Wie lange dauern Angstanfälle normalerweise?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Angstanfälle können je nach Person Minuten bis mehrere Tage dauern.
  • Panikattacken sind intensive, kurzfristige Episoden, die typischerweise fünf bis 20 Minuten dauern.
  • Strategien wie positive Selbstgespräche und Zählen können dabei helfen, während einer Angstepisode die Kontrolle wiederzugewinnen.

Ein Angstanfall ist eine akute (kurzfristige) Episode, bei der Sie Angstgefühle, Herzrasen, Brustschmerzen und andere Symptome verspüren, die Minuten bis Tage anhalten können.Es ähnelt einer Panikattacke, wenn Sie einen intensiven, schweren und abrupten Panikanfall verspüren, der normalerweise fünf bis 20 Minuten anhält.

Allerdings ist der Begriff „Angstattacke“ nicht genau definiert und wird oft synonym mit „Panikattacke“ verwendet.

Länge der Angstepisoden 

Im Gegensatz zu Panikattacken, die in der definiert sindDiagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen(DSM-5) Als Teil einer Panikstörung sind Angstattacken weder genau definiert noch Teil einer offiziellen Diagnose.Wenn Menschen „Angstattacke“ sagen, meinen sie möglicherweise Panikattacken, der Begriff kann aber auch moderatere oder längere Episoden verstärkter Angstsymptome umfassen.

Panikattacken erreichen innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt.Die meisten Menschen beschreiben sie als intensive und kurzfristige Episoden hoher Angst, die fünf bis 20 Minuten dauern.Keine formale Definition einer „Panikattacke“ gibt an, wie lange eine Panikattacke anhält.

Angstanfall hingegen ist ein mehrdeutiger Begriff. Es ist möglich, dass Sie eine Episode erhöhter Angst haben, die Stunden bis mehrere Tage anhält.

Können Panikattacken tagelang anhalten?

Nein, Panikattacken werden im Allgemeinen als akute Episoden mit extremen, intensiven Angstsymptomen angesehen, wie zum Beispiel:

  • Brustschmerzen
  • Ersticken
  • Schwindel oder Ohnmacht
  • Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben, zu sterben oder einen Herzinfarkt zu erleiden
  • Hitzewallungen
  • Hyperventilieren
  • Brechreiz
  • Rasende Gedanken
  • Zittern oder Zittern

Prädiktoren dafür, wie lange Episoden dauern

Eine Panikstörung, bei der eine Person wiederholt Panikattacken hat, ist dafür bekannt, dass sie unvorhersehbar ist. Menschen, die unter Panikattacken leiden, berichten oft, dass sie plötzlich auftreten und möglicherweise keinen erkennbaren Auslöser haben. Diese dauern in der Regel weniger als eine halbe Stunde.

Andere Arten von Angstepisoden können länger dauern. Beispielsweise können bestimmte Persönlichkeitsmerkmale (wie Introvertiertheit und Neurotizismus) und stressige Lebensereignisse zu Angstsymptomen oder einer Erkrankung wie der generalisierten Angststörung (GAD) beitragen.GAD kann mit tagelangen Episoden verstärkter Symptome einhergehen.

Es ist nicht immer möglich, vorherzusagen, wie lange eine Angstepisode anhalten wird, aber es kann hilfreich sein, zu verstehen, was zu Ihrer Angst beiträgt.

Zu den möglichen Auslösern für erhöhte Angst gehören:

  • Mobbing
  • Geburt
  • Scheidung oder Beziehungsabbruch
  • Rassismus erleben
  • Finanzielle Schwierigkeiten
  • Trauer oder Verlust
  • Umzug
  • Vernachlässigung
  • Körperliche Krankheit
  • Arbeitsbedingter Stress

Wenn diese Faktoren nicht durch Therapie, Veränderung Ihrer Umgebung oder auf andere Weise behoben werden, kann dies zu anhaltender Angst führen.

Kann Angst von selbst verschwinden?

Angst kann von selbst verschwinden. Die Lösung der Angst hängt jedoch von den zugrunde liegenden Ursachen der Angst ab.

Kurzfristig: Sobald alles, was Ihr Körper als Bedrohung wahrnimmt (z. B. eine Leistung erbringen), verschwindet, wird sich Ihr Nervensystem selbst regulieren. Wenn Sie jedoch an GAD, einer Panikstörung oder einer anderen Art von Angststörung leiden, werden Sie in Zukunft anfälliger für wiederholte Angstepisoden sein.

Untersuchungen zeigen, dass Angststörungen in älteren Altersgruppen (über 65 Jahre) am seltensten auftreten.Wissenschaftler gehen davon aus, dass einige Angststörungen auch ohne Behandlung mit zunehmendem Alter verschwinden können

Allerdings ist eine Behandlung der Angstzustände unerlässlich. Das Erlernen von Bewältigungsmechanismen bei Angstzuständen ermöglicht es Ihnen, ein freieres Leben zu führen, Ihre Angst unter Kontrolle zu haben und eine bessere Lebensqualität zu haben.

Möglichkeiten, während Episoden die Kontrolle zurückzugewinnen 

Das Gefühl, die Kontrolle über Körper, Geist und Leben verloren zu haben, ist ein typisches Zeichen für einen Angstanfall.

Eine der besten Möglichkeiten, während einer Episode die Kontrolle zurückzugewinnen, besteht darin, die körperlichen Angstempfindungen zu beobachten. Sprechen Sie positive Mantras zu sich selbst, wie „Es ist in Ordnung, dass ich Angst habe“, „Diese Gefühle sind vorübergehend“ oder „Angst hält nicht ewig an“. Dies lehrt Ihr Nervensystem, mit Angst umzugehen, und trainiert Ihr Gehirn so, dass es beim nächsten Mal weniger ängstlich ist.

Weitere Strategien zur Wiedererlangung der Kontrolle während einer Angstepisode sind:

  • Zählen Sie bis 100 oder mehr.
  • Hören Sie Musik, die Ihnen Spaß macht.
  • Machen Sie beruhigende Atemübungen.
  • Verändern Sie Ihre Energie durch Bewegung, zum Beispiel durch Hampelmänner oder Dehnübungen.
  • Probieren Sie die sogenannte 3-3-3-Strategie aus, bei der Sie drei Dinge benennen, die Sie sehen, hören und berühren können.

So verhindern Sie einen Angstanfall

Sie können versuchen, Angstanfällen vorzubeugen, indem Sie Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, um Angstzustände zu reduzieren. Dazu gehören:

  • Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Drogen
  • Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten
  • Sich Hobbys oder Aktivitäten widmen, die Ihnen Freude bereiten
  • Regelmäßige Bewegung
  • Koffein einschränken
  • Kleine, erreichbare Ziele setzen

Sollten Sie die Auslöser Ihrer Angstattacken vermeiden?

Sie könnten denken, dass das Vermeiden von Angstauslösern, wie z. B. soziale Situationen, Autofahren oder der Aufenthalt in der Öffentlichkeit, einen Angstanfall verhindern kann. Allerdings kann das Vermeiden Ihrer Auslöser die Angst in Zukunft verschlimmern.Versuchen Sie, sich in kleinen Dosen Situationen auszusetzen, die Ihnen Angst machen.

Was tun, wenn sich Ihre Angst nicht bessert?

Die Behandlung von Angstzuständen sieht für jeden anders aus. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Ängste, um den besten Behandlungsansatz zu ermitteln. Sie empfehlen Ihnen möglicherweise, zunächst mit einem zugelassenen Therapeuten zusammenzuarbeiten und bei der Behandlung einen verhaltensorientierten Ansatz zu verfolgen. Andere empfehlen möglicherweise Medikamente, um die Symptome eines Angstanfalls zu lindern – oder kombinieren Medikamente und Therapie.