Sie haben vielleicht gehört, dass das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrer täglichen Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Apfelessig ist ein geschätztes Naturheilmittel mit vielen überraschenden gesundheitlichen Vorteilen . Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Studien sowie praktische Erfahrungen, dass das Hinzufügen von Apfelessig (ACV) zu Ihrer Ernährung Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion steigern kann.
Inhaltsverzeichnis
Apfelessig-Diät
Apfelessig ist eine der Substanzen, die das Problem der Gewichtszunahme ganzheitlich angehen und Ihnen eine langfristige Lösung bieten.
Dieser Artikel hilft Ihnen zu verstehen, wie Apfelessig zur Gewichtsreduktion beiträgt und wie Sie ihn als Teil Ihrer täglichen Ernährung verwenden. Ich werde auch untersuchen, was die Forschung über den Zusammenhang zwischen Apfelessig und Gewichtsreduktion sagt.
Kann Apfelessig beim Abnehmen helfen?
Die interessanteste Studie darüber , wie Apfelessig hilft bei dem Gewichtsverlust wurde veröffentlicht im Jahr 2009 in der Bioscience, Biotechnology and Biochemistry Journal.
Die wissenschaftliche Studie ergab, dass die Zugabe von 2 EL. Wenn Sie nur drei Monate lang Essig (z. B. Apfelessig) in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Laut der Studie kann Apfelessig auch dazu beitragen, Bauchfett (Bauchfett) zu verlieren, den Taillenumfang zu verringern und Bluttriglyceride zu verringern.
Die Quintessenz ist, dass Sie nur 2 EL verbrauchen müssen. von Apfelessig in Ihrer Ernährung , um Ihnen zu helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Wie hilft Ihnen Apfelessig beim Abnehmen?
Apfelessig wird aus zerkleinerten Äpfeln hergestellt, dann destilliert und fermentiert. Das Ergebnis ist eine Flüssigkeit mit hohem Essigsäuregehalt.
Apfelessig nutzt verschiedene physiologische Mechanismen, die einen gesunden Gewichtsverlust unterstützen:
1. Apfelessig (ACV) wirkt als Appetitzügler
Apfelessig lässt Sie weniger essen, indem er früher ein Sättigungsgefühl erzeugt.
Eine medizinische Studie, die dies empirisch bewies, war eine Studie aus dem Jahr 2005, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Probanden, die Brot mit Essig aßen, fühlten sich deutlich voller als ihre Kollegen, die nur mit Brot gefüttert wurden. Je mehr Essigsäure (der Hauptbestandteil von Essig) die Teilnehmer einnahmen, desto voller waren sie.
2. Apfelessig (ACV) kontrolliert den Blutzuckerspiegel, um den Appetit zu unterdrücken
Apfelessig verhindert unkontrollierbare Zuckerspitzen und Abstürze, die Sie dazu bringen, zwischen den Mahlzeiten zu knabbern. Wenn Ihr Blutzucker stabil ist, ist es viel einfacher, sich an Ihre Ernährung zu halten und nur dann zu essen, wenn Ihr Körper sie benötigt.
In der zuvor erwähnten Studie wurden auch die Blutzuckerspiegel in der mit Essig gefütterten Gruppe und der Kontrollgruppe gemessen. Teilnehmer, denen ACV verabreicht wurde, hatten nach der Mahlzeit einen signifikant niedrigeren Blutzuckerspiegel (es gab keinen Anstieg, der normalerweise auf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit folgt). Darüber hinaus profitierten diejenigen, die eine höhere Essigdosis konsumierten, bereits 90 Minuten nach dem Essen von der Wirkung.
Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel zur Verwendung von Apfelessig bei Diabetes .
Weitere Informationen zur natürlichen Kontrolle des Blutzuckers finden Sie in meinen Artikeln über die besten Lebensmittel zur Kontrolle von Diabetes und 7 wirksame Schritte zur Vorbeugung von Diabetes .
3. Apfelessig (ACV) verhindert die Ansammlung von Fett
Apfelessig regt den Stoffwechsel an und lässt Sie schneller Fett verbrennen . Es enthält viele organische Säuren und Enzyme, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verbrennungsrate von Körperfett erhöhen.
Es gibt nicht viele Studien am Menschen, die diese Erklärung stützen würden. Eine 2009 veröffentlichte japanische Studie untersuchte die Auswirkungen von Essigsäure auf Ratten, denen eine fettreiche Ernährung verabreicht wurde. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Essigsäure (der in ACV enthalten ist) die Fettansammlung unterdrückt. ACV kann Ihnen auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken .
4. Apfelessig (ACV) hat einen Einfluss auf die Insulinsekretion, um die Fettspeicherung zu reduzieren
Insulin beeinflusst die Fettspeicherung. Dieses Hormon ist eng mit dem Blutzuckerspiegel verbunden und seine Sekretion ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gestört. Wissenschaftler schlugen vor, dass ACV ähnlich wie einige Diabetiker wirken und ein Potenzial zur Kontrolle von Diabetes haben könnte. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel und diese Gewürze konsumieren .
5. Apfelessig (ACV) kann bei der Entgiftung und Verdauung helfen
Es ist wichtig für Ihren Körper, Giftstoffe loszuwerden. Eine medizinische Studie ergab, dass Apfelessig bei der Behandlung von oxidativem Stress von Vorteil sein kann .
Es gibt Hinweise darauf, dass Essigkonsum bei gastroösophagealem Reflux, Reizdarmsyndrom und Hypochlorhydria (niedrige Magensäure) helfen könnte. Die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig.
In meinem Beitrag zur Herstellung von ACV-Entgiftungsgetränken finden Sie äußerst detaillierte Informationen zur Entgiftung Ihres Körpers mit ACV .
Welche Art von Apfelessig sollten Sie zum Abnehmen verwenden?
Wenn Sie Apfelessig zur Gewichtsreduktion verwenden und die meisten gesundheitlichen Vorteile erzielen möchten, ist es wichtig, ACV zu erhalten, das nicht verarbeitet wurde und sich noch in seiner „rohen“ Form befindet.
Verwenden Sie rohen unverarbeiteten Apfelessig
Roher unverarbeiteter Apfelessig enthält immer noch die „Mutter“, die trüben Teile, die in der Flüssigkeit schwimmen sollten, und behält viele der gesundheitlichen Vorteile von ACV bei.
Verwenden Sie Bio-Apfelessig in Ihrer Ernährung
Da Äpfel stark mit Pestiziden besprüht sind (Äpfel standen ganz oben auf der Liste der Früchte und Gemüse mit den meisten Pestiziden ), müssen Sie rohen, unverarbeiteten, ungefilterten und biologischen Apfelessig kaufen, um die vollen gesundheitlichen Vorteile nutzen zu können. Sie können auch ganz einfach Ihr eigenes ACV zu Hause erstellen .
Sie können jede Marke von ACV als Teil der Apfelessig-Diät kaufen
Jede Marke von ACV, die nicht pasteurisiert , ungefiltert und biologisch ist, kann zur Gewichtsreduktion verwendet werden.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass das ACV nicht pasteurisiert wird, da der hohe Säuregehalt hoch genug ist, um Bakterien wie E. coli abzutöten. Denken Sie jedoch daran, dass viele Ärzte schwangeren Frauen empfehlen, nicht pasteurisierte Lebensmittel zu konsumieren, um das Risiko einer durch Lebensmittel verursachten Krankheit zu verringern, die das Baby möglicherweise schädigen könnte.
Was ist Braggs Apfelessig-Diät?
Eine der bekanntesten Bio-ACV-Marken ist Bragg, die online in vielen Supermärkten und Reformhäusern erhältlich ist. Viele Leute verwenden Bragg Apfelessig gerne mit der Mutter zur Gewichtsreduktion, weil es eine bekannte Marke ist und sie sogar den Begriff „ Bragg’s Essig-Diät “ verwenden. Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie jede ACV-Marke verwenden, solange sie nicht pasteurisiert , ungefiltert und biologisch ist .
Wie man Apfelessig nimmt, um Gewicht zu verlieren
Laut der Studie über die Verwendung der Apfelessig-Diät sollten Sie:
- Beginnen Sie, indem Sie 1 Teelöffel Apfelessig in eine Tasse Wasser geben und einmal täglich trinken, um den Gewichtsverlust zu fördern . Erhöhen Sie dann die Essigmenge pro Portion und die Häufigkeit des Trinkens, um den Fettabbau zu fördern.
- Gemäß den obigen Untersuchungen zu Apfelessig sollten Sie täglich 2 Esslöffel Essig mit einer Tasse Wasser mischen, um den Fettabbau zu erhöhen.
Wenn Sie nicht an den Geschmack und die Wirkung von Apfelessig gewöhnt sind, sollten Sie ihn schrittweise in Ihre Ernährung aufnehmen.
Apfelessig ist sehr sauer, daher müssen Sie ihn verdünnen, um Ihre Zähne, Ihren Hals und die Magenschleimhaut zu schützen. Trinken Sie kein unverdünntes ACV, da es mehr schaden als nützen kann. Sie können das Apfelessigwasser auch mit einem Strohhalm trinken, um Ihren Zahnschmelz zu schützen.
Müssen Sie dem Apfelessig-Gewichtsverlust-Wasser Honig hinzufügen?
Einige finden den Geschmack von Essig schwer zu ertragen. Um den Geschmack des ACV-Getränks zu verbessern, können Sie Ihrer Essigportion etwas Honig hinzufügen .
Die Kombination von Honig und ACV hat viele gesundheitliche Vorteile, über die Sie in meinem Artikel über die 16 gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig und Honig lesen können , oder Sie können sie mit Ihrem Tee trinken. Warten Sie, bis der Tee etwas abgekühlt ist, bevor Sie das ACV und den Honig hinzufügen und trinken. Sie können auch Essig zu Ihrer Mahlzeit haben.
Wie man Apfelessig in Ihrer Ernährung verwendet
Hier sind einige Tipps, wie Sie Apfelessig in Ihre Ernährung aufnehmen können, um den Gewichtsverlust zu fördern:
Apfelessig passt sehr gut zu einigen Suppen, insbesondere zu lang gekochten Bohnensuppen oder reichhaltigen Fleischsuppen. Denken Sie daran, das ACV nach dem Abkühlen in die Suppe zu geben, um Nährstoffverluste durch hohe Hitze zu vermeiden.
Sie können ACV auch als erfrischendes Salatdressing mit Olivenöl verwenden – es hat überraschende gesundheitliche Vorteile .
Sie können ACV auch zum Einlegen von Gemüse verwenden oder es einfach mit Wasser oder Kräutertee mischen und trinken.
Weitere Ideen für ACV-Getränke finden Sie in meinem Artikel zur Herstellung von Apfelessig-Detox-Getränken .
Wann und wie oft müssen Sie Apfelessigwasser zur Gewichtsreduktion trinken?
Um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Völlegefühl zu beeinflussen, glauben einige, dass es am besten ist, etwa eine Stunde vor dem Essen Apfelessigwasser zu trinken, um die Verdauung zu verbessern und mehr Gewicht zu verlieren.
Einige schlagen auch vor, als erstes morgens Apfelessigwasser auf nüchternen Magen zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Einige Leute trinken ACV jedoch nicht gerne auf nüchternen Magen, andere trinken es lieber nach dem Essen.
Was auch immer für Sie geeignet ist, Sie können es 2 – 3 Mal am Tag konsumieren, aber die empfohlene Menge von etwa 2 Esslöffeln pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie ein brennendes Gefühl im Magen oder Übelkeit verspüren , können Sie die Menge an ACV reduzieren oder versuchen, es nicht auf nüchternen Magen zu trinken.
Einige Leute empfehlen auch, ab und zu eine Pause vom Konsum von ACV einzulegen, um Ihrem Körper eine Pause zu geben, damit sie alle paar Monate ein oder zwei Wochen frei nehmen.
Hat der Apfelessigkonsum Nebenwirkungen?
Apfelessig ist im Allgemeinen sicher zu konsumieren. Wie bei allen natürlichen Heilmitteln und traditionellen Behandlungen sollten Sie jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Was ist der maximale ACV-Verbrauch?
Der Konsum von zu viel ACV kann niedriger Kaliumspiegel verursachen und führen zu Osteoporose.
Dies wurde jedoch bei einer Frau berichtet , die etwa 8 Unzen trank. Apfelessig pro Tag für mehrere Jahre. Die in diesem Artikel empfohlenen Mengen (1-3 Esslöffel Apfelessig pro Tag in Wasser verdünnt) sind für den allgemeinen Verzehr unbedenklich.
Können Sie ACV alleine trinken?
Sie sollten Apfelessig immer verdünnen. Es ist sehr sauer und kann das Gewebe in Mund und Rachen verbrennen. Verdünnen Sie das ACV daher immer mit Wasser. Wie ich bereits erwähnt habe, können saure Lebensmittel wie ACV den Zahnschmelz schwächen. Um dies zu verhindern, spülen Sie Ihren Mund nach dem Trinken eines Glases verdünnten ACV mit einem Glas Wasser aus oder trinken Sie es mit einem Strohhalm. Es ist auch eine gute Idee, das Zähneputzen nicht sofort nach dem Trinken des Apfelessig-Gewichtsverlustwassers zu vermeiden.
Beeinträchtigt der Konsum von ACV die Medikamente?
Apfelessig kann mit anderen Medikamenten wie Diuretika, Abführmitteln, Herz- und Diabetesmedikamenten interagieren. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Apfelessig-Diät beginnen.
Warum Apfelessig (ACV) die beste Essigsorte zum Abnehmen ist
Apfelessig gilt aufgrund seiner umfassenden gesundheitlichen Vorteile als überlegene Wahl. Es reinigt den Körper und hat auch antimikrobielle Eigenschaften. ACV hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch positiv auf einige andere Erkrankungen aus.
ACV kann bei Diabetes , Bluthochdruck , Herzgesundheit, hohem Cholesterinspiegel, Schäden durch freie Radikale, Verdauung und saurem Reflux helfen und ist sogar zur Behandlung von Nierensteinen nützlich .
Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit mit ACV finden Sie in meinen Artikeln über die 11 Möglichkeiten, wie ACV Ihre Gesundheit revolutionieren kann, und in meinem beliebten Artikel über die Verwendung von ACV für eine gute Gesundheit .
Können Sie abnehmen, indem Sie Apfelessigpillen oder -tabletten einnehmen?
Einige Unternehmen stellen Apfelessig in Tabletten-, Pillen- oder Kapselform her. Diese Pillen enthalten einen Apfelessigpulver, der Ihnen helfen kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den Geschmack von flüssigem ACV anzupassen. Vermeiden Sie diese Tabletten jedoch am besten und konsumieren Sie Apfelessig in flüssiger Form.
Es ist gut daran zu denken, dass die FDA keine Ergänzungsmittel wie ACV-Tabletten kontrolliert und Sie nicht sicher sein können, welchen Inhalt sie tatsächlich haben. Tatsächlich enthalten Apfelessigkapseln möglicherweise nicht so viel ACV wie auf dem Etikett angegeben. Darüber hinaus könnten einige der nützlichen Nährstoffe in flüssigem Apfelessig während des Herstellungsprozesses der Nahrungsergänzungsmittel zerstört werden.
Das Journal of the American Dietetic Association berichtete 2005 über Verletzungen der Speiseröhre durch Apfelessig-Tabletten und anschließende Tests von acht Apfelessig-Tabletten-Produkten. Die Tests ergaben erhebliche Inkonsistenzen und Ungenauigkeiten bei den Angaben auf dem Etikett in Bezug auf empfohlene Dosierungen, pH-Wert und Säuregehalt, was Zweifel aufkommen ließ, ob ACV tatsächlich ein Bestandteil der getesteten Produkte war.
Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass die 2009 im Journal Bioscience, Biotechnology and Biochemistry veröffentlichte Studie nicht die Wirkung von ACV-Pillen auf den Gewichtsverlust, sondern die Wirkung von flüssigem Apfelessig getestet hat. Es ist daher am besten, flüssigen Apfelessig zu konsumieren, der mit Wasser verdünnt ist, wenn Sie die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten. Wenn Sie der saure Geschmack stört, können Sie etwas Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Verwandte: Apfelessig Pillen: Vorteile, Nebenwirkungen, für Gewichtsverlust und mehr
Mischen von Garcinia Cambogia und Apfelessig – Kann es den Gewichtsverlust beschleunigen?
Viele Menschen interessierten sich für Garcinia Cambogia, nachdem Dr. Oz in seiner Show darüber gesprochen hatte. Er verwendete Begriffe für Garcinia Cambogia-Präparate wie „Fat Buster“, „Heiliger Gral des Fettabbaus“ und „es kann den Gewichtsverlust um das 2-3-fache erhöhen“.
Viele Leute behaupten, dass das Mischen von Garcinia Cambogia und Apfelessig Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren.
Funktioniert die Diät mit Garcinia Cambogia und Apfelessig wirklich? Lesen Sie, was die Wissenschaft über das Mischen von ACV mit Garcinia Cambogia zur Gewichtsreduktion sagt .
Was ist bei der Einnahme von Apfelessig (ACV) zu erwarten?
Wie viel Zeit es dauert, um Gewicht mit der Apfelessig-Diät zu verlieren
Die Apfelessig-Diät liefert Ihnen keine schnellen Gewichtsverlust-Ergebnisse. Sie werden allmählich und nicht über Nacht Gewicht und Fett verlieren. Sei nicht ungeduldig und lass es etwas Zeit. Manchmal kann es der wahre Erfolg sein, nur ein Pfund pro Monat zu verlieren und es danach nicht wieder zu gewinnen.
Wie man den Gewichtsverlust mit der Apfelessig-Diät erhöht
Wie schnell Sie abnehmen, hängt auch von anderen Faktoren ab, wie z. B. Bewegung, Ernährung, Stress und genetischen Faktoren. Für die besten und schnellsten Gewichtsverlusteffekte müssen Sie den Verbrauch des Apfelessigwassers mit anderen Techniken zum Abnehmen kombinieren, damit die Funktion des Essigs durch Änderungen des Lebensstils unterstützt wird.
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So beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust mit der Apfelessig (ACV) Diät
Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Apfelessig-Diät schneller durchführen können:
Vermeiden Sie zunächst ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel und gönnen Sie sich kein Fast Food. Sie sollten diese 10 gefälschten Lebensmittel auch vermeiden und sicherstellen, dass Ihr Lebensmittel diese Zutaten nicht enthält .
Eine weitere Sache, die Sie tun können, ist, Ihrer Ernährung Kokosöl hinzuzufügen – ich habe es bereits in einem anderen Artikel darüber erwähnt, wie man Kokosöl verwendet, um Gewicht zu verlieren .
Die folgenden Dinge helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren:
- Beweg dich! Wenn Sie fünfmal pro Woche mäßig Sport treiben, helfen Sie Ihrem Stoffwechsel und steigern Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie keine Zeit für etwas anderes haben, gehen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 40 Minuten. Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel darüber, wie viel Gehen Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren .
- Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Dieses Mineral reduziert Ihren Stress und senkt den Blutdruck. Gute Quellen sind Bananen, Süßkartoffeln, Avocados und Spinat.
- Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme, insbesondere raffinierten Zucker.
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