Wie lange kann man ohne Wasser überleben?

Die meisten Menschen können etwa drei Tage ohne Wasser überleben, der genaue Zeitraum variiert jedoch je nach Alter, körperlicher Aktivität, allgemeinem Gesundheitszustand und Umweltbedingungen.

Faktoren, die das Überleben beeinflussen

Wie lange ein Mensch ohne Wasser überleben kann, hängt von individuellen und umweltbedingten Faktoren ab: 

• Alter:Säuglinge, Kleinkinder und ältere Erwachsene neigen aufgrund der Art und Weise, wie ihr Körper mit Flüssigkeiten umgeht, häufiger zu Dehydrierung.
• Gesundheit:Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz und neurologische Erkrankungen können sich darauf auswirken, wie der Körper Wasser nutzt und speichert. Einige Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankungen, wie z. B. Diuretika (Entwässerungstabletten), können ebenfalls den Flüssigkeitsverlust verstärken.
• Klima und Umwelt:Heißes, trockenes oder feuchtes Wetter erhöht den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen.In kalten Umgebungen kann Ihr Durstgefühl um bis zu 40 % abnehmen, wodurch es schwieriger wird, zu erkennen, wann Sie Wasser benötigen. 
• Grad der körperlichen Aktivität:Sport und körperliche Arbeit erhöhen den Wasserbedarf Ihres Körpers. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie schnell Flüssigkeit und je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie, um hydriert zu bleiben. 
• Körpergröße und Zusammensetzung:Menschen mit größeren Körpern oder mehr Muskelmasse benötigen im Allgemeinen mehr Wasser, da ihr Körper mehr Energie verbraucht und mehr Wärme erzeugt, wodurch der Flüssigkeitsbedarf steigt.
• Ausgangsniveau der Flüssigkeitszufuhr:Bevor man auf Wasser verzichtet, kann eine gut hydrierte Person länger überleben als jemand, der bereits leicht dehydriert ist. 
• Nahrungsaufnahme:Viele Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, enthalten Wasser. Regelmäßiges Essen ohne Trinken kann die Dehydrierung bis zu einem gewissen Grad verzögern, aber Nahrung allein kann den Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht decken.

Wie sich Dehydrierung auf Ihren Körper auswirkt

Wasser macht etwa 60 % des menschlichen Körpers aus und unterstützt lebenswichtige Funktionen wie die Regulierung der Temperatur, den Transport von Nährstoffen, die Beseitigung von Abfallstoffen und die Polsterung innerer Organe.

Dehydrierung kann sich zunehmend auf jedes System im Körper auswirken und sich mit fortschreitendem Flüssigkeitsverlust verschlimmern. Diese Auswirkungen werden umso gravierender, je länger der Körper ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr auskommt:

• Herz-Kreislauf-System:Ein verringerter Flüssigkeitsspiegel verringert das Blutvolumen, was zu einem Blutdruckabfall und einer schnelleren Herzfrequenz führen kann. Eine starke Dehydrierung kann zu einem Schock oder Multiorganversagen führen.
• Neurologisches System und Gehirn:Dehydrierung kann die Elektrolyte, die die Gehirnfunktion unterstützen, beeinträchtigen, was zu Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Schwindel oder Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Längere und starke Dehydrierung kann zu Krampfanfällen oder Bewusstlosigkeit führen.
• Nieren:Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr verringert die Durchblutung der Nieren und schränkt ihre Fähigkeit ein, Abfallstoffe zu filtern und zu entfernen. Dadurch wird der Urin konzentrierter, Sie müssen seltener pinkeln und das Risiko einer akuten Nierenschädigung steigt. 
• Verdauungssystem:Flüssigkeitsmangel kann die Verdauung verlangsamen, die Durchblutung des Darms verringern und zu Symptomen wie Verstopfung und Übelkeit führen. 
• Muskeln und Gelenke:Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind die Muskeln anfälliger für Krämpfe und die Gelenke können sich steif oder unbequem anfühlen.
• Haut:Wasser hilft, die Elastizität und Barrierestärke der Haut zu erhalten. Bei Dehydrierung kann die Haut trocken, rau oder gereizt werden. Es kann seine Fähigkeit verlieren, vor Sonneneinstrahlung und schädlichen Mikroben zu schützen.

Dehydrationssymptome

Die Symptome einer Dehydrierung können leicht bis lebensbedrohlich sein, je nachdem, wie viel Flüssigkeit der Körper verloren hat. Das frühzeitige Erkennen der Symptome und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, schwerwiegendere Symptome und Komplikationen einer Dehydrierung zu verhindern. 

Leichte Dehydrierung

Eine leichte Dehydrierung (Flüssigkeitsverlust von weniger als 5 %) kann subtil sein und Symptome verursachen, die leicht zu übersehen sind. Dazu gehören:

• Schwindel
• Trockener Mund oder trockene Zunge
• Kopfschmerzen
• Leichte Abnahme der Hautelastizität 
• Etwas dunklerer gelber Urin
• Durst

Mäßige Dehydrierung

Die Symptome einer mäßigen Dehydrierung (Flüssigkeitsverlust von 5 bis 10 %) machen sich stärker bemerkbar, da der Körper Schwierigkeiten hat, normale Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Blutdruck kann sinken und Ihr Herz schlägt möglicherweise schneller, um das geringere Blutvolumen auszugleichen. Zu den Symptomen einer mäßigen Dehydrierung gehören:

• Kühle, trockene Haut
• Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
• Schwindel oder Benommenheit beim Stehen
• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Deutlich verringerte Urinausscheidung
• Ausgetrockneter Mund und Lippen
• Beschleunigtes Atmen
• Schnelle Herzfrequenz
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder klar zu denken

Starke Dehydrierung

Eine schwere Dehydration (Flüssigkeitsverlust von mehr als 10 %) ist ein medizinischer Notfall. Es kann lebenswichtige Organe wie Herz, Gehirn und Nieren beeinträchtigen und ohne sofortige medizinische Behandlung zu einem Schock führen. Zu den Symptomen einer starken Dehydrierung können gehören: 

• Verwirrung, Reizbarkeit oder Orientierungslosigkeit
• Trockene, faltige Haut
• Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit
• Schnelles Atmen
• Wenig bis gar kein Urinausstoß
• Schneller oder rasender Herzschlag
• Schock
• Eingefallene Augen
• Sehr dunkler oder gar keiner Urin

Empfehlungen zur täglichen Wasseraufnahme

Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt hilft Ihnen, hydriert zu bleiben und unterstützt eine optimale Körperfunktion. Obwohl es keinen allgemeingültigen Standard für die tägliche Wasseraufnahme gibt, empfehlen Gesundheitsexperten häufig:

• Erwachsene Frauen:Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag
• Erwachsene Männer:Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Dazu gehören Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln. Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn Sie aktiv sind, in einem heißen Klima leben oder sich in großen Höhen aufhalten. Auch im Krankheitsfall erhöht sich Ihr Wasserbedarf, insbesondere bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall.

Wenn Sie trinken, bevor Sie durstig werden (ein Zeichen einer leichten Dehydrierung), und die Farbe Ihres Urins überprüfen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Blassgelber oder klarer Urin bedeutet normalerweise, dass Sie gut hydriert sind.