Wie hilft Bewegung bei Depressionen?

In der gegenwärtigen Lebensweise ist  Depression zu einer sehr häufigen psychischen Erkrankung geworden. Bei rechtzeitiger Diagnose kann sie jedoch gut behandelt werden. Depression und Bewegung sind eng miteinander verbunden. Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind vielen bereits bekannt. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass Sport dazu beitragen kann, die Symptome einer Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, zu verbessern.

Depression ist eine Erkrankung des Gehirns, die schwerwiegend und bei vielen weit verbreitet ist. Es wirkt sich negativ auf die Art und Weise aus, wie man sich fühlt, wie man handelt und denkt. Es führt zu einem Gefühl von Verlust oder Traurigkeit und man verliert das Interesse an allem, was man einmal genossen hat.

Manchmal ist dieser Zustand so extrem, dass die Person zu Hause oder bei der Arbeit nicht mehr normal funktioniert und emotionalen und körperlichen Problemen gegenübersteht. Eine depressive Person hat ein sehr verletztes Selbstwertgefühl und es gibt Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und ein Gefühl der Wertlosigkeit, die dazu führen können, dass sie sich „niedergeschlagen“ fühlen. Die Aktivitäten, die für eine Person einst angenehm waren, werden von derselben Person überhaupt nicht genossen. Sie fühlen sich ständig belastet und dieses Gefühl der Niedergeschlagenheit lässt sie die Verbindung zu ihren Lieben verlieren.

Es gibt eine Reihe von Gründen dafür, warum man sich depressiv fühlt. Es kann genetisch bedingt sein und von einer Generation zur anderen weitergegeben werden. Es kann auch an hormonellen Veränderungen in einem liegen; ein stressiges oder emotionales Ereignis oder der Verlust eines geliebten Menschen. Studien haben gezeigt, dass auch bestimmte Erkrankungen zum Auftreten von Depressionen führen können. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Medikamenten, die eine Person deprimieren können, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Was auch immer die Ursache einer Depression sein mag, die üblichen Anzeichen und Symptome dieser Erkrankung sind –

• Eine depressive Stimmung
• Schlaflosigkeit
• Energieverlust oder Müdigkeit
• Verlangsamte Sprache und Bewegungen
• Entscheidungs- und Konzentrationsschwierigkeiten
• Appetitverlust
• Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
• Selbstmordgedanken .

Der glückliche Teil der Depression ist jedoch, dass sie gut behandelbar ist. Neben vielen anderen Behandlungen und Therapien ist Sport die häufigste Methode zur Behandlung von Depressionen.

Bewegung kann einer Person zu allgemeinem Wohlbefinden verhelfen. Es kann nicht nur eine Person körperlich fit machen, sondern auch die geistige Verfassung bleibt mit Hilfe von Übungen positiv und energiegeladen. In diesem Fall ist es nicht notwendig, dass man kräftige und intensive körperliche Übungen durchführen muss, um fit zu bleiben. Auch leichte bis mittelschwere Übungen sind gleichermaßen vorteilhaft.

Der Körper „fühlt sich gut“ aufgrund des Vorhandenseins einer Chemikalie namens Endorphin. Wenn Sie trainieren, setzt der Körper diese Chemikalie in den Blutkreislauf frei. Diese Chemikalie kann die natürliche Immunität einer Person verbessern und somit Schmerzen lindern, indem sie die Wahrnehmung darüber verändert. Wenn also Endorphine freigesetzt werden, verschwinden Ihre Schmerzen und Sie fühlen sich gut. Damit der Körper Endorphine freisetzt, müssen Sie jedoch kräftige Übungen durchführen. Auf der anderen Seite können leichte bis mäßige oder sanfte Übungen dazu führen, dass der Körper eine weitere nützliche Chemikalie namens Serotonin freisetzt. Serotonin kann den Körper dazu bringen, Schlaflosigkeit vorzubeugen und auch die Stimmung zu heben, wenn man sich „down“ fühlt. Auch die Ausschüttung des Neurotransmitters Noradrenalin wird durch Bewegung angeregt. Dies hilft einer Person direkt bei der Verbesserung oder Aufhellung der Stimmung.

So kann Bewegung dem Körper helfen, Depressionen vorzubeugen, indem –

• Einen guten Schlaf herbeiführen
• Steigerung des Energieniveaus
• Soziale Unterstützung leisten
• Ablenkung von Anspannung, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, Wertlosigkeit und Sorgen
• Steigerung des Selbstwertgefühls – da man eine aktive Rolle bei der Selbstwiederherstellung übernimmt
• Verringerung der Einsamkeit, wenn es mit anderen durchgeführt wird.

• Mehr Energie: Wenn Sie mit leichten bis moderaten Übungen beginnen, werden Sie die Veränderung in sich spüren. Ihr Herzschlag wird allmählich ansteigen und Sie werden sich energiegeladener fühlen, um intensive Trainingseinheiten sowie andere tägliche Aktivitäten zu unternehmen, auf die Sie aufgrund des bloßen Energiemangels keine Lust hatten.
• Besserer Schlaf: Bewegung kann den Schlaf fördern oder induzieren und dabei helfen, die Schlafmuster zu verbessern. Wenn Sie morgens oder abends ein wenig leichte bis mäßige Übungen machen, wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen. Darüber hinaus können Yoga und andere Dehnungsübungen helfen, einen guten Schlaf zu fördern.
• Stärkere Belastbarkeit als Vorteil von Bewegung zur Linderung von Depressionen: Viele depressive Menschen geraten bei Stress, Angstzuständen oder Depressionen in eine Drogen- oder Alkoholabhängigkeit. Übung kann helfen, die Immunität des Körpers zu verbessern, Stress und Angstzustände zu reduzieren oder sogar Depressionen in hohem Maße zu reduzieren. Der Körper muss also nicht auf diese Abhängigkeiten zurückgreifen.
• Höheres Selbstwertgefühl als Trainingsvorteil zur Behandlung von Depressionen: Wenn Sie mit dem regelmäßigen Trainingsprogramm die kleinen Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben, oder wenn Sport Ihnen die Energie gibt, Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause oder am Arbeitsplatz besser zu praktizieren Weise, Sie fühlen sich mit sich selbst zufrieden. Dies verbessert Ihr Selbstwertgefühl und reduziert so Depressionen. Auf diese Weise ist Bewegung eine Investition, die Sie tätigen, um Ihren Körper, Geist und Ihre Seele zu verbessern.
• Besseres Denken als Ergebnis von Übungen zur Unterstützung von Depressionen: Bei Depressionen ist das Denken stark gestört. Oft vergessen Menschen bestimmte Dinge, weil sie sich nicht konzentrieren können und die Gehirnzellen immer weiter absterben. Durch Übungen werden neue Gehirnzellen gezüchtet und somit kann man sich an Dinge erinnern und das hilft auch bei der Formung des Denkens.

Wenn Sie depressiv sind, ist der erste große Schritt, der Ihnen möglicherweise Schwierigkeiten bereitet, mit dem Training zu beginnen. Da Sie depressiv sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie skeptisch sind, wie Sie trainieren werden. Trainieren bedeutet jedoch nicht, einen ganzen Tag anstrengenden Aktivitäten zu widmen, den Körper den ganzen Tag im Fitnessstudio zu trainieren, meilenweit monoton zu laufen oder den Körper ins Schwitzen zu bringen.

Sie müssen keine Stunden mit diesen Aktivitäten verbringen; nur etwa 30 Minuten leichte bis mittelschwere Übungen mindestens 5 Mal pro Woche sind ausreichend. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie durchgehend 30 Minuten trainieren oder diese Sitzung in drei 10-minütige Sitzungen über den Tag verteilt oder zwei 15-minütige Sitzungen zweimal täglich aufteilen möchten.

• Übung kann helfen, die mentalen Blockaden bei Depressionen zu überwinden: Mentale Blockaden oder Hindernisse in Bezug auf Übungen sind sehr häufig. Selbst geistig fitte Menschen könnten sie haben, bevor sie mit dem Training beginnen. Daher ist es durchaus üblich, dass Menschen, die bereits an einer psychischen Erkrankung leiden, sicherlich damit zu kämpfen haben. Hier sind die häufigsten mentalen Barrieren, die Sie haben werden, und wie Sie sie überwinden müssen.
  • Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit: Das gemeinsame Symptom und psychische Problem bei Depressionen ist, dass die Betroffenen denken, dass es keine Hoffnung mehr auf der Welt gibt. Diese Hoffnungslosigkeit und das Gefühl der Niedergeschlagenheit halten sie davon ab, mit dem Training zu beginnen. Im Gegenteil, Übung kann ihnen helfen, den Weg zur Hoffnung zu finden. Sogar diejenigen, die noch nie Sport getrieben haben oder sich auf der „Ground Zero“-Ebene befinden, um Hoffnung zu haben, können vom Training profitieren. Sie müssen nur mit ein paar Minuten leichter körperlicher Aktivität beginnen und Sie werden die Veränderung spüren.
  • Sich gestresst und erschöpft fühlen: Da eine depressive Person stark erschöpft und gestresst ist, könnte sie denken, dass körperliche Aktivität oder Sport den Zustand nur verschlimmern. Doch selbst wenn Sie 5 Minuten gehen oder nur ein bisschen Yoga und andere Freihandübungen machen, werden Sie die Veränderung in sich spüren, sich besser fühlen und sich energetisiert fühlen, um mehr zu tun.
  • Sich schlecht über sich selbst fühlen : Was die meisten depressiven Menschen gemeinsam haben, ist, dass sie sich schlecht über sich selbst fühlen. Sie denken, dass sie nichts Gutes sind, und verlieren daher jegliches Vertrauen in sich selbst, dass sie etwas Gutes tun können. Unabhängig von Ihrem Alter, Gewicht oder Fitnessniveau kann dieses Gefühl häufig auftreten. Viel wichtiger ist jedoch, dass es Menschen gibt, denen es genauso geht. Auch sie fühlen sich schlecht und hoffnungslos. Wenn Sie sich mit solchen Menschen umgeben, verstehen Sie tatsächlich, dass es immer Hoffnung gibt. Sie können sich kleine Ziele setzen, versuchen, sie zu erreichen und das Selbstvertrauen zurückgewinnen.
  • Sich belastet fühlen: Depressive Menschen denken oft, dass das Hinzufügen eines neuen Trainingsprogramms zu ihrer täglichen Aktivitätsliste eine zusätzliche Belastung darstellt. Tatsache ist, dass Bewegung keine Belastung ist, sondern hilft, eine Reihe anderer Belastungen zu reduzieren und Ihnen dabei hilft, alles andere besser zu machen.
• Erste Schritte mit Übungen gegen Depressionen: Die folgenden Schritte würden helfen, ein Übungsprogramm zu beginnen, das bei der Behandlung von Depressionen hilft und auch bei der Einhaltung des Zeitplans hilft:
  • Beginnen Sie immer mit leichten Übungen und steigern Sie dann allmählich die Intensität.
  • Setzen Sie sich Ziele, die kurzfristig und realistisch sind. Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele, die Sie möglicherweise nicht erreichen, da dies die Depression nur noch verstärkt.
  • Wählen Sie immer Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Trainieren bedeutet nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und seinen Körper mit Hilfe und Unterstützung von körperlichen Trainingsgeräten zu trainieren, um fit zu bleiben. Sie können auch spazieren gehen, joggen, schwimmen oder im Garten arbeiten.
  • Wisse, dass es Zeit braucht, um die Vorteile des Trainings zu sehen. Mindestens 8 Wochen sind ein Muss, das Sie in das Training investieren müssen.
  • Pausen machen. Überfordere dich nicht so sehr, dass du den Spaß daran verlierst. Schließlich soll es die Stimmung heben und nicht weiter deprimieren. Wenn es mal nicht weitergeht, machen Sie einfach eine Pause und starten am nächsten Tag gleich weiter.

Normalerweise wird empfohlen, dass Sie sich in einer Woche etwa 150 Minuten leichtes bis moderates Trainingsprogramm gönnen. Dies kann in 20 Minuten bis 25 Minuten Training jeden Tag aufgeteilt werden, oder Sie können es für 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche tun und an zwei Tagen in der Woche eine Pause einlegen. Die Aktivitätszeit ist absolut flexibel und hängt ganz von Ihnen ab und wie Sie es tun möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit leichten Aktivitäten beginnen und dann zu moderaten übergehen.

• Laufen als Übung gegen Depressionen: Laufen ist die beste Aerobic- oder  Cardio-Übung , die Endorphine freisetzen und Schmerzen, Angstzustände und Depressionen lindern kann. Ein moderates Gehen von 20 bis 30 Minuten pro Tag wird dringend empfohlen für diejenigen, die Depressionsprobleme haben. Wenn Laufen in Betracht gezogen wird, sind auch Joggen und Power Walking sinnvoll.
• Übungsprogramm für den Muskelaufbau zur Unterstützung von Depressionen: Wenn es um Krafttraining geht, haben Forschungsstudien bewiesen, dass sie Depressionen reduzieren können. Nehmen Sie dabei die Hilfe eines Fitnesstrainers in Anspruch.
• Yoga als effektive Übung zur Behandlung von Depressionen: Freihandübungen sind sehr nützlich für diejenigen, die an Depressionen leiden. In diesem Fall sind die yogischen Haltungen äußerst vorteilhaft. Yoga kann den Geist beruhigen und ihn friedlich machen, Depressionen und Angstzustände reduzieren. Ein paar Yoga-Stellungen ,  Pranayama und Meditation für ein paar Minuten am Tag oder mindestens zweimal pro Woche sind nützlich.

Anstatt also depressiv zu sein, ist es ziemlich hilfreich, dass Sie versuchen, es mit natürlichen Verfahren wie Übungen loszuwerden. Die Einnahme von Antidepressiva ist langfristig keine Lösung für Depressionen, da diese zusätzliche Nebenwirkungen haben könnten. Übung kann eine große Veränderung bewirken. Falls Sie es extrem schwierig finden, sich selbst zu motivieren, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Berater, der Ihnen helfen wird, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Stimmung heben können. Fachleute für psychische Gesundheit können auch dabei helfen, Depressionen durch Beratung und Therapien zu reduzieren, die als zusätzliche Technik bei der Behandlung von Depressionen zusammen mit Übungen wirken können.