Wie komme ich in Form für Volleyball Tryouts? (ERKLÄRT)

Wenn Sie einem besseren Volleyballteam beitreten möchten, dann melden Sie sich am besten für Probespiele an, die regelmäßig von diesen Teams organisiert werden …

Sie müssen jedoch darauf vorbereitet sein, zu zeigen, dass Sie der gesuchte Spieler sind!

Die meisten Spieler konzentrieren sich hauptsächlich darauf, ihre Volleyballfähigkeiten zu verbessern, was offensichtlich eine großartige Sache ist. Sie neigen jedoch dazu, zu übersehen, wie wichtig es ist, für diese Tests tatsächlich in Form zu sein. Sonst können sie ihr Können nicht richtig zeigen.

In diesem kurzen Artikel beschreibe ich die besten Möglichkeiten, die ich kenne, um so schnell wie möglich in großartiger Form für Volleyball-Testspiele zu sein.

Wann sollte man anfangen, sich für Volleyball-Testspiele in Form zu bringen?

Es gibt keine feste Regel, die den idealen Zeitpunkt für die Vorbereitung auf Volleyball-Testspiele vorschreibt. Es hängt von der Person und ihrer zugrunde liegenden Fitness ab …

Zum Beispiel braucht jemand, der sich in guter Form hält, vielleicht nur ein paar Tage, um seine Muskeln zu trainieren, die er speziell für Volleyball braucht.

Jemand, der inaktiv war und ein sitzendes Leben führte, wird jedoch viel länger brauchen.

Während mit körperlicher Betätigung viele gesundheitliche Vorteile verbunden sind, gibt es auch Risiken, insbesondere für diejenigen, die hohen Blutdruck haben, übergewichtig sind oder einen erhöhten Cholesterinspiegel haben.

Jeder, der irgendwelche Bedenken hat, sollte wahrscheinlich einen Arzt konsultieren, bevor er sich zu irgendeinem oder regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichtet.

Und auch wer keine solchen Bedenken hat, sollte langsam anfangen, bevor er sein Fitnessregime schrittweise aufbaut …

Das bedeutet, mit einer guten Aerobic-Übung wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren zu beginnen und dann, wenn das Fitnessniveau zunimmt, ins Fitnessstudio zu gehen, um intensiver zu trainieren, einschließlich Sitzungen im Kraftraum.

Grundsätzlich gibt es keine Abkürzungen … Während intensive Routinen wie CrossFit und HIIT (High Intensity Interval Training) wie ein Weg erscheinen mögen, um schneller eine bessere Fitness zu erreichen, können sie sich als riskant für diejenigen erweisen, die sich nicht bereits in einer Art Kondition befinden, und , für die Unvorbereiteten, bergen die Gefahr einer Verletzung in sich und zwingen sie, das Tryout trotzdem zu verpassen.

Schnelle Empfehlung: Wenn Sie Zeit für Ihr nächstes Volleyball-Testspiel haben, dann lade ich Sie ein, dieses einfach zu lesende Buch zu lesen , das Ihnen Ideen gibt, wie Sie so schnell in Form kommen, wie es Ihr Körper zulässt.

Die wichtigsten Fitnessattribute für Tryouts …

Die ständigen Sprünge und schnellen Bewegungen beim Volleyball belasten normalerweise die Beine und stellen die aerobe Ausdauer auf die Probe . Spieler benötigen starke Schultern und Arme , um die Kraft und die Aktion zu erzeugen, die erforderlich sind, um den Ball schnell und genau zu schlagen.

Körperliche Fitness hilft auch bei der Flexibilität und Beweglichkeit, die erforderlich sind, um sich auf dem Platz zu bewegen und Bälle auszugraben, die auf den Boden zusteuern.

Auch Volleyballspieler brauchen ein überdurchschnittliches Sprungvermögen !

Starke vertikale Sprünge ermöglichen es ihnen, über das Netz zu gelangen, um den Ball zu spitzen, und auch Blöcke auf der anderen Seite des Netzes auszuführen. Und Springen hilft auch beim Aufschlag, weil es beim Schlagen des Balls mehr Kraft erzeugen kann.

Obwohl sich Volleyballspieler im Vergleich zu anderen Sportarten nicht sehr viel bewegen, da sie auf dem gleichen kleinen Bereich des Spielfelds stehen, müssen sie dennoch über eine außergewöhnliche Schnelligkeit und die Fähigkeit verfügen, fast augenblicklich zu reagieren .

Sie müssen in der Lage sein, kurze, explosive Bewegungen auszuführen und scharfe Reflexe zu haben . Nicht nur, um Bälle vom Platz zu graben, sondern auch, um so schnell wie möglich von der Offensive in die Defensive zu wechseln.

Auch die Körperform ist wichtig. Volleyballspieler sind in der Regel groß und schlank . Kleiner zu sein, hindert die Leute nicht daran, das Spiel zu spielen – Positionen wie zum Beispiel Libero werden oft von kleineren Spielern besetzt – es hilft definitiv, größer als der Durchschnitt zu sein.

Sogar für kleinere Spieler gibt es einige Übungen, die sie machen können, um sie größer zu machen oder zumindest ihre Körperhaltung zu verbessern, was den gleichen Effekt haben kann.

Die körperlichen Eigenschaften, die für Volleyball-Testspiele verbessert werden müssen

Eines der Schlüsselattribute für jeden Volleyballspieler ist Koordination und Knöchelbeweglichkeit .

Koordination ist, wenn Körper und Geist kommunizieren, um in kürzester Zeit die richtige Bewegung zu machen. Während die Beweglichkeit des Sprunggelenks aufgrund der hohen Verletzungshäufigkeit von Spielern in diesem Bereich des Fußes von entscheidender Bedeutung ist.

Fersenlifting ( Schauen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an) ist ein effektiver Weg, um beides zu verbessern, und beinhaltet, dass jemand stillsteht und seine Fersen wiederholt auf und ab hebt…

Knöchelsprünge sind eine weitere empfohlene Übung und sollten auch hier ständig wiederholt werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Die Fähigkeit, höher und schneller zu springen, ist eine weitere Facette, die alle erfolgreichen Spieler brauchen und die durch Squat-Jumps geübt werden kann . Dies sollte durch Beugen der Hüften und Fallenlassen in eine halbe Hocke erfolgen, wobei die Arme nach hinten genommen werden. Bewegen Sie dann die Arme nach oben und vorne und springen Sie explosionsartig nach oben. Landen Sie mit gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren.

Volleyball ist ein Spiel, bei dem die Spieler still stehen, sich dann aber schnell und plötzlich zu beiden Seiten bewegen müssen. Eine gute Möglichkeit, dies zu üben, ist der seitliche Ausfallschritt , bei dem man nach links und rechts ausfällt, die Hüften bewegt und sich in die Hocke beugt. Halten Sie die Position und kehren Sie dann mit Kraft zum Ausgangspunkt zurück. Der Kopf sollte gerade in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten werden.

Ein Medizinball ( Schauen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an) ist ein nützliches Gerät zur Stärkung wichtiger Attribute. Um zum Beispiel den Kern sowie wichtige Muskeln wie die Gesäßmuskulatur zu stärken, halten Sie den Ball auf Brusthöhe und atmen Sie dabei aus Drehen Sie den Ball von links nach rechts, drehen Sie sich auf dem gegenüberliegenden Fuß und heben Sie den Ball über den Kopf.

Es kann auch verwendet werden, um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern, indem man sich vor eine Wand stellt und dann den Ball auf Brusthöhe mit einer solchen Geschwindigkeit in die Wand schlägt, dass der Rückprall aufgefangen werden muss.

Was ist, wenn Sie wenig Zeit haben, sich auf Volley-Tests vorzubereiten?

Der Versuch, Abkürzungen zu nehmen und den Körper zu überanstrengen, wird nicht funktionieren. Es wird nicht nur nicht die gewünschten Effekte in Bezug auf die Fitness liefern, sondern Menschen setzen sich selbst dem Risiko von Verletzungen oder sogar Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus, wenn sie ein intensives Training ohne angemessene Vorbereitung versuchen.

Stattdessen ist es besser, zu versuchen, die allgemeine Fitness zu verbessern, indem man so viel wie möglich geht und Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren durchführt.

Auch wer aus dem sesshaften Leben ausscheidet oder wenig Bewegungsraum hat, kann in seiner Wohnung herumlaufen und kurze Ausflüge zu Fuß machen, statt Auto oder Bus zu nehmen.

Grundübungen wie Liegestütze und Kniebeugen können zu Hause durchgeführt werden, ohne dass eine spezielle Ausrüstung erforderlich ist oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden muss.

Und selbst in wenigen Tagen ist es möglich, die Ernährung zu verbessern. Versuchen Sie, Fast Food und süße, fettige Dinge zu eliminieren, wählen Sie Fisch und hören Sie auf, Alkohol zu trinken, und ersetzen Sie ihn durch Wasser und gesunden Saft. Alle erfolgreichen Sportler kennen die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.

Hilft Training im Fitnessstudio?

Das Training in einem Fitnessstudio wird sicherlich helfen, jemanden für ein Volleyball-Testspiel fit zu machen, obwohl Experten raten, konzentrierte Trainingsprogramme wie CrossFit zu vermeiden, da sie nicht die spezifischen Muskeln trainieren, die für Volleyball benötigt werden, und aufgrund ihrer hohen Intensität die Wahrscheinlichkeit erhöhen Verletzung.

Stattdessen ist ein Regime im Fitnessstudio, das Krafttraining beinhaltet, weitaus vorzuziehen. Wenn es richtig geübt wird, kann dies helfen, Kraft, Kraft und Muskelausdauer (Hypertrophie) zu entwickeln, die alle Schlüsselattribute eines jeden Spielers sind.

Kraft wird entwickelt, weil die Intensität des Gewichtstrainings hoch ist; Die Leute geben sich die maximale Anstrengung, unterbrochen von Erholungsphasen zwischen den Übungen.

Auch die Leistung kann gesteigert werden, insbesondere beim Heben leichterer Lasten bei maximaler Geschwindigkeit.

Und die Muskelausdauer wird durch die bloße Tatsache verbessert, Gewichte mit zahlreichen Wiederholungen zu heben, mit kurzen Pausen dazwischen.

Ein häufiger Fehler, der oft von Anfängern gemacht wird, besteht darin, zunächst zu versuchen, zu viel Gewicht zu heben. Dies ist nur eine Abkürzung für Verletzungen, das Letzte, was jemand braucht, der versucht, sich für ein Probetraining in Form zu bringen. Beginnen Sie stattdessen langsam und steigern Sie sich allmählich. Lassen Sie sich nach Möglichkeit von einem qualifizierten Trainer beraten, der Ihnen auch Anleitungen zu geeigneten Gewichthebetechniken geben kann.

Schneller Tipp: Denken Sie daran, dass es beim Krafttraining für Volleyball mehr darum geht, wie schnell das Gewicht wiederholt gehoben werden kann, und nicht darum, wie viel auf der Stange ist.

Häufige Fehler bei der Vorbereitung auf Volley-Tests …

Ein häufiger Fehler ist zu glauben, dass lange, langsame Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren jemanden in eine bessere Form bringen als intensivere, kürzere Workouts.

Denn durch die hohe Intensität des Trainings kann der Stoffwechsel des Körpers noch bis zu 24 Stunden danach erhöht bleiben. Es werden mehr Kalorien verbrannt und das Fitnesslevel erhöht.

Stattdessen wird ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) empfohlen , das hilft, die Herzfrequenz nahe an ihr Maximum anzuheben, gefolgt von kurzen Ruhepausen, bevor der Zyklus wiederholt wird. Zum Beispiel ist kurzes Sprinten vorteilhafter als viel längeres Joggen.

Der wohl größte Fehler, den Menschen bei der Vorbereitung auf Try-outs machen, ist jedoch, sich vorher zu viel zu bewegen.

Wenn jemand außer Form ist, egal wie intensiv das Training vor der Prüfung ist, kann er die Fitnesslücke nicht rechtzeitig schließen. Tatsächlich könnten sie sich selbst einem Risiko aussetzen, indem sie den Körper plötzlich einer unerwarteten Belastung aussetzen.

Gleichzeitig sollten auch fitte Athleten nicht zu viel tun und sich für das Tryout selbst die Energie rauben lassen. Spieler, die vor dem Start müde sind, sind nicht nur anfälliger für Verletzungen, sondern es ist unwahrscheinlich, dass sie vor einem potenziellen neuen Trainer ihre beste Leistung erbringen können.

Abschließende Gedanken …

Denken Sie daran, dass die meisten Spieler beim ersten Tryout durchfallen (selbst bei einigen ersten Tryouts). In der Tat ist es meistens eine Ausnahme, beim ersten Probelauf ausgewählt zu werden …

Deshalb, auch Sie zuerst Ihr erstes Paar, und vergessen Sie nicht, dass dies nur normal ist. Verwenden Sie dies jedoch als Lernerfahrung, um Ihnen bei der nächsten zu helfen.