Welches Magnesium eignet sich am besten gegen Verstopfung?

Magnesiumcitrat kann aufgrund seiner schnellen Absorption und seiner Fähigkeit, Wasser in den Darm zu ziehen (ein osmotisches Abführmittel), als das beste Mittel gegen Verstopfung angesehen werden, wodurch der Stuhl weicher wird und ihn leichter passieren lässt. Allerdings können auch andere Formen von Magnesium (wie Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat) sowie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zur Linderung von Verstopfung beitragen.

Arten von Magnesium gegen Verstopfung

Regelmäßiger Stuhlgang ist für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich, da er dabei hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen und die Ansammlung von Giftstoffen zu verhindern. Manche Menschen verwenden Abführmittel auf Magnesiumbasis, um Verstopfung zu lindern.

Osmotische Abführmittel (auch salzhaltige Abführmittel genannt) ziehen Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl weicher wird und sich vergrößert. Der aufgequollene Stuhl regt die Darmmotorik an und fördert so den Stuhlgang.

Die folgenden Magnesiumsalze sind osmotische Abführmittel:

• Magnesiumcitrat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumsulfat

Jede Salzform ist in unterschiedlichen Formulierungen erhältlich, z. B. als Tabletten, Pulver, Suspension, Flüssigkeit und Granulat, und kann neben der Behandlung von Verstopfung auch für andere Zwecke eingesetzt werden. Daher ist die Form des Magnesiums, das bei Verstopfung eingesetzt wird, individuell.

Als osmotische Abführmittel werden verschiedene Magnesiumsalze verwendet, aber nur wenige Studien vergleichen die verschiedenen Salzformen nebeneinander. Im Folgenden finden Sie die empfohlenen Formen von Magnesiumpräparaten zur Linderung von Verstopfung, ihre Vor- und Nachteile, die Dosierung und mehr.

Magnesiumcitrat

Studien deuten darauf hinMagnesiumcitratist stärkerosmotisches Abführmittel.Studien haben folgende Wirkungen von Magnesiumcitrat gezeigt:

• Behandelt wirksam gelegentliche und chronische Verstopfung
• Deutlich verbesserte Bauchsymptome, spontaner Stuhlgang, Stuhlform, Transitzeit durch den Dickdarm und Lebensqualität im Vergleich zu Placebo

 Die typische Dosierung ist wie folgt:

• Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren: Eine halbe Flasche bis eine Flasche (10 Flüssigunzen)
• Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren: Eine dritte bis halbe Flasche
• Kinder unter 6 Jahren: Erfordert die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters

Trinken Sie zu jeder Dosis 1 Tasse Flüssigkeit. Magnesiumcitrat kann als einzelne Tagesdosis oder in mehreren Dosen eingenommen werden.

• Vorteile: Es ist als Lösung und als Pulver zum Mischen mit einer Flüssigkeit erhältlich, löst den Stuhlgang in einer halben bis sechs Stunden aus und kann als Darmvorbereitung verwendet werden.
• Nachteile: Das nicht verwendete Produkt muss innerhalb von 24 Stunden nach dem Öffnen der Flasche entsorgt werden. Es handelt sich um ein stärkeres salzhaltiges Abführmittel, das flüssigen Stuhlgang, Durchfall, Magenkrämpfe und das Risiko eines hohen Magnesiumspiegels verursacht, insbesondere bei schlechter Nierenfunktion.

Neben der Behandlung von Verstopfung wird Magnesiumcitrat auch zur Darmentleerung als Vorbereitung für eine Darmspiegelung (ein Verfahren zur Früherkennung von Darmkrebs und etwaigen Anomalien im Darm) verwendet.

Magnesiumoxid

ObwohlMagnesiumoxidObwohl es mit Durchfall in Verbindung gebracht wird, deutet seine niedrige Absorptionsrate darauf hin, dass es möglicherweise weniger dazu neigt, einen hohen Magnesiumspiegel im Körper zu verursachen als andere Formen von Magnesium. 

Eine kleine Studie ergab, dass die Gesamtsymptomverbesserung bei Menschen mit chronischer Verstopfung in der Gruppe, die Magnesiumoxid einnahm, ähnlich war (68,3 %), verglichen mit der Gruppe, die ein stimulierendes Abführmittel einnahm (69,2 %), und viel wirksamer war als in der Gruppe, die ein Placebo einnahm (11,7 %).Allerdings waren die meisten Studienteilnehmer weiblich, sodass die Ergebnisse in anderen Populationen möglicherweise nicht die gleichen sind.

Ergebnisse einer anderen Studie zeigten, dass die vierwöchige Einnahme von Magnesiumoxid die allgemeinen Verstopfungssymptome verbesserte. Allerdings war die Stichprobengröße klein und auf weibliche Probanden aus Japan beschränkt.

• Dosierung (Erwachsene): Die allgemeine Dosierung beträgt 2 Gramm (g), aufgeteilt in drei Dosen täglich, vor oder nach den Mahlzeiten oder einmal vor dem Schlafengehen. Aufgrund des Risikos eines hohen Magnesiumspiegels im Blut wird jedoch eine Anfangsdosis von 1 g empfohlen, die in zwei oder drei Einzeldosen pro Tag eingenommen wird.
• Vorteile: Es ist kostengünstig, leicht verfügbar, die Dosierung lässt sich leicht anpassen und es führt nicht zur Gewohnheitsbildung.
• Nachteile: Eine schlechte Absorption und eine längere Anwendung können zu einem hohen Magnesiumspiegel im Blut führen und die Kalziumretention in den Nieren verschlechtern.

Magnesiumhydroxid (Magnesiamilch)

Einige medizinische Fachgesellschaften in Deutschland raten aufgrund möglicher Nebenwirkungen von der Anwendung von Magnesiumhydroxid bei chronischer Verstopfung ab.

Andere medizinische Vereinigungen in den USA, Asien, Korea, Mexiko, Italien und Frankreich empfehlen Magnesiumhydroxid zusammen mit den anderen Magnesiumsalzen. Aufgrund begrenzter wissenschaftlicher Erkenntnisse ist der Empfehlungsgrad jedoch schwach.

Die folgende Dosierung von Magnesiumhydroxid basiert auf 400 mg Magnesiumhydroxid pro 5 Milliliter (ml) Suspension:

• Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren: 30 ml (2 Esslöffel) bis 60 ml (4 Esslöffel) pro Tag
• Kinder 6–11 Jahre: 15 ml (1 Esslöffel) bis 30 ml pro Tag
• Kinder unter 6 Jahren: Erfordert die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters

Jede Dosis sollte einmal täglich vor dem Schlafengehen oder in mehreren Dosen mit einer vollen Tasse Wasser (8 Flüssigunzen) eingenommen werden.  

• Vorteile: Es ist als Suspension erhältlich, entfaltet innerhalb einer halben bis sechs Stunden eine abführende Wirkung und kann auch als Antazidum verwendet werden (allerdings in einer niedrigeren Dosis als die Abführmitteldosis).
• Nachteile: Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, ein erhöhtes Risiko für hohe Magnesiumwerte, niedrige Phosphatwerte und niedrige Kalziumwerte im Blut sowie schlechter Geschmack können ein Nachteil sein.

Magnesiumhydroxid wird auch als Antazidum verwendet.

Magnesiumsulfat (Bittersalz)

Magnesiumsulfat, allgemein bekannt als Bittersalz, wird auch gegen Verstopfung eingesetzt. Im Folgenden finden Sie die typische Dosierung:

• Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren: Täglich 2 bis 4 gestrichene Teelöffel (10 bis 20 g) in 1 Tasse Wasser aufgelöst
• Kinder 6 bis 11 Jahre: Täglich 1 bis 2 gestrichene Teelöffel (5 bis 10 g) in 1 Tasse Wasser aufgelöst
• Kinder unter 6 Jahren:Erfordert die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters

Magnesiumsulfat kann als einzelne Tagesdosis oder in mehreren Dosen eingenommen werden. 

Um den Geschmack zu verbessern, können Sie etwas Zitronensaft hinzufügen.  

• Vorteile: Es ist als Granulat erhältlich, löst den Stuhlgang in einer halben bis sechs Stunden aus und kann äußerlich als Einweichmittel bei leichten Verstauchungen und Prellungen verwendet werden.
• Nachteile: Es kommt mit einem Risiko eines hohen Magnesiumspiegels, insbesondere bei schlechter Nierenfunktion.

Wie lange dauert es, bis Magnesium seine Wirkung entfaltet?

Magnesiumcitrat, -oxid, -hydroxid und -sulfat bewirken im Allgemeinen innerhalb von 30 Minuten einen Stuhlgang, der jedoch bis zu sechs Stunden dauern kann.

Die genaue Zeit, die Magnesiumsalze benötigen, um Verstopfung zu lindern, kann jedoch je nach Person und Schweregrad der Verstopfung unterschiedlich sein.

Unter Verstopfung versteht man einen seltenen Stuhlgang oder Schwierigkeiten bei der Stuhlentleerung. Eine unzureichende Flüssigkeits- und Ballaststoffaufnahme sowie mangelnde körperliche Aktivität sind einige der Ursachen für Verstopfung. Verstopfung kann auch durch bestimmte Gesundheitszustände oder Medikamente verursacht werden.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Nährstoff und Mineral, das bei vielen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt, darunter bei den folgenden Funktionen:

• Reguliert die Muskel- und Nervenfunktion
• Reguliert den Blutzuckerspiegel
• Reguliert den Blutdruck
• Reguliert den Herzrhythmus
• Erzeugt Protein, DNA und RNA (Nukleinsäurendie zelluläre Prozesse wie Genregulation und Expression durchführen)
• Trägt zur strukturellen Entwicklung des Knochens bei

Wie viel Magnesium brauche ich?

Die Menge an Magnesium, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter und anderen Faktoren ab:

• 51 Jahre und älter: 420 Milligramm (mg) für Männer; 320 mg für Frauen
• 31–50 Jahre alt: 420 mg für Männer; 320 mg für Frauen oder in der Stillzeit; 360 mg für die Schwangerschaft
• 19–30 Jahre alt: 400 mg für Männer; 310 mg für Frauen oder in der Stillzeit; 350 mg für die Schwangerschaft
• 14–18 Jahre alt: 410 mg für Männer; 360 mg für Frauen oder in der Stillzeit; 400 mg für die Schwangerschaft
• 9–13 Jahre alt: 240 mg für Männer und Frauen
• 4–8 Jahre alt: 130 mg für Männer und Frauen
• 1–3 Jahre alt: 80 mg für Männer und Frauen

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Lebensmittel sind eine fantastische Möglichkeit, Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Zu den Magnesiumquellen in Lebensmitteln gehören:

• Kürbiskerne, geröstet, 1 Unze (156 mg pro Portion)
• Chiasamen, 1 Unze (111 mg pro Portion)
• Mandeln, trocken geröstet, 1 Unze (80 mg pro Portion)
• Spinat, gekocht, 4 Unzen (78 mg pro Portion)
• Cashewnüsse, trocken geröstet, 1 Unze (74 mg pro Portion)

Ein Wort von Swip Health

Magnesium gilt als sanftes und wirksames Mittel zur Linderung von Verstopfung. Die empfohlene maximal tolerierbare Magnesiumaufnahme für Erwachsene beträgt 350 mg pro Tag, um eine Überdosierung zu verhindern. Obwohl es bei bestimmungsgemäßer Anwendung im Allgemeinen sicher ist, sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Personen mit diagnostizierter Nierenerkrankung, erhöhtem Magnesium- und Kaliumspiegel und niedrigem Kalziumspiegel sollten vorsichtig sein und auf die Einnahme von Magnesium bei Verstopfung verzichten. Magnesium gilt zwar als sicher für den kurzfristigen Gebrauch, kann jedoch bei längerer Einnahme zu einer Abhängigkeit führen. Wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder bitten Sie um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater, um weitere Informationen darüber zu erhalten, welche Lebensmittel und andere Techniken Ihre Verdauungsgesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen können.

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SUZANNE FISHER, MS, RD, LDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Mögliche Nebenwirkungen

Magnesiumpräparate können Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Zu den Magnesiumarten, von denen am häufigsten berichtet wird, dass sie Durchfall verursachen, gehören Magnesiumcarbonat, -chlorid, -gluconat und -oxid.

Zu den Symptomen einer Magnesiumtoxizität gehören: 

• Niedriger Blutdruck
• Brechreiz
• Erbrechen
• Gesichtsrötung
• Harnverhaltung
• Depression
• Mangel an Energie
• Muskelschwäche
• Schwierigkeiten beim Atmen 
• Herzrhythmusstörung
• Herzstillstand

Wer sollte die Einnahme von Magnesium vermeiden?

Allergie: Vermeiden Sie Magnesium, wenn Sie allergisch gegen Magnesium oder seine Bestandteile (Teile) sind. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion (Juckreiz, Nesselsucht, Kurzatmigkeit) auftritt.

Nierenerkrankungen: Die Nieren sind für die Regulierung des Magnesiumspiegels im Blut verantwortlich. Wenn Sie jedoch Nierenprobleme haben, steigt das Risiko einer Magnesiumansammlung. Daher sollten Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion Magnesium meiden, da das Risiko eines Herzblocks oder eines erhöhten Magnesiumspiegels im Blut erhöht ist.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei der Einnahme von Magnesium ist Vorsicht geboten, wenn Sie:

• Nierenerkrankung haben
• Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen haben
• Sie haben eine plötzliche Änderung Ihrer Stuhlgewohnheiten, die länger als eine Woche anhält
• Sie müssen eine Magnesium- oder Natriumarme Diät einhalten
• Sind schwanger oder stillen
• Sind im fortgeschrittenen Alter 

Das Risiko, einen hohen Magnesiumspiegel im Blut zu entwickeln, steigt mit verminderter Nierenfunktion und hohen Tagesdosen von Magnesiumpräparaten. 

Richtlinien aus Japan empfehlen, die Magnesiumkonzentration im Blut bei älteren Erwachsenen und Menschen, die Magnesiumoxid über einen längeren Zeitraum einnehmen, regelmäßig zu messen.

Interaktionen

Magnesium verringert die Wirksamkeit bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, darunter:

• Tetracycline wie Vibramycin (Doxycyclin)
• Fluorchinolone wie Cipro (Ciprofloxacin)
• Makrolide wie Zithromax (Azithromycin)
• Bisphosphonate wie Fosamax (Alendronat)
• Digox (Digoxin)
• Allegra (Fexofenadin)
• Mycophenolatmofetil
• Delavirdin, ein Medikament gegen das humane Immundefizienzvirus (HIV)
• Zalcitabin, ein Medikament gegen HIV
• Celebrex (Celecoxib)
• Crestor (Rosuvastatin)
• Aciphex (Rabeprazol)
• Neurontin (Gabapentin)
• Eisenpräparate

Weitere Überlegungen umfassen Folgendes:

• Stellen Sie sicher, dass die Zeit zwischen der Einnahme von Magnesiumpräparaten und Antibiotika (Doxycyclin, Ciprofloxacin und Azithromycin) und anderen Medikamenten mindestens zwei Stunden beträgt. 
• Hohe Dosen von Zinkpräparaten können die Magnesiumaufnahme im Körper beeinträchtigen.
• Diuretika oder Wassertabletten wie Lasix können den Magnesiumverlust im Urin verstärken.  
• Die Verwendung von Protonenpumpenhemmern (säurereduzierenden Arzneimitteln) wie Nexium (Esomeprazol) oder Prevacid (Lansoprazol) über einen Zeitraum von mehr als einem Jahr kann zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.  
• Die abführende Wirkung von Magnesiumoxid wird verringert, wenn es zusammen mit säurereduzierenden Arzneimitteln wie Pepcid (Famotidin) oder Prilosec (Omeprazol) eingenommen wird.

Die folgenden Medikamente können den Magnesiumspiegel im Blut erhöhen: 

• Glucagone
• Calcitonin
• Kaliumsparende Diuretika wie Aldacton (Spironolacton)
• Doxercalciferol (Vitamin-D-Analoga)

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Nierenproblemen leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Zu den empfohlenen Ansätzen zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung gehören die folgenden:

• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Reagieren Sie auf Ihren Drang, Stuhlgang zu haben.
• Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme.
• Erhöhen Sie schrittweise Ihre Ballaststoffaufnahme (20–35 g Ballaststoffe pro Tag in Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln).

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) keine Nahrungsergänzungsmittel wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. 
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf unabhängig getestete Produkte und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RDN oder RD) oder einen Apotheker.