Wie Biotin Ihren Haaren, Nägeln, Augen und mehr zugute kommt

Biotin (Vitamin B7) wird allgemein für seine angebliche Fähigkeit gelobt, Haare und Nägel zu stärken, die Gesundheit des Nervensystems zu unterstützen, den Blutzucker zu regulieren und das Sehvermögen zu schützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte ausreichend Biotin liefern, manche Menschen benötigen jedoch Nahrungsergänzungsmittel.

Wie Biotin die Gesundheit unterstützt

Biotin ist ein Mikronährstoff, der für normale Körperfunktionen lebenswichtig ist. Es hilft Ihrem Körper:

• Verwandeln Sie Nahrung in Energie
• Zellsignale regulieren
• Verwalten Sie die Genaktivität

Der größte Bekanntheitsgrad von Biotin ist seine angebliche Fähigkeit, Haare und Nägel zu stärken, aber es gibt auch Behauptungen und einige Beweise dafür, dass es andere wesentliche Vorteile bietet.

• Gesundes Haarwachstum: Biotin wird oft als Mittel gegen Haarausfall angepriesen. Biotinhaltige Produkte sollen das Haar kräftiger und üppiger machen. Die Wissenschaft unterstützt jedoch nur die Verwendung von Biotinpräparaten bei Haarausfall, der auf einen Biotinmangel oder eine Grunderkrankung wie Alopezie zurückzuführen ist.
• Starke Nägel: Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Biotin-Supplementierung Erkrankungen wie Trachyonychie, die zu rauen und brüchigen Nägeln führt, verbessern und dazu beitragen kann, dass die Nägel fester und dicker werden.Diese Studien sind jedoch klein und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
• Diabeteskontrolle: Eine kleine Anzahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass eine Biotin-Supplementierung bei manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Regulierung des Blutzuckers beitragen kann. Biotin kann die Umwandlung von Glukose in Energie beschleunigen und so verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigt.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie genau Biotin für diesen Zweck verwendet werden kann.
• Neuropathie: Es gibt Hinweise darauf, dass eine Biotin-Supplementierung die Symptome einer peripheren Neuropathie verbessern kann.Diese Komplikation kann bei Menschen auftreten, die als Komplikation von Typ-2-Diabetes eine Nervenschädigung entwickeln. Allerdings müssen Forscher noch klinische Studien durchführen, um die Biotin-Supplementierung zu diesem Zweck zu untersuchen. Auch hier ist mehr Forschung erforderlich.
• Nervenschäden vorbeugen: Es gibt vorläufige Beweise dafür, dass hohe Dosen Biotin bei Menschen mit fortschreitenden Krankheiten wie Multipler Sklerose bei Nervenschäden helfen können.
• Entwicklung des Fötus: Biotin ist für die Zellfunktion und das Zellwachstum während der Entwicklung des Fötus unerlässlich, ein Mangel kommt jedoch während der Schwangerschaft häufig vor und kann den Fötus gefährden. Möglicherweise sind Ergänzungen erforderlich.
• Augengesundheit: Biotin spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung gesunder Sehnerven. Hochdosiertes Biotin kann Menschen helfen, bei denen das Risiko eines Sehverlusts aufgrund einer Erbkrankheit oder Multipler Sklerose besteht.
• Hyperlipidämie: Biotin kann den Abbau und die Umwandlung von Lipiden in Ihrem Körper fördern (z. B. den Fettstoffwechsel). Im Gegenzug kann eine Biotin-Supplementierung dazu beitragen, einer Hyperlipidämie (hohem Cholesterinspiegel) vorzubeugen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Biotin-Supplementierung zur Senkung des LDL-Spiegels („schlechtes Cholesterin“) beitragen kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.

Anzeichen eines B7-Mangels

Biotinmangel ist in den Vereinigten Staaten selten. In diesem Fall können folgende Symptome auftreten:

• Haarausfall
• Haarausfall
• Brüchige Nägel
• Ein roter, schuppiger Ausschlag, normalerweise um Augen, Nase und Mund
• Ungewöhnliche Fettverteilung im Gesicht
• Hautinfektionen
• Bindehautentzündung
• Neurologische Probleme – Depression, extreme Müdigkeit, Halluzinationen (bei Erwachsenen)
• Verminderter Muskeltonus, Trägheit und Entwicklungsverzögerung (bei Säuglingen)
• Anfälle

Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können einen Biotinmangel diagnostizieren, indem sie Ihre Symptome und Laborwerte sorgfältig analysieren. Die Erhöhung des Biotingehalts in Ihrer Ernährung oder durch Nahrungsergänzung kann unter Aufsicht Ihres Arztes von entscheidender Bedeutung sein, um Ihren Mangel zu beheben.

Die Wahrscheinlichkeit eines Biotinmangels ist höher, wenn bei Ihnen Folgendes vorliegt:

• Biotinidase-Mangel (eine seltene genetische Erkrankung)
• Chronische Alkoholkonsumstörung
• Bariatrische Chirurgie (z. B. laparoskopische Schlauchmagenoperation)
• Magersucht oder restriktive Diäten
• Entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa und Morbus Crohn)
• Zöliakie
• Essen Sie regelmäßig viel rohes Eiweiß – es enthält Avidin, ein Protein, das Biotin bindet und dessen Aufnahme in den Körper verhindert

Darüber hinaus ist das Risiko eines Biotinmangels bei Menschen höher, die eine Ernährung über die Vene (parenterale Ernährung) erhalten haben, bei der es an Biotin mangelt.

Zu den Medikamenten, die zu einem Biotinmangel führen können, gehören:

• Medikamente gegen Krampfanfälle
• Der Einsatz von Antibiotika zerstört die Darmbakterien

Nebenwirkungen von Biotin

Biotin ist in der Regel gut verträglich und wird auch in hohen Dosen nicht mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

Allerdings kann Biotin die Laborarbeit beeinträchtigen und zu falschen Messwerten führen. Dieser Effekt wurde in den folgenden Tests festgestellt:

• Tests auf Schilddrüsenwerte
• Prüfung des Vitamin-D-Spiegels
• Reproduktionshormontests
• Herz-(Herz-)Tests
• Tests auf immunsuppressive Medikamente

Der Einsatz von Biotin hat zur Fehldiagnose einer Hyperthyreose und des Morbus Basedow, einer schweren Autoimmunerkrankung der Schilddrüse, geführt.Dies ist auf den Einfluss von Biotin auf die Schilddrüsenlaborwerte zurückzuführen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Sie schlagen möglicherweise vor, dass Sie die Einnahme von Biotin für eine bestimmte Zeit abbrechen, bevor Sie Ihre Laboruntersuchungen durchführen.

Nahrungsquellen für Biotin

Da es sich um einen essentiellen Nährstoff handelt, den Ihr Körper nicht in ausreichender Menge selbst produzieren kann, müssen Sie Biotin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Am besten nehmen Sie Biotin über die Nahrung auf, die Sie zu sich nehmen.

Zu den Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm) gehören:

• Rinderleber, gekocht(31 µg pro 3-Unzen-Portion oder 103 % Ihres Tageswertes (DV))
• Eier, gekocht(10 µg pro Ei, 33 % DV)
• Schweinekotelett, gekocht(4 µg pro 3-Unzen-Portion, 13 % DV)
• Hamburger-Patty, gekocht(4 µg pro 3-Unzen-Portion, 13 % DV)
• Sonnenblumenkerne, geröstet(2 µg pro 1/4 Tasse, 9 % DV)
• Süßkartoffel, gekocht(2 µg pro 1/2 Tasse, 8 % DV)
• Mandeln, geröstet(2 µg pro 1/4 Tasse, 5 % DV)

Biotin-Ergänzungsmittel

Biotinpräparate sind in den meisten Drogerien, Apotheken und Supermärkten in flüssiger, Tabletten-, Gummi- und Kapselform erhältlich. Der Körper kann im Allgemeinen 100 % des oral eingenommenen Biotins absorbieren, selbst in hohen Dosen, es sei denn, es liegen Absorptionsprobleme wie eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) vor.

Das Food and Nutrition Board (FNB) hat keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Biotin festgelegt. Allerdings hat sich eine tägliche ausreichende Zufuhr (AI) von 30 Mikrogramm (mcg) Biotin als ausreichend für Erwachsene erwiesen, zusammen mit den folgenden täglichen Empfehlungen:

• Während der Schwangerschaft und Stillzeit: 35 Mikrogramm (mcg)
• Erwachsene ab 19 Jahren: 30 µg
• 14 bis 18 Jahre: 25 µg
• 9 bis 13 Jahre: 20 µg
• 4 bis 8 Jahre: 12 µg
• 1 bis 3 Jahre: 8 µg
• 7 bis 12 Monate: 6 µg
• Geburt bis 6 Monate: 5 µg

Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen normalerweise diese Menge und mehr über die Nahrung auf.

Biotinpräparate können täglich eingenommen werden und sind im Allgemeinen sicher. Besprechen Sie jedoch Ihren Biotin-Einsatz mit Ihrem Arzt, insbesondere bevor Sie Ihre Laboruntersuchungen durchführen lassen.