Wenn Sie Vollzeit von zu Hause aus arbeiten oder aufgrund der Coronavirus-Pandemie immer noch mit Remote-Arbeit zurechtkommen, kann es verlockend sein, ab und zu im Bett zu arbeiten. Und wer würde es sich während einer Telefonkonferenz nicht gerne im Bett gemütlich machen? Oder vielleicht haben Sie zu Hause keinen eigenen Arbeitsplatz und haben sich entschieden, Ihr Bett zu Ihrem provisorischen Büro zu machen.
Leider kann diese Angewohnheit oder dieses Ritual Ihnen mehr Schmerz als Produktivität bereiten.
„Ich würde es nicht empfehlen und würde versuchen, es um jeden Preis zu vermeiden, weil es viele negative Konsequenzen mit sich bringen wird“, sagt der Chiropraktiker Andrew Bang, DC.
Medizinische Fachkräfte sind sich einig, dass die Arbeit im Bett Ihren Schlafrhythmus stören und Sie tatsächlich weniger produktiv machen kann. Ganz zu schweigen davon, dass es verheerende Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung haben kann – was zu lästigen Schmerzen führt, die durch eine ordnungsgemäße Arbeitsplatzeinrichtung vermieden werden könnten.
Schlechter Schlaf und schlechte Produktivität
Die Arbeit mit dem Bett zu vermischen ist ein bisschen wie die Verschmelzung von Kirche und Staat.
Das Schlafzimmer sollte eine entspannende Umgebung sein, die den Schlaf fördert. Wenn Sie regelmäßig im Bett arbeiten, kann Ihr Gehirn beginnen, Ihr Bett mit der Arbeit zu assoziieren. Dies kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie versuchen, sich für die Nacht zu entspannen, Ihr Gehirn aber Schwierigkeiten hat, vom Arbeitsmodus auf die Schlafenszeit umzuschalten.
Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass der Blick auf Ihr Telefon oder andere Geräte kurz vor dem Schlafengehen aufgrund des von ihnen ausgestrahlten blauen Lichts den Schlaf verzögern kann. Wenn Sie also mitten in der Nacht arbeiten und bis spät ins Bett arbeiten, kann es sein, dass Sie größere Probleme beim Einschlafen haben.
Wenn die Grenzen zwischen Ausfallzeit oder privater Zeit und Arbeit verschwimmen, kann dies auch dazu führen, dass Sie weniger produktiv sind, insbesondere wenn Sie in einem dunklen Schlafzimmer arbeiten, das von flauschigen Kissen und Decken umgeben ist.
Der beste Weg, vom Bett aus zu arbeiten (wenn Sie es unbedingt müssen)
Vielleicht geht es Ihnen einfach nicht gut oder ein überfülltes Haus macht es schwierig, Ruhe und Frieden für ein wichtiges Telefonat zu finden.
„Wenn Sie aus irgendeinem Grund einfach vom Bett aus arbeiten müssen, seien Sie dabei zumindest schlau“, sagt Dr. Bang.
Bei der Arbeit im Bett kommt es oft vor, dass man sich unter Anstrengung verdreht, um in eine Liegeposition zu gelangen, in der man aber dennoch den Bildschirm sehen oder den Laptop erreichen kann. Leider kann dies zu mehr Schmerzen führen.
„Bei der richtigen Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes sollte sich Ihre Wirbelsäule immer in einer möglichst neutralen Position befinden“, sagt Dr. Bang. „Ihr Setup sollte immer sicherstellen, dass sich Ihr Kopf, Ihre Arme und Ihr Rücken in der richtigen, neutralen Position befinden, und Sie sollten den ganzen Tag über Bewegung einbauen.“
Diese vier Komponenten sind die goldenen Regeln einer ordnungsgemäßen Arbeitsplatzeinrichtung, für die Ihr Bett nicht unbedingt geeignet ist.
Letztendlich ist die beste Position zum Arbeiten vom Bett aus auf dem Rücken und mit einem Tablet (kein Laptop).
Lehnen Sie sich nicht gegen das Kopfteil oder die Wand, da dies die Rückseite Ihrer Muskeln, einschließlich Ihrer Hüftbeuger, überdehnt. „Wir neigen dazu, den ganzen Tag über so viel zu sitzen, dass unsere Hüftbeuger von Natur aus angespannt sind“, sagt Dr. Bang. Zusätzliches Dehnen kann mehr Schmerzen verursachen, da es direkt an der Lendenwirbelsäule zieht und das nächste, was Sie bemerken, ist, dass Ihr Rücken schmerzt.
„Halten Sie das Tablet über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Ellbogen auf beide Seiten“, erklärt Dr. Bang. „Es ist am besten, Kissen zu vermeiden, damit Ihr Nacken nicht gebeugt wird. Wenn es aber unbedingt sein muss, verwenden Sie ein kleines Kissen unter Ihrem Nacken.“
Stellen Sie dann sicher, dass Sie häufig umziehen. Rollen Sie sich auf die Seite, legen Sie das Tablet auf das Bett und arbeiten Sie von dieser Seite aus. Wechseln Sie dann und drehen Sie sich auf die andere Seite. Bleiben Sie so viel wie möglich in Bewegung und stellen Sie einen Timer ein, um alle 45 bis 60 Minuten aufzustehen, um sich zu dehnen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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