Wie Ashwagandha die körperliche und geistige Gesundheit fördert

Laut traditioneller indischer Medizin und neueren wissenschaftlichen Forschungen fördert Ashwagandha sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Extrakte aus den Wurzeln von Ashwagandha, auch bekannt alsWithania somniferaoder Indischer Ginseng, enthalten zahlreiche Biochemikalien, darunter solche, die Entzündungen bekämpfen.

Während die Wirksamkeit des pflanzlichen Heilmittels noch in weiteren Studien untersucht werden muss, kann es unter anderem bei der Linderung von Stress und Ängsten, der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Behandlung von Schlafproblemen helfen.

Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Zahlreiche Studien haben die potenziellen Vorteile von Ashwagandha untersucht. Diese haben klare antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften sowie das Potenzial, Neurotransmitter im Gehirn zu beeinflussen. In Experimenten reduzierte Ashwagandha verschiedene Stresssituationen.

Experten glauben, dass diese Eigenschaften Ashwagandha bei neurologischen und neurodegenerativen Erkrankungen hilfreich machen.

Neuere Studien haben außerdem herausgefunden, dass das pflanzliche Heilmittel den Körper auch gegen eine Vielzahl körperlicher Beschwerden im Zusammenhang mit Entzündungen und Gefäßfunktionen schützen kann.

Die durchgeführte Forschung umfasst einige Studien am Menschen, stützt sich aber auch auf Tier- und Laborversuche. Es sind weitere Beweise erforderlich, um Behauptungen über die Kraft von Ashwagandha zu untermauern.

Stress

Ashwagandha hat nachweislich einen positiven Einfluss auf chronischen Stress.

In einer spezifischen Studie erhielten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder ein Placebo (Zuckerpille ohne Wirkstoffe), eine Ashwagandha-Dosis von 250 Milligramm (mg) pro Tag oder eine Ashwagandha-Dosis von 600 mg pro Tag.

Die Ergebnisse zeigten, dass beide Gruppen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verbesserung des Stresses verzeichneten:

• Sie hatten einen verringerten Cortisolspiegel (ein Stresshormon).
• Am Ende der achtwöchigen Studie hatten sie niedrigere Werte für den wahrgenommenen Stress.
• Diejenigen, die 600 mg Ashwagandha pro Tag einnahmen, erzielten bessere Ergebnisse als diejenigen, die 250 mg einnahmen.

Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. In dieser Untersuchung nahmen die Teilnehmer entweder ein Placebo oder 240 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag ein. Nach 60 Tagen berichteten Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, über ein geringeres Stressniveau und es wurde auch festgestellt, dass sie einen verringerten Cortisolspiegel hatten.

Angst

Ashwagandha wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. Forscher haben erkannt, dass seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften es zu einer wirksamen Behandlung von Angstzuständen machen können.

Eine Überprüfung von fünf Studien am Menschen kam zu dem Schluss, dass alle Studienteilnehmer eine Verbesserung ihrer Angstzustände zeigten.Die Gutachter wiesen auf Einschränkungen der Studien hin, einschließlich möglicher Verzerrungen, aber nachfolgende Forschungen lieferten weiterhin Hinweise darauf, dass Ashwagandha für Menschen mit Angstzuständen hilfreich sein könnte.

In einer anderen Studie beispielsweise, in der einige Teilnehmer 30 Tage lang ein Placebo und andere Ashwagandha einnahmen, berichteten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, selbst, dass das pflanzliche Heilmittel positive Auswirkungen auf ihre Angstzustände hatte.

Erinnerung

Eine weitere traditionelle Verwendung von Ashwagandha, für die es Beweise gibt, ist seine Rolle bei der Unterstützung des Gedächtnisses.

Eine klinische Studie zeigte, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Funktion verbessert. In dieser randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten die Teilnehmer 90 Tage lang entweder 300 mg Ashwagandha pro Tag oder ein Placebo. Diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, zeigten ein besseres visuelles Gedächtnis, eine bessere Lernfähigkeit und eine bessere Aufmerksamkeit als die Placebogruppe.

Forscher haben auch die Auswirkungen von Ashwagandha auf Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung untersucht. Die Teilnehmer erhielten acht Wochen lang zweimal täglich entweder ein Placebo oder 300 mg Ashwagandha. In der Ashwagandha-Gruppe gab es signifikante Verbesserungen im allgemeinen Gedächtnis und im unmittelbaren Gedächtnis.

Körperliche Leistung

In der Vergangenheit wurde Ashwagandha als Stimulans für die Leichtathletik eingesetzt. Einigen Untersuchungen zufolge kann Ashwagandha bei gesunden erwachsenen Sportlern tatsächlich sowohl die Ausdauer als auch die Erholung verbessern.

In einer Studie erhielten die Teilnehmer entweder ein Placebo oder 600 mg Ashwagandha pro Tag. Nach acht Wochen waren bei denjenigen, die Ashwagandha einnahmen, statistisch signifikante Verbesserungen sowohl der aeroben Kapazität als auch der Erholung zu beobachten.

Diese Ergebnisse werden durch eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 12 Studien zu Ashwagandha gestützt, die bei denjenigen, die das pflanzliche Heilmittel einnahmen, im Vergleich zu einem Placebo stärkere Verbesserungen bei Kraft, Kraft, Ausdauer und Erholung zeigten.

Schlafen

Ashwagandha kann sich positiv auf Schlaflosigkeit und Schlafqualität auswirken.

Über einen Zeitraum von 10 Wochen erhielten die Teilnehmer einer Studie zweimal täglich ein Placebo oder 300 mg des pflanzlichen Heilmittels. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, Verbesserungen bei der Einschlaflatenz (wie lange es dauerte, bis sie einschliefen), der Gesamtschlafzeit, der Schlafeffizienz und dem Aufwachen nach dem Einschlafen feststellten.

Ähnliche Ergebnisse wurden in einer anderen Studie berichtet, in der die Wirkung von Ashwagandha auf die Schlafqualität untersucht wurde. Die besten Ergebnisse wurden bei denjenigen erzielt, die mindestens acht Wochen lang mindestens 600 mg Ashwagandha pro Tag einnahmen.

Zu den Einschränkungen der Studien gehörten unterschiedliche Methoden zur Beurteilung der Schlafmenge und -qualität. Auch über Sicherheit und unerwünschte Ereignisse wurde in den in der Überprüfung verwendeten Studien nicht ausreichend berichtet.Weitere Forschung im Zusammenhang mit Schlaf und Ashwagandha ist erforderlich.

Fruchtbarkeit

Die Forschung bietet auch einige Unterstützung für die traditionelle Verwendung von Ashwagandha als Fruchtbarkeitsbehandlung.

Erkenntnisse zur Anwendung von Ashwagandha zeigen, dass es folgende Wirkungen haben kann:

• Steigern Sie das sexuelle Interesse und die Erregung (Aphrodisiakum) bei Männern und Frauen
• Verbessern Sie die Spermienzahl
• Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern

Es wurden einige Bedenken hinsichtlich einer möglichen Schädigung der männlichen und weiblichen Fruchtbarkeit durch Ashwagandha geäußert. Forscher, die die Daten überprüften, stellten außerdem fest, dass einige Tierstudien gezeigt haben, dass Ashwagandha-Extrakt Spermien abtöten, bei Männern Unfruchtbarkeit verursachen und bei beiden Geschlechtern die Pubertät verzögern kann.Diese Ergebnisse können mit der verabreichten Dosis oder anderen Komponenten der Studie zusammenhängen.

Sonstige Bedingungen

Während die Forschung zu den Vorteilen von Ashwagandha weitergeht, wurden einige Hinweise gefunden, die die Verwendung des pflanzlichen Heilmittels bei folgenden Erkrankungen unterstützen:

• Suchtstörungen
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Zwangsstörung (OCD)
• Depression
• Schizophrenie
• Rheumatoide Arthritis (RA)
• Typ-2-Diabetes

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Obwohl Ashwagandha überwiegend als sicher gilt, können Nebenwirkungen möglich sein. Diese Nebenwirkungen können leicht oder schwerwiegend sein.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:

• Schläfrigkeit
• Magenschmerzen/-beschwerden
• Weicher Stuhlgang

Andere, weniger häufige Nebenwirkungen von Ashwagandha sind:

• Erregbarkeit
• Halluzinationen
• Schwindel
• Verstopfte Nase
• Husten
• Verminderter Appetit
• Brechreiz
• Verstopfung
• Trockener Mund
• Hyperaktivität
• Nächtliche Krämpfe
• Verschwommenes Sehen
• Ausschlag

Wenn bei der Einnahme von Ashwagandha Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Anwendung ab und suchen Sie Rat bei einem Arzt.

Schwere Nebenwirkungen

In seltenen Fällen kann die Einnahme von Ashwagandha zu Leberschäden führen.

In einer Fallstudie aus dem Jahr 2020 wurden fünf Erwachsene untersucht, bei denen nach der Einnahme von Ashwagandha in unterschiedlichen Dosierungen Anzeichen einer Hepatotoxizität oder Lebertoxizität auftraten. In den fünf Fällen lag die Ashwagandha-Dosierung zwischen 450 und 1.350 Milligramm täglich. Der Leberschaden entwickelte sich nie zu einem Leberversagen und die meisten Fälle verschwanden innerhalb von fünf Monaten.

Forscher einer anderen Studie glauben, dass Withanon (Win), eine bioaktive Substanz, die in Ashwagandha vorkommt, für die Leberschäden verantwortlich ist.

Vorsichtsmaßnahmen

Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten Ashwagandha nicht verwenden. Für diese Bevölkerungsgruppen wurden keine Sicherheitsstudien durchgeführt. Daher ist es am besten, die Einnahme von Ashwagandha während der Schwangerschaft oder Stillzeit ganz zu vermeiden.

Jeder, der vor einer Operation steht, sollte mindestens zwei Wochen vorher mit der Einnahme von Ashwagandha aufhören. Es besteht die Sorge, dass Ashwagandha mit Anästhetika interagiert, die üblicherweise in der Chirurgie eingesetzt werden.

Ashwagandha kann den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen oder die Schilddrüsenmedikamente einnehmen, sollten vor der Anwendung von Ashwagandha mit einem Arzt sprechen.

Darüber hinaus kann Ashwagandha den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Menschen mit hormonempfindlichem Prostatakrebs wird aus Vorsichtsgründen empfohlen, die Einnahme von Ashwagandha zu meiden.

Interaktionen

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Ashwagandha mit Folgendem interagieren kann:

• Medikamente gegen Diabetes
• Medikamente gegen Bluthochdruck
• Immunsuppressiva (Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken)
• Beruhigungsmittel
• Medikamente gegen Krampfanfälle
• Medikamente gegen Schilddrüsenhormone

Dosierung

Es gibt keine Standarddosierungsrichtlinien für Ashwagandha. Die Empfehlungen können je nach Marke oder Verwendungszweck variieren. Bemerkenswert ist, dass die Ashwagandha-Dosierung in der Regel bis zu 12 Wochen lang 1.000 Milligramm pro Tag nicht überschreitet.

Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Empfehlungen:

• Schlaflosigkeit: 600 mg pro Tag
• Gedächtnis: 600 mg pro Tag
• Körperliche Leistungsfähigkeit: Dosierungen bis zu 1.250 mg pro Tag
• Stress und Angst: Dosen von 225 mg bis 400 mg pro Tag

Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel sollten jeden Tag eingenommen werden.

Sprechen Sie mit einem Arzt über die richtige Ashwagandha-Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Was Sie über Ashwagandha-Ergänzungsmittel wissen sollten

Ashwagandha kommt natürlicherweise nicht in Lebensmitteln vor, was bedeutet, dass es nur durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann. Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Gummibärchen, Kapseln, flüssige Extrakte und Pulver. Sie können Ashwagandha auch als Kräutertee verwenden.

Die meisten Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel sind von Natur aus vegan und glutenfrei. Stellen Sie sicher, dass neue Nahrungsergänzungsmittel Ihren Ernährungsbedürfnissen oder Vorlieben entsprechen. Einige, aber nicht alle Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel sind biologisch.

Nahrungsergänzungsmittel ähnlich wie Ashwagandha

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können ähnlich wie Ashwagandha wirken. Diese Nahrungsergänzungsmittel können ähnliche Wirkstoffe enthalten oder potenzielle Verwendungszwecke haben, die denen von Ashwagandha ähneln.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Ashwagandha ähneln, gehören:

• L-Theanin: L-Theanin ist eine Nicht-Protein-Aminosäure, die eine Reihe von Vorteilen haben kann, einschließlich der Stressbewältigung. In einer kleinen Studie wurden die Auswirkungen von L-Theanin auf Stress mit denen eines Placebos verglichen. Nach vier Wochen war eine Dosis von 200 Milligramm L-Theanin pro Tag mit einer wahrgenommenen Verbesserung des Stresses verbunden.
• Vitamin D: Viele Studien haben den möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der psychischen Gesundheit untersucht. In einer solchen Studie fanden Forscher heraus, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Angstsymptome bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel verbesserte. In der Studie nahmen die Teilnehmer sechs Monate lang täglich 1.600 IE (internationale Einheiten) Vitamin D ein.
• Safran: Safran (Crocus sativus) ist ein natürliches Gewürz mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Einer Literaturübersicht zufolge könnte Safran gedächtnissteigernde Eigenschaften haben. Es wird angenommen, dass Safran antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die dazu beitragen, oxidative Schäden zu reduzieren, die häufig bei kognitiver Degeneration auftreten.
• Sauer Kirschsaft: Es wurde festgestellt, dass der Saft von Sauerkirschen Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen enthält, die die Regeneration nach körperlicher Anstrengung unterstützen können. Laut einer Literaturübersicht wurde Sauerkirschsaft mit einer besseren Erholung nach Kraft- und Ausdauertraining in Verbindung gebracht. Laut der Rezension ist Sauerkirschsaft jedoch möglicherweise nur für Sportler geeignet, die bereits in Höchstform sind und lediglich ihre Regeneration verbessern möchten.
• Passionsblume: Eine mehrjährige Pflanze, die Passionsblume (Passiflora incarnata) enthält Flavonoide und andere bioaktive Inhaltsstoffe, die den Schlaf von Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern sollen. In einer Studie an Ratten war die Ergänzung mit Passionsblumen mit einer signifikanten Verlängerung der Gesamtschlafzeit verbunden.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen.

Bei einer Erkrankung ist es in der Regel am besten, jeweils nur ein Nahrungsergänzungsmittel oder Kraut einzunehmen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welches Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist.