Wie kann man PMS-Symptome natürlich reduzieren?

Nicht alle Frauen leiden unter dem schmerzhaften prämenstruellen Syndrom oder PMS, das aus dem schlimmsten Gefühl von Blähungen und Krämpfen, der ungewöhnlichen Verschrobenheit, Reizbarkeit und Empfindlichkeit in verschiedenen Körperteilen besteht, die etwa Tage vor Beginn Ihrer Periode auftreten. Es wird berichtet, dass etwa 80 bis 90 % der Frauen PMS-Symptome haben, selbst wenn sie Mitte vierzig sind. Frauen können ein oder zwei PMS-Symptome oder kombinierte Symptome haben, die sich als wirklich lästig herausstellen. Nur wenige Ärzte glauben daran, Medikamente zur Linderung der PMS-Symptome zu verabreichen, aber das ist sicherlich nicht der richtige Weg, um PMS zu heilen, da dies die Situation in den kommenden Tagen noch beunruhigender machen könnte. Mit Änderungen des Lebensstils können Sie jedoch die Beschwerden von PMS auf natürliche Weise reduzieren.

Sie müssen Ihre Ernährung ändern, um Blähungen bei PMS zu vermeiden. Die Reduzierung von Koffein hilft, die Angst und Reizbarkeit von PMS zu verhindern. Die Vermeidung von Alkoholkonsum hilft auch bei der Vorbeugung von Stimmungsschwankungen und Depressionen durch PMS. Wenn Sie Ihre Stimmung sowie Ihren Blutzucker stabilisieren möchten, müssen Sie auch Zucker vermeiden, um diesen Symptomen von PMS vorzubeugen. Sie müssen auch aufhören, Junk Food zu essen und mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, insbesondere eine Woche vor Ihrer geplanten Periode, die die PMS-Zeit ist.

Jetzt ist auch der Essstil zusammen mit dem, was Sie essen, wichtig, um die PMS-Symptome zu reduzieren. Sie müssen darauf abzielen, Einbrüche und Spitzen Ihres Blutzuckers zu vermeiden, um PMS-Symptome zu reduzieren, und es lohnt sich tatsächlich, Ihre Ernährung umzustellen, bevor Sie zu Medikamenten zur Verringerung von PMS-Symptomen übergehen. Hier ist eine kurze Liste von Lebensmitteln, die Sie einnehmen sollten, um PMS-Symptome zu vermeiden:

• Studien und Berichten zufolge leiden Frauen, die häufiger pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, seltener an PMS-Symptomen. Zu den pflanzlichen Diäten gehören Samen, Gemüse, Nüsse, Früchte und Kräuter.
• Es ist bekannt, dass PMS gastrointestinale Störungen verursacht, weshalb es wirklich wichtig ist, täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um diese PMS-Symptome zu verhindern.
• Grünes Blattgemüse ist dafür bekannt, dass es eine hohe harntreibende Wirkung hat, Blattgemüse ist auch eine der besten Quellen für Magnesium und Kalzium, diese beiden Mineralien sind am besten geeignet, um Menstruationskrämpfe zu verringern.
• Unter den Samen gibt es Leinsamen, die bei der Förderung eines starken Östrogenstoffwechsels helfen, was zur Verringerung der PMS-Symptome beiträgt.
• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, wie z. B. Fisch aus Wildfang, helfen bei der Verringerung der pochenden Schmerzen und Entzündungen, die als Folge von PMS auftreten.
• Avocado ist aufgrund ihres Nährwertprofils sehr hilfreich bei der Reduzierung von Blähungen und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Avocado ist wirksam bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Magnesium, Fett, Ballaststoffen und Kalium und hilft bei der Vorbeugung von PMS-Symptomen.

Es gibt nur wenige andere Lebensmittel, die jede Frau vermeiden sollte, um Schmerzen und andere PMS-Symptome zu lindern. Lebensmittel, die vermieden werden sollten, um PMS-Symptomen vorzubeugen, sind:

• Transfette und gehärtete Fette sind dafür bekannt, PMS-Symptome zu verschlimmern, Sie müssen Lebensmittel vermeiden, die einen hohen Anteil dieser Fette enthalten.
• Es gibt Lebensmittel, die Lebensmittelallergene enthalten, die die PMS-Symptome direkt beeinflussen können. Nahrungsmittelallergien können die PMS-Symptome tatsächlich verschlimmern.
• Zucker verursacht bekanntermaßen Schwankungen des Blutzuckers und verschlimmert so Stimmungsschwankungen, die zu quälenden Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Zucker ist auch dafür bekannt, die kritischen Mineralien des Körpers zu erschöpfen und die PMS-Symptome zu verschlimmern. Genau wie Zucker verschlimmert auch Salz die PMS-Symptome, indem es die Wassereinlagerungen erhöht und die Schmerzen während der Periode einer Frau verstärkt. Daher sollte eine natriumreiche Ernährung während der PMS-Periode vermieden werden.
• Als nächstes kommt Koffein, das auch die PMS-Symptome verschlimmert und verschlimmert, da Koffein Angstzustände und Depressionen fördert und zur Entwicklung von unruhigem Brustspannen führt.

Berichte bestätigen, dass Frauen, die einen sitzenden Lebensstil haben, anfälliger für PMS-Symptome sind als Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen. Selbst wenn Frauen über einen Energieverlust oder längere Zeit Müdigkeit berichten, sollten sie auf jeden Fall trainieren, da leichte Bewegung hilft, Schmerzen und Empfindlichkeit zu reduzieren, die Teil der PMS-Symptome sind. Ein paar Minuten dynamischer aerober Bewegung oder zügiges Gehen werden Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihre PMS-Symptome loszuwerden. Diese Übungen sind nicht nur zur Muskelstärkung gedacht, sondern auch zur Schmerzlinderung, also würde es dir sicherlich helfen, sie ein paar Tage vor der Periode zu beginnen.

Vitamin B6 und Vitamin E sind zwei Vitamine, die von erfahrenen Geburtshelfern und Gynäkologen zusammen mit Kalzium und Magnesium empfohlen werden, die eine Woche vor der Periode eingenommen werden sollten, um PMS-Symptome zu reduzieren.

Es gibt einige pflanzliche Heilmittel, die bei der Linderung von PMS-Symptomen helfen, die helfen, Krämpfe und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Einige der pflanzlichen Heilmittel bestehen aus Löwenzahn, Traubensilberkerze, Nachtkerzenöl, Mönchspfeffer, Ingwer, Himbeerblatt oder natürlichen Progesteroncremes. Diese Elemente spielen eine Rolle als beste Ergänzungen; Sie sollten jedoch wissen, welche dieser pflanzlichen Heilmittel Sie wann einnehmen müssen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie ausreichend Ruhe und ausreichend Schlaf bekommen. Sie sollten niemals Stress in Ihr Leben einladen, da Stress Ihre PMS-Symptome verschlimmert. Sie müssen versuchen, so viel Nickerchen wie möglich zu machen, um Ihre PMS-Symptome zu verringern. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, Ihren Stresspegel zu reduzieren, und dafür müssen Sie tiefe Atmung, Meditation, Yoga und entspannende Massagen üben. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist richtig koordinieren, werden die PMS-Symptome sicherlich zurückgehen. Sie können sogar in Ihrer PMS-Phase feiern gehen usw., indem Sie Ihren Stress abbauen.

Sie müssen Ihre PMS-Symptome einige Monate lang nacheinander aufzeichnen, um den Zyklus zu verstehen, z. B. wann Sie wahrscheinlich PMS bekommen. Es gibt Frauen, die wahrscheinlich mit schwächendem PMS konfrontiert sind, solche Symptome umfassen sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. Es gibt unterschiedliche Symptome und auch unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten, um die Symptome zu lindern.