Wie kann man im Winter Volleyball üben? (Empfohlene Vorgehensweise)

Es ist wahrscheinlich ein Fehler, Ihre Volleyballspiele und Trainingseinheiten im Winter wie in den anderen Jahreszeiten anzugehen…

In der Tat kann die Kombination der körperlichen Belastung durch Volleyball mit dem kalten Wetter zu einigen Arten von Verletzungen führen, solange die Vorbereitung nicht stimmt.

In diesem Artikel beschreibe ich einen sicheren und effektiven Ansatz, um während der kalten Jahreszeit Volleyball zu spielen. Dies verhindert hoffentlich unnötigen Schaden und hilft Ihnen, das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen.

Tipps zum Aufwärmen für Volleyball im Winter

Während der Wintersaison ist es für ein menschliches Gehirn sehr schwierig, den Körper aus seiner Komfortzone zu holen und ihn auf eine Trainingseinheit vorzubereiten.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, einen richtigen Aufwärmansatz zu implementieren. Nachfolgend einige hilfreiche Tipps …

Beginnen Sie an Ihrem Bett

Das Schwierigste im Winter ist das Aufstehen aus dem Bett. Warum also dein Gehirn in deinem Bett aufwärmen…

Anstatt direkt aus dem Bett zu springen, setzen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang in Ihr Bett. Meditieren Sie während dieser Zeit und bereiten Sie Ihren Geist auf eine gute Übungssitzung vor.

Schauen Sie positiv zurück und geben Sie sich selbst einen Schub, um das Bett und Ihre Komfortzone zu verlassen.

Cardio-Übungen

Der wichtigste und doch am meisten vernachlässigte Teil des Aufwärmprozesses sind die Cardio-Übungen. Ihre Rolle im Winter wird umso wichtiger …

Volleyball ist ein Ausdauersport. Und ja, es geht um Ausdauer!

Du solltest einen guten Lauf machen. Es würde Ihren Körper auf bevorstehende Herausforderungen vorbereiten. Darauf könnten gut andere Cardio-Übungen wie Shuttle-Laufen und Springen folgen.

Dehnung

Der Körper wird im Winter steif. Eine gute Dehnungssitzung während des Aufwärmens wird in dieser Hinsicht große Vorteile bringen.

Sie sollten sich während des Aufwärmens gut dehnen, es öffnet nicht nur den Körper, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen.

Bestehender Bohrer

Nachdem Ihr Körper aufgewärmt ist, beginnen Sie, den Ball zu berühren, indem Sie einige Passübungen ausführen. Passen Sie den Ball wie in einem echten Spiel an Ihre Mitspieler weiter …

Das öffnet die Schultergelenke, erzeugt einen Flow im Team und bereitet dich auf das eigentliche Spiel vor.

Verteidigung und Angriff

Das gemeinsame Üben von Verteidigung und Angriff wird dazu beitragen, das gesamte Team gemeinsam aufzuwärmen …

Um Offensive und Defensive zu üben, teilen Sie das Team in zwei Teile auf, einer verteidigt, während der andere offensiv ist und umgekehrt.

Dadurch wird es jedem Spieler leicht gemacht, offensiv zu spielen und auch defensiv zu spielen.

Was solltest du anziehen?

Eine weitere wichtige Sache, die Sie beim Training im Winter beachten sollten, ist die Kleidung. Sie können sich in Ihrer Matchausrüstung nicht frei bewegen und auch nicht im vollen Tempo spielen.

Nun, Sie sollten mit Ihren Füßen beginnen! Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Volleyballschuhe haben ( sehen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an). Wieso den?

Sie sind so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, alle Volleyballbewegungen mit minimaler Belastung für Ihre Füße auszuführen. Tatsächlich befinden sich im Winter die häufigsten Verletzungen im Fuß-/Beinbereich (Beispiel: Sehne, Sprunggelenk …)

Ansonsten sollten Sie Kleidung in mehreren Schichten anordnen, um nicht von Kälte erfasst zu werden. Darunter sollte jeder Spieler seine Spielausrüstung ( siehe Beispiel ) tragen, die aus Trikot und Shorts besteht.

Sie sollten es mit einer Unterhose und einer Jacke kombinieren. Behalten Sie die Schichten besser bei, bis Ihr Körper aufgewärmt ist.

Wie trainiert man Volleyball in der Kälte?

Im Folgenden sind einige wichtige Punkte aufgeführt, die Sie beim Üben im Winter beachten sollten:

Nochmals, Richtiges Aufwärmen und Dehnen: Wie bereits erwähnt, sollten Sie sich im Winter gut aufwärmen und dehnen. Es wärmt den Körper und bereitet ihn auf die kommenden Herausforderungen vor. Es reduziert auch das Risiko von Verletzungen. Im Winter wird die Rolle des Aufwärmens weiter betont. Die Muskeln sind steifer und starrer als im Sommer. Sie sollten erwägen, ein übermäßiges Aufwärmen und Dehnübungen zu machen, um während des Spiels aktiv zu bleiben.

Vermeiden Sie es, zum Ball zu eilen: Viele Spieler vermeiden die früheren Schritte und stürzen direkt in den Boden, um zu spielen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen. Um solche Szenarien zu vermeiden, sollte man Geduld haben und dem Prozess folgen.

Tragen Sie Schutzvorrichtungen: Das Tragen von Schutzvorrichtungen ( sehen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an) kann das Verletzungsrisiko in hohem Maße minimieren. Diese schützen die Muskulatur vor Überdehnung und verringern so das Verletzungsrisiko.

Wie oft sollte man im Winter Volleyball trainieren?

Sie sollten bedenken, dass die Muskeln etwas Ruhe brauchen. Sie können jedoch genauso trainieren wie in den anderen Saisons.

Idealerweise trainierst du eine halbe Stunde während der üblichen Zeit und mehr als ein paar Stunden, wenn du dich tatsächlich auf ein Turnier vorbereitest.

Die Häufigkeit muss zwischen vier bis fünf Mal pro Woche bleiben und zwei Tage müssen als Ruhetage eingehalten werden . Ruhetage sind ebenfalls entscheidend, da sie den Muskeln die nötige Zeit geben, sich zu reparieren und zu heilen. Das Überspringen von Ruhetagen kann zu Problemen wie Muskelzerrungen und -rissen führen.

Fehler, die man beim Volleyballspielen in der Kälte vermeiden sollte 

Wenn es um Fehler geht, gibt es eine Menge! Dies sind jedoch diejenigen, die Sie am meisten vermeiden sollten …

Einen Lauf vermeiden: Laufen ist bei weitem der wichtigste Aspekt einer Aufwärmeinheit. Es wärmt nicht nur Ihren Körper auf, sondern baut auch Ihre Ausdauer auf. Viele Menschen vernachlässigen diesen Teil des Trainings, da er etwas eintönig ist.

Keinen richtigen Schlafplan haben: Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig dieser Punkt ist. Ein guter Schlafplan ist ein Muss für jeden Sportler. Es gibt dem Spieler Energie, um am nächsten Tag gute Leistungen zu erbringen. Außerdem gibt es genug Zeit für die Heilung der Muskeln. Sie können nicht bis spät in die Nacht Serien ansehen und am nächsten Morgen zum Training erscheinen. Dies wird die Energie verbrauchen und es wird am nächsten Morgen auf dem Gesicht des Spielers sichtbar sein. Daher ist es für einen Spieler ratsam, einen angemessenen Schlafplan einzuhalten und für alles pünktlich zu sein.

Mahlzeit vor dem Training: Eine ungesunde Mahlzeit kann deine Trainingseinheit komplett ruinieren. Wenn Sie zum Beispiel direkt vor dem Training eine Pizza essen, werden Sie Ihre Entscheidung während des Cardiotrainings sicherlich bereuen. Ernähre dich auch vor und nach dem Training gesund.

Letzter Gedanke …

Ein letzter wichtiger Punkt ist Ihre Ernährung. Als Sportler sollte man sich gerade im Winter sehr ausgewogen ernähren. Das wird dir bei Spielen und Trainingseinheiten sehr helfen …

Im Winter sollten Sie mehr gesunde Fette (Nüsse und Fisch …) zu sich nehmen, da diese helfen, den Körper warm zu halten.

Nüsse und andere Trockenfrüchte können vor der Übung eingenommen werden, um den Körper zu stärken. Hydratisiert zu sein ist ein weiterer wichtiger Aspekt.

Im Winter neigen die meisten Menschen dazu, weniger Wasser zu trinken, das könnte schädlich sein!