Welche Vitamine sollten Sie wirklich jeden Tag einnehmen?

Eine Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper die essentiellen Nährstoffe erhält, die er benötigt. Eine tägliche Multivitaminzufuhr zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann helfen. Möglicherweise möchten Sie auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen oder weil Sie zu einer bestimmten Bevölkerungsgruppe gehören, z. B. Menschen, die bestimmte Diäten einhalten oder schwanger sind oder stillen.

1. Tägliches Multivitaminpräparat

Wenn es um die Ernährung geht, wird im Allgemeinen ein „Food First“-Ansatz bevorzugt, d.Der tägliche Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel ist die beste Möglichkeit, Ihren Gesundheits- und Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.

Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht die beste ist oder Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen einschränken oder meiden, können Sie über die Einnahme eines Multivitamin-/Mineralstoffpräparats nachdenken, um etwaige Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie auch Medikamente einnehmen, da einige Nährstoffe mit diesen interagieren können.

Multivitamine enthalten mehrere Vitamine und Mineralstoffe in unterschiedlichen Mengen, je nach Marke und Zielgruppe. Beispielsweise enthalten pränatale Multivitamine und Vitamine für Frauen im Vergleich zu normalen Multivitaminen in der Regel mehr Eisen und Folsäure.Multivitamine für Senioren enthalten tendenziell weniger Eisen und mehr Kalzium, Vitamin D und Vitamin B12. 

Ein Multivitaminpräparat kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Manche Menschen ziehen es vor, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um Magenverstimmungen vorzubeugen und die Aufnahme einiger Nährstoffe zu unterstützen.

2. B-Vitamine

Im Vitamin-B-Komplex sind acht Vitamine enthalten. Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie lösen sich im Wasser auf und werden nicht im Körper gespeichert. Zu den B-Vitaminen gehören:

• Thiamin (Vitamin B1)
• Riboflavin (Vitamin B2)
• Niacin (Vitamin B3)
• Pantothensäure (Vitamin B5)
• Pyridoxin (Vitamin B6)
• Biotin (Vitamin B7)
• Folat und Folsäure (Vitamin B9)
• Cobalamin (Vitamin B12)

B-Vitamine stammen aus verschiedenen Nahrungsquellen und haben einzigartige Eigenschaften. Der Körper nutzt B-Vitamine für verschiedene Zwecke, beispielsweise zur Umwandlung von Nährstoffen in Energie, zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Unterstützung der Gehirn- und Nervensystemfunktionen.

Viele Brote, Cerealien, Nudeln und Mehle in den Vereinigten Staaten sind mit B-Vitaminen wie Folsäure, Thiamin, Niacin und Riboflavin angereichert.

Weitere Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Bohnen, Milchprodukte, grünes Blattgemüse (einschließlich Grünkohl, Spinat und Römersalat) und tierische Proteine. Da Vitamin B12 jedoch nur in tierischen Proteinen enthalten ist, ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels bei Menschen höher, die sich vegan ernähren oder keine tierischen Proteine ​​zu sich nehmen.

3. Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich in Fett auf und der Körper speichert es im Fettgewebe und in der Leber.  Die beiden Nahrungsquellen für Vitamin A sind vorgeformtes Vitamin A (Retinol und Retinylester) und Provitamin-A-Carotinoide. 

Vitamin A trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei und ist wichtig für die Fortpflanzung, normale Sehkraft sowie Wachstum und Entwicklung. Vitamin A wirkt auch als Antioxidans und trägt so dazu bei, die Zellen vor toxischen Nebenprodukten des Stoffwechsels zu schützen und die Hautgesundheit zu verbessern.

Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter als Einzelvitaminpräparate und in den meisten Multivitaminpräparaten sowie in Form von Retinylacetat, Retinylpalmitat, Provitamin A Beta-Carotin oder einer Kombination.

Vitamin-A-Mangel ist in den Vereinigten Staaten selten. In vielen Entwicklungsländern ist es jedoch immer noch üblich.Zu den Bevölkerungsgruppen, bei denen das Risiko eines Vitamin-A-Mangels besteht, gehören:

• Frühgeborene
• Säuglinge, Kinder sowie schwangere und stillende Menschen, die in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen leben
• Menschen mit Mukoviszidose (einer genetischen Erkrankung, die die Fettaufnahme verringert)
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa

Die empfohlene Tagesdosis (RDAs) an Vitamin A beträgt:

• Männer ab 14 Jahren: 900 Mikrogramm (mcg) RAE (Retinol-Aktivitätsäquivalente)
• Frauen ab 14 Jahren: 700 µg
• Personen, die schwanger sind und 19 Jahre und älter sind: 770 µg
• Stillende Personen ab 19 Jahren: 1.300 µg

Alle fettlöslichen Vitamine werden leichter aufgenommen, wenn sie zusammen mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen werden.Es ist möglich, dass Sie von einem fettlöslichen Vitamin zu viel aufnehmen, da es im Körper gespeichert wird. Nehmen Sie daher nicht mehr ein, als von Ihrem Arzt empfohlen.

Es ist besonders wichtig, während der Schwangerschaft nicht zu viel vorgeformtes Vitamin A oder Retinoide zu sich zu nehmen, da ein Überschuss zu Fehlbildungen des Fötus und zu Geburtserkrankungen führen kann.Beachten Sie, dass Beta-Carotin, eine andere Form von Vitamin A, bekanntermaßen keine Probleme beim Fötus verursacht und es sich um die Form handelt, die im Allgemeinen in einem vorgeburtlichen Multivitaminpräparat enthalten ist.

4. Vitamin E

Vitamin E (Alpha-Tocopherol) ist ein weiteres fettlösliches Vitamin, das auch als Antioxidans wirkt. Vitamin E schützt die Zellen vor freien Radikalen (instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen können) und unterstützt die Immunfunktion, die Blutgerinnung, die Genregulation sowie andere Stoffwechselprozesse.

Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise nur Alpha-Tocopherol, es sind jedoch auch Mischprodukte erhältlich. Nahrungsquellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse und angereichertes Getreide. 

RDAs für Vitamin E sind:

• Personen ab 14 Jahren: 15 mg (Milligramm)
• Stillende: 19 mg

Ein Vitamin-E-Mangel ist bei gesunden Personen selten, obwohl Frühgeborene mit sehr geringem Geburtsgewicht (weniger als 1.500 Gramm) sowie Menschen mit Fett-Malabsorptionsstörungen (Schwierigkeiten bei der Fettaufnahme) unter Vitamin E-Mangel leiden können. Es ist bekannt, dass hohe Dosen von Alpha-Tocopherol-Ergänzungsmitteln Blutungen verursachen.

5. Vitamin K

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, zu dem die Verbindungen Phyllochinon (Vitamin K1) und Menachinon (Vitamin K2) gehören. Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und ist außerdem an der Wundheilung, der Knochengesundheit und anderen Körperfunktionen beteiligt. Für Menschen, die den Blutverdünner Warfarin einnehmen, ist es sehr wichtig, täglich etwa die gleiche Menge Vitamin K zu sich zu nehmen.

Vitamin K ist in den meisten Multivitamin-/Mineralstoffzusätzen enthalten, ist aber auch als einzelnes Vitamin oder in Kombination mit einigen anderen Vitaminen und/oder Mineralstoffen erhältlich. Vitamin K kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse, Pflanzenölen und einigen Früchten vor.

Angemessene Zufuhren (AIs) von Vitamin K sind:

• Männer ab 19 Jahren: 120 µg
• Frauen ab 19 Jahren: 90 µg

Die meisten amerikanischen Diäten enthalten ausreichend Vitamin K. Ein Vitamin-K-Mangel wird medizinisch bedeutsam, wenn die Blutgerinnung der Person länger dauert, was zu Blutungen und Blutungen führt. Zu den Bevölkerungsgruppen, bei denen das Risiko eines Vitamin-K-Mangels besteht, gehören Neugeborene, die bei der Geburt nicht mit Vitamin K behandelt wurden, sowie Menschen mit Malabsorptionsstörungen und anderen Magen-Darm-Erkrankungen.

6. Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften.Es stärkt das Immunsystem, ist an der Kollagenproduktion beteiligt und fördert gesunde Haut und Gewebe. Vitamin C hilft auch bei der Wundheilung und der Eisenaufnahme aus pflanzlichen oder angereicherten Quellen.

Die am weitesten verbreitete Form von Vitamin C ist Ascorbinsäure, es ist jedoch auch in anderen Formen erhältlich. Vitamin C ist normalerweise in Multivitaminpräparaten enthalten, wird aber auch als Einzelpräparat und in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen verkauft.

Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren und Melonen.

Die RDAs für Vitamin C sind:

• Männer ab 19 Jahren: 90 mg
• Frauen ab 19 Jahren: 75 mg
• Schwangere und Personen ab 19 Jahren: 85 mg
• Stillende Personen ab 19 Jahren: 120 mg
• Raucher (benötigen 35 mg pro Tag mehr als Nichtraucher)

Heutzutage ist ein Vitamin-C-Mangel in entwickelten Ländern selten, kann aber dennoch bei Menschen mit eingeschränkter Nahrungsauswahl auftreten. Zu den Bevölkerungsgruppen, bei denen das Risiko eines Vitamin-C-Mangels besteht, gehören:

• Personen, die rauchen oder Passivrauchen ausgesetzt sind
• Personen mit begrenzter Auswahl an Speisen
• Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten oder medizinischen Beschwerden, die die Aufnahme von Vitamin C beeinträchtigen

7. Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlicherweise in wenigen Lebensmitteln vorkommt, aber auch produziert wird, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, ist wichtig für die Knochengesundheit, die Funktion des Nerven- und Immunsystems und wird für die normale Muskelbewegung benötigt.

Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in zwei Hauptformen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Während beide dazu beitragen können, den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen, scheint Vitamin D3 wirksamer zu sein.Aus diesem Grund handelt es sich bei den meisten in den USA verkauften Nahrungsergänzungsmitteln um D3.

Viele Multivitamine enthalten Vitamin D. Es wird auch als einzelnes Vitaminpräparat verkauft, meist in viel höheren Dosen als im Multivitaminpräparat erhältlich. Möglicherweise ist es auch in Kombination mit anderen Nährstoffen erhältlich (z. B. einem Vitamin-D- und Kalziumpräparat).

Da Vitamin D fettlöslich ist, sollten Sie es unbedingt zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Snack einnehmen, der Nahrungsfett enthält. Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch, angereicherte Milch und Frühstückszerealien, Eigelb, Rinderleber und Pilze, die ultraviolettem Licht ausgesetzt sind.

RDAs für Vitamin D sind:

• Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren: 15 µg (600 Internationale Einheiten (IE))
• Erwachsene ab 71 Jahren: 20 µg (800 IE)

Die meisten Amerikaner nehmen mit der Nahrung nicht genügend Vitamin D auf, aber der Vitamin-D-Spiegel kann auch durch Sonneneinstrahlung ansteigen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die den Vitamin-D-Status in den Vereinigten Staaten zwischen 2011 und 2014 untersuchte, bestand bei 5 % der Menschen das Risiko eines Mangels und bei 18 % das Risiko eines Mangels.

Zu den Gruppen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, gehören:

• Gestillte Säuglinge (da Muttermilch nicht genügend Vitamin D liefert)
• Ältere Erwachsene (aufgrund einer schlechteren Produktion durch die Haut, weniger Sonneneinstrahlung, Ernährung)
• Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung, daher geringere Produktion in der Haut
• Menschen mit dunkler Haut (Melaninpigment in der Haut reduziert die Produktion von Vitamin D)
• Personen mit Fett-Malabsorptionsstörungen (da Vitamin D mit dem Fett absorbiert würde)
• Menschen mit Fettleibigkeit (das Fett unter der Haut speichert Vitamin D, anstatt es zu zirkulieren) oder die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, einer Art bariatrischer Operation (Gewichtsabnahme), die die Vitamin-D-Absorption im Dünndarm verringert

Da Vitamin D fettlöslich ist und im Körper gespeichert wird, kann es zu einer Überdosierung kommen. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel können auch mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren, darunter Statine, Thiaziddiuretika und Steroide.Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, und nehmen Sie diese nur nach Anweisung ein.

8. Eisen

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Herstellung von Hämoglobin benötigt wird, einem Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff durch den Körper transportiert. Eisen hilft auch bei der Bildung einiger Hormone, unterstützt das körperliche Wachstum, die Zellfunktion und den Muskelstoffwechsel und unterstützt ein gesundes Bindegewebe.

Ergänzendes Eisen ist in vielen Formen erhältlich. Es ist normalerweise in Multivitaminpräparaten für Frauen und Schwangere enthalten, in Multivitaminpräparaten für Männer und Senioren wird es jedoch häufig weggelassen.

Hohe Dosen von zusätzlichem Eisen können gastrointestinale Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit verursachen. Da Kalzium die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann, empfehlen einige Experten, Eisenpräparate getrennt von Kalziumpräparaten einzunehmen. Zusätzliches Eisen kann besser absorbiert werden, wenn es zusammen mit Vitamin C eingenommen wird.

Nahrungsquellen für Eisen sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, angereichertes Getreide und Brot sowie einige Gemüsesorten.

Eisen-RDAs sind:

• Männer ab 19 Jahren: 8 mg
• Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 18 mg
• Frauen ab 51 Jahren: 8 mg
• Personen, die schwanger sind und 19 Jahre alt und älter sind, 27 mg
• Stillende Personen ab 19 Jahren: 9 mg

Die Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen im Allgemeinen ausreichend Eisen mit ihrer Ernährung auf; Ein Mangel ist jedoch keine Seltenheit. Zu den Gruppen, bei denen das Risiko einer Unzulänglichkeit besteht, gehören:

• Kleinkinder
• Kleine Kinder
• Weibchen im gebärfähigen Alter
• Schwangere, häufige Blutspender
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Krebs und Herzinsuffizienz

Eisen kann mit bestimmten Medikamenten wie Levothyroxin und Levodopa interagieren, und verschiedene Arten von Medikamenten, darunter Protonenpumpenhemmer (PPI), können den Eisenspiegel negativ beeinflussen.

Es ist möglich, zu viel Eisen zu sich zu nehmen, und eine Eisenvergiftung kann lebensbedrohlich sein. Bewahren Sie Eisenpräparate außerhalb der Reichweite von Kindern auf und nehmen Sie nur das ein, was Ihr Arzt Ihnen empfiehlt. 

9. Kalzium

Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und macht einen Großteil der Knochen- und Zahnstruktur aus. Kalzium wird auch für die ordnungsgemäße Nerven- und Muskelfunktion, die Kontraktion der Blutgefäße, die Blutgerinnung und die Hormonsekretion benötigt.

Kalzium ist in vielen Multivitaminpräparaten sowie als Einzelpräparat oder in Kombination mit Vitamin D oder anderen Nährstoffen enthalten. Die beiden häufigsten Formen von zusätzlichem Kalzium sind Kalziumcitrat und Kalziumkarbonat. Calciumcarbonat ist auch in einigen rezeptfreien Antazida-Medikamenten enthalten.

Zu den Nahrungsquellen für Kalzium gehören Milch, Joghurt, Käse, Lachs und Sardinen in Dosen mit Knochen, Brokkoli, Grünkohl und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Tofu und Frühstückszerealien.

Calcium-RDAs sind:

• Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren: 1.000 mg
• Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 mg
• Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren: 1.200 mg
• Erwachsene ab 70 Jahren: 1.200 mg

Viele Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen mit ihrer Ernährung nicht genügend Kalzium auf. Zu den Gruppen mit dem höchsten Risiko für einen Kalziummangel gehören postmenopausale Menschen (Personen, deren Menstruationszyklus gestoppt ist) und diejenigen, die Milchprodukte einschränken oder meiden.

Obwohl ein hoher Kalziumspiegel im Blut oder Urin bei gesunden Menschen selten ist, kann ein zu hoher Kalziumspiegel das Risiko für Herzerkrankungen und Prostatakrebs erhöhen. Bestimmte Medikamente können mit Kalzium interagieren und verschiedene Arten von Medikamenten können den Kalziumspiegel negativ beeinflussen.Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Kalziumpräparat einnehmen.

10. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei mehr als 300 Prozessen im Körper hilft, darunter Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulierung.

Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen. Magnesium ist außerdem Hauptbestandteil vieler Abführmittel und Medikamente gegen Sodbrennen und Magenbeschwerden. Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und angereicherte Frühstückscerealien.

RDAs für Magnesium sind:

• Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren: 400 mg
• Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg
• Schwangere im Alter von 19 bis 30 Jahren: 350 mg
• Stillende Menschen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg
• Männer ab 31 Jahren: 420 mg
• Frauen ab 31 Jahren: 320 mg
• Personen, die schwanger sind und 31 Jahre und älter sind: 360 mg
• Stillende Personen ab 31 Jahren: 320 mg

Viele Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen weniger als die empfohlenen Mengen Magnesium zu sich. Zu den Bevölkerungsgruppen, bei denen das Risiko einer Unzulänglichkeit besteht, gehören Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes oder Alkoholabhängigkeit sowie ältere Erwachsene.

Hohe Dosen von zusätzlichem Magnesium oder Magnesium enthaltenden Medikamenten können Durchfall verursachen, der mit Übelkeit und Bauchkrämpfen einhergehen kann.

Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika und Bisphosphonaten interagieren, und verschiedene Arten von Medikamenten können den Magnesiumspiegel negativ beeinflussen, darunter Diuretika und Protonenpumpenhemmer.  Zusätzliches Zink kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.

11. Zink

Zink ist ein Mineralstoff, der im gesamten Körper vorkommt. Es stärkt das Immunsystem, unterstützt die Wundheilung sowie die Protein- und DNA-Produktion und ist wichtig für Wachstum und Entwicklung während der Schwangerschaft, im Säuglings-, Kindes- und Jugendalter.

Zink ist in vielen Multivitamin-/Mineralstoffergänzungsmitteln sowie in einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln und in Kombination mit anderen Nährstoffen enthalten. Es gibt viele Formen von zusätzlichem Zink, wie zum Beispiel Zinksulfat, Zinkacetat und Zinkgluconat. Es wird auch einigen rezeptfreien Nasensprays und homöopathischen Erkältungsmitteln zugesetzt.

Zu den Nahrungsquellen für Zink gehören Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte sowie einige Nüsse und Samen, obwohl die Aufnahme aus pflanzlichen Quellen aufgrund pflanzlicher Verbindungen, sogenannter Phytate, geringer ist.

RDAs für Zink sind:

• Männer ab 19 Jahren: 11 mg
• Frauen ab 19 Jahren: 8 mg
• Schwangere und Personen ab 19 Jahren: 11 mg
• Stillende Personen ab 19 Jahren: 12 mg

Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen ausreichende Mengen Zink zu sich, bei Menschen bestimmter Altersgruppen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, ist dies jedoch möglicherweise nicht der Fall. Zu den weiteren Bevölkerungsgruppen, bei denen das Risiko einer Unzulänglichkeit besteht, gehören:

• Vegetarier oder Veganer
• Menschen, die schwanger sind oder stillen
• Ältere Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen oder Personen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben
• Personen mit Alkoholkonsumstörung
• Kinder mit Sichelzellenanämie

Nahrungsergänzungsmittel, die 25 mg elementares Eisen oder mehr enthalten, können gleichzeitig mit Zinkpräparaten die Zinkabsorption und die Zinkkonzentration im Plasma verringern. Zink kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, beispielsweise mit Antibiotika (Medikamente, die bakterielle Infektionen abtöten) und Penicillamin (Medikamente, die gegen bestimmte Autoimmunerkrankungen verschrieben werden), und verschiedene Arten von Medikamenten können den Zinkspiegel negativ beeinflussen, einschließlich Diuretika.

Andere Nahrungsergänzungsmittel zur täglichen Einnahme

Da es so viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, kann es schwierig sein, zu wissen, was man einnehmen soll. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister darüber, was angesichts Ihrer individuellen Bedürfnisse von Vorteil sein könnte. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind:

• Omega-3-Fettsäuren
• Probiotika 
• Faser
• Coenzym Q10 (CoQ10) 
• Kollagen
• Glucosamin-Chondroitin
• Kurkuma

Zu berücksichtigende Faktoren

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung mit Vitaminen, Mineralien oder anderen Nährstoffen beginnen.

Zu den Faktoren, die vor der Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigt werden sollten, gehören:

• Ihr aktueller Gesundheitszustand und etwaige Vorerkrankungen
• Alle Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden
• Wie viel Nährstoff Sie möglicherweise bereits über Ihre Ernährung aufnehmen
• Die empfohlene Dosierung und wie lange Sie es einnehmen müssen
• Mögliche Nebenwirkungen
• Wenn das Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurde, beispielsweise von U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com