu vermeiden, ist außerdem eine ausgewogene Ernährung notwendig, da so sichergestellt werden kann, dass alle Nährstoffe, die der Körper benötigt, aufgenommen werden und versteckter Hunger vermieden wird.
Dies geschieht vor allem dann, wenn Sie sich zu jeder Mahlzeit ähnlich ernähren und nährstoffarme Lebensmittel, wie zum Beispiel Wurstwaren, verarbeitete Lebensmittel oder Erfrischungsgetränke, zu sich nehmen, und wenn Sie wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, die nährstoffreiche Lebensmittel sind.
Um versteckten Hunger zu vermeiden, ist eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch notwendig. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
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