Wie bleibt man beim Autofahren am besten wach?

ByDr. J. K. Hartmann

Wir alle haben uns von Zeit zu Zeit am Steuer schläfrig gefühlt. Aber es ist unglaublich gefährlich. Es ist natürlich sehr wichtig, dies zu verhindern, für Ihre Sicherheit und für die Sicherheit aller Personen, die sich auf der Straße aufhalten.

Auch wenn wir denken, dass es bewährte Methoden gibt, um uns unterwegs wach zu halten, ist es am besten, zu verhindern, dass die Müdigkeit jemals auftritt.

Warum die Dinge, die wir ständig versuchen, nicht funktionieren

Zu den gängigen Taktiken, auf die sich Menschen verlassen, um hinter dem Lenkrad wach zu bleiben, gehören das Telefonieren, das laute Radio, das Essen von Süßigkeiten oder Snacks oder das Herunterlassen der Fenster, um einen Luftstoß hereinzulassen.

Manche greifen vielleicht dazu, sich selbst zu schlagen oder zu kneifen.

Aber wenn Sie schläfrig sind, wird Sie leider keine dieser Techniken wacher machen. Vor allem, weil sie auftreten, nachdem die Schläfrigkeit bereits eingesetzt hat.

Laut Schlafmedizinerin Nancy Foldvary-Schaefer, DO, zeigen mehr als ein Jahrhundert Schlafentzugsforschung, dass Menschen unter Schlafentzugsbedingungen schwere Schläfrigkeit nicht ausreichend erkennen können.

Das bedeutet, dass Sie vorbereitet sein müssen, bevor Sie losfahren, anstatt die Dinge zu tun, die Sie bereits versucht haben.

Das Problem beim Essen während der Fahrt

Wenn Sie Ihr Auto während der Fahrt mit Tankstellenlebensmitteln wie Crackern oder Süßigkeiten füllen, werden die Kohlenhydrate und der Zucker wahrscheinlich zu einem Zucker- oder Kohlenhydratunfall führen.

„Sobald sie verstoffwechselt werden und der Zuckeranstieg in Ihrem Blutkreislauf nachlässt, kann die Schläfrigkeit noch stärker zunehmen“, sagt Dr. Foldvary-Schaefer. „Das verschlimmert das Problem nur.“

Sich selbst zu schlagen und zu kneifen funktioniert nicht

Trotz der verzweifelten Versuche verursacht das Schlagen oder Kneifen nur lästige körperliche Schmerzen und trägt wenig dazu bei, den Teil Ihres Gehirns, der stimuliert werden muss, wieder wach zu machen.

Was tun, um beim Autofahren wach zu bleiben?

Hier sind einige Lösungen, die Sie eher vor dem Einschlafen bewahren oder Ihnen helfen können, wenn Sie aufmerksam genug sind, um zu reagieren.

  • Trinken Sie eine Tasse Kaffee (da Koffein ein Stimulans für das Zentralnervensystem ist). Versuchen Sie, weniger Zucker zu verwenden, damit Sie nicht abstürzen, wenn der Zucker nachlässt.
  • Halten Sie so bald wie möglich an einem sicheren Ort an und machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen, um Ihre Aufmerksamkeit wieder aufzufrischen.
  • Seien Sie vorbeugend, bevor Sie sich ans Steuer setzen, indem Sie ein 20-minütiges Training absolvieren, bevor Sie das Haus verlassen. Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und kann Ihren Stresshormonspiegel senken. Dadurch bleiben Sie beim Fahren aufmerksamer.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und nehmen Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vor

„Natürlich ist regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine regelmäßige gesunde Ernährung immer der beste Weg, um das allgemeine Energieniveau zu steigern und Benommenheit, Koffeinabhängigkeit oder Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker von vornherein zu verhindern“, sagt sie. „Vor allem beim Autofahren.“

Laut Dr. Foldvary-Schaefer sollten Sie, wenn Sie unterwegs regelmäßig Probleme mit dem Einschlafen haben, einen Schlafspezialisten aufsuchen, um sicherzustellen, dass dies kein Anzeichen einer ernsteren Erkrankung ist.

„Sie sollten auch darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu wählen, wenn Sie dazu in der Lage sind“, sagt sie. „Fahrradfahren, öffentliche Verkehrsmittel oder Mitfahrgelegenheiten nutzen oder in ein Auto investieren, das über optische, akustische oder Vibrationswarnungen verfügt, wenn das Auto anfängt abzudriften, sind alles gute Möglichkeiten, um im Straßenverkehr sicherer zu sein.“