Wie macht man Bhumi Pada Mastakasana und was sind seine Vorteile?

Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand Pose ist eine der gebräuchlichsten umgekehrten Asanas und gilt als vorbereitende Pose für den Full Head Stand oder das Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana hat wie andere Asanas seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Bhumi“ „Erde“, „Pada“ „Fuß“, „Mastak“ „Stirn“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Bhumi Pada Mastakasana wird wegen der Form, die der Körper in der Endposition annimmt, auch Halbkopfstand genannt. Der gesamte Körper ruht in der endgültigen Position auf den Füßen und dem Scheitel des Kopfes, daher der Name.

Obwohl dieses Yoga als vorbereitende Asana für den vollen Kopfstand gilt, ist es noch schwieriger als der Kopfstand, wenn Sie länger in der letzten Pose bleiben.

Es erfordert viel Rumpfmuskulatur, Bauchkraft und viel Übung, um Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand Pose zu meistern.

Diese Yoga-Pose gilt als eine der stärksten Asanas, die im Yoga-Vidya praktiziert werden. Es ist wichtig, die Verspannungen in Ihren Kniesehnen zu lösen und Ihren Oberkörper zu stärken, bevor Sie Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose Halber Kopfstand üben.

Um Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand zu üben, müssen Sie in Marjariasana oder The Cat Pose einsteigen.

• Um Marjariasana oder Cat Stretch zu praktizieren, stellen Sie sich auf die Yogamatte auf Ihren Vieren, dh beide Hände und Knie ruhen so auf dem Boden, dass Ihr Rücken eine tischähnliche Struktur bildet.
• Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden, mit den Händen direkt unter den Schultern und flach auf dem Boden und Ihre Knie sind hüftbreit auseinander. Schauen Sie beim Üben von Marjariasana oder der Katzendehnung immer geradeaus
• Heben Sie beim Einatmen Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, drücken Sie Ihren Nabel nach unten und heben Sie Ihr Steißbein, um Marjariasana oder die Katzendehnung zu üben.
• Halte die Katzenhaltung und atme lang und tief durch.
• Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
• Je länger Sie die Pose halten, desto mehr profitiert Ihr Körper von Marjariasana oder der Katzendehnung.

• Steigen Sie in Marjariasana oder die Katzendehnung auf dem Boden oder auf der Yogamatte ein, um Bhumi Pada Mastakasana oder die Haltung des halben Kopfes zu üben.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Pose, um sich darauf vorzubereiten, in Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose Halber Kopfstand zu gelangen.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und beugen Sie sie an Ihren Ellbogen.
• Deine Unterarme sollten vor deinen Knien auf dem Boden ruhen.
• Beugen Sie sich so auf den Boden oder die Yogamatte, dass Sie Ihren Scheitel oder Scheitel direkt vor Ihren verschränkten Fingern platzieren.
• Legen Sie Ihre Hände so um Ihren Kopf, dass sich die Hände leicht um Ihren Kopf legen, um ihn auf dem Boden zu schützen und Ihren Körper zu stützen.
• Um nun in Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose „Halber Kopfstand“ zu gelangen, müssen Sie sich aufrichten und Ihre Knie so vom Boden heben, dass Sie Ihren Körper nach vorne lehnen, sodass Ihr Kopf auf dem Boden ruht.
• In dieser Position sollte Ihr Körper von der Krone Ihres Kopfes, den Händen und Ihren Füßen auf dem Boden gestützt werden.
• Sie sollten niemals Ihren Kopf drehen, wenn Sie umgekehrte Asanas wie Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose Halbkopfstand üben.
• Um in die Endposition zu gelangen, versuchen Sie, Ihren Körper auf dem Boden abzustützen und nehmen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und verschränken Sie die Finger beider Hände hinter Ihrem Rücken. Dies ist die letzte Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand Pose.
• Die abschließende Bhumi Pada Mastakasana- oder Halbkopfstand-Pose ist sehr schwer für längere Zeit auf dem Boden zu halten.
• Achten Sie darauf, dass kein Druck auf Ihren Kopf ausgeübt wird und der Körper gestützt bleibt. Wenn du denkst, dass du es nicht halten kannst und den Druck nicht ertragen kannst, verlagere das Körpergewicht wieder auf die Arme, indem du sie um deinen Kopf führst.
• Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang oder so lange wie möglich, um den maximalen Nutzen aus Bhumi Pada Mastakasana oder der halben Kopfstandhaltung zu ziehen.
• Um die Pose zu lösen, gehen Sie auf die Knie und kommen Sie in Marjariasana oder Cat Stretch zurück.
• Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich in der Leichenhaltung oder Shavasana.
• Sie können drei bis vier Runden von Bhumi Pada Mastakasana oder der halben Kopfstandhaltung üben.
• Sobald Sie den halben Kopfstand gemeistert haben, können Sie zu Sirsasana oder vollem Kopfstand übergehen.

• Atmen Sie tief ein, während Sie in Marjariasana oder die Katzendehnung einsteigen.
• Atmen Sie aus, sobald Sie in Marjariasana oder Cat Stretch angekommen sind
• Atme kontinuierlich tief, während du in Marjariasana oder dem Cat Stretch bleibst.
• Atme tief ein, während du deine Beine gerade streckst und die Krone deines Kopfes auf dem Boden ruhen lässt, während du in Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand Pose gehst.
• Atmen Sie aus, nachdem Sie die letzte Halbkopfstand-Pose eingenommen haben.
• Behalten Sie einen konstanten Atem bei, während Sie Bhumi Pada Mastakasana halten. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Pose halten.
• Atmen Sie tief aus, sobald Sie diese Yoga-Pose loslassen.

Vorbereitende Posen Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Bhumi Pada Mastakasana oder dem Halbkopfstand geübt werden müssen, sind:

• Salabhasana oder die Heuschrecke-Pose.
• Naukasana oder die Bootsstellung.
• Plank Pose zusammen mit Side Plank und One Legged Plank Pose.
• Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung.
• Marjariasana oder die Katzenhaltung oder Katzendehnung.
• Janu Sirsasana und Paschimottanasana.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen, die nach Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand geübt werden müssen, um den Dehnungen in dieser umgekehrten Pose entgegenzuwirken, sind die anderen umgekehrten Asanas und Sirsasana oder The Headstand.

Das regelmäßige Üben des Bhumi Pada Mastakasana oder des Halbkopfstandes und die Einbeziehung in Ihre tägliche Yogapraxis ist in vielerlei Hinsicht sehr vorteilhaft für den Körper, und einige davon werden im Folgenden erwähnt:

• Der Half Head Stand hilft dabei, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und hilft so, im Körper gespeicherte Giftstoffe auszuspülen, was auch dazu beiträgt, ein Leuchten im Gesicht zu bekommen.
• Bhumi Pada Mastakasana ist vorteilhaft bei der Ableitung von überschüssigem Blut und Lymphe, die sich in den Beinen angesammelt haben.
• Es hilft bei der Sauerstoffversorgung der Zellen, indem es die Blutversorgung aller Körperteile erhöht.
• Verjüngt die Funktion der Drüsen und des Nervensystems
• Bhumi Pada Mastakasana hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gebärmutter und der Eierstöcke und trägt somit zur Verbesserung der Gesundheit des weiblichen Fortpflanzungssystems bei.
• Aufgrund der Umkehrung wird zusätzliche Nahrung in Gesicht, Ohren, Augen, Nase, Rachen und Lunge getragen, während Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand praktiziert wird
• Es stärkt die Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur.
• Es öffnet auch Ihren Brustkorb und Ihre Rückenmuskulatur.
• Bhumi Pada Mastakasana bietet auch den Vorteil, die Ausrichtung der Wirbelsäule bei regelmäßiger Übung zu verbessern.
• Es stimuliert Ihre Bauchorgane und lindert Blähungen und Sodbrennen
• Es hilft bei der Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses bei regelmäßiger Übung
• Der Half Head Stand hilft bei der Linderung von Verstopfung, wenn er regelmäßig praktiziert wird.
• Es hilft Ihnen, alle Rückenprobleme zu lindern.
• Bhumi Pada Mastakasana verlängert deine Wirbelsäule und öffnet deine Schultern.
• Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, ermöglicht eine stärkere Wahrnehmung der unbewussten Bereiche und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand sehr klar und präzise.
• Es beruhigt Ihren Geist und bereitet Sie auf die Meditation vor
• Es erfrischt und verjüngt Sie und befreit Sie auch von Stress und leichten Depressionen.
• Der Half Head Stand macht Ihren Körper flexibel und strafft den Kernmuskel des Körpers.
• Bei regelmäßiger Anwendung helfen Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand bei der Behandlung von Krampfadern
• Es reduziert geschwollene Knöchel und Beine.
• Das regelmäßige Üben von Bhumi Pada Mastakasana hilft bei der Linderung der Symptome von Hämorrhoiden.
• Es hilft auch bei der Verringerung von Problemen mit der Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Hypophyse.
• Der Half Head Stand erhöht die Durchblutung der Kopfhaut und trägt bei regelmäßiger Anwendung auch dazu bei, Haarausfall zu reduzieren.
• Es hilft auch bei der Verringerung von Atemwegserkrankungen bei regelmäßiger Praxis.

• Schwangere Frauen sollten Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand nicht praktizieren, da es viel Druck auf den Bauch ausübt.
• Frauen, die menstruieren, sollten dies ebenfalls nicht praktizieren.
• Personen, die irgendwelche Probleme oder Schmerzen im Nacken oder Rücken haben und sich in der jüngeren Vergangenheit einer Operation am Nacken oder Rücken unterzogen haben, sollten Bhumi Pada Mastakasana ebenfalls nicht praktizieren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie den Halbkopfstand praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten, da dies hilft, Verletzungen zu vermeiden
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie den Half Head Stand üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit chronischen Wirbelsäulenproblemen sollten Bhumi Pada Mastakasana nicht praktizieren.
• Es ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sich der Dehnungen in den Muskeln bewusst sind, während Sie die Pose halten. Bleiben Sie also immer bewusst, während Sie dieses Yoga praktizieren.
• Du solltest Bhumi Pada Mastakasana nicht praktizieren, wenn du eine schwere Mahlzeit hattest.
• Menschen mit chronischen Kopfschmerzen oder Migräne sollten dieses Yoga nicht praktizieren.
• Es sollte nicht von Menschen praktiziert werden, die an Durchfall leiden.
• Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand sollte nicht von Menschen mit Augenleiden wie Glaukom, Kurzsichtigkeit, Konjunktivitis, abgelöster Netzhaut und Sinusitis praktiziert werden.
• Es sollte nicht von Menschen mit chronischen Herzproblemen praktiziert werden.
• Es sollte niemals von Menschen praktiziert werden, die an Schwindel leiden.
• Der Halbkopfstand sollte nicht von Personen mit Bandscheibenvorfall praktiziert werden.
• Personen mit Hirnverletzungen oder anderen Erkrankungen des Gehirns sollten Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose Halbkopfstand nicht üben.
• Menschen mit Bluthochdruck sollten dieses Yoga ebenfalls nicht praktizieren.

• Wenn Sie beim Üben von Bhumi Pada Mastakasana oder der halben Kopfstandhaltung einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, lösen Sie die Haltung sofort und legen Sie sich in Shavasana.
• Wenn Sie in Bhumi Pada Mastakasana Schmerzen in den Knien verspüren, bewegen Sie Ihre Arme leicht von den Seiten nach vorne, um die Schmerzen zu lindern.
• Sie müssen Ihren Körper darauf vorbereiten, die Pose „Halber Kopfstand“ zu üben, indem Sie die vorbereitenden Dehnungen und Schritte ausführen.
• Sie sollten auch Ihre Körpergrenzen kennen und wissen, wie viel Schmerz und Dehnung Ihr Körper ertragen kann. Wenn die Dehnung und der Schmerz zu stark sind, verlassen Sie die Pose sofort und ruhen Sie sich in Entspannungsposen wie Shavasana aus.
• Bhumi Pada Mastakasana ist eine fortgeschrittene Pose und sollte mit konstanter Anstrengung und unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten geübt werden.
• Anfänger sollten Bhumi Pada Mastakasana oder die Halbkopfstand-Pose nicht länger als ein paar Minuten halten.
• Du kannst eine gefaltete Decke oder Yogamatte unter deine Ellbogen und Unterarme legen, um den Druck auf deinen Kopf zu reduzieren, während du diese Yoga-Pose praktizierst.
• Wenn Sie die Pose überhaupt nicht bewältigen können, versuchen Sie es mit der Asana The Half Head Stand Pose gegen eine Wand. Dies erleichtert das Ausbalancieren und Anheben der Hüfte ohne Angst vor einem Sturz.
• Fortgeschrittene Praktizierende können die Pose vertiefen, indem sie ihre Füße und den Scheitel so nah wie möglich in die letzte Pose bringen.
• Fortgeschrittene Praktizierende können die Pose länger oder so lange wie möglich halten, während sie Bhumi Pada Mastakasana oder die Pose Halbkopfstand üben.

Es sind verschiedene Variationen von Bhumi Pada Mastakasana oder The Half Head Stand Pose möglich, die durchgeführt werden können, um die während der Asana verursachten Dehnungen zu vertiefen, zu verringern oder ihnen entgegenzuwirken. Einige davon werden im Folgenden besprochen:

1. 1. Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung:

      In Chaturanga Dandasana oder der viergliedrigen Stabhaltung ruht der Körper auf Armen und Füßen.

1. • Gehen Sie in die Plank Pose oder Khumbhakasana, bevor Sie mit Chaturanga Dandasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte beginnen.
   • Richten Sie nun aus der Plank-Pose Ihre Schultern leicht vor den Handgelenken aus und kommen Sie auf die Zehen Ihrer Füße, während Sie die Fußsohlen nach hinten drücken und versuchen, den Boden zu berühren. Achte aber darauf, dass du nicht den Boden berührst.
   • Bringen Sie Ihre Ellbogen direkt über Ihre Handgelenke. Die Arme sollten so gebogen sein, dass Ellbogen und Handgelenke in einer geraden Linie sind.
   • Während Sie Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung üben, senken Sie Ihren Körper langsam so ab, dass er sich nur wenige Zentimeter über dem Boden befindet.
   • Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung üben
   • Heben Sie durch Ihre Brust und breiten Sie Ihre Schultern aus, während Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen halten.
   • Achte darauf, dass du in dieser Position die Dehnung in allen Bauch- und Beinmuskeln wahrnimmst.

2. Dwi Pada Viprita Dandasana oder zweibeinige umgekehrte Stabhaltung

   Dwi Pada viprita Dandasana ist die umgekehrte Version von Bhumi Pada Mastakasana oder der halben Kopfstand-Pose

• Legen Sie sich auf den Rücken, um Dwi Pada viprita Dandasana zu praktizieren.
• Beugen Sie die Knie und Ellbogen und legen Sie die Hände direkt hinter den Schultern auf die Matte.
• Atmen Sie ein und drücken Sie in die Hände und Füße, um in die volle Radposition zu gelangen, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
• Halten Sie das Rad für 2-5 Atemzüge, um sich hier wohl zu fühlen.
• Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf, um in die endgültige Position zu gelangen.
• Drücken Sie die Ellbogen, Unterarme und Handgelenke in den Boden, um die Pose zu stabilisieren.
• Versuchen Sie langsam und allmählich, die Beine von sich weg zu strecken.