Wie Änderungen des Lebensstils und Selbstfürsorge Ihre atopische Dermatitis verbessern können

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit Ekzemen zu kämpfen haben, wissen Sie nur zu gut, wie stark sich diese auf Ihr tägliches Leben auswirken können. Der Juckreiz hält Sie nachts wach und lenkt Sie bei der Arbeit ab, und der wütende rote Ausschlag ist ein besonders lästiges drittes Rad in der Verabredungsnacht. Es kann Sie daran hindern, Aktivitäten auszuführen, die Sie lieben, oder sogar Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Wir haben mit dem Dermatologen Anthony Fernandez, MD, PhD, gesprochen, um zu erfahren, wie sich Änderungen des Lebensstils und Selbstpflegepraktiken auf Ekzeme auswirken können. Er verrät Ihnen einige Strategien zur Beruhigung Ihrer Haut und zur Verbesserung Ihres Alltagslebens.

Wie Selbstpflege bei schwerer atopischer Dermatitis helfen kann

Selbstfürsorge bedeutet für jeden Menschen etwas anderes, aber wenn wir über Selbstfürsorge bei der Behandlung von Ekzemen sprechen, ist die Definition etwas einfacher zu verstehen.

„Es geht darum, Ihrem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden Priorität einzuräumen“, sagt Dr. Fernandez. In diesem Zusammenhang bedeutet das, dass Sie sich bewusst Zeit nehmen, um sich selbst auf eine Weise zu pflegen, die die Gesundheit Ihrer Haut unterstützt.

Für Menschen mit Ekzemen ist das übliche Schaumbad zur Selbstpflege eine schlechte Idee. Aber es gibt viele Aktivitäten, die Sie unternehmen können und die nicht nur gut für Ihre Haut sind, sondern auchgut dafür. Das kann alles sein, von einem kurzen Nickerchen oder einem Spaziergang bis hin zu fünf Minuten, die man sich jeden Morgen der Achtsamkeit widmet.

Im Moment fragen Sie sich vielleicht: „Inwiefern sind Nickerchen, Spaziergänge und Achtsamkeit gut für Sie?“Haut?“ Die Antwort könnte Sie überraschen.

Achtsamkeit

Wenn Sie mit Ekzemen leben, zeigt sich Stress auf Ihrer Haut. Das allein kann ziemlich stressig sein. Aber dieser Teufelskreis ist nicht der einzige Grund, warum Sie sich genauso sehr um Ihr Inneres kümmern müssen wie um Ihr Äußeres.

Dr. Fernandez erklärt, dass Menschen mit atopischer Dermatitis Juckreiz tatsächlich anders wahrnehmen als normale Menschen, weil ihre Nervenbahnen überreaktiv sind. Anders ausgedrückt: Menschen mit Ekzemen haben nicht nur empfindliche Haut; Sie haben auch empfindliche Nervensysteme. Wenn Sie sich um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmern, können SieSindBehandlung Ihrer Hauterkrankung.

Aber lasst uns für einen Moment so tun, als hätte das Ekzem keine neuronale oder psychologische Komponente. Es istTrotzdemeine chronische Krankheit. Während einige Menschen das Glück haben, darüber hinauszuwachsen, müssen viele Menschen für den Rest ihres Lebens daran arbeiten, die Symptome in den Griff zu bekommen. Wie bei den meisten chronischen Krankheiten können die Auswirkungen des Umgangs mit Ekzemen auf die geistige und emotionale Gesundheit ebenso schwierig zu bewältigen sein wie die körperlichen Symptome. Das ist einer der Gründe, warum Dr. Fernandez fest an die Bedeutung von Achtsamkeitsübungen für die Behandlung von atopischer Dermatitis glaubt.

„Ihr Ekzem wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Sie ein psychisches oder emotionales Gesundheitsproblem entwickeln, aber es kann es definitiv verschlimmern – und umgekehrt“, erklärt er. „Achtsamkeit kann jedem helfen, insbesondere aber Menschen mit schweren Symptomen.“

Die Forschung bestätigt Dr. Fernandez. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass Erwachsene mit Ekzemen, die 13 Wochen lang ein Online-Training für Achtsamkeit und Selbstmitgefühl absolvierten, einen Rückgang der Schwere ihrer Symptome feststelltenUndeine allgemeine Verbesserung ihrer Lebensqualität. Wenn wir „Lebensqualität“ sagen, meinen wir, dass sie sich weniger unwohl fühlten, sich in einem besseren Geisteszustand befanden und ihre täglichen Aufgaben effektiver erledigen konnten.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie (vorzugsweise mit Hilfe eines ausgebildeten Psychologen) die Kraft der Gehirn-Körper-Verbindung nutzen können:

  • Therapie.Vielleicht hat das Leben mit einer Hauterkrankung dazu geführt, dass Sie mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben. Vielleicht macht Sie der ganze Juckreiz gereizt oder hält Sie davon ab, etwas zu erledigen. Dies sind nur einige gute Gründe, darüber nachzudenken, bei Problemen im Zusammenhang mit Ekzemen einen Psychologen aufzusuchen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, was in Ihrem Gehirn und Körper passiert, wenn Ihre Symptome auftreten. Und die Bewältigungsstrategien, die sie Ihnen beibringen, können dazu beitragen, die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Anfälle zu reduzieren.
  • Selbsthilfegruppen.Sie müssen nicht an einer lebensbedrohlichen Krankheit leiden, um von Selbsthilfegruppen profitieren zu können. Bei Erkrankungen wie atopischer Dermatitis sind diese persönlichen und Online-Meetings nicht nur Orte zum Austoben, sondern auch großartige Orte, um über aktuelle Forschungsergebnisse auf dem Laufenden zu bleiben, Produktempfehlungen zu erhalten und Life-Hacks zu lernen, an die Sie selbst vielleicht noch nie gedacht hätten. Neben Organisationen wie der National Eczema Association (NEA) und der Asthma & Allergy Foundation of America (AAFA) finden Sie über soziale Medien Selbsthilfegruppen für Ekzeme.
  • Achtsamkeit.Wir haben bereits erwähnt, dass Achtsamkeit nachweislich die Symptome von Ekzemen lindert, aber was genau?IstAchtsamkeit? Es ist eine oder mehrere Aktivitäten, die uns helfen, uns auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen. Es hilft uns, uns tiefer mit unserem Körper, unserer Umwelt und unseren Gedanken zu verbinden. Beispiele hierfür sind:
    • Meditation.
    • Tagebuch führen (insbesondere Dankbarkeitsjournal).
    • Absichtliche Bewegungsübungen wie Yoga, Tai Chi oder Qigong.
    • Atemarbeit.
  • Selbstberuhigend.Wenn Sie an einem Ekzem leiden, wissen Sie, dass es Momente gibt, in denen der Juckreiz unerträglich wird. Aber Kratzen istniemalsein guter Anruf. Es ist ein Tor zu weiteren Reizungen und möglicherweise zu Infektionen. Selbstberuhigung ist so etwas wie das Drücken von Strg + Alt + Entf in Ihrem Gehirn. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu beruhigen. Hier sind einige Techniken, die Dr. Fernandez mag:
    • Steh auf und bewege dich.Schon ein wenig leichtes Dehnen kann Wunder bewirken.
    • Ändern Sie Ihre Landschaft.Setzen Sie sich für einen Moment in den Hinterhof, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder trinken Sie einen Kaffee auf der anderen Straßenseite. Eine neue Umgebung bedeutet neue Dinge zu sehen, zu hören, zu berühren, zu riechen und zu schmecken.
    • Aktivieren Sie Ihre anderen Sinne.Es geht darum, dass das Juckreizgefühl um Ihre Aufmerksamkeit konkurriert. Halten Sie einen Eiswürfel in Ihrer Handfläche. Nehmen Sie ein paar kräftige Züge einer Duftkerze oder tupfen Sie – sofern Ihre Haut es zulässt – etwas ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk. Hören Sie Musik, die Sie wirklich lieben, oder nehmen Sie an einer geführten Meditation teil. Steck dir ein Bonbon in den Mund. Drücken Sie einen Stressball oder streicheln Sie Ihren pelzigen Freund. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Sinne anzusprechen: Finden Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert!
    • Rockend.Es gibt einen Grund, warum wir unsere Kinder instinktiv wiegen, wenn sie weinen: Es ist beruhigend! Wenn es Ihnen angenehm ist, sich hin und her zu schaukeln, dann tun Sie es. Alternativ können Sie sich auch einen Schaukelstuhl, einen Gleitschirm oder eine Hängematte besorgen, in die Sie sich zurückziehen können, wenn Sie etwas mehr Komfort benötigen.

Änderungen des Lebensstils zur Behandlung schwerer Ekzeme

Sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, ist nur eine Änderung des Lebensstils, die sich positiv auf Ihre alltäglichen Symptome auswirken kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Ekzem weniger in den Griff bekommen als vielmehr, dass es es schafftDuDr. Fernandez schlägt vor, Änderungen in diesen fünf Bereichen in Betracht zu ziehen:

  1. Ihre Medikamente.
  2. Ihr Trainingsprogramm.
  3. Ihre Essgewohnheiten und Ernährung.
  4. Ihre Bade- und Hautpflegeroutine.
  5. Ihre Umgebung.

Medikamente

Die Behandlung der atopischen Dermatitis hat Einzug gehaltenlanger WegWenn Sie also in letzter Zeit keinen Dermatologen aufgesucht haben, empfiehlt Dr. Fernandez, einen Termin zu vereinbaren.

„Es gibt neue verschreibungspflichtige Medikamente – einige Pillen, einige Injektionen und einige Cremes – die für Menschen mit Ekzemen einen großen Unterschied machen“, sagt er.

Denken Sie auch daran, dass bei anderen allergischen Erkrankungen wie einer Histaminintoleranz, bestimmten Arten von Asthma oder dem Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS) eine Behandlung dieser Erkrankungen sinnvoll sein kannAuchVerbessern Sie Ihre Haut. Endlich ein positiver Nebeneffekt!

Übung

Dr. Fernandez hat es viel zu oft erlebt: Menschen mit schweren Ekzemen hören auf, sich körperlich zu betätigen. Warum? Denn eine Erhöhung der Oberflächentemperatur Ihrer Haut und Schwitzen können den Juckreiz bei Ekzemen verschlimmern.

„Die Vorteile von Bewegung überwiegen bei weitem die Auswirkungen auf Ihre Haut“, sagt er. „Anstatt Ihre Fitnessroutine aufzugeben, wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Ekzem weniger reizen, und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen vor, während und nach dem Training.“

Hier ein paar Empfehlungen:

  • Bleiben Sie hydriert. Allesollten darauf achten, während des Trainings viel Wasser zu trinken, bei Menschen mit trockener Haut gilt dies jedoch umso mehr.
  • Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie nicht so stark ins Schwitzen bringen.Sie müssen keinen Iron Man absolvieren, um das Brennen zu spüren und die Vorteile des Trainings zu nutzen. Aktivitäten wie Pilates können Ihr Blut in Schwung bringen und Kalorien verbrennen, ohne dass Sie durchnässt werden.
  • Tragen Sie lockere Baumwollkleidung.Enge, feuchtigkeitsableitende Stoffe können bei empfindlicher Haut Reizungen hervorrufen.
  • Trainieren Sie drinnen.Wenn Ihr Ekzem aufflammt, lassen Sie den Weg hinter sich und laufen Sie stattdessen auf einem Laufband. Sie werden immer noch ins Schwitzen kommen, aber die Klimaanlage sorgt dafür, dass Sie schneller abkühlen.
  • Befreien Sie Ihren Körper schnell vom Schweiß.Laut Dr. Fernandez kann all das Salz, das auf Ihrer Haut sitzt, diese austrocknen. Halten Sie ein Handtuch bereit, um den Schweiß während des Trainings (sanft) abzutupfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut überhitzt oder Ihr Ekzem schlimmer wird, machen Sie eine Pause und kühlen Sie die betroffene Haut mit einer kalten Kompresse ab.
  • In Betracht ziehen Baden.Bei manchen Menschen mit atopischer Dermatitis schadet Chlor mehr, als dass es nützt. Aber für andere kann ein Bad im Pool wie ein Bad in einem wirklich großen Bleichbad sein. Und Bonus: Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie am Ende Ihres Trainings verschwitzt sind!
  • Befeuchten Sie Ihre Haut vor und nach dem Training.Tragen Sie Ihre Feuchtigkeitscreme oder Ekzemcreme eine Stunde vor körperlicher Aktivität und unmittelbar nach dem Verlassen der Dusche auf. Achten Sie nur darauf, etwas Leichtes zu verwenden, rät Dr. Fernandez, damit keine zusätzliche Wärme auf Ihrer Haut bleibt.
  • Vermeiden Sie heiße Duschen und verzichten Sie auf die Sauna.Sie müssen keinen großen Sprung wagen oder so, aber Sie möchten auch nicht, dass die Post-Workout-Routine Ihre Haut heißer macht. Es fühlt sich großartig an, aber das warme Wasser trocknet Ihre Haut aus.Duschen Sie mit lauwarmem oder kaltem Wasser und widerstehen Sie der Versuchung, in ein Dampfbad zu gehen, wenn Sie in einem schicken Fitnessstudio sind. PS: Wenn Sie planen, im Fitnessstudio zu duschen, bringen Sie unbedingt Ihre eigene Seife, Shampoo und Lotion mit, um allergische Reaktionen zu vermeiden.

Diät

Es gibt keine einheitliche Ernährungsweise für Menschen mit Ekzemen, da jeder andere Auslöser hat. Deshalb ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen – und es braucht Zeit –, um herauszufinden, ob etwas, das Sie essen, Ihr Ekzem verschlimmert.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist eine Eliminationsdiät. Eine Eliminationsdiät ist genau das, wonach es sich anhört: Ein Experiment, um zu sehen, was passiert, wenn Sie über einen längeren Zeitraum, normalerweise etwa einen Monat, vollständig auf den Verzehr einer bestimmten Art von Nahrungsmitteln wie Gluten, Milchprodukten oder rotem Fleisch verzichten.

Es ist wichtig, Eliminationsdiäten unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Ihr Anbieter kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse gedeckt werden. Sie können auch Ihre Symptome überwachen und Ihnen Ratschläge geben, was Sie wann aus Ihrer Ernährung streichen sollten.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome während einer Eliminationsdiät bessern, sind das wertvolle Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, wie eine ekzemfreundliche Diät für Sie aussieht.

Bade- und Hautpflegeroutine

Menschen mit Ekzemen müssen sehr auf ihre persönliche Hygiene achten. Es ist wichtig, die Schauer kurz zu halten und die Temperaturen lauwarm bis kühl zu halten. Außerdem sollten Sie milde und möglichst parfümfreie Badezusätze verwenden. Tupfen Sie sich vorsichtig mit dem Handtuch trocken, um Hautreizungen zu vermeiden, und tragen Sie anschließend die Lotion auf, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Und wenn Sie dazu neigen, sich im Schlaf zu kratzen, ist es an der Zeit, den Lebensstil mit kurzen Nägeln zu übernehmen (oder mit Handschuhen zu schlafen).

Umweltveränderungen

Wie bei jeder anderen allergischen Erkrankung hängt die Schwere Ihres Ekzems stark von Ihrer Umgebung ab. Wenn Ihre Symptome Ihnen Probleme bereiten, empfiehlt Dr. Fernandez, dass Sie Ihren Raum untersuchen sollten. Möglicherweise müssen Sie einen Luftreiniger in Ihrem Schlafzimmer aufstellen oder Ihre Reinigungs- und Waschmittel wechseln. Es könnte an der Zeit sein, Ihre Yogahosen gegen etwas auszutauschen, das weniger einengt. Wenn Ihre vierbeinigen Freunde viel Haar verlieren, müssen Sie möglicherweise mehrmals pro Woche staubsaugen, um die Menge der Hautschuppen unter Kontrolle zu halten. Es kann sogar notwendig sein, die Zeit im Freien zu begrenzen – oder, wenn das nicht geht, Maßnahmen zu ergreifen, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren. Kleine Veränderungen wie diese können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen.

Letzte Gedanken

Es gibt keine Heilung für Ekzeme, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich ein Leben lang mit Juckreiz und Beschwerden abfinden müssen. Schauen Sie sich stattdessen Ihren Lebensstil an und sehen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können. Von der Stressbewältigung bis hin zur Wahl verschiedener Modearten gibt es viele Möglichkeiten, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Schübe zu reduzieren. Nehmen Sie, was funktioniert, lassen Sie den Rest – und sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Hautarzt.