Übungen wie eine Bauchmassage und das Liegen auf dem Rücken mit über dem Bauch verschränkten Beinen können dabei helfen, Blähungen zu beseitigen. Darüber hinaus werden leichte Aerobic-Übungen empfohlen, die auch in aufrechter Position durchgeführt werden können, wie Radfahren, Yoga oder Gehen.
Körperliche Aktivität stimuliert die glatte Muskulatur, die für den Stuhlgang verantwortlich ist, und begünstigt die Ausscheidung von Blähungen. Sie kann auf Empfehlung des Geburtshelfers auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Zur Vermeidung von Gasen wird empfohlen:
- Essen Sie gut kauen;
- Vermeiden Sie den Verzehr von Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen) und Kohl;
- Reduzieren Sie den Konsum kohlensäurehaltiger Getränke;
- Gehen Sie nach den Mahlzeiten 10 bis 15 Minuten spazieren;
- Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung;
- Vermeiden Sie es, sich längere Zeit hinzulegen.
Jedoch,Wenn Sie häufig unter Blähungen oder anderen Symptomen leiden, empfiehlt es sich, einen Gastroenterologen aufzusuchen, um zu prüfen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen.das erfordert eine Behandlung.
Welche anderen Möglichkeiten gibt es, Gase zu beseitigen?
Weitere Alternativen zur Beseitigung von Gasen sind:
- Bauchmassagen:Die Selbstmassage erfolgt normalerweise mit leichten, kreisenden Bewegungen auf dem Bauch von rechts nach links;
- Positionen, die die Beseitigung von Gasen begünstigen:wie man auf dem Rücken liegt und die Beine mit gebeugten Knien an den Bauch zieht;
- Ausgewogene Ernährung:Erhöhung der Aufnahme von Wasser und weniger fetthaltigen Lebensmitteln, was die Verdauung erleichtert.
In manchen Fällen kann der Arzt auch Medikamente verschreiben, die die Darmpassage oder die Verdauung anregen und so zur Beseitigung von Blähungen beitragen.
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