Wie eine richtige Knöchelbandage die Genesung beschleunigen kann

Das Einwickeln eines verstauchten Knöchels kann dabei helfen, das Gelenk zu stabilisieren, Schwellungen zu reduzieren und weiteren Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie ein paar einfache Schritte befolgen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Verband richtig sitzt und Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie während Ihrer Genesung benötigen.

Wie das Wickeln die Heilung Ihres Knöchels unterstützen kann

Bänder verbinden Knochen mit Knochen und stabilisieren Gelenke. Bei zu großer Dehnung können sie sich entzünden oder reißen. Knöchelverstauchungen wirken sich häufig auf die Außenbänder aus und verursachen eine seitliche Knöchelverstauchung. Diese können beim Gehen auf unebenem Boden, beim Absteigen von einem Bordstein oder beim Sport auftreten.

Das Einwickeln eines verstauchten Knöchels unterstützt und reduziert die Schwellung während der Heilung. Dies ist wichtig, wenn Ihr Bein tagsüber herunterhängt, da die Schwerkraft die Schwellung verschlimmern kann.

Was ist der beste Weg, eine Knöchelverstauchung zu behandeln?

Waschen und trocknen Sie Ihren Fuß und Knöchel vor dem Wickeln vorsichtig. Halten Sie Ihren Knöchel im 90-Grad-Winkel.

Umwickeln mit einer elastischen Binde

1. Halten Sie den aufgerollten Verband in einer Hand; Halten Sie das lose Ende im anderen fest.
2. Beginnen Sie an der Fußkante und platzieren Sie das lose Ende nahe der Zehenbasis.
3. Sichern Sie das lose Ende, indem Sie die Bandage unter leichtem Zug um Ihren Fuß wickeln.
4. Wickeln Sie die Bandage um Ihren Fuß und überlappen Sie dabei etwa die halbe Breite der Bandage.
5. Kreuzen Sie den Wickel an der Ferse über die Oberseite Ihres Fußes und um Ihren Knöchel.
6. Bilden Sie eine Acht, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung unter Ihrem Bogen hindurchgehen.
7. Fahren Sie mit der Achterpackung fort, bis Ihre Ferse bedeckt ist.
8. Wickeln Sie den verbleibenden Verband um die Unterseite Ihres Unterschenkels und befestigen Sie ihn mit dem mitgelieferten Klebeband oder den Clips.

Bei einer Verstauchung ist die Schwellung im Bereich des äußeren Knöchelknochens oft schlimmer. Verwenden Sie Filzschichten, die in eine 1/2-Zoll-U-Form geschnitten sind, um für zusätzliche Kompression zu sorgen. Legen Sie es unter Ihren Knöchel und wickeln Sie es mit einer elastischen Bandage ein.

Kinesiologisches Taping

Kinesiologisches Tape bzwKinesiotape,ist ein flexibles Klebeband, das Stabilität bietet, ohne die Bewegung des Knöchels einzuschränken. Verwenden Sie es nicht, wenn Ihre Verletzung eine Ruhigstellung erfordert.

Es kann Übung erfordern, Kinesiotape richtig anzubringen, und die empfohlene Platzierung des Tapes hängt von der Art Ihrer spezifischen Knöchelverstauchung ab. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.

Grundlegende Schritte zum Anbringen von Kinesiotape bei einer seitlichen Knöchelverstauchung:

1. Schneiden Sie das Klebeband so lang ab, dass es von der Unterseite Ihres Fußes bis über Ihren äußeren Knöchelknochen verläuft.
2. Halten Sie Ihren Knöchel im 90-Grad-Winkel.
3. Befestigen Sie ein Ende des Klebebands dort, wo Ihr Fußgewölbe auf Ihre Ferse trifft.
4. Üben Sie eine Spannung von 25 % aus und befestigen Sie das andere Ende über Ihrem Knöchelknochen an Ihrem Bein hinauf.
5. Schneiden Sie zwei weitere Stücke so ab, dass sie auf Höhe des Knöchelknochens um Ihren Knöchel passen.
6. Befestigen Sie ein Ende eines Stücks an der Innenseite Ihres Knöchels an der Rückseite Ihres Knöchelknochens.
7. Mit 25 % Spannung von innen nach außen wickeln und dabei beide Knöchelknochen bedecken.
8. Befestigen Sie ein Ende des letzten Stücks an der Rückseite Ihres Knöchelknochens.
9. Wickeln Sie das letzte Stück mit 25 % Spannung in die entgegengesetzte Richtung über das zweite.

Knöchelbandage

Knöchelorthesen bieten Unterstützung bei der Genesung nach einer Verstauchung. Wählen Sie aus:

• Steigbügelstütze: Dieser verfügt über Luftzellen in einem Kunststoffrahmen auf jeder Seite Ihres Knöchels und einen „Steigbügel“ unter Ihrer Ferse, der für hohen Halt sorgt und ein Wegrollen verhindert.
• Schnür-Knöchelbandagen: Diese werden über Ihren Fuß und Knöchel geschoben und mit Schnürsenkeln wie ein Schuh festgezogen.
• Neopren-Hosenträger: Diese bieten leichte Unterstützung und Kompression. Einige verfügen über einen Klettverschluss für zusätzlichen Halt.

Wie lange sollte man einen verstauchten Knöchel einwickeln?
Im Allgemeinen sollten Sie Ihren verletzten Knöchel mehrere Tage oder bis zu einer Woche nach der Verletzung umwickeln, um die Schwellung zu lindern. Entfernen Sie den Wickel nachts und schlafen Sie mit hochgelagertem Knöchel auf einem Kissen, um Schwellungen zu reduzieren.

Umfassende Pflegemöglichkeiten bei Knöchelverstauchungen

Mit diesen Tipps lässt sich eine leichte Verstauchung oft zu Hause in den Griff bekommen:

• Ruhen Sie sich ein paar Tage aus.
• Verwenden Sie zur Kompression eine elastische Binde.
• Legen Sie Ihr Bein auf ein Kissen.
• Tragen Sie alle paar Stunden 15–20 Minuten lang Eis auf.

Bei schweren Verstauchungen kann eine Physiotherapie erforderlich sein, um Bewegung und Gleichgewicht (Propriozeption) zu verbessern und die Kraft wiederherzustellen. Wenn Sie an einer anhaltenden Instabilität oder einem Bänderriss leiden, kann eine Operation erforderlich sein, was jedoch nicht häufig vorkommt.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn sich Ihre Knöchelverletzung nach einigen Behandlungstagen nicht bessert, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht mehr belasten können, suchen Sie außerdem sofort einen Arzt auf – es könnte zu weiteren Verletzungen wie einem Knochenbruch kommen.