Wie man Bluthochdruck ohne Medikamente schnell senkt (evidenzbasiert)

Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine gefährliche Erkrankung, die zu Schlaganfällen, Herzerkrankungen und sogar zum Tod führen kann. Sie können Ihren Blutdruck mit einigen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung auf natürliche Weise senken. Es gibt auch einige natürliche Möglichkeiten, Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten schnell zu senken.

 

Wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass Akupressur, kurze Spaziergänge oder sogar eine kurze Sonnenexposition Bluthochdruck innerhalb von Minuten senken können.

Sie können Ihren Blutdruck auch schnell senken, indem Sie die Bluthochdruckdiät befolgen, die Lebensmittel wie Olivenöl, Beeren, Knoblauch und Omega-3-Fettsäuren enthält.

Einer der Gründe, den Blutdruck auf natürliche Weise und schnell zu senken, besteht darin, Ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu verringern. Sie sollten Ihre Blutdruckmedikamente immer unter Aufsicht Ihres Arztes reduzieren.

Sie können jedoch feststellen, dass eine Ernährung mit hohem Blutdruck bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken kann.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Medikamente Bluthochdruck senken können. Sie erfahren, wie Sie Bluthochdruck schnell, sogar in wenigen Minuten, senken können. Sie werden auch entdecken, wie Ihre Ernährung, Ihr Lebensstil und Ihre Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, erhöhten Blutdruck zu kontrollieren.

Was gilt als Bluthochdruck?

Bluthochdruck (oder hoher Blutdruck) wird manchmal als „stiller Killer“ bezeichnet, da es oft keine Symptome der Krankheit gibt.

Das National Institute on Aging sagt, dass der normale Blutdruck 120/80 mmHg beträgt. Diese Zahlen repräsentieren den systolischen Blutdruck und den diastolischen Blutdruck. ( 1 )

Der systolische Blutdruck (erste Zahl) ist der Druck, den Ihr Herz ausübt, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen.

Der diastolische Blutdruck (zweite Zahl) ist der Druck in Ihren Arterien zwischen den Schlägen, wenn Ihr Herz ruht.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Bluthochdruck jeder Messwert über 140/90 mmHg. Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/80 mmHg und 139/89 mmHg liegt, haben Sie eine Prähypertonie und Ihr Arzt wird Ihren Blutdruck überwachen. ( 2 )

Die Gefahren von Bluthochdruck

Wenn Sie an Prähypertonie oder Hypertonie leiden, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Blutdruck schnell zu senken.

Ärzte der Mayo Clinic warnen, dass etwa die Hälfte der Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck an Herzkrankheiten sterben. ( 3 )

Der Druckanstieg in Ihren Arterien kann zu einer Schwächung und Verengung der Blutgefäße führen. Dies kann zu einer verminderten Blutzirkulation führen und sogar dazu führen, dass sich eine Arterie ausbeult und reißt. Geschieht dies im Gehirn, kann eine Person mit Bluthochdruck ein Aneurysma erleiden. ( 3 )

Andere Komplikationen von Bluthochdruck können ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Nierenschäden und Sehstörungen sein.

Bluthochdruck ohne Medikamente senken

Bluthochdruck kann sich zu einer chronischen Erkrankung entwickeln, die dringend behandelt werden muss. Es gibt viele Möglichkeiten, Bluthochdruck schnell zu behandeln, in dem Sinne, dass die natürlichen Heilmittel den Blutdruck innerhalb von Stunden oder Tagen allmählich senken.

Schauen wir uns genauer an, wie Sie den Blutdruck natürlich und schnell senken können. Es ist wichtig, die besten Möglichkeiten zur Blutdruckkontrolle zu kennen, um zu verhindern, dass aus einer Prähypertonie ein chronischer Bluthochdruck wird.

Hier sind die besten Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell zu senken:

Akupressur zur sofortigen Senkung des Blutdrucks

Eine der natürlichen Möglichkeiten, den Blutdruck innerhalb von Minuten sehr schnell zu senken, ist die Anwendung verschiedener Akupressurtechniken.

In manchen Situationen kann es notwendig sein, im Notfall sofort den Blutdruck zu senken. Einige Studien haben gezeigt, dass die Ausübung von Druck auf bestimmte Punkte des Körpers eine schnelle Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks haben kann.

Eine Studie ergab, dass die Anwendung von Druck auf den Taichong-Akupunkturpunkt am Fuß den Blutdruck sofort senken kann. Die Forscher stellten fest, dass der Druck auf den Taichong-Punkt den systolischen Blutdruck sofort um 15 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 4 mmHg senkte. Nach der Akupressur gab es 30 Minuten lang einen kontinuierlichen Blutdruckabfall. ( 16 )

Der Taichong-Punkt befindet sich an deinem Fuß zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Der Druckpunkt liegt in der Vertiefung kurz vor den beiden Knochen Ihres großen Zehs und des zweiten Zehengelenks.

Um im Notfall den Blutdruck schnell zu senken, versuchen Sie, diesen Punkt mit Daumen und Zeigefinger zu drücken. 5 Sekunden lang Druck ausüben und dann 1 Sekunde lang loslassen. Wiederholen Sie dies 30 Mal innerhalb von 3 Minuten, um den Blutdruck schnell zu senken.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile einer Fußmassage und wie Sie damit viele gesundheitliche Beschwerden lindern können.

Holen Sie sich mehr Sonne, um Bluthochdruck in wenigen Minuten zu senken

Eine der natürlichen Möglichkeiten, Ihren Blutdruck in wenigen Minuten zu senken, ist ein wenig Sonne.

Forscher haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und Blutdruck gibt. Menschen mit leichter Hypertonie haben beispielsweise im Sommer einen niedrigeren Blutdruck als im Winter.

Eine Studie mit Erwachsenen mit Bluthochdruck ergab, dass eine 30-minütige Exposition gegenüber UVA-Strahlen den Blutdruck um durchschnittlich 4,90 mmHg senkte. ( 15 )

Einer der Vorteile des Aufenthaltes in der Sonne ist, dass er einem Vitamin-D-Mangel vorbeugt . Forscher haben jedoch nicht herausgefunden, dass Vitamin D die Ursache für den sofortigen Blutdruckabfall war. ( 15 )

Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um den Blutdruck schnell zu senken

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, ist ein kurzer Spaziergang.

Laut einer medizinischen Studie kann das Gehen für einen Zeitraum von 10 Minuten Ihren Blutdruck schnell senken. Die Forscher fanden heraus, dass es während der Ruhephase nach jeder Gehsitzung einen signifikanten diastolischen Blutdruckabfall gab. ( 52 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile des täglichen Gehens und wie diese einfache Gewohnheit Ihre Durchblutung verbessern kann .

Langsames Atmen kann den Blutdruck innerhalb von Minuten senken

Das Journal of Human Hypertension berichtete, dass kontrollierte tiefe Atemübungen helfen können, den Blutdruck schnell zu senken.

10 Minuten Atemübungen am Tag reichten aus, um einige Formen von Bluthochdruck ohne Medikamente zu behandeln. ( 12 )

Trinken Sie Rote Bete und Apfelsaft, um den Blutdruck natürlich und schnell zu senken

Eine Möglichkeit, den Blutdruck schnell zu senken, besteht darin, Rote Beete und Apfelsaft zu sich zu nehmen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Männern und Frauen ergab, dass ein Getränk mit Rote-Bete- und Apfelsaft gut zur Senkung des Bluthochdrucks ist. Der Rote-Bete-Saft half, den Blutdruck schnell zu senken, da es innerhalb von 6 Stunden zu einer deutlichen Senkung kam. ( 34 )

Abgesehen davon, dass es eines der Lebensmittel ist, die den Blutdruck schnell senken, können Sie eine Reihe anderer Vorteile von Rote-Bete-Saft kennenlernen.

Verzehren Sie Granatapfelsaft bei der Bluthochdruck-Diät

Ein weiteres Getränk, das gut zu trinken ist, wenn Sie versuchen, den Blutdruck schnell zu senken, ist Granatapfelsaft.

Eine kleine Studie mit Männern mit Bluthochdruck ergab, dass der Konsum von 150 ml Granatapfelsaft zu einer schnellen Senkung des Blutdrucks führte. Die meisten Teilnehmer der Studie stellten innerhalb von 4 bis 6 Stunden eine Senkung des Blutdrucks fest. Die Forscher stellten fest, dass Granatapfelsaft bei einer Diät mit hohem Blutdruck empfohlen werden sollte. ( 35 )

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel .

Akupunktur zur schnellen Senkung des Blutdrucks

Eines der natürlichen Heilmittel gegen Bluthochdruck, um Ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu reduzieren, ist Akupunktur.

Eine Akupunkturtherapie jeden zweiten Tag für einen Monat half, den gefährlich hohen Blutdruck zu senken. Im Durchschnitt senkte die Akupunktur den systolischen Blutdruck um 18 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 7 mmHg. ( 17 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Akupunktur ein wirksames natürliches Heilmittel für leichte Hypertonie ist. ( 18 )

Erfahren Sie, wie Akupunktur auch dazu beitragen kann , Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Trinken Sie Hibiskus-Tee, um den Blutdruck schnell zu senken

Hibiskustee senkt Ihren Blutdruck möglicherweise nicht in 3 Minuten oder weniger, aber das tägliche Trinken kann helfen, chronische Hypertonie zu behandeln.

Eine klinische Studie mit Erwachsenen mit leichter Hypertonie ergab, dass das tägliche Trinken von Hibiskustee über 6 Wochen den systolischen Blutdruck senken kann. Forscher empfahlen dieses Naturheilmittel für Menschen mit Prähypertonie oder leichter Hypertonie. ( 24 )

Einige Studien an Tieren haben gezeigt, dass Hibiskustee Bluthochdruck signifikant senken kann. ( 25 )

Andere natürliche Möglichkeiten zur Senkung des Bluthochdrucks

In einigen Fällen können Sie Bluthochdruck ohne Medikamente heilen, indem Sie kluge Lebensstilentscheidungen treffen.

Regelmäßige Bewegung zur Senkung des Bluthochdrucks

Das Journal of the American Heart Association berichtet über einen Überblick über Studien zu den Auswirkungen von Bewegungstraining auf den Blutdruck. Die Ergebnisse von 95 Studien ergaben, dass regelmäßiges Training und Krafttraining sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken. ( 4 )

Auch weniger anstrengende Sportarten wie Gehen können helfen, Bluthochdruck zu lindern. Eine Studie ergab, dass moderates Gehen auf natürliche Weise dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern. ( 5 )

Abnehmen, um Bluthochdruck natürlich zu behandeln

Ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten, belastet Ihr Herz weniger und hilft, den Blutdruck zu senken.

Ausreichend Bewegung und eine gesunde, ausgewogene kardiale Ernährung helfen beim Abnehmen und behandeln Bluthochdruck. Eine Studie ergab, dass die Kombination der DASH-Diät (auf die später eingegangen wird) mit Bewegung einen positiven Effekt sowohl auf das Körpergewicht als auch auf den erhöhten Blutdruck hatte. ( 8 )

Eine Studie mit über 13.000 übergewichtigen Personen ergab, dass das Abnehmen ein wichtiger Faktor bei der Verringerung des Risikos einer unkontrollierten Hypertonie war. ( 9 )

Abnehmen kann auch helfen, Bluthochdruck schnell zu senken. Über einen Zeitraum von 10 Wochen erlebten Menschen, die 5 % ihres Körpergewichts verloren hatten, einen deutlichen Blutdruckabfall. ( 10 )

Sie können heute mit einem Programm zur Senkung Ihres Blutdrucks beginnen, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Stressbewältigung zur Kontrolle von Bluthochdruck

Wenn Stress die Ursache für Ihren Bluthochdruck ist, kann das Wissen, wie Sie Stress kontrollieren können, dazu beitragen, den Blutdruck schnell zu senken.

Die meisten Ärzte sind sich einig, dass chronischer Stress eine Vorstufe von Bluthochdruck ist. Belastungen am Arbeitsplatz, in der Familie oder im Umgang mit belastenden Situationen können den Blutdruck ansteigen lassen und zu einer chronischen Erkrankung werden. ( 11 )

Forscher haben einige wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten identifiziert, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken.

Die Ergebnisse einer Überprüfung aus dem Jahr 2016 über die Wirkung von Musik bei der Senkung des Bluthochdrucks ergaben, dass regelmäßiges Musikhören dazu beitrug, den systolischen Blutdruck zu senken. ( 13 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Bewältigung von beruflichem Stress dazu beitragen kann, den Blutdruck bei Männern und Frauen zu senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. ( 14 )

Erfahren Sie mehr über die vielfältigen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und was Sie tun können, um Stress besser zu bewältigen .

Lebensmittel, die den Blutdruck schnell senken

Da die Ernährung den Blutdruck stark beeinflussen kann, fragen sich viele Menschen, was sie essen können, um den Blutdruck schnell zu senken. Obwohl es kein einziges Lebensmittel gibt, das den Blutdruck sofort senkt, kann eine gesunde Ernährung helfen, den Bluthochdruck zu bewältigen.

Schauen wir uns an, was wissenschaftliche Forschungen über die besten Lebensmittel zur Kontrolle von Bluthochdruck ergeben haben.

Die DASH-Diät hilft, Bluthochdruck zu senken

Sie können Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken, indem Sie die Prinzipien der DASH-Diät befolgen.

Die DASH-Diät ist der „Dietary Approach to Stop Hypertension“ und enthält Ernährungsrichtlinien, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Das Hauptprinzip der Diät zur Behandlung eines hohen Blutdrucks besteht darin, mehr Gemüse, Obst und mageres Fleisch zu essen und Natrium zu reduzieren. ( 6 )

Zu den Nahrungsmitteln, die bei der DASH-Diät gegen Bluthochdruck zu essen sind, gehören:

• Komplexe Kohlenhydrate wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch und Leinsamen werden alle empfohlen, um den Blutdruck zu senken.
• Fettarmes Protein , das essentielle Mikronährstoffe wie Fisch, Eier, Bohnen und mageres Fleisch enthält.

Eine Studie über die Vorteile der DASH-Diät zur Behandlung von Bluthochdruck ergab, dass sie ein großes Potenzial hat, Komplikationen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen zu reduzieren. Es wird beispielsweise geschätzt, dass diese Ernährungsrichtlinien, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen könnten, 400.000 Fälle von Herzerkrankungen zu verhindern. ( 7 )

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was Sie essen sollten, um den Blutdruck schnell zu senken, lesen Sie die Informationen zur Herzdiät zur Verbesserung der Gesundheit .

Kaliumreiche Lebensmittel helfen, den Blutdruck zu senken

Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Kaliumbedarf zu decken, sind gut zu essen, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.

Die Zeitschrift Current Hypertension Reports veröffentlichte Informationen zum Zusammenhang zwischen Kalium und Blutdruck. Forscher fanden heraus, dass eine tägliche Kaliumaufnahme von 4,7 g über die Nahrung dazu beitragen kann, den Blutdruck stark zu senken. ( 19 )

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können, gehören Linsen, getrocknete Aprikosen, Kidneybohnen, Milch, Bananen und Hühnerbrust. ( 20 )

Erfahren Sie mehr darüber, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genügend Kalium zu sich nehmen .

Kalzium hilft auf natürliche Weise, den Blutdruck zu senken

Der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln kann helfen, Probleme mit erhöhtem Blutdruck zu bewältigen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Die Zeitschrift Blood Pressure berichtete, dass Kalzium ein wichtiger Mineralstoff ist, der den Blutdruck reguliert. Wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu Bluthochdruck führen und den Arteriendruck erhöhen. ( 21 )

Die American Heart Association veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie, die zeigt, dass der tägliche Verzehr von Joghurt dazu beitragen kann, das Risiko von Bluthochdruck bei Frauen auf natürliche Weise zu senken. Die Forscher schlugen vor, rohen Joghurt in die Liste der Lebensmittel gegen Bluthochdruck aufzunehmen. ( 22 )

Lebensmittel, die helfen können, den Blutdruck zu senken, weil sie reich an Kalzium sind, sind Sardinen, Käse, Milch, Joghurt und Tofu. ( 23 )

Wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen können oder sich vegan ernähren, informieren Sie sich über andere großartige Kalziumquellen ohne Milchprodukte, die Sie genießen können.

Apfelessig kann auf natürliche Weise den Blutdruck senken

Obwohl Apfelwein den Blutdruck möglicherweise nicht sofort senkt, kann er bei der Behandlung einiger Arten von Bluthochdruck helfen.

Die meisten medizinischen Eigenschaften von Apfelessig stammen aus seinem Gehalt an Essigsäure. Eine Studie ergab, dass Essigsäure hilft, bestimmte Enzyme zu hemmen, die Bluthochdruck verursachen können. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich Essigsäurelösungen positiv auf den Blutdruck auswirken. ( 26 )

Sie können mehr über die therapeutischen Wirkungen von Apfelessig erfahren , um Bluthochdruck ohne Medikamente zu heilen.

Olivenöl hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck bei Männern

Olivenöl ist eines der besten Lebensmittel, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Olivenöl in ihrer Ernährung konsumierten, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Interessanterweise stellten Wissenschaftler fest, dass Olivenöl bei der Behandlung von Bluthochdruck bei Männern und nicht bei Frauen half. Dies kann jedoch daran liegen, dass Frauen im Allgemeinen weniger an Bluthochdruck leiden als Männer. ( 27 )

Andere Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Olivenöl bei älteren Menschen helfen kann, Bluthochdruck zu behandeln. Die Forscher stellten auch fest, dass der Verzehr von Olivenöl gleichzeitig dazu beigetragen hat, den hohen Cholesterinspiegel zu senken. ( 28 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile für Ihr Herz, wenn Sie täglich Olivenöl konsumieren.

Kakaopulver zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

Eines der besten Getränke gegen Bluthochdruck ist heiße Schokolade aus Kakaopulver.

Eine Studie über die Wirkung von Kakaogetränken auf Bluthochdruck ergab, dass sie helfen können, den Blutdruck um etwa 4 mmHg zu senken. ( 29 )

Andere Studien haben gezeigt, dass der reiche Gehalt an Antioxidantien in Kakaogetränken gut ist, um Bluthochdruck bei älteren Menschen zu kontrollieren. ( 30 )

Moringa Oleifera bei Bluthochdruck

Eines der Lebensmittel, das hilft, den Blutdruck zu senken und auf einem sicheren Niveau zu halten, sind Moringa oleifera-Samen.

Das American Journal of Hypertension berichtete im Jahr 2016, dass der Verzehr von Moringa oleifera-Samenpulver dazu beitrug, den Bluthochdruck bei hypertensiven Ratten zu kontrollieren. Wissenschaftler stellten fest, dass diese Studie dazu beiträgt, die traditionelle Verwendung von Moringa oleifera-Samen bei Bluthochdruck zu bestätigen. ( 31 )

Sie können auch Moringa oleifera-Blattpräparate als natürliches Heilmittel gegen Bluthochdruck einnehmen. ( 32 )

Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Moringa oleifera bei der Behandlung einer Reihe von chronischen Gesundheitszuständen.

Beeren sollten in der Blutdruckdiät sein

Eine Bluthochdruck-Diät sollte viele Portionen Beeren enthalten, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken.

Beeren wie Heidelbeeren, Heidelbeeren, Schwarze Johannisbeeren und Preiselbeeren enthalten Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Forscher haben herausgefunden, dass eine beerenreiche Ernährung dazu beitragen kann, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken. Der Verzehr von Beeren ist auch gut, um Ihr Herz gesund zu halten und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken. ( 33 )

Natürliche Heilmittel gegen Bluthochdruck (Hypertonie-Ergänzungen)

Es gibt viele natürliche Inhaltsstoffe, die helfen, den Blutdruck schnell zu senken.

Obwohl die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Blutdruck möglicherweise nicht sofort senkt, kann die regelmäßige Einnahme dazu beitragen, Bluthochdruck relativ schnell auf natürliche Weise zu behandeln.

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken?

Knoblauchpräparate bei Bluthochdruck

Sie können Knoblauch als natürliches Arzneimittel zur Behandlung von Bluthochdruck und zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit verwenden.

Die regelmäßige Einnahme von Knoblauch als Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, prähypertensive Zustände in sichere Zustände umzuwandeln. Eine Meta-Analyse von 20 Studien ergab beispielsweise, dass eine Supplementation mit Knoblauch den systolischen Blutdruck um 9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 7 mmHg senken kann. ( 36 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Knoblauchpräparaten einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck haben kann. Über einen Zeitraum von 12 Wochen hinweg half die tägliche Einnahme von 2 gereiften Knoblauchkapseln, den systolischen Blutdruck um etwa 12 mmHg zu senken. ( 37 )

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck

Die Einnahme von Omega-3-Fischölkapseln ist gut für Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich der Behandlung von Bluthochdruck.

Untersuchungen zum therapeutischen Einsatz von Omega-3-Fettsäuren haben ergeben, dass sie das Schlaganfallrisiko senken, indem sie die Blutdruckwerte verbessern. Bei der Auswahl der besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck ist es wichtig, die Werte von DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosatetraensäure) zu überprüfen. ( 38 )

Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, die mindestens 200 mg EPA und DPA enthalten, gut für die Herzgesundheit sind. Bessere Ergebnisse bei der Senkung des Blutdrucks wurden jedoch beobachtet, wenn Omega-3-Ergänzungen 2 Gramm EPA und DHA enthalten. ( 39 )

Erfahren Sie mehr darüber, warum Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fischöl ergänzen sollten .

Vitamin C ist ein gutes natürliches Heilmittel gegen Bluthochdruck

Eines der besten Vitamine zur Behandlung von Bluthochdruck ist Vitamin C aufgrund seiner Vorteile für die Gesundheit Ihrer Arterien.

Eine systematische Überprüfung von 29 Studien ergab, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C pro Tag bei der schnellen Behandlung von Bluthochdruckproblemen half. Über einen Zeitraum von 8 Wochen war eine Vitamin-C-Supplementierung wirksam bei der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks. ( 40 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Einnahme von Vitamin C zur Stärkung Ihres Immunsystems und zur Vorbeugung von oxidativen Schäden in Ihrem Körper.

Molkenprotein bei Bluthochdruck

Whey Protein ist gut, um bei erhöhten Blutdruckwerten zu helfen.

Eine Doppelblindstudie ergab, dass die tägliche Einnahme von 59 g Wheyprotein über einen Zeitraum von 8 Wochen den Blutdruck auf natürliche Weise senkte. Die Forscher stellten auch eine Verbesserung des Cholesterinspiegels fest. ( 41 )

Sie können mehr darüber erfahren, warum die Einnahme von Whey Protein gut für Ihr Herz und Ihren Blutdruck sein kann.

Coenzym Q10 Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks

Die Einnahme von Coenzym Q10-Präparaten könnte Ihnen helfen, Bluthochdruck ohne Medikamente zu heilen.

Das Journal of Human Hypertension berichtete über die Ergebnisse einer Metaanalyse von 12 klinischen Studien zur Verwendung von CoQ10 zur Behandlung von Bluthochdruck. Die Ergebnisse der Studien zeigten, dass die regelmäßige Einnahme von CoQ10-Präparaten den systolischen Blutdruck um bis zu 17 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um bis zu 10 mm Hg ohne signifikante Nebenwirkungen senken kann. ( 42 )

Ergänzungen mit Olivenblattextrakt zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

Die Einnahme von Olivenblattextrakt- Ergänzungen könnte wirksam sein, um Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Olivenblattextrakten Männern hilft, ihren Blutdruck über einen Zeitraum von 6 Wochen zu senken. ( 43 )

Einige Studien zeigen, dass Olivenblattergänzungen genauso wirksam sein können wie Medikamente gegen Bluthochdruck. Zum Beispiel könnte die tägliche Einnahme von 500 mg Olivenblattextrakt helfen, den Blutdruck um etwa 11/5 mmHg zu senken. ( 44 )

Resveratrol

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Bluthochdruck könnte wirksam sein, wenn sie Resveratrol enthalten – ein Antioxidans, das häufig in roten Trauben vorkommt.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Resveratrol-Ergänzungen dazu beitragen können, den Blutdruck deutlich auf ein normales Niveau zu senken. Die Studie ergab, dass die blutdrucksenkende Wirkung von Resveratrol bei der Behandlung von Bluthochdruck ohne die Notwendigkeit von Medikamenten half. ( 45 )

Was Sie vermeiden sollten, um Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken

Um den Blutdruck mit natürlichen Mitteln schnell zu senken, ist es gut, Hypertonie verursachende Dinge zu vermeiden.

Um Bluthochdruck ohne Medikamente zu heilen, sollten Sie außerdem Folgendes tun:

• Reduzieren Sie Natrium . Wissenschaftler sagen, dass eine Reduzierung der Salzaufnahme auf weniger als 5 g pro Tag einen signifikanten Effekt auf die Senkung des mittleren Blutdrucks und die Vorbeugung von Herzerkrankungen haben könnte. ( 46 )
• Hören Sie auf zu rauchen . Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Untersuchungen zeigen, dass Rauchen den Blutdruck in die Höhe treibt und zu verengten Arterien führt. Rauchen verschlimmert auch bereits bestehende Bluthochdruck-Erkrankungen. ( 47 , 48 )
• Trinken Sie weniger Alkohol . Übermäßiger Alkoholkonsum kann eine Ursache für chronischen Bluthochdruck sein. ( 49 )
• Koffein reduzieren . Wenn Sie einen gefährlich hohen Blutdruck von über 140/90 mmHg haben, kann es ratsam sein, die Aufnahme koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren. Forscher sagen, dass Kaffee einen Blutdruckanstieg von 8/5 mmHg verursachen kann. ( 50 )
• Verzichten Sie auf raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate . Zucker, Gebäck und Kuchen machen nicht nur die Pfunde dick, sondern verursachen auch Bluthochdruck. Forscher haben herausgefunden, dass der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel dazu beitragen kann, Bluthochdruck auf natürliche Weise schnell zu reduzieren. ( 51 )

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