Wie man Bauchfett ohne Übung verliert

Möglicherweise versuchen Sie, Bauchfett zu verlieren, weil Sie sich dadurch weniger attraktiv fühlen. oder Sie tun dies möglicherweise, weil Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität machen. Der erste Grund mag der offensichtlichere und beobachtbarere sein, aber beide Motive sind völlig gültig und erwägenswert.

 

Bauchfett ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung verschiedener Gesundheitsprobleme verbunden. Es ist ein starker Risikofaktor für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar einige Arten von Krebs, sagt Dr. Samuel Klein, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Medizinischen Fakultät der Washington University in St. Louis, Missouri.

Sie können Bauchfett ohne Bewegung verlieren und es geht nur darum, zu den Grundlagen zurückzukehren. Es ist Zeit, wieder gesund zu essen, aktiv zu bleiben, ein stressfreies Leben zu führen, genug Schlaf zu bekommen und sich selbst zu disziplinieren.

Wie man Bauchfett ohne Übung verliert

1. Essen Sie viel Protein und Ballaststoffe

Das Essen dieser beiden Gruppen wird in vielerlei Hinsicht zu Ihren Gunsten wirken. Es ist sogar noch besser, wenn Sie Protein und Ballaststoffe in jede Mahlzeit oder jeden Snack aufnehmen können, den Sie konsumieren.

Hier sind einige der Vorteile des Verzehrs von Protein und Ballaststoffen:

– Dies hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und Insulinresistenz zu verhindern. Es verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker (eine Kombination bestimmter Lebensmittel kann die glykämische Belastung der Mahlzeit senken – die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel als Glukose ins Blut aufgenommen werden). Dies würde die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Fett speichern oder Diabetes entwickeln. Sie können auch ACV konsumieren, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen .

– Proteine ​​sind schwerer zu verdauen und es dauert länger, sie zu metabolisieren und zu verwenden . Dies bedeutet, dass Sie Energie verlieren, wenn Sie sie verbrennen. Sie sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen und länger satt sind. Dies ist auch eines der 3 Geheimnisse für das Abnehmen von 88 Pfund in 1 Jahr .

– Ballaststoffe helfen Ihnen dabei , Lebensmittel effektiv durch Ihr System zu leiten und Verstopfung zu vermeiden. Es wird Ihnen auch helfen, Blähungen zu vermeiden und Ihren Magen zu glätten .

Bei der Implementierung dieser Regel sollten Sie zwei Dinge beachten:

Das Protein, das Sie essen, sollte nicht irgendeine Art von Protein sein. Finden Sie eine gesunde Proteinquelle. Nehmen Sie mageres Eiweiß wie
• Geflügel (aber entfernen Sie Haut und Fett)
• Meeresfrüchte (gegrillt oder gedämpft)
• Bohnen und Erbsen
• Eier
• Nüsse und Samen

Am besten holen Sie sich Ihre Ballaststoffe aus Gemüse. Früchte enthalten auch Ballaststoffe, aber einige enthalten viel Zucker (haben daher einen hohen glykämischen Index – sie wirken sich stärker auf Blutzucker und Insulin aus), sodass Sie nicht zu viel essen möchten. Weitere Informationen dazu finden Sie in meinem Beitrag darüber, wie Sie Ihren glykämischen Index senken und Gewicht verlieren können .

2. Essen Sie die nicht stärkehaltigen Kohlenhydrate und begrenzen Sie die stärkehaltigen

Eine Stärke ist ein komplexes Kohlenhydrat . Es ist ein Polysaccharid, daher enthält es eine lange Reihe von Zuckereinheiten, insbesondere Glukose. Dies erklärt, warum Stärken einen starken Anstieg der Insulinproduktion verursachen und problematisch werden. Sie erfordern eine Verdauung, bevor sie dem Körper zur Verfügung stehen. Sie werden zuerst in einfachen Zucker zerlegt und dann kann der Körper sie als Energie nutzen.

Die häufigsten Stärkequellen sind:
– Kartoffeln
– Winterkürbis
– Süßkartoffeln
– Mais
– Weizen
– Andere Körner

Nicht stärkehaltiges Gemüse sind typischerweise blühende Pflanzenteile. Kopfsalat, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze, Zwiebeln, Paprika und Tomaten gelten als nicht stärkehaltiges Gemüse.

Ich sage nicht, dass Sie alle stärkehaltigen Lebensmittel wegwerfen sollten. Vor allem, weil stärkehaltiges Gemüse viel Gutes trägt . Sie sind voll von Vitaminen und Ballaststoffen und werden Sie füllen.

3. Verbrauchen Sie ungesättigte Fette

Ungesättigte Fette KÖNNEN, ob Sie es glauben oder nicht, Ihnen helfen, Pfund zu verlieren! Dies sind gute Nachrichten für alle Avocado- und Olivenfans.

Wie ich in meinem E-Book Blast Your Belly Fat erwähnt habe , zeigen neue Forschungsergebnisse, dass ungesättigte Fette dazu führen können, dass Sie mehr Energie verbrennen. Wie praktisch!

Und noch eine wissenschaftliche Tatsache: Wenn Sie einfach ungesättigte Fette essen, wird das Fett vom Mittelteil wegbewegt! Genau darauf arbeiten wir hier hin.

Schauen wir uns einige Beispiele für Lebensmittel an:

•     Natives Olivenöl extra
•     Avocado
• Nüsse: Walnüsse , Haselnüsse, Macadamianüsse
• Oliven

4. Essen Sie häufig

Wir alle vergessen manchmal zu essen oder verschieben unsere Mahlzeit so lange, dass wir, wenn wir essen gehen, ausgehungert und bereit sind, für zwei zu essen.
Wenn wir längere Zeit nicht essen, greifen wir auch eher nach ungesunden Snacks, um den knurrenden Magen zu unterdrücken. Wir sehnen uns nach fettem und zuckerhaltigem Essen in Hülle und Fülle, was eindeutig auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweist.

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie häufig, in kleinen Mengen und die richtigen Lebensmittel essen. Sie möchten eine stetige Energieversorgung durch Proteine, gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, wird Ihr Bauchfett Sie früher verlassen, als Sie jemals erwartet haben!

Durch häufiges Essen verhindern Sie unkontrollierte Blutzuckerspitzen und halten Ihren Insulinspiegel stabil.

Das Auslassen von Mahlzeiten wird oft als attraktiver Weg zum Abnehmen angesehen, aber dies ist eine schlechte Sache, wenn Sie abnehmen möchten .

Sie sollten alle zwei bis vier Stunden essen. Sie sollten alle zwei bis vier Stunden für Kraftstoff essen, nicht für Spaß.

Manchmal müssen Sie sogar den ganzen Tag grasen und wie ein süßer Koala aussehen. Der Körper wird einige Zeit brauchen, um sich an die neue Routine und das „neue Du“ zu gewöhnen. Sie sollten sich also wirklich von dem ungesunden Kreislauf von Höhen und Tiefen fernhalten. Und der Weg, dies zu tun, besteht darin, Hunger zu vermeiden.

Das mag ein bisschen seltsam klingen, aber wie ich in meinem E-Book Blast Your Belly Fat erwähnt habe , hat dieses Bauchfett oft wenig mit der Menge an Essen zu tun, die Sie essen. Es geht mehr darum, WAS du isst, WIE du es isst und wie du dich fühlst.

Wenn Sie häufig essen, bemerken Sie möglicherweise sogar, dass Sie weniger essen. Und du wirst dich energischer fühlen.

5. Trinken Sie viel Wasser

Viel Wasser zu trinken ist eine der 12 einfachen Verbesserungen zur Gewichtsreduktion . Wasser spielt eine wesentliche Rolle bei Ihrer Gewichtsabnahme. Es ist einer der einfachsten und am häufigsten übersehenen Aspekte beim Fettabbau. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt er den Stoffwechsel und sendet Signale, dass Ihr Gehirn als Hunger verwechselt. Wenn Sie Wasser trinken , können Sie Ihren Appetit viel schneller zügeln und überschüssige Kalorien vermeiden.

Vergiss das WASSER nicht! Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie zuerst nach Ihrer Wasserflasche greifen. Denken Sie daran, dass ein Hunger- und ein Durst-Stichwort vom Körper verwirrt werden können. Sie können auch dieses Getränk zur Gewichtsreduktion von Zimt und Honig konsumieren .

6. Entspannen Sie sich

Experten glauben, dass Ihr Körper unter Stress mehr Hormon Cortisol produziert (stellen Sie sicher, dass Sie sich der Warnsignale für hohe Cortisolspiegel bewusst sind ).

Erhöhte Cortisolspiegel können zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn es schwierig ist, Bauchfett zu verlieren. Stress löst auch aus, dass Ihr sympathisches Nervensystem auf Hochtouren geht. Forscher glauben, dass chronischer Stress zur Fettleibigkeit beitragen kann, indem er Menschen dazu bringt, mehr zu essen.

Verwenden Sie diese Meditationstechniken, um Stress abzubauen .

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafentzug verursacht Fettleibigkeit. Schlaf ist wichtig für unseren Stoffwechsel und die Gewichtskontrolle. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, leidet unser Hormonhaushalt und die Art und Weise, wie wir Kohlenhydrate speichern und verarbeiten, ändert sich.

Wenn Sie unregelmäßig oder unzureichend schlafen, steigt auch der Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Stresshormon. Wenn sich Ihr Körper unter Stress fühlt, speichert er Fett um den Bauch.

Es gibt natürlich Unterschiede zwischen Menschen. Einige können 5 Stunden pro Nacht gedeihen, während andere nur funktionieren können, wenn sie 9 Stunden Schlaf haben.

Sie müssen zwischen der Zeit, die Sie im Bett verbringen, und der Zeit, in der Sie tatsächlich einen guten Schlaf bekommen, unterscheiden. Sie sind vielleicht 10 Stunden im Bett, aber wenn Sie aufgrund verschiedener störender Faktoren (Stress, Lärm, Schmerzen) nur 5 Stunden schlafen, reicht dies für Körper und Geist nicht aus.

Als Faustregel gilt: Damit unser Körper gut funktioniert, sollten Sie regelmäßig mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Ziel ist es, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit im Bett zu sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, probieren Sie dieses einfache Rezept für einen guten Schlaf oder versuchen Sie diese Tricks, um einzuschlafen, wenn Ihre Gedanken beschäftigt sind .

8. Gehen Sie los

Hier ist keine spezielle „Übung“ erforderlich! Während das Gehen eine Art von körperlicher Aktivität ist, besteht das Ziel darin, das Gehen als Teil Ihrer täglichen Routine einzubeziehen.

Je nachdem, wie oft Sie gehen, können Sie leicht ein Pfund pro Woche oder mehr verlieren. Denken Sie darüber nach, in weniger als fünf Monaten können Sie 20 Pfund leichter sein, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und ohne eine Diät zu machen. Wenn Sie nur ein paar Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, können Sie die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen, erheblich erhöhen.

Finden Sie heraus, wie viel Gehen Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, und warum das Gehen in meinem E-Book 70 Gewohnheiten für eine gute Gesundheit beschrieben wird .

Andere Dinge zu tun, um Bauchfett zu verlieren

Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie auch bestimmte Lebensmittelgruppen und bestimmte Lebensmittel meiden. Es ist auch wichtig zu lernen, wie man köstliche Mahlzeiten kocht, die speziell dazu beitragen können, Bauchfett zu verlieren. Sie können sogar Ihren Fettabbau beschleunigen, indem Sie bestimmte Arten von Übungen machen. Leider kann ich nicht alle diese Informationen in einem Beitrag behandeln, aber Sie finden alle diese Informationen in meinem E-Book Blast Your Belly Fat .