Wie lange bleibt Wasser in Ihrem System?

Wasser macht mehr als die Hälfte Ihres Körpers aus und ist für die Temperaturkontrolle, Durchblutung, Gelenkflexibilität und Abfallentsorgung von entscheidender Bedeutung.

Wie Ihr Körper Wasser verarbeitet und nutzt

• Nachdem Sie es getrunken haben, Wasser gelangt in Ihr BlutZellen innerhalb von fünf Minutenund istvöllig absorbiertin deinem Blutkreislaufinnerhalb von zwei Stunden.
• Ihre Nieren entfernenSie trinken den größten Teil des Wassers aus Ihrem Körper, filtern Ihr Blut und scheiden Abfallstoffe, einschließlich überschüssiges Wasser, über den Urin aus.
• Ihre Haut (durch Schweiß), Lunge (durch Atmung) und Dickdarm (durch Kot oder Kot)Entfernen Sie kleinere Mengen Wasser aus Ihrem Körper.
• Das natürliche antidiuretische Hormon Ihres Körpers,Arginin-Vasopressin(AVP) und Ihr Durstinstinkt tragen dazu bei, den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
• Die Geschwindigkeit, mit der Wasser Ihr System verlässtNach dem Trinken kommt es auf diesen Wasserhaushalt an.
• Wenn Sie mehr Wasser verlieren, als Sie aufnehmen, Ihr Körper speichert das von Ihnen getrunkene Wasser und verringert so die Menge an Urin, die Sie produzieren.
• Umgekehrt, wenn Sie mehr trinken, als Sie brauchen, scheidet Ihr Körper es schnell über den Urin oder andere Prozesse aus, um sein normales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Faktoren, die beeinflussen, wie lange Wasser in Ihrem Körper bleibt

Die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser auszuscheidenwird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter den folgenden:

• Wasserquelle:Leitungswasser wird schnell aus dem Körper ausgeschieden, während es bei anderen Getränken wie Limonade oder Sportgetränken länger dauern kann, bis es ausgeschieden wird.
• Alter:Kinder und Jugendliche verlieren aufgrund der höheren Schweißdrüsenaktivität und der schnelleren Atmung schneller Wasser.Ältere Erwachsene sind aufgrund einer verminderten Nierenfunktion, einer geringeren Durstreaktion, Gedächtnisproblemen und anderen altersbedingten Veränderungen möglicherweise anfälliger für Dehydrierung.
• Kognitive und Entwicklungsfaktoren: Menschen mit ADHS, Autismus oder anderen kognitiven Unterschieden haben möglicherweise ein höheres Risiko für Dehydrierung.
• Schwitzen:Sport und der Aufenthalt in heißen, feuchten Umgebungen führen dazu, dass der Körper schnell Wasser verliert.
• Körperliche Aktivität:Sportler und Personen, die körperliche Arbeit verrichten, verlieren mehr Wasser als Personen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
• Nierenfunktion:Wenn Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann Ihr Körper Wasser weniger effizient entfernen. Häufige Ursachen für Nierenfunktionsstörungen sind chronische Nierenerkrankungen (CKD) und höheres Alter.
• Medikamente:Bestimmte Medikamente wie Diuretika, Steroide, Koffein, Alkohol, Abführmittel und bestimmte Antibiotika oder Herzmedikamente können die Harnausscheidung, den Durchfall oder das Schwitzen verstärken, was zu einem zusätzlichen Wasserverlust führt.
• Ernährung: Übermäßiger Salzkonsum kann dazu führen, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum Wasser speichert.Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu beschränken (oder 1.500 mg, wenn Ihr Arzt es Ihnen verordnet).

Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?

Ihr Körper reguliert Wasser so effizientdass tägliche Änderungen der Aufnahme wenig Einfluss auf die Gesamtwerte haben.

Das heißt, für eine optimale GesundheitVersuchen Sie, das Wasser, das Ihr Körper jeden Tag durch die Wasser- und Nahrungsaufnahme verliert, wieder aufzufüllen:

• Frauennormalerweise verlieren etwa12,7 Tassen(3 Liter, L) Wasser pro Tag.
• Männerungefähr verlieren14,8 Tassen(3,5 l) täglich.

Denken Sie darandass der individuelle Wasserbedarf je nach Faktoren wie Aktivität, Klima und allgemeiner Gesundheit variiert.Normalerweise erhalten Sie ca 19–25 % Ihres Wassers (2–3 Tassen) aus der Nahrung, die Sie essen,wie Obst, Gemüse, Suppen, Fleisch und andere Quellen.

Ein einfacher Flüssigkeitscheck?Schauen Sie sich Ihren Urin an:

• Blassgelb: Gut hydriert.
• Dunkelgelb: Zeit, mehr zu trinken.

5 bis 7 Mal am Tag urinieren müssenist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie genug trinken.

Versteckte Wasserquellen in Ihrer Ernährung

Bei der Überlegung, wie man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, denken die meisten Menschen nur an das Wasser, das sie trinken. Ihre gesamte tägliche Wasseraufnahme umfasst jedoch mehr als nur Wasser.

Hier sind einige überraschende Flüssigkeitsquellen, die Ihnen helfen können, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken:

• Trinkwasser, einschließlich Leitungswasser, Flaschenwasser, aromatisiertes Wasser und Mineralwasser.
• Andere Getränke, einschließlich Milch, Tee (einschließlich Kräutertee), Kaffee, Saft, Sportgetränke, Kefir und pflanzliche Milch (z. B. Mandel, Hafer).
• Feuchtigkeit aus Lebensmitteln, von denen einige bis zu 80–90 % aus Wasser bestehen können, wie Suppen, Eintöpfe, Obst (z. B. Wassermelone, Orangen), Gemüse (z. B. Gurke, Salat, Sellerie) und sogar Joghurt.
• Gefrorene und gemischte Produkte, wie Smoothies, Eis am Stiel und Eiswürfel. Gewürze und Soßen, darunter auch Salsa- und Salatdressings.

Diese versteckten Quellen können erheblich zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen(bis zu 2-3 Tassen).

Praktische Tipps, um jeden Tag hydriert zu bleiben

Erwägen Sie diese Ideen, um Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen:

• Wählen Sie gesunde Getränke.Einfaches oder kohlensäurehaltiges Wasser, einfacher Kaffee oder Tee, Gemüsesaft und Milch.
• Trinken Sie Wasser zu Ihren Snacks und Mahlzeitenum hydriert zu bleiben.
• Betonen Sie wasserreiche Lebensmittel und Getränke.Die folgenden nahrhaften Lebensmittel bestehen zu über 90 % aus Wasser:Früchte, einschließlich Melone, Wassermelone und Erdbeeren;Gemüse, einschließlich Salat, Spinat und Sellerie; UndMagermilch.
• Gönnen Sie sich Erinnerungen.Stellen Sie den ganzen Tag über Alarme ein, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken. Oder erwägen Sie die Verwendung einer Wasserflasche mit Messwerten oder einer „intelligenten“ Version, die mit einer Telefon-App verknüpft ist, um Ihre tägliche Trinkmenge zu verfolgen.
• Wissen Sie, wann Sie zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.Trinken Sie bei jedem Training, bei heißem Wetter und bei Krankheit mehr Wasser als normal.