Wie gut ist Laufen für Volleyballspieler? (Erklärt)

ByDr. J. K. Hartmann

Laufen ist definitiv eine großartige Aktivität (eine meiner Lieblingsbeschäftigungen), die Ihnen einen unfairen Vorteil gegenüber anderen Aktivitäten und Sportarten verschaffen kann, einschließlich meiner Lieblingssportart „Volleyball“! In der Tat …

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um nachhaltig Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Diese sind für eine Sportart wie Volleyball unerlässlich, die normalerweise während des gesamten Spiels und sogar während harter Trainingseinheiten eine hohe Beweglichkeit und ein unerbittliches Tempo erfordert.

In diesem Artikel gehe ich auf einige erstaunliche Vorteile des Laufens ein, die eine große Bereicherung für jeden darstellen, der Volleyball üben möchte, auch auf hohem Niveau.

Laufvorteile, die beim Volleyball helfen können.

Wie ich gerade erklärt habe, ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen …

Ausdauer ist entscheidend, wenn es um kurze Energieausbrüche und sofortige Explosivität geht, die auf dem Platz unerlässlich sind.

Ausdauer hingegen ist wichtig, um die Gegner in einem bestimmten Spiel zu überstehen.

Früher liefen die Spieler am Ende eines Trainings zur Erholung oder ganz am Anfang zum Aufwärmen …

Heutzutage ist Laufen eher ein Fitnesstest und wird von einigen Trainern verwendet, um die Bereitschaft ihrer Spieler zu bestimmen.

2 weitere wichtige Laufvorteile für Volleyball sind:

  • Lungenkapazität – Laufen kann Ihre Lungenkapazität erhöhen, was Ihnen helfen würde, in Spielen länger durchzuhalten.
  • Beinmuskulatur – Laufen hilft Ihnen, Ihre gesamte Beinmuskulatur aufzubauen. Es hilft, sie zu definieren und sie stärker zu machen. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf das Laufen, wenn Sie Ihre Beinmuskulatur aufbauen möchten.

Hilfreicher Tipp: Laufen ist nur eine Form von Fitnessübungen, die Sie ausführen können, um Ihre Volleyballfähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie weitere hilfreiche Fitnessformen kennenlernen möchten, dann sollten Sie unbedingt einen Blick in dieses tolle Buch werfen . Du lernst die wichtigsten Übungen und Praktiken kennen, die dich in Volleyballform bringen.

Übliche Muskeln, die beim Laufen und Volleyball verwendet werden

Laufen ist eine Sportart, die hauptsächlich Beinmuskeln beansprucht, während Volleyball eine Sportart ist, die neben der Beinmuskulatur auch andere Körpermuskeln beansprucht.

In der Tat beansprucht Volleyball fast den gesamten Körper! Von den Oberschenkeln und Hüften über die Unterschenkel-, Schulter- und Oberarmmuskulatur bis hin zur Rumpfmuskulatur.

Beim Laufen hingegen werden die Oberschenkel und Hüften beansprucht. Also im Grunde werden die Muskeln der Schultern und der Oberarme nicht wirklich beansprucht.

Aber insgesamt sind dies die am häufigsten verwendeten Muskeln …

  • Oberschenkel und Hüften (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps).
  • Unterschenkelmuskulatur (Gastrocnemius, Soleus, Tibialis anterior).
  • Core-Muskeln (Rectus abdominus, Schrägmuskeln und Wirbelsäulenaufrichter).

Wenn Sie sich also gefragt haben, ob Laufen Ihnen helfen kann, einige Muskeln aufzubauen, die auch beim Volleyball beansprucht werden, lautet die Antwort: Ja, es kann Ihnen helfen. Aber denken Sie daran, dass Sie Volleyball spielen, lassen Sie sich nicht vom Laufen mitreißen.

Reicht Laufen für dein Cardio-Training für Volleyball?

Ja, das allgemeine Laufen allein kann Ihre Bedürfnisse nach Volleyball-Cardio-Übungen befriedigen.

Zusätzlich zu seiner Verbesserung der Lungenkapazität kann es auch Ihrem Herzen, Blutdruck und der allgemeinen Gesundheit helfen.

Auch hier erfordert Volleyball viel körperliche Ausdauer und Durchhaltevermögen, und Laufen kann Ihnen beides bieten …

Denken Sie jedoch daran, dass Volleyball keinen konstanten Energiefluss erfordert, wie es beim Laufen der Fall ist, sondern eher auf kurze Energiestöße angewiesen ist, die einige Sekunden bis einige Minuten dauern.

Neben dem normalen Laufen wäre es am besten, wenn Sie ein kleineres Training hinzufügen, das auf Kurzstreckensprints setzt …

Diese Kurzstreckensprints können dir die nötige Explosivität und die nötige Kraft für die kurzen Energieschübe geben, auf die Volleyball angewiesen ist.

Kurze Sprints wirken auf den Körper genauso wie normales Laufen, haben aber eine etwas bessere Wirkung. Sie fordern den Körper für kurze Zeit härter, während regelmäßiges Laufen eine kontinuierliche Wirkung auf Ihren Körper hat.

Wie oft sollte man als Volleyballer laufen?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, wenn es ums Laufen geht. Die Anzahl der Läufe hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.

Wenn Sie Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen aufbauen möchten, müssen Sie wahrscheinlich mindestens 4 bis 6 Monate lang 4 bis 5 Mal pro Woche einige Kilometer laufen.

Wenn Sie versuchen, das Niveau zu halten, das Sie in diesen vier oder sechs Monaten Laufen erreicht haben, sollten Sie wahrscheinlich an vier bis fünf Tagen in der Woche die gleiche Kilometerleistung zurücklegen. Dieses Niveau zu halten, kann mit drei bis vier Tagen pro Woche möglich sein, aber mit einer höheren Laufleistung.

Denken Sie daran, dass es insgesamt am besten ist, das Laufen getrennt vom Volleyballtraining durchzuführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Leistungen leicht verfolgen, was dazu beitragen würde, diese Überstunden zu erhöhen.

Was ist am besten für Volleyball, normales Laufen oder Laufband?

Das Laufen auf einem Laufband oder das Laufen im Park hat meistens die gleichen Wirkungen/Vorteile. Sie werden am Ende die gleichen Fitness- und Muskelvorteile erhalten, die ich zuvor erwähnt habe.

Es gibt jedoch ein paar Unterschiede …

Ein Laufbandlauf findet in der Regel in einem Fitnessstudio oder in Ihrem Zimmer statt, während das normale Laufen meistens draußen , auf einem Spielfeld, im Park oder im Wald stattfindet.

Außerdem können Sie während eines normalen Laufs eine bessere Lungenaktivität feststellen , während die Lunge während eines Laufbandlaufs aktiv ist, aber nicht so stark wie während eines normalen Laufs.

Schließlich gibt es noch den psychologischen Effekt, denn regelmäßiges Laufen kann vielfältig sein , man kann jedes Mal einen anderen Weg laufen, man kann beim Laufen neue Dinge erleben, die einen auf dem Laufenden halten. Auf der anderen Seite steht ein Laufband , was für Langeweile sorgen könnte .

Insgesamt würde ich also sagen, dass regelmäßiges Laufen viel besser ist! Das heißt aber nicht, dass Laufbandläufe keine positiven Effekte haben …

Ist Sprinten gut für Volleyball?

Sprinten ist eine sehr gute Volleyballübung. In der Tat ist Volleyball ein Sport, der auf kurze Energieausbrüche und die Bereitschaft, jederzeit vor Energie zu explodieren, angewiesen ist.

In diesem Fall kann dir das Sprinten dabei helfen. Sprinten ist gut, um deine Lungen und deinen ganzen Körper für diese kurzen Energieausbrüche zu trainieren. Es aktiviert Ihre Lunge und erhöht Ihre Durchblutung.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Sprints zu trainieren … Unten ist mein Favorit …

Sie müssen mindestens vier Zapfen haben. Platzieren Sie zwei Kegel auf jeder Seite mit einem Mindestabstand von zehn Metern zwischen ihnen.

Gehen Sie danach zu einem Ende des imaginären Hofes. Starte explosiv und sprinte zur anderen Seite. Wenn Sie dort ankommen, drehen Sie sich schnell um und sprinten Sie zum Ausgangspunkt zurück.

Während dieser Übung sollten Sie anfangen zu sehen, warum Sprinten gut für Volleyball ist. Ihr Blutfluss und Ihre Herzfrequenz werden zunehmen und Ihre Lungen werden voll aktiv sein, wenn Sie schneller atmen.

Abschließende Gedanken …

Es gibt Leute, die laufen nicht so gerne, sind aber trotzdem süchtig nach Volleyball. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, dann versuchen Sie nicht, diese Gewohnheit zu erzwingen und über Nacht zum Läufer zu werden, da dies mehr Schlechtes als Gutes bewirken könnte …

Laufen ist insgesamt ein langer Prozess, an den sich Ihr Körper gewöhnen muss. Nehmen Sie sich deshalb Zeit und beginnen Sie mit kurzen Läufen (jeweils weniger als eine Meile), bevor Sie längere Strecken zurücklegen.