Wie die Fast-Mimicking-Diät funktioniert

Eine Fasten-ähnliche Diät kopiert die Wirkung des Fastens, erlaubt aber kleine Nahrungsportionen. Beim Fasten wird für eine bestimmte Zeit auf Nahrung und Getränke verzichtet. Man geht davon aus, dass Fasten viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, etwa Gewichtsverlust, verringerte Entzündungen und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle.

Allerdings ist eine Fasten-ähnliche Diät nicht für jeden ideal und sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die unter bestimmten Erkrankungen leiden oder schwanger sind oder stillen.

So funktioniert das 5-Tage-Fasten 

Eine Fasten-ähnliche Diät kann vier bis sieben Tage dauern und alle paar Wochen oder Monate einmal wiederholt werden. Im Gegensatz zum traditionellen Fasten oder intermittierenden Fasten (Fastenperioden, die sich mit Essensperioden abwechseln) ist bei einer das Fasten nachahmenden Diät das Essen einiger Nahrungsmittel erlaubt. 

Bei der Fasten-ähnlichen Diät handelt es sich um eine pflanzliche Ernährung, die arm an Eiweiß und Kohlenhydraten, aber reich an Fett ist. Das Einhalten der Kalorienmenge und des Makronährstoffverhältnisses (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fett) ist wichtig, um den Fastenzustand zu erreichen und die Vorteile des Fastens zu nutzen.

Die genaue Anzahl der Kalorien und die daraus resultierenden Makronährstoffziele variieren von Person zu Person, abhängig von Ihrer normalen Zufuhr.

Am ersten Fastentag nehmen Sie mehr Kalorien zu sich als an den restlichen vier Tagen. Eine fünftägige Fastendiät sieht typischerweise wie folgt aus:

• Tag 1: Sie nehmen etwa 55 % Ihrer normalen Kalorienzufuhr zu sich. Eine gängige Empfehlung für die prozentuale Aufteilung der Makronährstoffe lautet, dass etwa 34 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 % aus Eiweiß und 56 % aus Fett bestehen sollten.
• Tage 2 bis 5: Sie nehmen etwa 35 % Ihrer normalen Kalorienzufuhr zu sich. Allgemein empfohlene Makronährstoffanteile liegen bei etwa 47 % Kohlenhydraten, 9 % Protein und 44 % Fett.

Was man essen sollte

Da die fastenähnliche Ernährung pflanzlich ist, sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• Früchte, wie Beeren, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen und Orangen
• Gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen
• Pflanzliches Protein, wie Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte
• Gemüse, wie Brokkoli, Karotten, Spargel, Zucchini, Blattgemüse, Tomaten, Paprika und Zwiebeln
• Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, Quinoa, brauner Reis und Gerste

Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie täglich viel Wasser trinken. Auch koffeinfreie Kräutertees sind erlaubt. Einige Diäten, die das Fasten nachahmen, erlauben eine Tasse schwarzen Kaffee pro Tag.

Was Sie vermeiden sollten

Halten Sie sich während der Fasten-ähnlichen Diät an eine pflanzliche und entzündungshemmende Ernährung. Dazu gehört die Vermeidung von:

• Alkohol
• Tierische Fette, wie Butter, Schmalz und Ghee
• Tierisches Protein, wie Rind, Schwein, Geflügel und Fisch
• Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Hüttenkäse
• Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt wie Kartoffeln, weißer Reis und Nudeln
• Mit Zucker gesüßte Getränke, wie Limonaden, Säfte, Punsch, Limonaden, Energydrinks, Sportgetränke und aromatisierte oder gesüßte Kaffeegetränke
• Zuckerhaltige Lebensmittel, wie Kekse, Kuchen, Eis, Gebäck, Donuts und andere Desserts und Leckereien

Mögliche Vorteile

Die Fasten-ähnliche Diät hat, ähnlich wie andere Fastendiäten, viele potenzielle gesundheitliche Vorteile.Dazu gehören:

• Verminderter Blutdruck
• Gesundes Altern
• Verbesserter Blutzuckerspiegel
• Verbesserte Gesundheit und Kognition des Gehirns
• Verbesserter Cholesterinspiegel
• Verbesserte Darmgesundheit
• Reduzierte Entzündungen
• Gewichtsverlust

Weitere Studien sind erforderlich, um die langfristigen Vorteile einer Fasten-ähnlichen Ernährung vollständig zu verstehen und zu bestätigen.

Mögliche Nebenwirkungen

Während es potenzielle Vorteile einer Fasten-ähnlichen Diät gibt, gibt es auch einige potenzielle Nebenwirkungen. Dazu gehören:

• Schwindel
• Ohnmacht
• Ermüdung
• Allgemeine Schwäche
• Kopfschmerzen

Ist die MKS-Diät das Richtige für Sie?

Obwohl allgemein als sicher angesehen, ist eine Fasten-ähnliche Diät nicht geeignet für:

• Menschen, die schwanger sind oder stillen
• Menschen, die untergewichtig sind oder unter Nährstoffmangel leiden
• Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen
• Kinder unter 18 Jahren oder Erwachsene über 70 Jahre
• Menschen, die derzeit anstrengenden körperlichen Aktivitäten nachgehen

Wenn Sie Grunderkrankungen wie Diabetes haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, ob eine Fastendiät für Sie geeignet ist.

Andere Arten des Fastens, die Sie in Betracht ziehen sollten

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, die alle ähnliche gesundheitliche Vorteile haben.

Eine der beliebtesten Fastenarten ist das intermittierende Fasten. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, z. B. das Fasten über Nacht, das Fasten am zweiten Tag und das Fasten mit zeitlicher Begrenzung.Dadurch ist das intermittierende Fasten eine flexiblere Option und ermöglicht es mehr Menschen, eine Fastendiät auszuprobieren.

Diese Fastenkuren sind ideal für vielbeschäftigte Menschen, die einen flexibleren Fastenplan suchen, Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern möchten. 

Beim Wasserfasten handelt es sich um ein Fasten, bei dem man außer Wasser nichts zu sich nimmt. Diese Art des Fastens dauert in der Regel nicht länger als 24 bis 72 Stunden und ist für viele Menschen mit Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht geeignet.

Beim Saftfasten werden einige Tage bis Wochen lang ausschließlich Obst- oder Gemüsesäfte konsumiert.