Wie Koffein Ihren Körper und Geist beeinflusst

ByDr. J. K. Hartmann

Ob Sie sich an einem trüben Morgen aus dem Bett quälen oder versuchen, die längste Mitarbeiterbesprechung der Welt zu überstehen, Koffein scheint oft eine gute Lösung zu sein. Aber was passiert wirklich, wenn man eine Tasse Kaffee trinkt?

Ihr Körper nimmt Koffein schnell und effizient auf. Es dauert nur 15 bis 20 Minuten, bis Koffein Ihren Blutkreislauf erreicht, aber seine Wirkung kann zwischen einer und zehn Stunden anhalten.

„Koffein ist ein Stimulans und wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper aus“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Beth Czerwony, RD, LD. „Es kann Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, den Tag mit Energie zu überstehen – aber Sie können es auch übertreiben.“

Wie sich Koffein auf verschiedene Teile Ihres Körpers auswirkt

Koffein kann Ihnen helfen, sich wacher, aufmerksamer und konzentrierter zu fühlen. Es kann sogar Ihre Stimmung verbessern. Zu viel Koffein kann jedoch negative Auswirkungen haben, wie z. B. einen Anstieg des Blutdrucks, Magenbeschwerden und Nervosität. In seltenen Fällen kann eine Überdosierung von Koffein sogar tödlich sein.

Hier sehen Sie, welche Auswirkungen Koffein auf verschiedene Systeme in Ihrem Körper hat – sowohl im Guten als auch im Schlechten.

Koffein und Ihr Gehirn

Als Stimulans regt Koffein Ihr zentrales Nervensystem an, das nahezu alles steuert, was Ihr Körper tut, vom Denken bis zur Bewegung. Die Auswirkungen können sowohl positiv (mehr Energie) als auch negativ (weniger Schlaf) sein. Werfen wir einen Blick darauf.

Wachheit und Aufmerksamkeit

„Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Gehirnchemikalie, die zur Müdigkeit beiträgt“, erklärt Czerwony. „Das gibt einem den nötigen Muntermacher, sich nicht mehr so ​​schläfrig zu fühlen.“ Die Wirkung kann gewaltig sein: 300 Milligramm (mg) Koffein können die Aufmerksamkeit am Tag deutlich verbessern, selbst bei Menschen, die teilweise unter Schlafmangel leiden.

Verbesserter Fokus

Wenn Adenosin blockiert ist, werden zwei andere Gehirnchemikalien aktiv. „Sowohl Dopamin als auch Noradrenalin stimulieren Ihre Konzentration und Konzentration“, fährt Czerwony fort. Dies kann sogar Erwachsenen mit ADHS helfen, sich besser zu konzentrieren, insbesondere bei sich wiederholenden Aufgaben.

Bessere Stimmung

Ja, Koffein kann Ihre Stimmung wirklich heben! Sowohl Dopamin als auch Noradrenalin haben nachweislich eine antidepressive Wirkung, daher wird angenommen, dass Koffein in niedrigen Dosen (20 bis 200 mg) zu allgemein positiven Gefühlen führt.

Linderung von Kopfschmerzen

Koffein ist ein Vasokonstriktor, das heißt, es verengt Ihre Blutgefäße. In kleinen Mengen (100 bis 150 mg oder eine kleine Tasse Kaffee) können diese Effekte dazu beitragen, die Schmerzen von Spannungskopfschmerzen und Migräne zu lindern, bei denen es zu einer Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn kommt. (Bei anderen Arten von Kopfschmerzen kann es jedoch nicht helfen.)

Und es gibt noch eine andere Seite der Medaille: Koffein kann es auchUrsacheKopfschmerzen, etwa wenn Sie zu viel trinken, aufhören, kalt zu werden oder einfach besonders empfindlich darauf reagieren.

Angst

Niedrige Dosen Koffein können Ihre Stimmung verbessern, aber zu viel Koffein kann den gegenteiligen Effekt haben – und je mehr Sie konsumieren, desto schlechter fühlen Sie sich. „Da Koffein Ihr zentrales Nervensystem anregt, kann es dazu führen, dass Sie sich ängstlich, nervös und gereizt fühlen“, warnt Czerwony. Eine Reduzierung kann diese Nebenwirkungen unter Kontrolle halten, aber wenn Sie an einer Angststörung leiden, müssen Sie möglicherweise ganz auf Koffein verzichten.

Schlaflosigkeit

Koffein kann Ihnen helfen, einen schläfrigen Tag zu überstehen, aber zu viel davon kann Sie nachts wach halten. „Es kann zu einem Teufelskreis werden“, warnt Czerwony. Um Ihren Schlaf nicht zu stören, vermeiden Sie Koffein nachmittags und abends.

Koffein und dein Herz

Die meisten Studien zu Koffein und der Herzgesundheit befassen sich mit den Vorteilen von Kaffee und nicht mit Koffein – was bedeutet, dass andere koffeinhaltige Produkte möglicherweise nicht die gleichen Vorteile haben. Man geht jedoch davon aus, dass mäßiger Kaffeekonsum gut für das Herz ist und zu einer Senkung von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel führen kann.

Höherer Blutdruck und höhere Herzfrequenz

Da Koffein Ihr Gehirn dazu veranlasst, mehr Noradrenalin auszuschütten, kann es zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führen. Die meisten Menschen können mit diesen Auswirkungen umgehen, es kann jedoch zu Problemen führen, wenn Sie bereits Herzprobleme haben. Und wie immer verursachen höhere Koffeinmengen mehr Probleme: Der regelmäßige Konsum von 400 mg oder mehr Koffein kann mit der Zeit Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen.

Herzklopfen

Eine Studie ergab, dass das Trinken von Kaffee mit einem Anstieg von Herzklopfen um 54 % einhergeht, was dazu führen kann, dass Ihr Herz rast, flattert oder einen Schlag aussetzt. Obwohl Herzklopfen normalerweise nicht gefährlich ist, kann sie besorgniserregend und unangenehm sein. Sie sind möglicherweise besonders anfällig dafür, wenn Sie Angstzustände haben.

Koffein und Ihr Verdauungssystem

Zu viel Koffein kann Magenprobleme verursachen. Es hat eine abführende Wirkung, was bedeutet, dass es zum Kacken führen kann, außerdem kann es zu Sodbrennen und saurem Reflux führen. Die Aufnahme von Koffein aus dem Kaffee kann diese Effekte verstärken.

Abführende Wirkung

„Koffein regt den Darm an und trägt dazu bei, dass sich die Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt bewegt“, erklärt Czerwony. Darüber hinaus führen andere im Kaffee enthaltene Verbindungen besonders dazu, dass Sie kacken müssen. Dies kann zu einem gesunden Stuhlgang beitragen. Wenn Sie jedoch empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie sich vor Durchfall in Acht nehmen.

Sodbrennen

Koffein kann die Magensäureproduktion Ihres Körpers steigern und Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen, einen Muskel, der verhindert, dass Säure zurück in Ihre Speiseröhre gelangt. Das Ergebnis? Unangenehme und sogar schmerzhafte Sodbrennen-Symptome. Und insbesondere Säuren im Kaffee können das Problem verstärken.

Die Wirkung von Koffein auf andere Körpersysteme

Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie sich Koffein auf Ihren Körper auswirken kann, aber hier sind einige zusätzliche Effekte, die es wert sind, hervorgehoben zu werden.

  • Bringt dich zum Pinkeln.„Koffein ist ein natürliches Diuretikum, eine Chemikalie, die Ihrem Körper hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden“, erklärt Czerwony. Dieser Effekt kann jedoch abgeschwächt werden, wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, beispielsweise durch das tägliche Trinken von Kaffee oder Tee.
  • Kann zur Dehydrierung beitragen.Koffein allein führt wahrscheinlich nicht zu einer Dehydrierung, aber nippen Sie nicht den ganzen Tag an koffeinhaltigen Getränken und vergessen Sie Wasser! Achten Sie darauf, weiterhin viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.

Letzte Gedanken zur Wirkung von Koffein

Koffein ist eine Droge und zu viel davon kann unangenehme Nebenwirkungen haben. Es kann sogar Ihr Herz und Ihr Zentralnervensystem schädigen. Daher ist es immer am besten, es in Maßen zu konsumieren.

Mit etwas Ausprobieren können Sie ein Gleichgewicht finden, das Sie wachsam und energiegeladen macht, ohne dass unangenehme Nebenwirkungen auftreten.

„Koffein hat zwar Vorteile, aber wenn man nicht aufpasst, kann es einem wirklich entgehen“, wiederholt Czerwony. „Zu viel des Guten ist immer noch zu viel.“