Wie Ihr Herz stärker wird, wenn es härter arbeitet

Die gängige Meinung besagt, dass man es schonen sollte, wenn man möchte, dass etwas länger hält. Und meistens ist das ein kluger Rat. Aber nicht, wenn es um das am härtesten arbeitende Organ Ihres Körpers geht: Ihr Herz.

Jeden Tag schlägt Ihr Herz durchschnittlich 100.000 Mal und pumpt Ihr Blut durch ein riesiges System von Blutgefäßen, das mehr als 60.000 Meilen lang ist.

Aber wenn Sie Ihr Herz noch härter arbeiten lassen – durch regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität –, kann dies dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Herz zu stärken, sagt der Kardiologe Leslie Cho, MD.

Ist Ihr Herz ein Muskel?

Dein Herz ist ein Muskel. Genau wie Ihr Bizeps: Je mehr Sie Ihr Herz trainieren, desto größer und stärker wird es.

Bei mäßiger bis hoher Intensität benötigen Ihre Muskeln und Ihr Gewebe mehr Nährstoffe und Sauerstoff, was bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten und schneller pumpen muss, um diesen Bedarf zu decken, sagt Dr. Cho.

Mit der Zeit arbeitet Ihr Herz effizienter und kann mit jedem Schlag eine größere Blutmenge ausstoßen.

Darüber hinaus verbessert Bewegung auch die Durchblutung Ihres Herzens. Dies geschieht durch eine Verbesserung der Fähigkeit Ihrer Herzkranzgefäße, die Arterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen, sich zu erweitern.

Sport unterstützt auch die Fähigkeit Ihrer anderen Blutgefäße, sich zu erweitern, was mit der Zeit zu einer Senkung des Blutdrucks führt.

„Im Allgemeinen gilt: Je niedriger Ihr Blutdruck, desto besser geht es Ihnen“, sagt Dr. Cho. Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herz- und Blutgefäßerkrankungen.

Regelmäßige moderate körperliche Aktivität hat noch weitere Vorteile:

• Muskeln und Gewebe können Ihrem Blut auch im Ruhezustand besser Sauerstoff entziehen.
• Der Sympathikustonus, eine Funktion des Nervensystems, die besonders unter Stressbedingungen aktiviert wird, sinkt.

„Ein weiterer Vorteil ist, dass regelmäßige Bewegung Ihnen beim Abnehmen helfen kann, was bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, da Sie weniger Körperteile haben, zu denen Sie Blut pumpen müssen“, sagt Dr. Cho.

So stärken Sie Ihr Herz

Dr. Cho gibt diese zusätzlichen Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten und Ihr Herz stark zu halten:

1. Vermeiden Sie Natrium. Zu viel Salz erhöht das Blutvolumen, was Ihre Blutdruckprobleme verschlimmern kann. Bereiten Sie Ihre eigenen Lebensmittel zu, um Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen, und trinken Sie Wasser anstelle von Limonade.
2. Probieren Sie es aus DASH-Diät. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH ist ein lebenslanger Plan für gesunde Ernährung, der Ihnen dabei hilft, sich darauf zu konzentrieren, Salz aus Ihrer Ernährung zu streichen und Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind.
3. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.Der Konsum von nur zwei oder drei Getränken auf einmal kann Ihren Blutdruck erhöhen.
4. Vermeiden Sie schwarzes Lakritz.Das ist vielleicht nicht der Ratschlag, den Sie erwartet haben, aber schwarzes Lakritz, das Glycyrrhizinsäure enthält, kann den Blutdruck erhöhen, selbst bei Menschen ohne Bluthochdruck.
5. Beziehen Sie Stellung.Untersuchungen zeigen, dass sich längeres Sitzen negativ auf Ihr Herz auswirken kann, selbst wenn Sie jede Woche 150 Minuten mäßigen Sport treiben. Unterbrechen Sie Phasen der Inaktivität und bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie mindestens einmal pro Stunde einen fünfminütigen Spaziergang machen.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, den Verzicht auf Rauchen und Trinken usw. kombinieren, kann Ihr Herz schneller schlagen.

Die Pflege Ihres Herzens ist auch wichtig, um die Entwicklung anderer Krankheiten wie Diabetes und Lungenerkrankungen zu verhindern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz nicht so pumpt oder schlägt, wie es sollte, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.