Wie man Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose macht und seine Vorteile, Kontraindikationen, Tipps

Chakki Chalanasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Chakki“ „Mühle“ bedeutet, „Chalan“ „Knete“ bedeutet und „Asana“ die „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Ihr Körper sieht aus, als würden Sie eine Mühle drehen, während Sie diese Asana praktizieren, und daher der Name Chakki Chalanasana.

Der englische Name von Chakki Chalanasana heißt Churning the Mill Yoga Pose. Diese Yoga-Pose massiert Ihre Wirbelsäule. Es neigt auch dazu, Ihre Wirbelsäule geschmeidig und flexibel zu halten und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es hilft, Schläfrigkeit zu reduzieren und gibt Ihnen den ganzen Tag Energie.

Wie andere Asanas gilt es als am besten, wenn die Yoga-Pose Chakki Chalanasana oder Churning the Mill früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Yoga-Pose auch abends üben. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie abends Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga-Pose praktizieren, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so viel Zeit braucht, um verdaut zu werden.

Du fühlst dich vielleicht ein wenig unbeholfen, wenn du die Yoga-Pose „Die Buttermühle“ praktizierst, aber wenn du sie konsequent machst, wirst du anfangen, sie zu genießen und wirst schließlich ihre Vorteile ernten.

Es gibt zwei Phasen des Übens von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose.

• Um Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose zu praktizieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Achte darauf, dass du deine Füße etwa einen Fuß auseinander hältst.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und halten Sie die Arme gerade vor der Brust, während Sie Chakki Chalanasana oder die Churning the Mill Yoga-Pose üben.
• Halte die Arme durchgehend gerade und horizontal, während du diese Yoga-Pose praktizierst.
• Achte darauf, dass du die Ellbogen nicht beugst, während du diese Asana praktizierst.
• Beuge dich so weit wie möglich nach vorne, um in das abschließende Chakki Chalanasana zu gelangen.
• Stellen Sie sich vor, wie man eine Mühle mit einem altmodischen Steinmahlwerk aufwirbelt, wie es in früheren Zeiten beim Üben von Chakki Chalanasana oder der Yoga-Pose „Churning the Mill“ gemacht wurde.
• Nach rechts schwenken, sodass die Hände über den rechten Zehen und so weit wie möglich nach rechts gehen.
• Lehnen Sie sich beim Rückwärtsschwung so weit wie möglich zurück, während Sie die Churning the Mill Yoga-Pose üben.
• Versuchen Sie, den Körper von der Taille weg zu bewegen, wenn Sie die Mühle drehen.
• Bringen Sie beim Vorwärtsschwung die Arme und Hände zur linken Seite, über die linken Zehen und dann zurück in die Mittelposition, während Sie Chakki Chalanasana oder die Churning the Mill Yoga-Pose üben.
• Eine solche Rotation vervollständigt eine Runde der Churning the Mill Yoga-Pose.
• Üben Sie 5 bis 10 Runden dieser Yoga-Pose im Uhrzeigersinn und dann die gleiche Anzahl von Runden gegen den Uhrzeigersinn.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.
• Ruhen Sie Ihren Körper nach der Übung für 1-2 Minuten in Shavasana aus.

• Spreizen Sie in der gleichen Sitzposition beim Üben von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose die Beine so weit wie möglich.
• Achte darauf, dass du deine Beine gerade hältst.
• Beginnen Sie mit großen, kreisförmigen Bewegungen über beide Füße und versuchen Sie erneut, die Hände beim Vorwärtsschwung über die Zehen zu führen und beim Rückwärtsschwung so weit wie möglich nach hinten zu kommen, während Sie diese Yoga-Pose üben.
• Üben Sie 10 bis 15 Runden Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose in jede Richtung.
• Atemmuster, die beim Üben der Yoga-Pose Chakki Chalanasana oder Churning the Mill zu befolgen sind
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie zunächst in Shavasana liegen.
• Atmen Sie ein, während Sie die Beine voneinander trennen, während Sie in die Yoga-Pose Chakki Chalanasana oder Churning the Mill gehen.
• Behalten Sie in dieser Pose einen normalen Atem bei.
• Atme ein, während du dich zurücklehnst, wenn du diese Asana machst
• Atme aus, während du dich vorwärts bewegst, wenn du die Yoga-Pose Churning the Mill praktizierst.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben und zu Shavasana zurückkehren.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Chakki Chalanasana oder der Yoga-Pose „Churn the Mill“ geübt werden müssen, sind Dandasana oder The Staff Pose, Rajju Karshanasana oder Pose „Pulling the Rope“, Chakki Chalanasana oder Yoga-Pose „Churn the Mill“, Matsyasana (mit ausgestreckten Beinen). ) oder Die Fischhaltung, Ushtrasana oder Die Kamelhaltung und Bhujangasana oder Die Kobrahaltung.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Uttanasana oder The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana oder Rudern des Bootes.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose sollte auf dem Rücken, der Drehbewegung und der Wirkung auf die Wirbelsäule, auf die Atmung, die Bewegung und den unteren Rücken, die Hüften und den Beckenbereich liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose sollte auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra liegen, das hilft, positive Energie im Körper zu verteilen. Der primäre energetische Fokus im Yoga Mudrasana liegt auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra.

• Einer der Vorteile von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose ist, dass es hilft, die Schläfrigkeit und Steifheit zu überwinden, die man morgens beim Aufwachen verspürt.
• Diese Yoga-Pose gibt Ihren Wirbeln eine gute Massage und Sie werden ein belebendes Gefühl in Ihren Wirbeln spüren, während Sie die Churning the Mill Yoga-Pose üben.
• Diese Yoga-Pose ist vorteilhaft, um Ihre Wirbelsäule flexibel zu machen und hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Es hilft auch bei der Verringerung der Alterserscheinungen Ihres Körpers.
• Chakki Chalanasana hilft auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und lässt Sie ruhig schlafen.
• Churning the Mill Yoga Pose hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, ermöglicht ein besseres Bewusstsein für die unbewussten Bereiche und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Yoga-Pose sehr klar und präzise.
• Es ist auch vorteilhaft bei der Linderung von Stress und der Heilung leichter Depressionen.
• Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose hilft bei der Stärkung aller Kernmuskeln des Körpers.
• Es hilft auch bei der Steigerung der Kraft und Ausdauer des Körpers.
• Chakki Chalanasana hilft auch dabei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Rücken-, Hüft- und Beinverletzungen zu erhöhen.
• Es ist auch vorteilhaft bei der Linderung von Gelenkschmerzen im gesamten Körper.
• Diese Yoga-Pose hilft auch dabei, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.

• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose sollte von schwangeren Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft nicht praktiziert werden.
• Churning the Mill Yoga Pose sollte auch nicht von Personen ausgeführt werden, die in der jüngeren Vergangenheit eine Bauch- oder Hüftoperation hatten. Sie können dies jedoch üben
• Yoga Pose, wenn Sie vollständig von der Operation geheilt sind.
• Chakki Chalanasana sollte nicht von Personen mit chronischen Wirbelsäulenproblemen oder Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall usw. durchgeführt werden.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Asana praktizieren, und üben Sie es immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht beim Üben von Chakki Chalanasana oder der Churning the Mill Yoga-Pose. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit einem sehr schwachen Iliosakralgelenk sollten diese Yoga-Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose sollte nicht von Menschen praktiziert werden, die an der gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen oder Ihrem Bauch spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Yoga-Pose üben, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht beim Üben von Chakki Chalanasana oder der Churning the Mill Yoga-Pose. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.

• Versuchen Sie immer, Ihre Füße so weit wie möglich voneinander entfernt zu halten, wenn Sie anfangen, Chakki Chalanasana oder die Churning the Mill Yoga-Pose zu üben. Nach und nach können Sie mit konsequenter Übung auch damit beginnen, die Roll Downs mit Füßen und Knien zusammen zu machen. Die fortgeschrittenen Praktizierenden können es tun, da es am Anfang etwas schwierig zu üben ist.
• Fühlen Sie sich frei, Ihre Füße flach an der Wand zu halten, während Sie diese Yoga-Pose machen.
• Sie können auch experimentieren, indem Sie Ihre Arme auf verschiedenen Ebenen um Ihre Beine legen.
• Achten Sie beim Üben der Churning the Mill Yoga-Pose immer auf das Atemmuster, um den größtmöglichen Nutzen aus der Praxis zu ziehen.
• Erzwingen Sie die Drehung nicht, wenn Ihr Körper sie beim Üben dieser Pose nicht ertragen kann, da Sie am Ende jeden anderen Muskel beschädigen könnten, während Sie übermäßigen Stress auf den Körper ausüben.
• Durch Anpassen des Abstands der Füße von den Hüften beim Üben von Chakki Chalanasana oder Churning the Mill Yoga Pose können Sie an jedem Wirbel und den entsprechenden Muskeln arbeiten.
• Wenn Sie beim Üben von Chakki Chalanasana oder der Churning the Mill Yoga-Pose Ihre Knie nicht leicht auf dem Boden abstützen können, legen Sie Ihre Knie und Füße auf ein großes Kissen.