Wie man 90 oder sogar länger lebt

Möchten Sie 90 Jahre alt werden (oder sogar länger)? Sie haben viel mehr Kontrolle über Ihre Langlebigkeit und Lebenserwartung , als Sie vielleicht denken.

Sicher, Ihre Genetik und Familiengeschichte beeinflussen, wie lange Sie leben werden (und wenn Ihre Eltern ein langes, gesundes Leben führten, erhöht das Ihre Chancen). Aber Ihre Lebensgewohnheiten sind möglicherweise wichtiger als Ihre Gene. Tatsächlich machen Ihre Gene wahrscheinlich weniger als 30 % dessen aus, was darüber entscheidet, wie lange Sie leben werden.1Der Rest Ihrer Chancen auf ein längeres Leben hängt von Ihrer Umgebung und Ihren eigenen Lebensstilentscheidungen ab. Und die gute Nachricht ist, dass Sie viel mehr Kontrolle darüber haben.

In diesem Artikel geht es um die Chancen, 90 Jahre alt zu werden, sowie um Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen können, um Ihre Gesundheit zu erhalten und ein längeres Leben zu führen.

5 Verhaltensweisen, die Sie 90 Jahre alt machen können

Das Erreichen des 90. Lebensjahres bei guter Gesundheit ist ein großes Langlebigkeitsziel. Dabei spielt das Geschlecht eine Rolle. Männer haben es schwerer als Frauen, das 90. Lebensjahr zu erreichen. Durch die Untersuchung von Männern und ihrem Verhalten können Forscher versuchen herauszufinden, was für ein gesundes und erfolgreiches Altern wirklich wichtig ist. Im Jahr 1981 begannen Forscher damit, indem sie 2.300 gesunde Männer mit einem Durchschnittsalter von über 70 Jahren in eine Studie über gesundes Altern einschlossen. Die Männer erhielten jährliche Umfragen zu ihrem Lebensstil und ihrer Gesundheit.

Am Ende der Studie, etwa 16 Jahre später, hatten 970 Männer (41 %) das 90. Lebensjahr erreicht.3Diese 41 % hatten unterschiedliche Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die ihnen halfen, länger zu leben.

Laut dieser Studie könnte das Geheimnis eines Lebens über 90 darin liegen, die folgenden Lebensstilentscheidungen zu treffen:

• Nicht rauchen
• Ein gesundes Gewicht halten
• Kein hoher Blutdruck
• Regelmäßige Bewegung
• Diabetes vorbeugen

Wie man länger lebt

Im Einzelnen ergab die Studie Folgendes:3

• Bei Nichtrauchern war die Wahrscheinlichkeit, 90 Jahre alt zu werden, doppelt so hoch wie bei Rauchern.
• Diabetes erhöht die Wahrscheinlichkeit, vor dem 90. Lebensjahr zu sterben, um 86 Prozent.
• Bei übergewichtigen Menschen stieg die Wahrscheinlichkeit, vor dem 90. Lebensjahr zu sterben, um 44 Prozent.
• Hoher Blutdruck erhöhte das Sterberisiko vor 90 Jahren um 28 Prozent.
• Männer, die Sport trieben, reduzierten ihr Sterberisiko vor 90 Jahren um 20 bis 30 Prozent (abhängig davon, wie viel und wie oft sie Sport trieben).

Diese Prozentsätze wurden berechnet, nachdem die Forscher den Gesundheitszustand der Teilnehmer zu Beginn der Studie, das Bildungsniveau und andere Faktoren berücksichtigt hatten, von denen bekannt ist, dass sie die Lebenserwartung beeinflussen. Eine weitere Untersuchung von Studien ergab, dass diese Faktoren nicht nur das Leben verkürzen, sondern, wenn mehrere davon gleichzeitig vorliegen, die Überlebenschancen erheblich sinken.4

Wie kann das für Sie funktionieren?

Möglicherweise können Sie ein längeres Leben führen, indem Sie:

• Aufhören zu rauchen
• Ein gesundes Gewicht halten
• Mehr bewegen
• Gesunde Ernährung
• Aufrechterhaltung eines guten Blutdrucks und einer guten Blutzuckerkontrolle

Sie können anfangen, länger zu leben, indem Sie jeden Monat an einer davon arbeiten. Sie können beispielsweise diesen Monat mit dem Rauchen aufhören, nächsten Monat abnehmen und im folgenden Monat Ihren Blutdruck unter Kontrolle bringen.

Bei einigen dieser Faktoren wie Bluthochdruck und Diabetes benötigen Sie möglicherweise die Hilfe Ihres Arztes, um Ihre Erkrankung unter Kontrolle zu bringen. Zu den anderen Faktoren benötigen Sie möglicherweise Informationen und die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie.

Hier ist eine Liste von Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Gewichtsverlust und -management : Schritte, die Sie unternehmen sollten, um sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren.
• Toolkit zur Raucherentwöhnung : Reduzieren Sie ein großes Gesundheitsrisiko. 
• Bluthochdruck verstehen : Erfahren Sie die Fakten über diesen stillen Killer.

Zusammenfassung

Mehr Menschen als je zuvor erreichen das 90. Lebensjahr, und wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie einer von ihnen sein. Wenn Sie einen der Hauptrisikofaktoren haben, können Sie diese Risiken ab heute reduzieren.