Das Herz ist das Hauptorgan, das für die Blutzirkulation im Körper verantwortlich ist. Mit jedem Herzschlag pumpt das Herz sauerstoffreiches Blut und andere Nährstoffe in verschiedene Körperteile. Die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns und anderer Organe ist auf die Versorgung mit diesem sauerstoffreichen Blut angewiesen. Ohne dieses sauerstoffreiche Blut könnte es zu einem langsamen und schmerzhaften Tod kommen. Die Herzfrequenz wird durch Zählen der Anzahl der Schläge pro Minute berechnet. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und der Art der Aktivitäten, denen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nachgegangen sind, wird die Herzfrequenz beeinflusst. Die durchschnittliche normale Herzfrequenz beträgt 72 Schläge pro Minute, wenn man sich nicht körperlich anstrengt. Es wird gesagt, dass Ihre Herzfrequenz ein direkter Hinweis auf den allgemeinen Gesundheitszustand ist. Es gibt eine bestimmte Grenze, auf die diese Herzfrequenz beschränkt werden muss, und deren Überschreitung tatsächlich zu Herzproblemen führen kann.
Inhaltsverzeichnis
Was verursacht einen Anstieg der Herzfrequenz und wie hoch ist die maximale Herzfrequenz?
Wenn Ihr Körper einer bestimmten körperlichen Aktivität wie Gehen, Training oder einer Trainingseinheit nachgeht, bedeutet das, dass Ihre Muskeln, Gewebe und andere Körperteile einen größeren Bedarf an sauerstoffreichem Blut haben. Um diesen Bedarf zu decken, muss Ihr Herz schnellere und größere Blutmengen in die verschiedenen Körperteile pumpen.
Dadurch erhöht sich der Herzschlag auf verschiedene Stufen. (1) Die ideale Herzfrequenz, die maximal sein sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich. Dabei spielen die beiden Faktoren Gewicht und Alter eine sehr wichtige Rolle. Es wird gesagt, dass die ideale Grenze Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) Ihr Alter abgezogen von der Zahl 220 ist. (2, 3, 4) Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz, die Sie erreichen können, 220 -30 = 190. Es ist offensichtlich, dass die maximale Herzfrequenz je nach Alter von Person zu Person unterschiedlich ist.
Wie lange sollten Sie bei Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben?
Wenn Ihre Herzfrequenz ihr Maximum erreicht, bedeutet das, dass Ihr Körper mit optimaler Leistungsfähigkeit arbeitet. Dies bedeutet auch, dass Ihr Herz die verschiedenen Körperteile mit sauerstoffreichem Blut in optimaler Menge versorgt. Nun, das ist eine Phase, die wirklich anstrengend und auch erschöpfend ist. Auf diesem Niveau der maximalen Herzfrequenz kann man nur für kurze Zeiträume von 10 – 60 Sekunden bleiben. Je länger man sich in diesem Zustand befindet, desto schneller verliert man den Zugang zu feinmotorischen und komplexen motorischen Aktivitäten. Stattdessen muss der Fokus darauf liegen, wie man sich schnell aus diesem Zustand erholen kann.
Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Trainingseinheit ziehen möchten, sollten Sie zunächst 60–75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beibehalten und diese anschließend auf bis zu 85 % steigern. Sie können auf dieser Stufe zunächst 30 bis 60 Minuten lang beginnen und dann, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, die Zeit kontinuierlich steigern. Spitzensportler trainieren und trainieren 3-4 Stunden, auf diesem Niveau sogar noch länger. (1)
Wichtige Dinge, die Sie bei der maximalen Herzfrequenz beachten sollten
Man sollte nicht versuchen, plötzlich die maximale Herzfrequenz zu erreichen. Es ist wichtig, zunächst unter fachkundiger Aufsicht zu üben. Ein plötzlicher Anstieg der Herzfrequenz auf die maximale Herzfrequenz kann zu schwerwiegenden Gesundheitsschäden wie einem Herzinfarkt oder sogar einem Schlaganfall führen. Für normale Menschen, die in dieser Hinsicht nicht geschult sind, ist es nahezu unmöglich, die maximale Herzfrequenz länger als zehn bis zwanzig Sekunden aufrechtzuerhalten. Selbst der Versuch, diese Spanne zu erhöhen, könnte ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen und darf daher niemals versucht werden.
Abschluss
Für alle, die etwas Gewicht verlieren und ihren Körper schlanker machen möchten, bedeutet Training mit höherer Herzfrequenz, dass mehr sauerstoffreiches Blut in die verschiedenen Körperteile gepumpt wird und der Körper es auch optimal nutzt. Es wird mit maximaler Energie gearbeitet, was auch bedeutet, dass dabei eine große Menge Fett verbrannt wird. Der Versuch, dies etwas länger als gewünscht beizubehalten, kann jedoch für eine Person sehr riskant sein. Es ist darauf zu achten, dass Sie sich ohne fachkundige Aufsicht nicht so weit anstrengen, dass die maximale Herzfrequenz erreicht wird. Nachdem Sie Ihre höchste Herzfrequenz erreicht haben, sollten Sie sich eine Weile ausruhen und bei Unwohlsein so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Verweise:
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