Wie lange ist zu lange im Fitnessstudio?

Es ist großartig, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, fit und gesund zu bleiben, und wenn Sie die meiste Zeit der Woche im Fitnessstudio trainieren. Viele von uns wissen jedoch nicht genau, wie viel Zeit im Fitnessstudio in Ordnung wäre und was zu lange wäre, um im Fitnessstudio zu bleiben. Denn wir alle wissen, dass Übertraining unserem Körper tatsächlich mehr Schaden zufügen kann; Aus diesem Grund müssen wir wissen, wie lange im Fitnessstudio zu lange ist. Lesen Sie also weiter, um mehr darüber zu erfahren.

 

Die Antwort auf diese Frage kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. dem Fitnessniveau, den Trainingseinheiten, die eine Person durchführt, und der Menge an Ruhezeiten, die man sich neben den Trainingseinheiten gönnt. Lassen Sie uns in den folgenden Abschnitten des Artikels näher darauf eingehen.

Die allererste Frage für jeden, der neu ins Fitnessstudio geht, könnte lauten: „Wie lange ist zu lange im Fitnessstudio?“ Nun, die Antwort liegt in Ihrem Fitnessniveau. Nehmen wir zum Beispiel an, wenn Sie mit dem Training noch ganz neu sind, dann könnte man sagen, dass das tägliche Training von mehr als einer Stunde im Fitnessstudio ein größeres Risiko für Sie bedeuten könnte als jede Belohnung. Es liegt auf der Hand, dass man sich niemals durch Übertraining verletzen möchte. Versuchen Sie also, mit kurzen Trainingseinheiten zu beginnen, die 30 Minuten oder weniger dauern. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Kraft aufbauen, können Sie jede Woche nach und nach ein paar weitere Minuten hinzufügen.

Die American Heart Association empfiehlt etwa 75 bis 150 Minuten aerobe Aktivität sowie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. ⁽¹⁾ Unter der Annahme, dass die Krafttrainingseinheiten jeweils etwa 20 Minuten dauern würden, würde sich das auf 3 Stunden Training pro Woche reduzieren. Gemäß diesen Empfehlungen sollte jeder Trainingsanfänger jede Woche bis zu 3-4 Trainingseinheiten à 40 Minuten im Fitnessstudio absolvieren. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, können Sie mindestens 15 Minuten trainieren, und das wäre besser, als die gesamten 40 Minuten Training auszulassen.

Nun ja, das war es ja mit den Anfängern! Allerdings verbringen viele Sportler mehr als 2-3 Stunden im Fitnessstudio. Es gibt sogar einige Gewichtheber, die problemlos vier bis sechs Stunden im Fitnessstudio verbringen können. Allerdings trainieren die meisten Kraftsportler in Gruppen und sind daher motivierter, wenn sie mit ihren Freunden trainieren.

Wenn Sie nun noch einmal fragen: „Wie lange ist zu lange im Fitnessstudio?“, würden wir auch sagen, dass dies auch von den Trainingseinheiten abhängt, die Sie absolvieren. Ja, die Trainingsdauer im Fitnessstudio sollte auch von der Intensität Ihrer Übungen abhängen. Angenommen, es könnte angebracht sein, etwa 40 Minuten lang einen flotten Spaziergang auf dem Laufband beizubehalten; Aber 40 Minuten lang einen Vollsprint auf dem Laufband durchzuhalten, ist völlig unmöglich.

Bevor Sie also mit einer längeren Trainingseinheit im Fitnessstudio beginnen, denken Sie unbedingt über die Art und Intensität der Übungen nach, die Sie dort absolvieren werden. Viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, planen ihre hochintensiven, kurzen Trainingseinheiten an Wochentagen ein, da sie während dieser Zeit weniger Zeit haben, und verbringen am Wochenende längere Zeit im Fitnessstudio mit Trainingseinheiten mit geringer Intensität .

Sie müssen beachten: „HEBEN SIE GEWICHTE NICHT LÄNGER ALS 45 MINUTEN.“ Wenn Sie mehr trainieren, sinkt Ihr Testosteronspiegel und Ihr Cortisolspiegel steigt.

Tatsächlich hat sich bei einigen Trainingseinheiten, die länger als 90 Minuten dauern, gezeigt, dass der Testosteronspiegel nach Abschluss der Trainingseinheit mindestens zwei Stunden lang über den Ruhewert ansteigt. ⁽²⁾

Sie müssen wissen, dass die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, auch von der Zeit abhängt, die Sie zwischen Ihren Sätzen ruhen. Viele Krafttrainingsübungen, insbesondere Gewichtheben, erfordern zusätzliche Ruhezeiten zum Ausruhen, Vorbereiten und Erholen. Das bedeutet, dass eine 40-minütige Gewichthebersitzung möglicherweise nur 20 Minuten tatsächliches Gewichtheben-Training umfasst.

Wenn Sie also planen, für ein Training ins Fitnessstudio zu gehen, das tatsächlich mehrere Krafttrainingsübungen und verschiedene Geräte umfasst, müssen Sie Ihre Trainingszeit um mindestens 10 Minuten verlängern. Diese zusätzliche Zeit dient der Ruhe und Erholung zwischen Ihren Sätzen.

Um zusammenzufassen, wie lange man im Fitnessstudio zu lange ist, können wir sagen, dass dies, wie bereits erwähnt, von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter Ihrem Fitnessniveau, dem Training, das Sie im Fitnessstudio absolvieren, und auch der Zeit, die Sie in Ruhe verbringen zwischen deinen Sets. Aber wir würden sagen, dass im Durchschnitt zwischen 60 und 90 Minuten für die meisten von uns angemessen wären, um sie im Fitnessstudio zu verbringen. Sie müssen immer Rücksprache mit Ihrem Fitnesstrainer halten und die bestmögliche Trainingszeit im Fitnessstudio verbringen, um basierend auf Ihrem Fitnessniveau die für Sie am besten geeigneten Trainingseinheiten durchzuführen.

Verweise:

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