Gewichtsmanagement ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS). Die hormonellen Veränderungen, die bei PCOS auftreten, sind nicht nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone. Auch Insulin (das körpereigene Werkzeug zur Bewältigung von Zucker) ist betroffen. Dies trägt erheblich zur Gewichtszunahme bei und macht es für Menschen mit PCOS schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten.1
In diesem Artikel werden die Gründe erläutert, warum die Gewichtskontrolle für Menschen mit PCOS schwierig ist.
Inhaltsverzeichnis
Insulinresistenz
Frauen mit PCOS leiden häufig an einer Insulinresistenz , was bedeutet, dass ihr Körper nicht so schnell auf hohe Glukosemengen reagiert. Die träge Reaktion des Körpers führt dazu, dass größere Mengen Insulin erforderlich sind, um eine bestimmte Zuckermenge zu verstoffwechseln. Insulin ist ein Wachstumshormon. Seine Rolle im Körper besteht darin, die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme zu fördern. Aus diesem Grund haben Sie trotz einer gesunden Ernährung und eines gesunden Trainingsplans möglicherweise aus heiterem Himmel eine schnelle Gewichtszunahme erlebt. Wenn ein hoher Insulinspiegel nicht kontrolliert wird, kann er zu Komplikationen wie Typ-2-Diabetes führen.2
Die Insulin-Androgen-Verbindung
Androgene oder männliche Hormone sind bei PCOS typischerweise erhöht, was zu den verschiedenen Symptomen führt, die bei Frauen auftreten. Man geht derzeit davon aus, dass hohe Insulinspiegel tatsächlich die Androgenproduktion der Eierstöcke steigern. 3 Dies ist bei Frauen mit hohen Insulinspiegeln, die nicht an PCOS leiden, normalerweise nicht zu beobachten. Unter Forschern gibt es einige Debatten darüber, was bei Frauen mit PCOS daran liegt, dass diese Reaktion auftritt.
Vorteile beim Abnehmen
Glücklicherweise gibt es heute eine Reihe von Behandlungen , die Ihnen bei der Bewältigung Ihres PCOS helfen können. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme sowohl reproduktive Aspekte wie die Regulierung Ihres Menstruationszyklus und Unterstützung beim Eisprung als auch metabolische Aspekte wie die Reduzierung des Insulinspiegels verbessern. Gewichtsverlust kann 4 auch zur Verbesserung Ihrer PCOS-Symptome beitragen , führt jedoch nicht zwangsläufig zu einer Verbesserung geh endgültig weg.
Indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben , können Sie Ihrem Körper helfen, seine Reaktion auf Insulin zu verstärken und möglicherweise die Androgenproduktion zu verringern. 5 Dies kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die normale Menstruation wiederherzustellen und die Empfängnis zu erleichtern.
Ernährung
Zwar gibt es jede Menge Tricks, die das Abnehmen erleichtern sollen, aber die effektivste, gesündeste und langfristigste Methode für Frauen mit PCOS ist gute, altmodische Bewegung gepaart mit einer gesunden Ernährung.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke und reduzieren Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren. Essen Sie mäßige Mengen an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, die Ballaststoffe liefern und dabei helfen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. 6 Achten Sie darauf, über den Tag verteilt auch Portionen mageres Protein und viel Wasser zu sich zu nehmen. Für genauere Anweisungen oder einen Ernährungsplan, der am besten zu Ihrem Körper passt, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der auf PCOS spezialisiert ist und Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.
Übung
Sport ist eine sehr wirksame Möglichkeit, den Insulinspiegel zu senken und beim Gewichtsmanagement zu helfen.2Viele Frauen mit PCOS haben Angst vor sportlicher Betätigung. Sie wissen möglicherweise nicht, was sie tun sollen oder wie sie es tun sollen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich mit Informationen zu versorgen und aktiv zu werden. Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Yoga, Wandern oder Krafttraining. Idealerweise sollte das Kraft- oder Krafttraining zweimal pro Woche stattfinden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie jeden Tag bis zu 60 Minuten körperlich.
Andere Änderungen des Lebensstils
Schließlich ist neben Bewegung und guter Ernährung auch die Anwendung effektiver Methoden zur Stressbewältigung wichtig für die Gewichtskontrolle. Ausreichend Schlaf, idealerweise 8 bis 9 Stunden pro Nacht, ist ebenfalls sehr wichtig.7
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