Willst du weg? Dies kann so einfach sein, wie die Augen zu schließen und „geführte Bilder“ zu verwenden, um Sie an einen Ort zu bringen, an dem es keinen Platz für die Frustrationen des täglichen Lebens gibt.
Das Konzept ist einfach: Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor – zum Beispiel einen sonnenverwöhnten Strand – und versetzen Sie sich dann gedanklich in die ruhige Umgebung. Die Idee besteht darin, ein Gefühl der Ruhe aufzubauen und Spannungen abzubauen, um Ihre Stimmung zu heben.
Ahhhhh… Klingt gut, oder? Lassen Sie uns mithilfe der Gesundheitspsychologin Grace Tworek, PsyD, den Weg dorthin finden.
Inhaltsverzeichnis
Was sind geführte Bilder?
Geführte Bilder sind eine Entspannungstechnik zur Stressreduzierung. „Wir haben im Leben mit so vielen Stressfaktoren zu kämpfen – und diese Stressfaktoren können negative Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben“, sagt Dr. Tworek.
Körperliche und emotionale Anzeichen von Stress können Bluthochdruck, Erschöpfung, Depressionen und viele weitere Symptome sein, die Ihren Körper belasten.
Dr. Tworek verglich den Umgang mit Stress mit der Einstellung der Temperatur in Ihrem Zuhause.
„Stellen Sie sich Stress so vor, als würde Ihr Körper heiß laufen“, erklärt Dr. Tworek. „Wenn wir lernen, uns durch mentale Übungen wie geführte Vorstellungen zu entspannen, ist das, als würde man die Klimaanlage einschalten, um die Temperatur zu senken.
„Es stellt den Thermostat so ein, dass Sie sich wohler fühlen und – mit etwas Übung – Ihr Körper lernt, sich selbst zu regulieren.“
Wie funktionieren geführte Bilder?
Es beginnt damit, dass Sie Ihre Gedanken auf einen besonderen Ort richten. Vielleicht ist es ein Strand, ein Waldweg oder eine Bank an einem ruhigen Gehweg. Was auch immer es sein mag, schließen Sie Ihre Augen und bauen Sie die Szene in Ihrem Kopf auf.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne und arbeiten Sie sie nacheinander durch. Was könnten Sie sehen? Hören Sie Geräusche? Liegt ein Duft in der Luft? Spüren Sie die Brise auf Ihrer Haut?
„Es geht darum, in sich einzutauchen und sich auf bestimmte Details zu konzentrieren“, sagt Dr. Tworek.
Viele Menschen beginnen ihre geführte Bilderreise mit einem vertonten Skript, das Fragen stellt, um den Rahmen für Ihre Umgebung zu schaffen. (Eine schnelle Google-Suche kann eine Vielzahl von Ressourcen bereitstellen.) Auch Therapeuten können bei der Einrichtung und Personalisierung der Situation behilflich sein.
Je öfter Sie die Übung machen, desto weniger benötigen Sie möglicherweise ein Skript oder Hilfe von außen.
„Wenn Sie es regelmäßig üben, beginnt Ihr Gehirn möglicherweise, die Szene ohne die Aufforderungen vollständig zu verstehen“, bemerkt Dr. Tworek. „Es wird einfacher, bei Bedarf aus eigener Kraft zurückzukehren.“
Vorteile geführter Bilder
Indem Sie sich geistig aus einer stressigen Situation befreien, können geführte Bilder sofortige Ergebnisse bringen. Erwarten Sie, dass Ihre Atemzüge pro Minute abnehmen, wenn Sie in einen Zustand der Ruhe gelangen. Ihre Herzfrequenz könnte sich auch um ein paar Stufen verringern.
Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, dass diese Übung auch in stressigen Momenten effektiv ist.
„Wenn Sie in der Lage sind, die Dinge physiologisch zu verlangsamen, verbessert das Ihre Stimmung“, sagt Dr. Tworek. „Das Leben fühlt sich einfach besser an.“
Das kann auch zu folgenden Steigerungen führen:
Verbesserter Schlaf
Den Stress des Tages ins Bett zu schleppen, ist eine todsichere Methode, um nachts wach zu bleiben. Geführte Bilder können Ihnen dabei helfen, sich von Ihren Sorgen zu lösen und ein paar ZZZs einzufangen. „Wenn Sie sich von stressigen Gedanken lösen, kann dies die Entspannung fördern, die Sie zum Einschlafen benötigen“, bemerkt Dr. Tworek.
Ein wichtiger Tipp: Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch wach im Bett sind, versuchen Sie, für eine geführte Bildersitzung in ein anderes Zimmer zu gehen. Wenn Sie zurückkommen, sobald Sie sich in einem entspannteren Zustand befinden, können Sie möglicherweise leichter einschlafen.
Weniger Schmerzen
Geführte Bilder können Ihnen helfen, sich von körperlichen Schmerzen zu lösen. „Durch das Einbringen angenehmer mentaler Bilder ist es manchmal möglich, Schmerzgefühle zu lindern“, sagt Dr. Tworek. „Sie bringen Ihren Geist in einen besseren Moment, was bedeutet, dass Sie sich weniger auf Ihren Schmerz konzentrieren.“
Eine Studie wies sogar darauf hin, dass geführte Bilder ein wirksames Instrument sein könnten, um die Schmerzintensität bei Krebspatienten deutlich zu reduzieren.
Reduzierte Depressionen und Angstzustände
Negative Gedanken schüren oft Depressionen und Angstzustände. Daher kann es hilfreich sein, diesen Gefühlen entgegenzuwirken, wenn Sie sich an eine positive Stelle in Ihrem Kopf begeben.
Tipps für geführte Bilder
Wie beginnt man also am besten mit einer geführten Bilderexpedition? Hier ein paar Tipps:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Entspannung beginnt oft damit, Außengeräusche zu eliminieren. Führen Sie Ihre Sitzungen an einem Ort durch, an dem es möglichst wenig Ablenkungen gibt. (Deaktivieren Sie in diesem Sinne die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon.)
- Machen Sie es sich bequem. Eine bequeme Couch oder ein Ruhesessel können Ihnen dabei helfen, in eine Entspannungszone zu gelangen. Gerne können Sie den Raum auch verdunkeln.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Tief einatmen, tief ausatmen. Diese Art der meditativen Atmung maximiert den Luftstrom in Ihren Körper, was ausgefranste Nerven beruhigen und eine beruhigende Wirkung haben kann.
- Folgen Sie einem Skript. Normalerweise ist es von Vorteil, einen Reiseleiter zu haben, oder? Derselbe Gedanke gilt hier – insbesondere, wenn Sie zum ersten Mal geführte Bilder ausprobieren. Entlasten Sie Ihre geistige Belastung, indem Sie mitmachen.
- Üben. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um geführte Bilder oder eine andere Achtsamkeits- oder Meditationsübung zu verwenden. Sobald Sie sich mit dem Verfahren vertraut gemacht haben, wird es in der Hitze einer stressigen Situation einfacher sein, es anzuwenden.
- Sei geduldig. Es kann einige Versuche dauern, bis Sie Ihren mentalen Rückzugsort aufgebaut haben. Seien Sie nicht frustriert über den Prozess. (Schließlich geht es hier darum, die Frustration zu reduzieren.)
Wer sollte Guided Imagery ausprobieren?
Jeder, der unter Stress leidet, könnte von geführten Bildern profitieren – so dass im Grunde genommen so ziemlich jeder auf dem Planeten abgedeckt ist.
„Wir alle erleben Stress auf die eine oder andere Weise, und es ist von Vorteil, Wege zu finden, damit umzugehen“, sagt Dr. Tworek. „Es ist wichtig, sich die Zeit zum Entspannen zu gönnen. Wir alle brauchen diese mentale Pause. Nehmen Sie sie sich unbedingt.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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