Wie Ashwagandha den männlichen Sexualtrieb, die psychische Gesundheit und mehr steigert

Mit Ashwagandha, einem Grundnahrungsmittel der ayurvedischen Medizin, sind viele Vorteile verbunden. Es hat vielversprechende Wirkungen bei der Steigerung des Testosterons, der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der Stressbewältigung bei Männern. Zwar sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, die diese Behauptungen untermauern, aber das uralte Kraut könnte Ihnen auf Ihrem Weg zu einer besseren sexuellen und psychischen Gesundheit helfen.

Wie steigert Ashwagandha den Testosteronspiegel?

Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann, was die Libido (Sexualtrieb), das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 nahmen 43 ältere, übergewichtige Männer acht Wochen lang ein Placebo ein. Anschließend nahmen sie weitere acht Wochen lang Ashwagandha-Extrakt ein. Während der Ashwagandha-Phase stieg der Testosteronspiegel um 15 %. Die Teilnehmer berichteten außerdem, dass sie sich vitaler und weniger müde fühlten.

Studien aus dem Jahr 2022 deuten auch darauf hin, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel steigern und möglicherweise das sexuelle Verlangen und den Sexualtrieb bei Männern steigern könnte.

Wie Ashwagandha die sportliche Leistung verbessert

Testosteron spielt auch eine Rolle bei der sportlichen Leistung, sowohl bei der Steigerung des Energieniveaus als auch bei der Steigerung der Muskelmasse und -kraft.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 zeigten 29 junge Männer, die während eines Gewichtheberprogramms Ashwagandha einnahmen, fünfmal mehr Testosteron als eine Placebogruppe von 28 Männern.

Dies führte zu einer deutlichen Zunahme der Muskelgröße zwischen der Ashwagandha- und der Placebo-Gruppe. Dazu gehörten Vergrößerungen der Bizepsgröße (durchschnittlich 8,6 vs. 5,3 Zentimeter) und der Brustgröße (durchschnittlich 3,3 vs. 1,8 Zentimeter).

Ashwagandha-Benutzer waren auch in der Lage, auf Bankdrück- und Beinstreckermaschinen schwerer zu drücken.

Forschungsergebnisse zu Ashwagandha und ED

Ashwagandha wird häufig als natürliches Mittel zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) vermarktet. Es wird angenommen, dass es hilft, indem es den Testosteronspiegel erhöht und möglicherweise als Aphrodisiakum wirkt.

Es gibt nur begrenzte Belege für die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion. Während Studien an Ratten einen gewissen Nutzen zeigen, wurden beim Menschen keine ähnlichen Ergebnisse gefunden.

Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Testosteron nur bei ED eine Rolle spielt und dass andere Faktoren zur Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, beitragen. Dazu gehört ein zu hoher Spiegel des Hormons Prolaktin, auf den Ashwagandha offenbar keinen Einfluss hat.

Behauptungen, dass Ashwagandha ein Aphrodisiakum sei, werden ebenfalls weitgehend nicht unterstützt. Bei Menschen mit psychogener ED, bei denen psychologische Faktoren wie Stress und Leistungsangst eine zentrale Rolle spielen, gab es keine Hinweise darauf, dass Ashwagandha in irgendeiner Weise hilft.

Wie Ashwagandha die Spermienqualität und Fruchtbarkeit beeinflusst

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, die Spermienzahl und -motilität (Bewegung) zu steigern und möglicherweise die Fruchtbarkeit bei Männern zu verbessern.

Eine ältere Studie mit 46 jüngeren Männern mit Unfruchtbarkeit berichtete, dass die tägliche Einnahme eines Ashwagandha-Extrakts über 90 Tage alle Spermienparameter verbesserte. Dazu gehören eine Steigerung der Spermienzahl um 167 %, eine Steigerung des Samenvolumens um 53 % und eine Steigerung der Spermienmotilität um 57 %.

Dennoch bedeuten die Verbesserungen nicht unbedingt, dass eine Person nicht mehr an Oligospermie (niedriger Spermienzahl) leidet, auch wenn dadurch in manchen Fällen die Chancen auf eine Empfängnis verbessert werden können.

Zusammenhang zwischen dem Kraut und Stress oder Angst

Ashwagandha gilt als Adaptogen, ein Begriff, der in der Kräutermedizin zur Beschreibung natürlicher Produkte verwendet wird, die dabei helfen, die Körpersymptome in Zeiten von Stress zu normalisieren. Ashwagandha scheint dies zu erreichen, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, das zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit beiträgt.

Die Beweise, die die Behauptungen stützen, sind stark. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements hat sich in der Forschung tatsächlich gezeigt, dass Ashwagandha im Vergleich zu Studienteilnehmern, die ein Placebo erhielten, Stress und Ängste deutlich reduziert, die Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindert und den Cortisolspiegel senkt.

Es gibt sogar einige, wenn auch schwache Hinweise darauf, dass Ashwagandha bei Menschen mit klinischen Depressionen oder Angststörungen zur Verbesserung der Stimmung und der geistigen Klarheit beitragen kann.

Verwendung von Ashwagandha zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes

Ashwagandha kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinsensitivität zu verbessern, was für Männer mit Diabetes oder Prädiabetes von Vorteil sein kann.

Die meisten bisherigen Beweise stammen aus Tierversuchen, bei denen gezeigt wurde, dass Ashwagandha eher vor Diabetes schützt als ihn behandelt.Mehrere kleine Studien an Menschen berichteten ebenfalls, dass die Wirkung von Ashwagandha auf den Blutzucker eher präventiver als therapeutischer Natur zu sein schien.

Dazu gehörte eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2020, die Vorteile in Bezug auf die Insulinsensitivität und andere Faktoren, die zu Typ-2-Diabetes beitragen, berichteten. Vor diesem Hintergrund kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es an Beweisen für die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Behandlung von Diabetes mangelt.

Hat Ashwagandha Anti-Aging-Kräfte?

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen, indem es „Entzündungen“ reduziert, d. h. den Abbau zellulärer DNA und die vorzeitige Alterung von Zellen aufgrund chronischer Entzündungen.

Laborstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha entzündungsfördernde Chemikalien im Körper, sogenannte Zytokine, hemmt und gleichzeitig freie Radikale unterdrückt, die die DNA direkt schädigen.

Ob diese Effekte zu einer verlangsamten oder umgekehrten Alterung führen, ist weitgehend unbewiesen. Sogar Studien, die die Verwendung einer Ashwagandha-Gesichtslotion untersuchten, berichteten über geringfügige Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit und -elastizität, jedoch keine Veränderungen bei altersbedingten Hautschäden.

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die offensichtlichen altersbedingten Eigenschaften möglicherweise eher auf Faktoren wie eine verbesserte Schlafqualität und geistige Wachsamkeit zurückzuführen sind.

Mögliche Risiken der Kräuterbehandlung

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements scheint Ashwagandha relativ sicher zu sein, wenn es bis zu etwa 12 Wochen lang als orale Nahrungsergänzung eingenommen wird. Studien haben gezeigt, dass bei Personen, die tägliche Dosen von bis zu 1.250 Milligramm (mg) einnahmen, keine Nebenwirkungen auftraten.

Die Einnahme darüber hinausgehender Dosen kann zu Magenbeschwerden, Durchfall und Erbrechen führen.

Trotz der scheinbaren Sicherheit empfehlen Experten, vor der Anwendung von Ashwagandha einen Arzt zu konsultieren. Aufgrund seiner Wirkung auf die Hormone muss Ashwagandha möglicherweise vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder an Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder rheumatoider Arthritis leiden.