Wichtige Erkenntnisse
- Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann zu Nachtschweiß, schlechten Träumen und Kopfschmerzen führen.
- Versuchen Sie, vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, um besser schlafen zu können.
Wenn Sie nachts Alkohol trinken und Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Getränk und dem Zubettgehen warten sollten, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
In diesem Artikel wird untersucht, wie sich Alkohol auf Ihre Schlafqualität auswirkt. Außerdem wird erläutert, welche Symptome auftreten können, wenn Sie zwischen dem letzten Getränk und dem Zubettgehen nicht lange genug warten.
Inhaltsverzeichnis
Wie Alkohol den Schlaf beeinflusst
Alkohol kann in Bier, Wein und hochprozentigen Spirituosen wie Wodka, Rum, Gin und Whiskey konsumiert werden. Es wird häufiger nachts getrunken, auch als Schlummertrunk bezeichnet, und kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Während Alkohol Sie zunächst müde machen kann, kann er mit der Zeit auch Ihren Schlaf stören.
Wenn es ums Schlafen geht, Alkohol:
- Erhöht den Spiegel einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn, die zu Schläfrigkeit führen kann
- Entspannt die Atemwege und kann das Schnarchen sowie Atemaussetzer, die sogenannte obstruktive Schlafapnoe, verschlimmern
- Lässt schnell nach, was zu häufigem, kurzem Aufwachen führen kann
- Kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen, der für das Träumen, Lernen und die Gedächtnisverarbeitung wichtig ist
Warten Sie zwischen Trinken und Schlafengehen
Es wird empfohlen, in den letzten vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen.Obwohl Alkohol beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt er die Qualität Ihres Schlafes.
Darüber hinaus kann es eine Stunde dauern, bis Ihr Körper eine Portion Alkohol verarbeitet hat.Wenn Sie mehrere Drinks getrunken haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren letzten Drink mindestens mehrere Stunden vor dem Schlafengehen ausgetrunken haben.
Was passiert, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen Alkohol trinken?
Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann Folgendes auftreten:
- Häufiges Erwachen
- Nachtschweiß
- Albträume
- Kopfschmerzen
Wenn Sie exzessiv trinken oder sehr schnell große Mengen trinken, können Sie Ihren Melatoninspiegel bis zu einer Woche danach verändern. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Schlaf zu regulieren.
Wenn Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, sollten Sie darüber nachdenken, den Alkoholkonsum ganz einzustellen. Wenn Sie jedoch weiterhin unter Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten.
Es ist wichtig, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen) oder Schlafapnoe (wenn die Atmung mehrmals pro Nacht aussetzt) zu behandeln, sofern sie vorliegen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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