Wie kann man Volleyballschmerzen lindern? (Praxistipps)

Eines der Hauptprobleme, unter denen Volleyballspieler (Amateure und sogar Profis) leiden, ist der Muskelkater, den sie fast nach jedem Spiel oder jeder Trainingseinheit verspüren und mit dem sie fertig werden müssen!

Das Erlernen der richtigen Methoden, um dies von vornherein zu verhindern, und wie Sie diese Schmerzen lindern können, wenn es passiert, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie sich schützen und das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen.

Tauchen wir ein!

Was verursacht Volleyballschmerzen?

Während einer Trainingseinheit oder eines Spiels stehen Ihre Muskeln unter ständigem Druck, sie sind aktiv und arbeiten mit voller Leistung.

Unten ist, was zu Muskelkater nach Volleyballspielen führen kann …

• Pushing your Limits – Grenzen überschreiten, wenn die Muskeln bereits erschöpft sind.
• Dehnung über den normalen Bewegungsbereich hinaus – Dies könnte beispielsweise passieren, wenn Sie nach dem Ball springen.
• Wiederholte exzentrische Kontraktionsbewegung – verursacht Schäden am Bindegewebe.

Wenn Ihre Muskeln nicht in guter Form sind oder wenn Sie Ihr Limit überschritten haben, können Sie manchmal auf ernsthafte Probleme stoßen. Es gibt einige Beispiele für diese Probleme …

• Muskelschäden – Muskelkontraktionen und mikroskopische Risse in den Muskeln verursachen Schmerzen und führen zu Entzündungen, die wiederum mehr Schmerzen verursachen.
• Schädigung des Bindegewebes – diese hängt mit den mikroskopisch kleinen Rissen zusammen. Die Kontraktionen sind exzentrisch, was bedeutet, dass sich der Muskel eher verlängert als verkürzt.
• Ischämie – Ischämie stellt einen Sauerstoffmangel und die Anhäufung von Stoffwechselprodukten dar, was wiederum zu Muskelkrämpfen führt.

Hilfreicher Tipp: Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Muskeln helfen können, sich nach harten Trainingseinheiten zu erholen. Die einfachste Methode, die ich gefunden habe, ist, den wunden Bereich mit einer Massagepistole zu massieren. Diese Massagepistole ist ein sehr gutes Beispiel, auf das Sie sich beziehen können.

Hauptkörperteile, die vom Volleyball betroffen sind.

Die vom Volleyball betroffenen Körperteile sind vielfältig. Diese sind tatsächlich über Ihren gesamten Körper verstreut, sodass Volleyball gewissermaßen Ihren gesamten Körper beeinflusst.

Nachfolgend eine kurze Liste nur der Hauptmuskeln, die vom Volleyball betroffen sind …

• Die Oberschenkel und Hüften (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps).
• Die Muskeln des Unterschenkels (Gastrocnemius, Soleus, Tibialis anterior).
• Die Muskeln der Schultern (Muskeln und Rotatorenmanschette).
• Die Muskeln des Oberarms (Bizeps, Trizeps, Handgelenkbeuger und -strecker) und des Unterarms.
• Die Rumpfmuskulatur (Rectus abdominus, Obliques und Spinal Erectors).

Tipps zur Linderung von Volleyballschmerzen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern, besteht darin, einige Ausrüstung zu verwenden, um dies zu begünstigen …

Kniemanschetten und Armmanschetten ( sehen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an) bieten beide Muskelunterstützung und helfen bei der Regeneration der Muskeln, sogar während des Trainings.

Neben dieser Ausrüstung gibt es ein paar Techniken, die die Muskelregeneration unterstützen …

Kalte oder heiße Bäder sind in vielerlei Hinsicht sehr effektiv!

Das kalte Bad wird „ Kryotherapie“ genannt und ist gut wirksam, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Es hat eine große Bandbreite an Möglichkeiten und Formen, vom reinen Kältebad über Eisbäder bis hin zu Stickstoffkammern.

Die Stickstoffkammern werden von Tag zu Tag beliebter, da sie Sportler schnell wieder ins Spiel bringen können.

Das bedeutet, dass es sehr effektiv gegen Muskelkater ist. Auch die anderen Bäder sind wirksam. So können kalte Bäder folgendes mit deinem Körper machen.

• Entzündungen reduzieren – Die Kryotherapie kann den Entzündungsprozess erheblich verlangsamen oder sogar vollständig stoppen.
• Behandlung bestehender Verletzungen – Es kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und die Genesungszeit zu verkürzen.
• Sie können Sie auch verletzen – Wenn Sie die Kammern mit flüssigem Stickstoff betreten, werden Sie sich sicherlich erholen, es wird jedoch nicht für Menschen mit Bluthochdruck, Herzproblemen und bestimmten Autoimmunerkrankungen empfohlen.

Warme Bäder hingegen haben einige andere Qualitäten, die die kalten nicht besitzen …

• Wärme entspannt die Muskulatur – Eisbäder helfen bei der Reduzierung von Entzündungen, heiße Bäder hingegen helfen den Muskeln, sich zu entspannen, indem sie die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung fördern.
• Wärme hilft sehr – Wenn es darum geht, Wärme auf die Muskeln anzuwenden, ist es gut zu wissen, dass Saunen auch helfen können. Sie haben ein paar Vorteile. Der erste ist, dass sie verwendet werden können, um den Spielern bei der Akklimatisierung zu helfen, wenn sie das nächste Spiel in einem heißeren Teil der Welt spielen.
• Wärme und Flüssigkeitszufuhr – Es ist wichtig zu wissen, dass Sie hydratisiert sein müssen, wenn Sie direkt nach dem Training eine Sauna oder eine Infrarotsauna benutzen möchten. Da Sie von Ihrem Training dehydriert sein können, wird die Sauna Ihren Körper nur noch mehr dehydrieren.

Zusammenfassend hilft also die Kältetherapie bei der Behandlung von Entzündungen und Verletzungen, während die Wärmetherapie bei der Entspannung der Muskeln und der Durchblutung hilft. Auf jeden Fall sind beide gut.

Es wird empfohlen, das kalte Bad nur einmal nach der Übung zu praktizieren, während das heiße Therapiebad zwei bis drei Tage hintereinander empfohlen wird.

Beeinflusst der Balltyp eine Vollendung des Muskelkaters?

Volleyballbälle sind nicht dasselbe; Es gibt viele Unterschiede bei Volleyballbällen und der Gesamtqualität der Bälle!

Sie bestehen im Wesentlichen aus den gleichen Materialien, aber die billigen Bälle sollten vermieden werden, da sie aus billigeren Qualitätsbällen bestehen.

Billigere Bälle würden im Allgemeinen etwas mehr Schmerzen verursachen als qualitativ hochwertigere. Aber das ist nichts wirklich Bedeutendes.

Wer hingegen weiß, wie man den Ball richtig schlägt, kann auch bei einem qualitativ minderwertigen Ball Muskelkater vermeiden. Wenn Sie jedoch neu im Volleyball sind, bekommen Sie im Allgemeinen Muskelkater, unabhängig von der Ballqualität, mit der Sie spielen

Wie kann man Volleyball-Wundheit von vornherein verhindern?

Es gibt so ziemlich 2 Arten von Muskelkater: Den, der mit den Muskeln zusammenhängt, und den, der durch den Kontakt zwischen deinen Händen und dem Ball verursacht wird.

Sie können zum Beispiel schmerzenden Händen vorbeugen, indem Sie Armstulpen ( wie diese hier) verwenden, wissen, wie man den Ball trifft, Ihre Hände richtig positionieren usw. Hier sind einige Beispiele, wie Sie schmerzenden Armen vorbeugen können.

• Den Ball richtig stoßen – lernen Sie zuerst, wie man eine Plattform baut, dann kommen Sie in die richtige Position und verwenden Sie schließlich Ihre Beine und Arme, um ihn zu schieben, nicht zu schlagen, um den Stich zu vermeiden.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit der Innenseite Ihrer Unterarme – dieser Teil des Unterarms ist am anfälligsten für Schmerzen und es ist am besten, wenn Sie vermeiden, den Ball mit der Innenseite Ihres Unterarms zu treffen.
• Vermeiden Sie billige Bälle – die Materialien, aus denen ein Ball besteht, sind sehr wichtig, vermeiden Sie billige Bälle aus schlechten Materialien, da schlechte Materialien Ihre Arme beim Schlagen beeinträchtigen können.
• Befolgen Sie den empfohlenen PSI – Wenn Ihr Ball zu stark aufgepumpt ist, ist es vielleicht am besten, wenn Sie etwas Luft ablassen. Ein zu stark aufgepumpter Ball kann Sie leicht verletzen, dasselbe gilt für einen Ball, der nicht sehr gut aufgepumpt ist. Der empfohlene PSI liegt zwischen 4,26 und 4,61 .

Wenn es darum geht, Muskelkater vorzubeugen, ist es am wichtigsten, Ihren Körper bei der Übung nicht zu überanstrengen , damit Sie nach der Übung keine schwerwiegenden Folgen haben, aber Sie können ihn trotzdem mit einem kalten oder heißen Bad entspannen.

Leiden Beachvolleyballer weniger unter Muskelkater?

Wenn es um Muskelkater geht, machen Beachvolleyballer keine Ausnahme. Auch sie, wie ihre Cousins, die Hallenvolleyball spielen, leiden unter Muskel- und Handgelenkschmerzen.

Ihr Ball ist zwar weicher, aber auch sie brauchen Zeit, um sich an die Schmerzen zu gewöhnen und dabei ihre Technik zu verbessern.

Wenn es um Muskelkater geht, nun ja, auch Volleyballspieler haben Muskelkater und vielleicht haben sie es etwas schwerer.

Aufgrund des Sandes und des Widerstands, den sie haben, wenn sie sich darauf bewegen, setzen sie einige ihrer Muskeln häufiger ein als Hallenvolleyballspieler.

Abschließende Gedanken …

Dies ist ein sehr wichtiger Artikel und ich bin wirklich froh, dass Sie ihn gelesen haben. In der Tat fühlen sich die meisten Menschen, die mit diesem Sport beginnen, aufgrund der Schmerzen, die sie nach den Trainingseinheiten verspüren, entmutigt …

Dies könnte sogar dazu führen, dass sie den Sport aufgeben!

Deshalb helfe ich Ihnen gerne dabei, Ihnen diese einfachen Tipps zu geben, die Ihnen definitiv helfen werden, das zu umgehen.