Wie lange dauert es, bis man die Wirkung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln spürt?

Wenn Sie kürzlich mit der Einnahme eines neuen Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels begonnen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauert, bis Vitamine wirken oder wann Sie einen Unterschied bemerken. Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Art des Vitamins, Ihrem Gesundheitszustand und der Regelmäßigkeit Ihrer Einnahme.

Wie wirken Vitamine?

Vitamine sind Mikronährstoffe, die eine Vielzahl von Körperfunktionen unterstützen – von der Umwandlung von Nahrung in Energie über die Stärkung der Knochen bis hin zur Unterstützung Ihres Immunsystems. Bevor Vitaminpräparate jedoch ihre Wirkung entfalten können, müssen sie über den Verdauungstrakt in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden. 

Die folgende Tabelle vergleicht wasserlösliche und fettlösliche Vitamine, die beiden Hauptkategorien von Vitaminen:

Normalerweise können Sie alle Ihre Vitamine durch eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen. Ihr Körper kann auch kleine Mengen bestimmter Vitamine wie D und K herstellen

Ein Mangel an wichtigen Vitaminen oder eine Überdosierung bestimmter Vitamine kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor Beginn der Nahrungsergänzung mit Ihrem Gesundheitsteam Rücksprache zu halten, insbesondere wenn Sie unter anhaltenden Gesundheitsproblemen leiden. 

Faktoren, die beeinflussen, wie schnell sie arbeiten

Ihr Körper nimmt nicht alle Vitamine aus der Nahrung auf und nutzt sie nicht. Viele Faktoren beeinflussen, wie viel Sie tatsächlich zu sich nehmen und wie schnell Sie die Wirkung eines Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels bemerken.

Art des Vitamins

Wie lange es dauert, bis ein Unterschied sichtbar ist, kann von der Art des Vitamins abhängen und davon, ob Ihr Körper vor Beginn der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Mangel daran hatte:

• Einige Vitamine, wie z. B. Vitamin C, werden schnell absorbiert. Wenn Sie also einen Mangel haben, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels innerhalb weniger Tage bis zwei Wochen zu einer Linderung von Symptomen wie Schwäche führen. Es kann mehrere Monate dauern, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind, je nachdem, wie lange Sie unter dem Mangel litten.
• Bei anderen Vitaminen wie Vitamin D kann es eine Weile dauern, bis sich im Körper ein ausreichender Spiegel ansammelt. In vielen Fällen benötigen Sie möglicherweise Blutuntersuchungen, um Ihren Status zu überprüfen und Sie und Ihren Arzt über die geeignete Dosierung und die Dauer der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu informieren, um Mängel zu beheben oder einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten. 

Diät 

Die Nährstoffaufnahme funktioniert im Allgemeinen am besten, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausgewogen ernähren. Ihr Körper benötigt genügend Wasser, um wasserlösliche Vitamine aufzunehmen, und genügend Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen.

Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K benötigen zur Aufnahme Nahrungsfett – sie lösen sich nicht wie andere Vitamine in Wasser auf. Die folgenden Lebensmittel liefern das Fett, das Ihr Körper zu seiner Verarbeitung benötigt:

• Nüsse
• Samen
• Olivenöl
• Fisch

Wenn Sie Fett essen, zerlegt Ihr Verdauungstrakt es in winzige Tröpfchen, in die sich Vitamine vermischen können.  Wenn Sie diese Vitamine also ohne Fett einnehmen, kann es sein, dass Ihr Körper sie nicht richtig aufnimmt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. 

Bilden

Ob Sie Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten oder Gummibärchen einnehmen, kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln Ergebnisse sehen. Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass eine bestimmte Form schneller wirkt als eine andere. Für welche Form Sie sich entscheiden, ist also eine Frage Ihrer Präferenz. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, ist eine flüssige oder gummiartige Form möglicherweise das Richtige für Sie. 

Wie langetutWie lange dauert es, bis Gummivitamine wirken? Wenn Sie ein kaubares oder gummiartiges Vitamin einnehmen, beginnt es beim Kauen im Mund zu zerfallen, was dazu beitragen kann, dass Ihr Körper es besser aufnimmt. Einige Nährstoffe können sogar über die Mundschleimhaut aufgenommen werden, sodass sie schneller wirken können als die in Tabletten, die Sie im Ganzen schlucken.Flüssige Formen wirken möglicherweise auch etwas schneller als Pillen. 

Gummivitamine
Im Gegensatz zu herkömmlichen Tabletten können Gummipräparate einen geringeren Nährstoffgehalt und zugesetzten Zucker oder andere Süßstoffe enthalten. Viele Gummiprodukte enthalten 3 bis 7 Gramm Zucker pro Portion – etwa so viel wie ein kleiner Keks oder ein paar Gummibärchen. Obwohl es sich nicht um eine große Menge handelt, lohnt es sich, daran zu denken, wenn Sie auf Ihren Zuckerkonsum achten. Außerdem können diese süßen Zutaten, genau wie Süßigkeiten, an Ihren Zähnen kleben bleiben und zu Karies führen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Gummipräparat einnehmen, putzen Sie sich nach der Einnahme die Zähne. 

Grundbedingungen 

Gesundheitszustände, die die Verdauung oder Absorption beeinträchtigen, können die Verarbeitung von Vitaminen durch den Körper erschweren. Diese Probleme können die Vitaminaufnahme verlangsamen oder verringern, wodurch sich die Zeit bis zum Erscheinen von Ergebnissen verzögern kann. 

Einige Bedingungen, die das Risiko einer verminderten Nährstoffaufnahme erhöhen, sind:

• Anorexia nervosa
• Zöliakie
• Erkrankungen mit niedrigem Magensäuregehalt
• Entzündliche Darmerkrankung
• Anhaltendes Erbrechen

Ein Mangel an anderen Nährstoffen kann sich auch auf die Verwendung bestimmter Vitamine durch Ihren Körper auswirken. Beispielsweise kann ein niedriger Riboflavinspiegel, der auch als Vitamin B2 bekannt ist, den Stoffwechsel anderer B-Vitamine wie Niacin und Vitamin B6 beeinträchtigen und es Ihrem Körper erschweren, diese zu aktivieren und richtig zu nutzen.

Konsistenz der Nutzung 

Das Auslassen von Dosen oder das zu frühe Absetzen einer Nahrungsergänzung kann dazu führen, dass Sie keinen Nutzen sehen. Wie bei vielen Gesundheitsgewohnheiten ist die regelmäßige Anwendung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihre Vitaminzufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen oder einen Erinnerungsalarm einstellen, können Sie dabei helfen, konstant zu bleiben.

Zeitrahmen für gängige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Hier sehen Sie, wie lange es dauern kann, bis Sie die Wirkung bestimmter Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel spüren. Bedenken Sie jedoch, dass Menschen ohne Mangel möglicherweise keinen Nutzen daraus ziehen. 

• B7 (Biotin):Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel enthalten häufig Biotin. Einige Leute behaupten, dass sie schnell gegen brüchige Nägel und Haare wirken. Der Nachweis ihrer Wirksamkeit ist jedoch begrenzt. Wenn Sie einen Biotinmangel haben, kann es mehrere Monate dauern, bis sich Veränderungen in der Gesundheit Ihrer Nägel, Haut und Haare bemerkbar machen.
• B12:Vitamin B12 kann bei einem Mangel innerhalb weniger Tage bis Wochen zu einer Verbesserung des Energieniveaus und einer Verringerung der Müdigkeit führen. Dies kann schneller passieren, wenn Sie B12 als Auflösungstablette oder als verschreibungspflichtige Injektion einnehmen.
• Vitamin D:Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann es mehrere Wochen oder sogar einige Monate dauern, bis Ihr Vitamin-D-Spiegel ansteigt. Wie lange es dauert, hängt von Ihrem Ausgangswert, der Dosierung Ihres Nahrungsergänzungsmittels und davon ab, ob Sie Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung und Nahrungsquellen erhalten.
• Multivitamine:Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind und keinen Mangel haben, bemerken Sie möglicherweise keine große Veränderung, wenn Sie mit der Einnahme von Multivitaminpräparaten beginnen. Bei Menschen, denen ein oder mehrere Nährstoffe fehlen, kann jedoch innerhalb weniger Wochen eine Besserung eintreten, insbesondere bei Symptomen wie Müdigkeit oder Energiemangel.
• Magnesium:Magnesiumpräparate werden häufig bei Muskelkrämpfen, Migräne oder zur Schlafunterstützung eingenommen. Möglicherweise verspüren Sie bereits nach einer Woche eine Wirkung, bei chronischen Erkrankungen kann es jedoch bis zu sechs Wochen dauern, bis die volle Wirkung einsetzt.
• Fischöl:Es kann sechs bis zwölf Wochen dauern, bis Fischöl (Omega-3) seine Wirkung entfaltet, insbesondere bei der Senkung von Triglyceriden oder der Unterstützung der Gelenkgesundheit.

Woher wissen Sie, ob Vitamine wirken?

Wenn Sie keinen Mangel haben, profitieren Sie möglicherweise nicht von einer Vitaminergänzung und es könnten unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, insbesondere wenn Sie hohe Dosen einnehmen. 

Wenn Sie Vitamine einnehmen, um einen Mangel auszugleichen, bemerken Sie möglicherweise subtile Anzeichen einer Besserung, wie zum Beispiel:

• Besserer Schlaf
• Verbesserte Stimmung 
• Konsistentere Energie
• Stärkere Nägel oder Haare

Bedenken Sie, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht über Nacht dramatische Veränderungen bewirken. Labortests und die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister sind oft die wichtigsten Methoden, um sicher zu sein, ob bei Ihnen ein Nährstoffmangel vorliegt oder ob Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren.

Wie lange dauert es, bis pränatale Vitamine wirken?
Pränatale Vitamine sollen eine gesunde Schwangerschaft unterstützen, oft schon bevor Sie überhaupt schwanger werden. Experten empfehlen, mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft mit der täglichen pränatalen Vitamingabe von 400 µg Folsäure zu beginnen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen, und diese zumindest im ersten Trimester fortzusetzen.  Fragen Sie Ihren Gynäkologen nach einer individuellen Beratung. 

Tipps zur Maximierung der Wirksamkeit

So bleiben Sie sicher und holen das Beste aus Ihren Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln heraus:

• Nehmen Sie Vitaminpräparate zusammen mit der Nahrung ein, insbesondere wenn sie fettlösliche Vitamine (A, D, E oder K) enthalten.
• Trinken Sie viel Wasserzur Unterstützung der Aufnahme wasserlöslicher Vitamine.
• Erkundigen Sie sich bei einem Gesundheitsdienstleisterbevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben. 
• Befolgen Sie die Dosierungsanweisungenauf dem Etikett oder bei Ihrem Arzt. Nehmen Sie nicht mehr. 
• Nahrungsergänzungsmittel aufbewahrenan einem kühlen, trockenen Ort.
• Halten Sie sich an eine tägliche Routineum vergessene Dosen zu vermeiden.
• Ernähren Sie sich ausgewogen– Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten zusammen mit gesunden Lebensmitteln und nicht als Ersatz. Kein einzelnes Lebensmittel enthält alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt, daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig.