Wie das norwegische Koselig-Konzept Sie durch den Winter bringen kann

Die Geographie ist wild. Wussten Sie, dass die Stadt Oslo in Norwegen im Dezember nur etwa sechs Stunden pro Tag Sonnenlicht hat? Noch schwerer vorstellbar: In der dünn besiedelten nördlichsten Region Norwegens gibt es kein Sonnenlichtüberhauptvom 20. November bis 22. Januar.

Wie deprimierend istDas?

Scheint überhaupt nicht deprimierend zu sein. Tatsächlich gelten Norwegen und andere nordische Länder (wie Schweden, Finnland und Dänemark) durchweg als die glücklichsten Länder der Welt.

Nun ist Glück kompliziert und wir können nicht davon ausgehen, dass (a) alle Norweger glücklich sind oder (b) dass sonnenlose Jahreszeiten auf die eine oder andere Weise etwas damit zu tun haben.

Was wirdürfenMan geht davon aus, dass die Norweger auf gesellschaftlicher und kultureller Ebene herausgefunden haben, wie sie sich an die Kälte und Dunkelheit anpassen können. Wir könnenAuchWir kommen zu dem Schluss, dass die Weisheit, die sie uns bieten können, wertvoll ist – insbesondere für diejenigen von uns, die jeden Winter operativ an Lichttherapielampen angeschlossen werden müssen.

Jedes bisschen hilft, oder?

Wenn Sie den Winter in Norwegen verstehen wollen, müssen Sie das Konzept von „koselig“ verstehen. Die grobe Übersetzung von koselig ist „Gemütlichkeit“, aber es ist viel komplexer. Während es kein englisches Äquivalent gibt, gibt es in anderen Ländern parallele Wörter, wie das dänische „hygge“, das schwedische „mys“ und das niederländische „gezelligheid“.

Wir führen Sie durch die verschiedenen Komponenten von Koselig und zeigen Ihnen – mit Hilfe der klinischen Psychologin Dawn Potter, PsyD –, warum ein skandinavisches Bekenntnis zum „Gemütlichkeit“ genau das Richtige sein könnte, um diese Wintersaison etwas weniger bedrückend zu gestalten.

Was heißt koselig?

Fangen wir am Anfang an. Koselig (ausgesprochen „koosh-lee“) ist ein Adjektiv – dessen Verbform „kose“ ist. Dabei handelt es sich nicht so sehr um eine Stimmung – oder um eine Reihe von Aktionen, die diese Stimmung ermöglichen.

Es geht darum, Wärme von innen heraus zu erzeugen.

Denken Sie an prasselnde Feuer und dicke Decken. Dampfend heißer Kaffee und gute Freunde zum Trinken. Gehen Sie mit Ihren Hunden durch die Aussicht auf schneebedeckte Bäume. Bei Koselig geht es um das einfache Vergnügen, eine komfortable Umgebung mit den Menschen zu teilen, die Ihnen am Herzen liegen – und den Winter zu feiernIst, anstatt sich nach all den Dingen zu sehnen, die es gibtist nicht.

Könnte es sein, dass Sie durch koseliges Umarmen überwunden werden?deinWinterblues? Finden wir es heraus!

Gemütlich vs. Hygge

Während nur wenige nicht-norwegische Amerikaner mit Koselig vertraut sind, haben viele von uns vom dänischen Konzept von Hygge (ausgesprochen „Hoo-Gah“) gehört.

Die Götter der Popkultur präsentierten uns 2016 Hygge als eine Möglichkeit, unseren Geist zu erholen und unsere Stimmung wiederherzustellen. Sie schufen Bücher und Brettspiele, Modelinien und Möbel. Ein „Hygge-Lebensstil“, sagten sie uns, würde uns sowohl vor den Grausamkeiten des Lebens als auch vor den kalten Winternächten schützen.

Während die meisten von uns das letzte halbe Jahrzehnt nicht als besonders hygge bezeichnen würden, ist es soIstMan kann mit Recht sagen, dass wir heute mehr über Komfort und Selbstfürsorge sprechen als je zuvor. Vielleicht fügen wir deshalb jetzt koselig hinzu.

Unterschiede zwischen gemütlich und gemütlich

Während Hygge und Koselig ähnliche Konzepte sind, gibt es zwei wesentliche Unterschiede, die es zu beachten gilt:

• Kollektive vs. einsame Wärme.Die Wärme, die Sie in Hygge erzeugen, ist individueller als koselig. Während der dänische Hygge die Freuden der Einsamkeit zelebriert – denken Sie an ein gutes Buch oder ein warmes Schaumbad – legt der norwegische Koselig Wert auf das Zusammensein von Freunden und Familien.
• Innen- vs. Außenwärme.Bei Hygge ist die Abgeschiedenheit von der Natur wichtig – draußen mag es kalt sein, aber bei Ihnen zu Hause ist es warm. Bei Koselig geht es um das Ausgehen in undfeiernNatur … natürlich in Ihren bequemsten Schal, Ihre pelzgefütterten Stiefel und die übergroße Jacke gehüllt, die sich wie eine Umarmung anfühlt.

Dank COVID-19 fühlt sich die hyggehafte Tendenz zum Alleinsein heutzutage weniger wie ein Paradies an, sondern eher wie … nun ja, Quarantäne.

Der Drang, mit Freunden und der Familie Spaß zu haben, irgendwohin zu gehen und Dinge zu unternehmen, ist im Moment besonders stark, was den gewöhnlichen Winterblues umso frustrierender macht.

Was sind einfache Möglichkeiten, Koselig diesen Winter in Ihr Leben zu integrieren?

Wenn der Sonnenuntergang früher wird und die Temperaturen sinken, kann es sein, dass Sie sich ein wenig deprimiert fühlen. Es ist keine ungewöhnliche Reaktion auf den Wechsel der Jahreszeiten, aber das bedeutet nicht, dass Sie es akzeptieren müssen.

Nachdem wir nun wissen, was Koselig ist, wollen wir uns mit einigen Möglichkeiten befassen, wie wir Ihnen helfen können, diesen Winter fröhlich zu bleiben.

Bleiben Sie ausgebucht und beschäftigt

Die meisten von uns bleiben an kalten, dunklen Tagen lieber warm und kuschelig im Bett. Warum ist der Winter also eine so familienorientierte Zeit?

„Viele verschiedene Kulturen haben im Winter Traditionen oder Feiertage, die das Miteinander betonen. Und ich glaube nicht, dass das ein Zufall ist“, sagt Dr. Potter.

Es erfordert echte Anstrengung, im Winter zusammenzukommen, aber das macht die Zusammenkünfte auch zu etwas BesonderemTunumso mehr Besonderes haben. Dinge zu haben, auf die Sie sich freuen, und Menschen zu haben, auf die Sie sich freuen, ist ein wesentlicher Bestandteil von koselig. Wenn Sie Ihren Kalender voll halten, können Sie dem Drang, in den Winterschlaf zu gehen, widerstehen.

Nicht der Typ für Weihnachtsfeiern? Kein Grund zur Sorge. Ein kleines, intimes Treffen mit alten Freunden kann koselig sein. Ein Zoom-Chat mit einem alten Freund kann koselig sein. Ein Buchclubtreffen kann koselig sein. Auch ein ruhiger Nachmittag mit dem Partner und der Lieblingsplaylist Wäsche zusammenlegen kann koselig sein.

Schließe Frieden mit dem Wetter

Bei Koselig geht es nicht nur darum, was man tut, sondern auch darum, wie man denkt.

In den Vereinigten Staaten reden wir ständig über das Wetter. Ob gut oder schlecht, es ist unser idealer Stillefüller.

In den skandinavischen Ländern kommt es nicht so oft vor, sich über das Wetter zu beschweren. Es ist ein kleiner kultureller Unterschied, der einen großen Einfluss auf die eigene Denkweise haben kann.

Wenn Sie das nächste Mal eine Beschwerde über das Wetter verspüren, die in Ihnen aufsteigt, legen Sie eine Pause ein und formulieren Sie es neu. Anstatt über die verschiedenen Körperteile zu sprechen, die „abfrieren“, sprechen Sie darüber, wie warm Ihre Socken sind, wie sehr Sie die nächste kochend heiße Tasse Tee genießen werden oder wie sehr Ihr Hund es liebt, im Schnee zu spielen.

Man kann das Wetter nicht ändern, also kann man es genauso gut genießen.

Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen

Dr. Potter sagt, dass der Winterblues, unter dem ihre Patienten leiden, oft weniger mit dem Klima als vielmehr mit Vergleichen zu tun hat.

„Die Leute haben das Gefühl, als ob alle anderen diesen warmen, gemütlichen Urlaub hätten und sie draußen in der Kälte wären und hineinschauten“, sagt sie. „Man hat das Gefühl, dass alle anderen eine tolle Zeit haben – all diese liebevollen Erfahrungen machen – und das ist bei ihnen nicht der Fall.“

Während die Feiertage fröhlich sein können, können sie unsere Erwartungen auch in unrealistische Höhen treiben – insbesondere im Zeitalter der sozialen Medien.

„Zu dieser Jahreszeit werden Sie viele Leute sehen, die sich selbst vermarkten“, erklärt Dr. Potter. „Sie posten die großartigen Dinge, die sie gekocht haben, und die fröhlichen, lächelnden Familienfotos … und das ist großartig. Außer wenn es einem nicht gut geht. Dann sieht man diese Posts anders. Man sieht sie nicht als Freunde, die für das dankbar sind, was sie haben, sondern als Angeber mit all den Dingen, die einem fehlen.“

Nicht jeder ist Teil einer großen, glücklichen Familie – und selbst diejenigen, die es tunSindkeinen ganz stressfreien Urlaub haben. Dr. Potter erinnert uns daran, dass unter der Oberfläche immer noch mehr passiert.

Wenn Sie die Koselig-Fotos anderer Leute sehen, denken Sie daran, dass nicht immer alles so ist, wie es scheint. Für jede perfekt dekorierte Bûche de Noël gibt es einen schrecklich verbrannten Truthahn, der in einer Mülltonne stinkt. Auf jedem Foto einer wunderschönen Familie in passenden karierten Pyjamas gibt es einen seltsamen Onkel, einen kürzlichen Verlust und einen schlimmen Fall von Norovirus. Tis. Der. Jahreszeit.

Und vergessen Sie nicht: Nicht jedes Glück lässt sich auf Instagram übertragen, und das ist in Ordnung. Bei Koselig geht es darum, die Saison auf eine Weise zu feiern, die Sie bringtWärme– keine Follower.

Bleiben Sie in Bewegung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die in kälteren Klimazonen leben, im Winter weniger aktiv sind, aber langsamer zu werden ist ein schlechter Schachzug.

Denken Sie daran, dass Bewegung nicht nur gut für Sie ist: Sie wird auch zur Behandlung von Depressionen empfohlen. Wenn wir den ganzen Winter über Winterschlaf halten, entgeht uns eine natürliche – und wirksame – Medizin.

Dr. Potter empfiehlt, die Wintersaison mit dem Gedanken anzugehen, aktiv und fit zu bleiben.

„Planen Sie im Voraus und finden Sie andere Möglichkeiten, um körperliche Aktivität und Sonnenschein in Ihr Leben zu bringen“, sagt sie.

Wenn duWirklichden Koselig-Lebensstil leben und Bewegung zu einer Outdoor-Gruppenaktivität machen möchten. Eislaufen, Wandern, Skifahren, Rodeln, Freunde mit Schneebällen angreifen – es gibt viele Möglichkeiten, bei eisiger Kälte ins Schwitzen zu kommen.

Geh nach draußen

Im Gegensatz zu Hygge geht es bei Koselig darum, nach draußen zu gehen und die Natur zu genießen. Auch wenn es kalt und dunkel sein mag, ist der Winter auch schön und – vielerorts – frei von Insekten. Überlegen Sie sich also, wie Sie draußen sein können, um die Jahreszeit zu feiern.

Basteln Sie mit Ihren Kindern einen Schneemann. Laden Sie Freunde zum Lagerfeuer ein. Spazieren Sie durch die Nachbarschaft und sehen Sie sich die Dekorationen Ihrer Nachbarn an.

Gefällt Ihnen keine dieser Ideen? Nun, es ist die Zeit, anderen zu helfen! Gehen Sie nach draußen und schaufeln Sie den Gehweg eines Nachbarn frei. Helfen Sie ehrenamtlich, in Ihrem örtlichen Tierheim mit den Hunden Gassi zu gehen. Wenn Sie die Kälte überhaupt nicht ertragen können, sollten Sie darüber nachdenken, für eine Organisation wie Meals on Wheels zu fahren.

Nichts wärmt von innen so sehr wie eine gute Tat.

Investieren Sie in Ihre Umgebung

Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, ein paar Dekorationselemente hinzuzufügen, die Ihnen ein warmes und gemütliches Gefühl geben.

Denken Sie daran, dass Sie es nicht so aussehen lassen müssen, als ob sich Norwegen in Ihrem Wohnzimmer übergeben hätte, um die Koselig-Ästhetik zu erhalten, denn Koselig ist eineGefühl, kein Design. Eine Duftkerze, eine extraweiche Decke und gelb getönte Glühbirnen könnten alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Zuhause in Ihre Version eines skandinavischen Zufluchtsortes zu verwandeln.

Versuchen Sie, Geldausgaben zu vermeiden? Kein Problem! Streamen Sie Musik, die Ihnen wohlige Wärme verleiht. Benutzen Sie immer Ihre Lieblingskaffeetasse, einfach weil Sie es können. Schnappen Sie sich ein paar Tannenzapfen von draußen, stecken Sie sie in eine dekorative Schüssel und nennen Sie es Kunst!

Koselig ist unbezahlbar und zum Teilen geschaffen.

Machen Sie Ihr Essen koselig

Die Feiertage können in Sachen Essen stressig sein. Egal, ob Sie versuchen, eine neue Kochtechnik zu perfektionieren, die von Ihrem Arzt verordnete Diät einzuhalten oder den neuesten kulinarischen Launen Ihrer Schwägerin nachzukommen, es gibt viel zu bedenken – und noch mehr zu tun.

Aber das muss nicht so sein. Auch Essen kann koselig sein. Halten Sie es einfach und teilen Sie es mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Comfort Food ist kulturspezifisch, daher können nur Sie sicher wissen, was es bedeutet, es zuzubereitendeinKüche koselig. Aber hier ein Tipp: Mit einem warmen Getränk kann man nichts falsch machen!

Und denken Sie daran, eine koselige Küche kann so gesund (oder ungesund) sein, wie Sie sie zubereiten. Der Schlüssel liegt darin, die Dinge einfach zu halten. Sicher, koselig könnte ein Apfelkuchen a la Mode sein, aber es könnte genauso gut ein Tablett mit Apfelscheiben, Mandeln und einer Scheibe scharfem Cheddar-Käse sein.

Koselig ist kein Heilmittel

Koselig ist eine interessante Art, die Wintersaison einzurahmen, und es könnte Ihnen helfen, die kalten, dunklen Tage zu überstehen, aber es ist eine Stimmung … keine Behandlung.

Egal zu welcher Jahreszeit: Wenn Sie an einer Depression leiden, ist es wichtig, diese wie jede andere Krankheit zu behandeln und mit einem Arzt darüber zu sprechen.

Der Winterblues ist weit verbreitet. Woher wissen Sie also, wann er ernster ist? Wann ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen?

Die saisonale affektive Störung (SAD) lässt sich vielleicht am besten als ein Muster verstehen, das manche Menschen mit einer schweren depressiven Störung erleben. Mit anderen Worten: Es ist ungewöhnlich, ohne SAD die Diagnose SAD zu erhaltenAuchbei der eine Depression diagnostiziert wird.

Aus diesem Grund sind die Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten, wahrscheinlich einigermaßen bekannt:

• Sie fühlen sich mehrere Tage lang niedergeschlagen, deprimiert oder hoffnungslos.
• Sie haben das Interesse oder die Freude an alltäglichen Aktivitäten verloren.Bedenken Sie, dass es einen Unterschied zwischen Unfähigkeit und Desinteresse gibt. Machen Sie Aktivität X nicht, weil etwas (wie das Wetter) dies verhindert, oder weil Aktivität X einfach nicht erscheint?angenehmmehr? Letzteres könnte auf eine Depression hinweisen.
• Sie versuchen, aktiv und gesellig zu sein, aber nichts macht Ihnen Spaß.
• Es fällt Ihnen schwer, grundlegende, alltägliche Aufgaben zu erledigen.Dr. Potter führt als Beispiel an, dass man die Arbeit nicht deshalb absagt, weil man krank ist – oder weil man sich „auf den Kopf stellen“ will –, sondern weil man sich einfach nicht dazu durchringen kann, zu gehen.
• Sie sind nicht „anwesend“, wenn Sie in Gesellschaft von Freunden oder der Familie sind.Sie fühlen sich ausgelaugt, abgelenkt oder aus anderen Gründen nicht in der Lage, eine Verbindung herzustellen.
• Ihr Schlafverhalten hat sich verändert.Vielleicht können Sie nachts nicht einschlafen. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, tagsüber wach zu bleiben. Vielleicht wachen Sie früh auf und finden es unmöglich, wieder einzuschlafen. Schlafprobleme wie diese können auf eine Depression hinweisen.

Vielleicht kommen Ihnen diese Symptome bekannt vor, vielleicht auch nicht. Ungeachtet dessen sagt Dr. Potter, dass es sich lohnt, die Prinzipien hinter koselig – Zusammengehörigkeit, Geborgenheit und eine positive Einstellung – im Hinterkopf zu behalten.

„Es ist wirklich sehr hilfreich, der Jahreszeit, den Feiertagen und dem Leben im Allgemeinen einen Sinn zu geben – Dinge zu tun, die für einen besonders sind“, sagt sie.

Das Endergebnis

Ganz gleich, ob Sie es koselig nennen oder nicht, Dr. Potter ermutigt Sie, die Menschen und Dinge zu finden – und zu feiern –, die Ihnen ein warmes Flair verleihen.

„Machen Sie Pläne“, sagt sie. „Trinken Sie diesen Pfefferminz-Latte, wenn Sie möchten. Besorgen Sie sich Duftkerzen. Zünden Sie das Feuer in Ihrem Kamin an. Tun Sie Dinge, die der Wintersaison für Sie einen Sinn geben – und tappen Sie nicht in die Falle, das Gefühl zu haben, Sie stünden draußen und schauen in das perfekte Leben anderer Menschen hinein.“