Wie lange bleibt Melatonin in Ihrem System?

Melatoninist ein HormonZirbeldrüseDrüse produziert, die für die Regulierung des Schlafes unerlässlich ist. Es wirkt basierend auf dem natürlichen 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers (circadianer Rhythmus). Abends, wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninproduktion. Seinen Höhepunkt erreicht es mitten in der Nacht, typischerweise zwischen 2 und 4 Uhr morgens.  

Melatoninpräparate werden üblicherweise als rezeptfreie Behandlung eingenommen, um das Einschlafen zu erleichtern und länger zu schlafen. Unzureichender Schlaf ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das das Krankheitsrisiko erhöht und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, voll an der Arbeit und den täglichen Aktivitäten teilzunehmen. 

Wie lange hält die Wirkung von Melatonin an?

Die Wirkung von Melatonin kann je nach Art des Nahrungsergänzungsmittels, das Sie einnehmen, stundenlang anhalten. Melatonin mit verlängerter Freisetzung hält sechs Stunden an, verglichen mit den vier Stunden, die bei Tabletten mit sofortiger Freisetzung beobachtet werden. 

Normalerweise nimmt Ihr Körper Melatonin nach der Einnahme schnell auf und erreicht innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach der Einnahme maximale Konzentrationen. Melatonin hat eine Halbwertszeit von 20 bis 40 Minuten.Die Halbwertszeit gibt an, wie lange es dauert, bis Ihr Körper die Hälfte des Melatoninpräparats ausgeschieden hat. 

Die Wirkung von Melatonin sollte bis zum Aufwachen nachlassen, um die Aufmerksamkeit zu steigern und Tagesmüdigkeit vorzubeugen.

Faktoren, die beeinflussen, wie lange Melatonin anhält

Veränderbare und nicht veränderbare Faktoren beeinflussen die Wirkung von Melatonin auf Ihren Körper. Zu den Faktoren, die beeinflussen, wie lange Melatonin anhält, gehören:

• Alter: Die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers nimmt mit zunehmendem Alter ab. Ebenso kann das Alter die Wirksamkeit und Dauer von Melatonin beeinflussen, und ältere Menschen nehmen Melatoninpräparate unterschiedlich auf.
• Zirkadianer Rhythmus: Jeder Mensch hat einen einzigartigen Tagesrhythmus, der beeinflussen kann, wie lange Melatonin im Körper verbleibt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen in diesem Bereich erforderlich.
• Art der Ergänzung: Nahrungsergänzungsmittel mit verlängerter Wirkstofffreisetzung halten länger als Nahrungsergänzungsmittel mit sofortiger Wirkstofffreisetzung. Das Ergänzungsformular –gekapseltB. Tabletten, Flüssigkeiten oder Pflaster – können Einfluss darauf haben, wie schnell der Körper es abbaut. 
• Genetik: Genetische Unterschiede bei den Enzymen, die Melatonin abbauen, beeinflussen, wie lange es anhält.  
• Koffein: Das Trinken von Koffein mit Melatonin kann die Aufnahme von Melatonin verändern und die Wirkungsdauer von Melatonin verlängern. Koffein und Melatonin wirken im Körper unterschiedlich und haben gegensätzliche Wirkungen. Koffein bindet an Rezeptoren im Gehirn, um Müdigkeit vorzubeugen, während Melatonin Bereiche des Gehirns beeinflusst, die den Tagesrhythmus regulieren. 
• Rauchen: Rauchen reduziert die Aufnahme von Melatonin durch den Körper und verlängert dessen Verweildauer im Körper. 
• OralVerhütungsmittel: Orale Verhütungsmedikamente können die Melatoninaufnahme erhöhen. 
• Nüchterner vs. nüchterner Zustand: Die Einnahme von Melatonin zu einer Mahlzeit (im nüchternen Zustand) kann die Aufnahme und die Verweildauer im Körper erhöhen.  

Dennoch sind möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen anderer Faktoren zu verstehen, die sich darauf auswirken, wie lange Melatonin in Ihrem Körper verbleibt.

Wie funktioniert Melatonin?

Melatoninpräparate wirken, indem sie die Wirkung des vom Körper produzierten natürlichen Melatonins nachahmen. DeinZirbeldrüsesteuert Ihre Melatoninausschüttung im Laufe des Tages. Der Wert steigt nachts an, um das Einschlafen zu erleichtern, und sinkt tagsüber, um die Schläfrigkeit zu verringern.

Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln zielt auf den suprachiasmatischen Kern (SCN) des Hypothalamus in Ihrem Gehirn ab, um den Schlaf zu fördern. Das SCN steuert die Zirbeldrüse und weist sie an, Melatonin zu produzieren und freizusetzen. Darüber hinaus beeinflusst Melatonin andere Bereiche Ihres Gehirns und fördert so Müdigkeit und Schlaf.

Der größte Teil der Wirkung von Melatonin auf den Schlaf lässt sich auf seinen Einfluss auf Ihren Tagesrhythmus zurückführen. Wenn Sie Melatonin am späten Nachmittag einnehmen, spüren Sie möglicherweise nicht die gleiche schlaffördernde Wirkung wie bei einer Einnahme am Abend. 

So nehmen Sie Melatonin für eine optimale Schlafdauer ein

Entscheiden Sie sich für Melatonin mit langsamer oder verzögerter Freisetzung, das länger in Ihrem System verbleibt. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel mit sofortiger Wirkstofffreisetzung den Melatoninspiegel stärker erhöhen können, halten Pillen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung den Melatoninspiegel länger aufrecht. 

Melatonin mit verlängerter Freisetzung kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers innerhalb von 15 Minuten erhöhen und den Spiegel sechs Stunden lang aufrechterhalten. Der Melatoninspiegel bleibt bei Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung vier Stunden lang erhöht. 

Im Allgemeinen wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Schlafengehen 2 Milligramm (mg) Melatonin einzunehmen. Andere Untersuchungen empfehlen jedoch die Einnahme von 4 mg Melatonin drei Stunden vor dem Zubettgehen für einen optimalen Schlaf. Es kann fast drei Stunden dauern, bis Sie die Wirkung von Melatonin mit verlängerter Freisetzung spüren.   

Eine 4-mg-Dosis Melatonin kann Ihnen helfen, die empfohlenen sieben bis neun Stunden zu schlafen. Allerdings können höhere Dosierungen oder zusätzliche Nahrungsergänzungen erforderlich sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Nahrungsergänzungsroutine vornehmen. Die Einnahme von zu viel Melatonin kann Ihre Fähigkeit, morgens aufzuwachen, beeinträchtigen. 

Lässt Melatonin nach?

Ja, Melatonin lässt nach. Im Allgemeinen lässt Melatonin nach fünf bis sechs Stunden nach und führt nicht zur Gewohnheitsbildung.

Bei hochdosierter oder wiederholter Nahrungsergänzung über Nacht kann es länger dauern, bis die Wirkung nachlässt.

Im Rahmen ihrer täglichen (täglich)-Muster muss der Melatoninspiegel sinken, um das Aufwachen zu unterstützen und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren.

Manche Menschen haben das Gefühl, dass Melatonin sie am nächsten Morgen benommen machen kann.

Ist Melatonin sicher?

Melatonin ist im Allgemeinen sicher, selbst bei hohen Dosen über 10 mg täglich.Dennoch ist wenig über seine langfristigen Auswirkungen bekannt, daher sollten einige Personen Vorsicht walten lassen, bevor sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Melatonin nicht ein, wenn Sie allergisch gegen Melatonin oder einen seiner Bestandteile sind. Kinder sollten kein Melatonin einnehmen, es sei denn, sie werden von einem Gesundheitsdienstleister ausdrücklich dazu aufgefordert. Melatonin wird nicht für schwangere, stillende oder depressive Personen empfohlen. Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Demenz und ältere Menschen sollten bei der Einnahme von Melatonin Vorsicht walten lassen.Melatonin kann bei gesunden Personen wirksamer sein als bei Menschen mit diagnostizierter Schlaflosigkeit.   
• Interaktionen: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Melatonin beginnen, wenn Sie starke CYP1A2-Hemmer (z. B. Fluvoxamin), Blutverdünner oder Medikamente einnehmenEpilepsieund Beruhigungsmittel oder Hypnotika (z. B. Zolpidem). 
• Nebenwirkungen: Die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin sind im Allgemeinen mild und umfassen Übelkeit, Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Langfristige Nebenwirkungen sind nicht bekannt.

Andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu unterstützen

Ein erhöhter Melatoninspiegel am Abend fördert eher die Entspannung und Beruhigung als den Schlaf.Daher kann es notwendig sein, andere Strategien zur Verbesserung Ihres Schlafes zu integrieren, wie zum Beispiel die folgenden:

• SchlafenHygiene: Eine gute Schlafhygiene, einschließlich des Schlafens in einer dunklen, ruhigen, kühlen und komfortablen Umgebung, kann Ihren Schlaf verbessern. Blockieren Sie Geräusche mit Ohrstöpseln oder Soundgeräten. Hängen Sie blickdichte Vorhänge oder Jalousien auf, um zu verhindern, dass Licht eindringt und den Schlaf beeinträchtigt. 
• Beschränken Sie die Bildschirmnutzung: Bildschirme im Schlafzimmer einschränken. Blaues Licht beeinflusst Ihren Tagesrhythmus erheblich und kann Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. 
• Koffein stoppen: Koffein ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit erhöht und den Schlaf verringert. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf bis sechs Stunden, kann aber länger im Körper verbleiben. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen.Da jeder Mensch Koffein unterschiedlich verstoffwechselt, müssen Sie möglicherweise früher als sechs Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Koffeinkonsum aufhören, wenn Sie bemerken, dass es dennoch Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt.
• Übung: Regelmäßige, kräftige Bewegung verbessert den Schlaf, aber auch nur 10 Minuten Bewegung täglich können helfen. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um mögliche negative Auswirkungen auf den Schlaf zu begrenzen. 
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Der Konsum eines oder mehrerer alkoholischer Getränke innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen kann den Schlaf beeinträchtigen. Alkohol beeinflusst Neurotransmitter, die zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen und möglicherweise die Einschlafzeit verkürzen. Trotzdem beeinträchtigt Alkohol den Schlaf. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter Schlafstörungen leiden, da die Blutalkoholkonzentration während des Schlafs sinkt.  
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt CBT zur wirksamen Behandlung von Schlaflosigkeit.CBT ist eine Form der Gesprächstherapie, die Menschen dazu ermutigt, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, um gesundheitliche Probleme zu bewältigen.

Wann Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten

Nehmen Sie Melatonin gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein. 

Schlafstörungen können auf andere Faktoren oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme zurückzuführen sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen. Wenn die Schlafprobleme nach der Einnahme von Melatonin bestehen bleiben, insbesondere länger als eine Woche, wenden Sie sich an Ihren Arzt.