Mittelschmerz ist ein Schmerz im Unterleib und Beckenbereich, den manche Frauen während des Eisprungs verspüren. Der Eisprung findet üblicherweise in der Mitte zweier Menstruationszyklen statt. Die Schmerzen reichen dabei von leichtem Ziehen bis hin zu starkem Unwohlsein und dauern oft wenige Minuten bis mehrere Stunden. Frauen spüren den Mittelschmerz meist auf einer bestimmten Seite des Beckens oder Unterleibs. Der Schmerz kann monatlich variieren und hängt hauptsächlich vom Eierstock ab, der im jeweiligen Zyklus für die Freisetzung einer Eizelle verantwortlich ist. In manchen Fällen treten die Schmerzen auch in Verbindung mit vaginalem Ausfluss oder leichten Vaginalblutungen auf. Manche Frauen leiden bei starken Schmerzen auch unter Übelkeit.
Welche Lebensstiländerungen sind bei Mittelschmerz erforderlich?
Wenn Sie während Ihres Eisprungs starke Schmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie die genannten Lebensstiländerungen befolgen, um mit Ihren Schmerzen umzugehen, wie Sie es oft tun, um Ihren Mittelschmerz zu lindern. Dazu gehören:
Trinken Sie Kräutertees, insbesondere Tees mit niedrigem Koffeingehalt. Die meisten Gynäkologen empfehlen, während des Eisprungs eine Tasse Kräutertee zu trinken, um Ihren Lebensstil bei Mittelschmerz zu ändern. Die Wärme, die von solchen Tees ausgeht, beruhigt die beanspruchten Muskeln. Es gibt viele verschiedene Kräutertees, darunter Ingwertee, Kamillentee, Lavendeltee, Pfefferminztee, Zitronengras-Tee, Grüntee, Kardamomtee und viele mehr. Kräutertees sorgen außerdem für die nötige Frische und lindern so sofort die Müdigkeit. Auch Kräutertees eignen sich hervorragend, um Schmerzen zu lindern.
Trinken Sie ausreichend Wasser . Achten Sie darauf, täglich etwa 6 bis 8 Gläser Wasser zu trinken, um Ihren Lebensstil bei Mittelschmerz zu ändern. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und hilft Ihnen wiederum, Ihre Schmerzen zu lindern.
Ingwersaft oder Ingwertee . Ingwer kann bei Mittelschmerz eine gute Alternative zum Alltag sein. Ingwer ist ein wunderbares Kraut und lindert Schmerzen und Krämpfe während des Eisprungs effektiv. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung des Prostaglandinspiegels (der für Schmerzen verantwortlich ist). Ingwer hilft gegen Müdigkeit und Erschöpfung sowie andere Symptome des Eisprungs. Eine einfache Möglichkeit, Ingwer zu sich zu nehmen, besteht darin, ihn klein zu reiben und in 1 Tasse Wasser etwa 5 Minuten lang zu kochen. Anschließend abseihen und etwas Zitronensaft und Honig hinzufügen, um dem Getränk einen schmackhaften Geschmack zu verleihen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ingwer etwa zwei- bis dreimal täglich trinken.
Zimttee . Zimt lindert Ihre Eisprungschmerzen durch zahlreiche Eigenschaften. Er wirkt unter anderem gerinnungshemmend, krampflösend und entzündungshemmend. Außerdem ist Zimt eine hervorragende Quelle für Kalzium, Ballaststoffe, Mangan und Eisen. Alternativ können Sie Zimttee zubereiten, indem Sie etwa einen Viertel Teelöffel Zimtpulver in eine Tasse heißes Wasser einrühren. Ähnlich wie beim Ingwertee müssen Sie diesen etwa zwei- bis dreimal trinken, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Zu verzehrende und zu vermeidende Lebensmittel auf einen Blick
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und essen Sie stattdessen nahrhaftes Obst und Gemüse. Fetthaltige Lebensmittel mit übermäßigem Salzgehalt können Ihr Völlegefühl und die Schmerzen bei Mittelschmerz beeinflussen. Achten Sie daher auf nahrhaftes Obst wie Bananen, da diese eine hervorragende Kaliumquelle darstellen und somit den Stuhlgang erleichtern. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Eisenzufuhr in Ihrer täglichen Ernährung, beispielsweise durch Hülsenfrüchte, Spinat und Linsen.
Vermeiden Sie Kaffee . Kaffee ist ein Vasokonstriktor, d. h. Koffein und andere darin enthaltene Inhaltsstoffe verengen Ihre Blutgefäße. Er verengt sogar die Gefäße, die für die Ernährung Ihrer Gebärmutter zuständig sind. Wenn Sie unter Eisprungschmerzen oder Mittelschmerz leiden, sollten Sie es sich daher zur Gewohnheit machen, zumindest für die angegebene Zeit auf Kaffee zu verzichten.
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